每天跑也沒那麼充足時間，每三天跑己足矣！跑了三年帶給我積極生活態度，樂觀的心態，以及耐受力及抗壓力的提高，體格保持較好！身手敏捷，反應快速，生活中飲食注重了，等等益處多多！建議大家都去跑跑！有百益而無一害噢！

別來問這些問題，我先來說說你問這個問題的動機，你肯定是想透過大量的正面迴應來增強你跑步的動力，那首先就說明你底氣不足，你需要別人來給你信心，那我勸你還是別跑了，信心是自己給自己的，只有自己在跑步中獲得了些許的成就，你才會繼續跑下去，如果我說我開始跑步的時候全身傷痛你還會跑嗎，你得自己去經歷，去熬過這一段時間，後來呢，積累了經驗，傷好之後，我感覺我在翱翔，我在飛，你嚮往嗎！！！！！！

我堅持跑了6個月了，4月到現在，身體的變化很明顯，就是體型比以前好看很多，特別是腰部側圍明顯小了，走路很有力但腳步聲很輕，同時治好了我的腰疼，心態變的更平和和包容，緩解很多壓力，同時每天都很陽光自信，，用汗水和毅力配上音樂一路跑來，跑步的時候也會思考很多事情，夏天不感覺熱，現在入冬不感覺冷，，

對於這個問題，我只想說，跑步是除了上班之外，每天最喜歡做的事情。

事實是，如果做每件事之前，都要去想：

做這件事對我有什麼好處？有什麼影響？

那麼，就難以堅持下來。

當跑步成為一種約定俗成的身體跳動習慣時，很多改變就在發生。

白天上班忙，一坐就是幾個小時，大腦高速運轉，很難得到充分的休息。

下班後輕輕鬆去跑個20分鐘，看起來挺累，但出汗後很舒暢，有時儘管晚飯吃的挺少，但精神愉悅，因而能夠輕鬆入夢。

以前吧，晚上大把時間基本是打打遊戲、看看劇，現在是運動完了再享受，到點就睡覺。第二天起來，感覺真的不一樣。

如果睡得不好，白天會有種恍恍惚惚的感覺。

睡好之後，思考問題、講話更加清楚明亮有邏輯，而且解決問題更加高效。

有時候能一下子把工作做完，緊接著可以超額完成工作目標，對於自己也是一種進步。

公司上班，中午一般不帶飯，也很少點外賣，就到樓下去吃。因為有很多菜可以選，所以吃的營養。

講究的吃法不一而同，對於我來說，素菜每天是必不可少。蛋白質、肉等，也是每天吃一點。

最大的變化就是，雖然看上去胖了一些，但身體是健康的，多出來的肉其實是身體機能內部正常運轉的一種“獎勵”。

說實話，太瘦真的不太好。摸著肉肉的才舒服哈哈哈

總的來說，從吃的、睡的、做事的來看，都是往好的方向發展的。

所以，每天堅持跑步，改變真的可以看得到。

運動前後有必要做熱身、拉伸動作哦~

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其實也談不上堅持。筆者應該算是一個跑步愛好者，而且是比較重度的。其實很多人會覺得你每天堅持跑步真的很厲害很棒，我中午午休的時間都會去單位附近山上來一發越野跑，徒步的朋友看到我都會說真棒，其實我心裡是愧疚的，沒有什麼棒不棒的，我覺得跑步就像是喜歡吃飯喝酒唱KTV一樣的一種愛好而已，所以同樣是愛好也並沒有什麼高低之分，更談不上堅持一說，因為本身就喜歡，對於一件喜歡的事兒巴不得有更多的時間花在這個上面。可能有的朋友會覺得跑步是個鍛鍊身體的好方法啊，跟吃飯喝酒比可是不知道高到哪裡去了。但實際上，當你把這樣一件事兒上升到愛好或者喜歡甚至發燒友的程度，它帶給你的就不僅僅是把它當作健康手段帶來的那樣全是好處了。就拿跑步來說吧，如果就是健康跑，並不上癮，那麼對保持身體健康是極好的，也沒有什麼負面效果。但是像筆者這種動不動就去參加馬拉松，百公里甚至百公里以及參加各種經典徒步路線的速穿，那跑步帶給你的就會有很多過度疲勞甚至是傷病，筆者第一年開始跑馬拉松就深受髂脛束的折磨，但又非常的愛跑，即便在髂脛束折磨得最狠的階段時也沒有停止跑步，為了跑步也經常去看病，最後自己也被活活逼成一個小醫生。這是可能很多不跑步的人經歷不到的。不過說實話，雖然作為一個重度跑步愛好者，跑步帶給我實際上更多的還是心理上的健康，生活不易，需要做點什麼去抑制這種不易，用一種痛苦緩解另一種痛苦，在跑到豁然開朗的山脊看著壯麗的景色那種迎風流淚的的感覺是非常美妙的。所以堅持跑步並不是只會帶來表面那些健康，帶來的另一種傷痛也會不少，但是雖然我們喜歡這項運動呢，當然更多的是也離不開它。

