頸椎病是分型別的，運動訓練不是萬能的，脊髓型會麻煩很多，還要嚴重程度，有的人都失去平衡，難以站立，經常出現腦供血不足的現象了，這裡器械訓練就不太合適。頸椎問題更多在於日常的保護，注意不良習慣，身體左右肌肉的平衡。不一定需要器械訓練，很多徒手的訓練都可以鍛鍊到頸部肌肉，像摔跤，或拳擊選手一樣訓練，如：頭頂牆，頭橋，等動作，你會有一個強壯的脖子。

前天我剛做過這個，負重20公斤三組，很給力。不同的方向和自己的力量做抗阻力訓練一樣可以鍛鍊到不同位置的頸部肌肉，調整頸部肌肉的平衡。這是最簡單的方法了，我回答過多次，完全在於自己是否肯去訓練。而頸椎病不一定都是頸部的直接問題，還需要鍛鍊雙肩，背部肌肉，不要做單臂的訓練，乒乓球，羽毛球都是頸椎病的高發群體。透過訓練調整背部肌肉力量的平衡，雙肩的柔韌性，對頸椎都是很有幫助的，在整體訓練中必須注意肌肉力量和柔韌性的平衡，不能練僵硬了，運動要適量，過量就適得其反！要問什麼是合適你的，就必須先準確的診斷你的頸椎病型別，原因，變性位置，整體體態，不良習慣，等等，才可能確定什麼訓練動作對你有幫助，不要瞎練！

這位少俠，您的問題老夫認領了。

言簡意賅的講，首先您得確定自己到底是不是頸椎病，是什麼型別的頸椎病。頸椎病並不是單一的一個病症，而是頸椎骨關節炎、增生性頸椎炎、頸神經根綜合徵、頸椎間盤脫出症的總稱。而且，頸椎病的分類也有很多，比如頸型頸椎病、神經根型頸椎病、脊髓型頸椎病、椎動脈型頸椎病、交感神經型頸椎病、食管壓迫型頸椎病。每一種頸椎病的治療方案可能都會有所差別。

如果您的症狀只是肩頸疼痛、酸脹，那並不能作為頸椎病的唯一判斷，因為也有其他病會引起肩頸不適。所以，首先要經過專業的檢查，來判斷是什麼型別的頸椎病，大概已經到什麼程度。

頸型頸椎病，大多由於風寒、潮溼、枕頭不適或臥姿不當、頸肌勞損、頭頸部長時間單一姿勢、姿勢不良或過度疲勞等造成頸椎間盤、棘突間關節及肌肉、韌帶等勞損所致。有時外傷也起重要作用。在以上因素的作用下，首先導致頸肌的痙攣、勞累或肌力不平衡而出現頸椎生理曲線的改變，造成頸椎關節囊及韌帶的鬆弛，頸椎小關節失穩，此類改變刺激了頸神經根背側支及副神經而致發病。

這型別的頸椎病首先要糾正日常生活中的不良姿勢，比如長時間低頭、站姿、坐姿不良等。健身器械也要看是什麼樣的器械鍛鍊，如果鍛鍊會增加發病率，甚至加重病情。

神經根型頸椎病，是因為單側或雙側脊神經根受刺激或受壓所致，其表現為與脊神經根分佈區相一致的感覺、運動及反射障礙。這也需要專業醫生或物理治療師來評估後才能確定需要怎樣的治療手法，哪怕是使用按摩方式，也需要找到專業的按摩手法，一旦操作簡單粗暴很可能會引起以外加重病情。

脊髓型頸椎病，是由於頸椎椎骨間連線結構退變，如椎間盤突出、椎體後緣骨刺、鉤椎關節增生，後縱韌帶骨化、黃韌帶肥厚或鈣化，導致脊髓受壓或脊髓缺血，繼而出現脊髓的功能障礙，因此脊髓型頸椎病是脊髓壓迫症之一，可嚴重致殘，佔全部頸椎病的10%～15%。

脊髓型頸椎病變是脊髓壓迫症病理改變之一。臨床表現因病變脊髓被侵襲的程度、部位和範圍而異。上肢通常多以下運動神經元通路損害為主，手笨拙，無力，表現為寫字、繫鞋帶紐扣、用筷子等精細動作困難，隨病情發展可有手內在肌萎縮，可出現上位其他上肢肌力減退。少數高位脊髓病變可有肌張力增高，腱反射亢進等上運動神經元損害表現。下肢多為上運動神經元通路異常，表現為肌張力不同程度的增高和肌力減損，膝反射和跟腱反射活躍、亢進，出現踝陣攣、髕陣攣。肌張力增高，腱反射亢進導致走路不穩，尤其快走易跌倒、步態蹣跚、可出現痙攣步態。

椎動脈型頸椎病，是因各種機械性與動力性因素致使椎動脈遭受刺激或壓迫，以致血管狹窄、折曲而造成以椎-基底動脈供血不全所致。

如果是椎動脈型頸椎病，原本椎基底就已經有供血不足的情況，如果在鍛鍊中不斷憋氣，使用過大的力量，很可能使腦部供血出現問題。

老夫就不在這裡一個一個分析了，其實說來說去就只有一點最重要：先了解自己的病情和成因，再根據醫生或專業的物理治療師，給出針對個人情況的個性化治療方案。而且，器械鍛鍊知識一種手段，並不是唯一的方案，只有適合自己的才是最健康的鍛鍊方式。

合理的健身器械鍛鍊，對任何的地方都是有好處的，因為鍛鍊本身對人都是有好處的，所以這是毋庸置疑的。 但是提問者問的肯定還是有原因的，用什麼樣的一個器械對自己的頸椎會更有好處，一般就是專門練習脖子周圍肌肉力量的器械就好。但是，就是切記，不要隨意用這個市面上購買的那種健身的鍛鍊頸椎的器械。因為，有脖子毛病的時候很多人不明就裡，就去做牽引啊什麼的，尤其是一些這個牽引力量比較大的器械肯定是不能亂用的。

我猜一下您可能諮詢這個問題，是因為你脖子有問題，或者說不舒服。做那種特別劇烈的頸部活動或者活動速度特別快，幅度特別大的器械肯定也是不合適的。建議你即使是不用器械活動的時候也要慢慢的活動，然後儘量每一個角度，比如說，低頭、仰脖，都做到位，這樣對脖子就非常有好處。

另外想提醒的是，如果頸椎不舒服，比如出現了一下其他的症狀，如頭暈、噁心等等，建議及時就醫。到醫院請專業的大夫看一看，拍個片子確診一下，如果說確實是頸椎上的疾病，還是經過正規的治療比較好。當然了，如果只是偶爾的伏案時間長，頸部肌肉痠痛，是可以買一些按摩的器械輔助鍛鍊，緩解不適也是可以的。

像圖片中的這類健身器，如果確保頸椎沒問題的情況下，可以適當使用。

1.頸椎究竟嚴重到什麼程度

2.什麼樣的健身動作

3.訓練的強度怎樣

4.個人建議一個彈力帶足矣