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1 # 悠米愛健身
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2 # 虎山行不行
這個運動量對於年輕人，或者有訓練基礎的人來說
不算大。
但是這個計劃並不科學。
主要在於兩點。
1.有氧和無氧的順序
當一個訓練日同時包括有氧和無氧運動時候。
是必須把力量訓練安排在前邊的。
原因在於先完成有氧，把糖原消耗乾淨了，在力量訓練時候能量會供應不上。
當然，你的計劃中力量和有氧分為早晚進行，理論上中間有飲食補充，情況好一些。
但是一天需要工作學習，總體來說訓練效果還是不能達到最佳，建議順序換過來
2.增肌效果打折
在計劃中有增肌的情況下，並不建議大量做有氧運動。
這會導致好不容易練出來的肌肉，被跑步消耗掉了
而且你的力量訓練和跑步之間只隔著一個睡覺，身體未必能恢復
希望有幫到你。
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3 # KeepRunningMen
年輕人的話，這個運動量不算大。
不過我建議這兩個運動放在一起，先進行一個小時的器械，然後在進行跑步。如果比較胖的話，可以跑10公里進行刷脂，如果不胖的話，最好不要進行那麼長時間的跑步，跑個40鐘左右就可以了，太長了容易掉肌肉。
最好是隔一天練一天，讓身體有個休息，恢復期，練好，吃好，休息好，才會有一個完美的身材。
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4 # 健康豆汁兒
根據年齡、跑齡、配速、個人心率、月跑量安排跑步健身計劃，跑步避免受傷很關鍵的要素是增加腿部力量練習，臀大肌、臀中肌力量練習很關鍵。休息好，保障充足睡眠是跑步不可缺少的一個重要環節。慢跑是一個很好的選擇，根據自身素質、年齡測算跑多慢叫慢跑。
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5 # Hao草木有本心
感覺你的運動量有些大。建議你的運動量減半。早上5公里，晚上器械30分鐘。如果你是專業運動員，短時間還可以，長時間不好。
超量運動，對身體是一種傷害。我們都知道專業運動員，最後受傷的很多，身體不好。因此，適當運動是養生，過量運動是損傷身體。
你按照減半運動量，保持一個月，比較一下，那種更好。祝你身體健康！
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6 # 從輪椅上站起來學跑步
我每天都在堅持晨跑，以慢跑為主。每次都控制在35分鐘左右。以30至40分鐘為主。因為天氣早上沒有跑步，晚飯一小時後去慢跑一次，時間同上。鍛鍊身體，我堅持幾年了，過去因缺乏鍛鍊，生了大病，現在一切都在康復中。我深知，鍛鍊身體比什麼都重要！
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你這樣的訓練模式就是“一天兩練”。上午是有氧訓練，下午器械訓練。
實際這樣的訓練模式沒有問題，但是你的訓練強度有些超標，長期這樣訓練會加重疲勞感，後面會越練越累。
如果你是業餘愛好者，白天要工作，這樣的訓練量肯定是不太合理的。
1.先分析你目前的訓練模式你現在早上慢跑10KM，晚上器械訓練1小時。
慢跑10KM，按照正常配速6分-7分左右的速度，至少需要1小時左右。
而且早上晨跑一般都在8點以前完成，如果你上午8點上班，那麼需要在7點以前完成訓練。這樣你早上5點多就要起床，加上熱身和拉伸的時間20-30分鐘，整體需要1.5小時。
晚上的器械訓練，正常應該在晚上7點-9點之間進行，通常不會超過晚上的10點。
訓練時長為1小時，如果再有熱身和拉伸，還是需要1.5小時。
實際你一天的訓練時長需要2小時左右，熱身和拉伸的時間需要40-60分鐘。
2.目前你的訓練強度過高對於普通訓練者而言，只要你長期跑步，10KM其實很輕鬆。
但是跑步時間和跑步地點選擇，會直接影響訓練完成度。
你在早上跑步，5點多就要進行訓練，如果是在跑步機上訓練還容易一些，但是如果你在戶外跑步，再有風阻影響，加上你的睡眠不足，跑完10KM後會特別累。
即便你之後有拉伸，整個上午都會顯得精神不佳。
如果沒有午休時間，晚上再次進行器械訓練，到時候很難完成高質量的訓練。
比如一些複合動作，尤其是槓鈴類的動作：深蹲、臥推、硬拉，重量略微大一些，就會顯得很累。
這樣一天兩練之後，第二天會頭暈乏力，全身肌肉痠痛。
如果你還是每天訓練，最多堅持2周時間，很容易就有膝蓋和其它關節疼痛的問題，也會加重身體負荷，出現持續低迷的狀態，影響後面的訓練計劃。
3.你的營養補充根本不夠目前你早晚只補充2勺蛋白粉，算1勺是30g，2勺也只有60g，而且你還是分次食用。
跑步訓練之後需要多補充碳水，器械訓練之後需要多補充蛋白質。
無論你食用的是增肌粉，還是乳清蛋白粉，實際補充都不夠。
10KM慢跑，消耗約為600大卡以上的熱量，夏天會更多一些。
而器械訓練1小時，消耗熱量在400-600大卡左右的熱量，訓練組數、次數和使用重量會影響消耗熱量，室內的溫度也有一定影響。
按照你目前的訓練強度，你每天至少要補充3-4勺的蛋白粉才夠，器械訓練之後至少要補充2勺，多一些3勺。跑步之後吃1勺可以，但是你還需要補充一些饅頭或麵條之類的碳水，還有含有電解質的運動飲料。
4.如何適量安排訓練計劃你目前的訓練計劃其實是不太合理的，最好是調整一下。
個人不太建議早晚分別訓練，最好是結合訓練或者交替訓練。
要麼將器械和跑步結合，要麼一天器械，一天跑步交替。
同時你還需要將跑步訓練量降低至5KM，以器械訓練為側重點。
如果是結合訓練，先進行1小時的器械訓練，再慢跑5KM。
建議每週訓練4次即可，不要每天訓練。
如果是交替訓練，器械訓練延長至1.5小時，第二天慢跑5KM，這樣交替訓練。
建議每週訓練4-6次，如果遇到練腿日，第二天可以休息。
像這樣訓練，就比較容易完成。