從今年四月份我開始跑步，開始對自己是沒有信心的，最初的，跑步機上跑個兩三公里就累的不行了，後來慢慢的能跑到五公里七公里。再後來就轉到室外了，每天早晨五點半起床跑個十公里左右。我從跑步中感覺到了，不光是身體上的一些變化，其實每次跑完步，心情都特別愉悅。 現在，雖然天氣冷了，但是我每天還是堅持跑完。

每天堅持跑步可以讓身體看起來更加的健康，心肺功能得到鍛鍊，還可以幫助身體塑形。

跑步是一項全身運動，綜合起來的結果，而每天堅持跑步，心肺功能能夠得到很大的強化，尤其是隨著跑步配速的加快，身體的心肺功能能夠得到很好的調整，一般情況下想要鍛鍊心肺功能建議每公里的跑步速度在6分鐘左右，並且這個要在鍛鍊一段時間之後才會看到，所以要堅持一下。尤其是那些心肺功能一開始不好想要堅持鍛鍊得到改善的人群還是非常有效果的！

跑步對於身體塑形是非常不錯的，尤其是能夠長期堅持的人群，臀部塑形、腿部塑形都是非常有幫助，個人透過跑步讓腿型和臀型保持在很好的狀態和標準，能夠讓你輕鬆擁有蜜桃臀。當然腿部塑形還需要之前的熱身和之後的拉伸，才能讓你擁有更完美的腿型。

依一：醫院營養科工作

堅持跑步與不經常跑步的人.單從每天來看來沒有什麼區別.從每月來看也沒什麼差異

但是當五年、十年、甚至二十年後，身體狀況和精神狀態的差距漸漸拉大

當你跑步之後，人生會有哪些改變呢

1、很多人會覺得堅持跑步後精神狀態變好

2、心臟更強大；

長期的跑步鍛鍊中，跑步者的心臟得到了充分的鍛鍊，跑步者的心臟要比普通人的心臟更強壯，因此也有更強大的血液輸送能力。

長期跑者心臟可以比普通的人大50%，心房也大、冠狀動脈、毛細管更粗壯靈活。這些跡象暗示跑者擁有一顆強壯有力的心臟。

3、關節更靈活有力；

在合理的跑量範圍內，堅持正確的姿勢，透過運動的刺激會使關節擁有更持久的耐力。

反而是那些經常坐著而不跑的人年老時更易患上風溼、關節炎等毛病，只要姿勢正確，跑量不過度，跑步對關節有益無害、

4、骨密度增加

對骨骼施加一定量的高衝擊力活動，有助增加骨密度。長期進行鍛鍊，到年老時也能擁有矯健的雙腿。

5.免疫力更強大

免疫力是人體內和外界病毒作鬥爭的保護罩，跑步是加強免疫力的途徑之一，透過跑步，可以提高人體的綜合素質，

堅持跑步首先對心臟有益。堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液迴圈，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。透過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。其次對肺部和呼吸系統有益。長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強，增大肺活量，進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。第三對頸肩部、脊椎有益。經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的慢跑動作要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。對頸肩部肌肉有一定加強作用，可以起到一定保護骨骼的作用。另外，對腹部、腰部、臀部肌肉的鍛鍊與加強，跑步也對減肥是積極而有意義的，對於保持身材，肌肉線條都是非常好的一種運動選擇。當然跑步在一定程度上加速血液迴圈，促進了新陳代謝，使人看起來精神煥發。但這一切一定是在合理的運動量區間內實現的，跑步基本的姿勢動作、合身的運動服與跑步鞋，才能起到事半功倍的效果。也建議在跑步前適當熱身訓練，活動關節避免受傷。跑完後不要離開坐下或躺下休息，應慢走一段距離，也不可立即飲用大量的水。

在部隊跑的是戰友情，跑的是那一份榮耀。每每為了那一秒兩秒的都能爭起來，哪個排不服哪個排，這個班不服那個班，其實都是為了爭奪那一份榮耀。

第二是給我帶來了一種不放棄，咬牙堅持的精神力量。記得在新兵連那會兒，跑步總是跟不上隊伍，一個三公里都感覺是要了自己的命，跑完更是一灘爛泥，往那一趴，這個時候班長總會過來安慰自己，讓自己更有了信心，就這樣一步步成長起來，更長的路都能去堅持跑下來。

