我是腰部L4 L5膨出不能翻身，走路也困難，可以先矯正，再加強營養，可以做拉伸的動作，擠壓，提東西這種只會加重，所以現在已經不困擾我了，基本好了

我今年32歲

5年前檢查出腰間盤突出，疼起來真的要命，什麼都幹不了

醫生建議臥床休息，可是我還這麼年輕，怎麼辦

期間做了針灸，藥燻，理療，按摩等等，不能說沒有效果，只是感覺效果不明顯，只要一干起重活就腰疼

後來聽朋友說倒走路，就是倒著走，配合著理療，差不多小半年時間，症狀減輕了

現在除了前段時間疫情在家天天躺著腰疼以外 其他時間確實沒有任何症狀了

親測有效

至於你說的跳健身操減肥，我覺得應該等腰部症狀減輕之後，再考慮這些，免得症狀加重[祈禱]

具體要看您跳哪類風格的，特別是那種腰腹區域搖擺類的動作，強烈不建議做。如果您不能保持自己的核心穩定性，是不建議跳健身操的。如果能控制身體穩定建議可以選擇踏板操，但要避免身體旋轉或跳躍的動作。

推薦您可以從初級的普拉提或瑜伽練習開始。

在練習之前，您要找醫生確定下，腰間盤突出的康復情況，是前突出還是後突、或旁突。這樣在康復運動時才能有針對性。

首先要進行姿勢評估，看看是否有下交叉綜合症（骨盆傾斜）等姿勢問題，若有問題，請在私人教練的指導下先進行糾正練習。

為了減輕腰部壓力，應 加強臀部、腿部的力量以及核心穩定性的訓練，可使用一些普拉提的特定動作做康復運動。

待核心穩定性提高之後，可以進行一些低衝擊（無跳躍）的健身操練習。

當然不建議跳，腰間盤突出症是較為常見的疾患之一，主要是因為腰椎間盤各部分，尤其是髓核，有不同程度的退行性改變後，在外力因素的作用下，椎間盤的纖維環破裂，髓核組織從破裂之處突出（或脫出）於後方或椎管內，導致相鄰脊神經根遭受刺激或壓迫，從而產生腰部疼痛，一側下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床症狀。

意見建議：患有腰椎間盤突出的患者，建議平時注意腰部的保暖，注意腰部不要過度勞累、負重，避免長時間保持同一姿勢學習和工作，不要睡彈簧床墊。可以進行牽引、按摩、理療治療。

可以跳，生命在於運動嘛，總不能不下樓一天天的呆在家，適當的健身有利於身體的健康，適當的運動也有利於能量的消耗，只要跳出汗來 說明身體裡邊的寒氣已經逼出，自然而然就瘦下來了，但是跳的時候一定要記住動作不可太大，以免拉傷腰間旁邊肌肉，也不可太猛，動作均勻最好不過，其次跳前要做熱身動作，不能馬上進入主題，否則身體接受不了

一 最好不要跳健身操

二 多練習倒著走路

三 多練習吊單槓

四 多練習小燕飛

五 這幾個動作對腰間盤突出有改善和療效，必須長期鍛鍊！

一不幹重活。

二不要彎腰。

三不坐軟沙發，不睡軟床。可以坐硬發和硬床。

四不要吃生冷東西。

五不做激烈運動。

椎間盤突出是大部分成年人都有的，只是有時有症狀有人可能終身沒有，如果有突出就不能幹這幹那，那大部分人都需要臥床了。所以在你疼時可以停止或減少活動度，好轉後該幹啥幹啥。我70多歲了，又研究了一輩子這個，自己早就有突出了，但一樣按這種理念活了大半輩子，挺好。生活必須繼續！另外，突出不是引起疼痛的主要原因，極個別的是，大部分不是。不然你為什會有不疼的時候？別嚇唬自己了！

腰間盤突出症的人是不能進行重體力勞動和劇烈體育運動的。既然現在仍然存在疼痛感，暫時是不能練習健身操的，還需要恢復一段時間，多臥床少活動，有利於恢復，疼痛不明顯就可以跳健身操了。

現代人都是處於亞健康狀態，身體總會出現這樣或那樣的小問題，在開始的時候還是需要注意的，不然等發現問題就可能比較嚴重了，平常多加強鍛鍊，營養均衡，多吃蔬菜水果，多吃清淡食物，很多的常見的毛病（如頸椎，富貴包，肩周炎等）都可以透過跳健身操緩解的，而且有些症狀是可以消失的，本人自己就是透過跳健身操富貴包就完全消失，而腰椎盤突出是因為骨刺突出壓迫神經讓自己不舒服，醫生的建議都是多休息，睡硬板床，不建議跳健身操的。

腰椎盤突出患者可以適當的跳，注意力度，不要過度屈伸腰部，跳的時間也不宜過長，減肥不是關鍵，健康才是最重要的

我也是有輕微腰椎盤突出，不過也在運動，應該要看自己身體情況去定，輕重不一樣，嚴重或者中度應該避免劇烈運動，個人意見，輕微的話應該可以適當運動一下吧，一般上了中年的人適當運動一下還是挺有益處的。個人症狀的輕重不一樣，個人建議，有中度突出的話避免經常久坐，不過有腰椎盤突出的人最好還是去找醫生檢查並諮詢一下比較好。

個人觀點，根據自身條件選擇，適合自己的運動適當運動！因人而異，沒有絕對的！但是同時要注意身體！加油[贊][贊][贊][贊]

我是坐月子期由於整天整夜的抱小孩而導致的腰間盤突出，孩子一歲時抱上小孩能走路100米腰痛的都直不起來，去醫院針灸了幾次還打的封閉針，對我來說好像都沒什麼效果。等孩子幾歲時痛到睡一晚上比人家田裡幹三天農活還累，站著坐著就是啥活不幹也是痛，逛個商場都痛到不能走。後來我就去公園跑步，但是不能跑的太快，可能是突出的部位跑開了還是怎麼的，腰不那麼痛了，可是還是幾天就要痛的厲害一次，每次痛的時候我就讓兒子或老公用拳頭捶腰椎突出的部位，捶到腰椎部位發熱並酸脹的感覺為止，就可以撐幾天不痛，我這樣持續了差不多有兩年，現在有半年了沒那麼痛的要捶了。現在我只跑步或偶爾跳下廣場舞，切記不能幹重活。這只是我個人的切身體會，僅供參考哈~

要看突出到什麼程度，如果腰部以下沒有明顯不適感，應該可以，但要注意不要多彎腰，運動量適度，腰部保暖。如果腰部以下疼痛麻木脹感明顯，建議不要運動多休息。