第三讓自己身體各部位的肌肉有力起來。剛進部隊那會兒我才一百一十幾斤，肋骨都能數的清，每天一個3公里，一個月飯量增加，兩個月體重增加到125斤，三個月讓我以前經常玩手機的黑眼圈，死魚眼完全消失，氣質也變了許多。

退伍回家，家裡人都說自己變了一個樣了，其實這都是經常跑步與鍛鍊的結果。

在家也習慣性的出去跑跑步，因為跑步在我看來還可以

1、保持體形：可以燃燒大量熱量，長期堅持下來脂肪會減少，能夠保持好身材。

2、增加智力：會使頭腦靈活度更加敏捷。

3、骨骼健康：骨骼健康需要外部壓力，跑步自體負荷的運動是強健骨骼的有效方式。

4、心態平和：長期跑步會情緒找到釋放的方式，一些過激或者負面的情緒可以得到宣洩，慢 慢的控制自己的情緒。

5、長壽：平均壽命會增長約3年以上。重要的是跑步可以讓人注入更多的生命力，跑步者通常 生活態度更健康和積極。

所以讓我們一起動起來，給自己一個最好的打拼的資本，加油！

慢跑是一項有氧運動，堅持下去的話會給身體帶來很多好處。

不過首先，不建議每天堅持都跑，過度運動，反而不利於健康。建議每週跑步3-4次，每次跑步不低於30分鐘即可。我個人是跑步愛好者，堅持跑了有一年多的時間了，接下來說一下我個人的一些感受。

好了，明確了運動量後，我們看看每天堅持跑步會給身體帶來哪些變化。

1、視力得到了控制

堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裡有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的機率肯定會降低。　　

2、頸部、肩部、脊椎的不適也得到了改善

經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。　　

3、心肺功能越來越強

堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液迴圈，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。透過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強，增大肺活量。進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。　　　

4、腹部出現若隱若現的馬甲線

堅持長期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你擁有健美、平坦的小腹。　　

5、腰線變的更漂亮

跑步對身材的改變最先體現在這兩個位置，很多人都有過這樣的體驗，開始跑一段時間後，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。　　

6、新陳代謝加快，胃口變好

中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收，使腸胃功能大大改善。　　

7、全身肌肉都能得到鍛鍊

長期中長跑可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說是所有運動的基礎，會對你參加其它體育運動產生積極的影響。　　

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能夠堅持跑步是非常好的生活習慣，跑步能提高我們的生活質量，改善我們的身體狀況，如果可續運動，合理堅持，對人是有百利而無一害。

人類本來就是一個天生應該運動的高階動物，但是由於生活中各種現代的便利條件，人們運動變得越來越少，而且運動能力越來越下降。運動能力的降低，生活節奏的加快，作息習慣的不規律。人們的身體越來越差。要改變身體下降的現狀，最好的辦法是運動而不是吃保健品。而跑步就是簡單易行，而且不需要太多裝備的，而且隨時隨地都可以運動。只要堅持，循序漸進，一定能夠使自己的身體越來越健康。一般情況下每天跑3-5公里就可以達到健身的作用。速度根據自身的能力決定，不斷進步。

現在大中城市裡的白骨精（白領、骨幹、精英），工作壓力極大，每天坐在電腦和辦公桌的時間超過十小時，而且即便是下班也會考慮工作，生活工作壓力很大。跑步運動，可以釋放壓力，每天找個時間，跑一跑，出個透汗，身體會很舒服，心情也會很好，心裡的負能量會隨著運動而釋放。心情會好起來，壓力釋放，為新的工作準備更多精力和思考空間和愉悅的心情。

堅持跑步，人的身體會越來越好，心裡越來越放鬆，同時也能鍛鍊人的意志，跑步不難，難的在於堅持，能堅持跑步的的人一定是意志力很強的人，透過堅持跑步，養成良好的作息，做事就會有條理，性格會很開朗。

堅持跑步，加油！！

每天堅持跑步，是很好的習慣，也可以從中學到很多東西。以筆者個人來說，跑步是釋放壓力的運動之一。每天跑步會給我帶來質的改變，釋放了一天的壓力、整個人都有了精氣神、做事不會拖泥帶水等等。

跑步可以釋放一整天的壓力

筆者比較喜歡夜跑，因為晚上有空閒的時間，晚上跑步空氣也比較好。忙活了一天，整個人都很疲倦，很多人會選擇休息，但是筆者喜歡跑步，跑步可以釋放整天都壓力，跑步時，大腦是一片空白的，也是最開心的時刻。

跑步讓人更有精氣神

很多跑步愛好者的眼神是有光的，讓人看起來很有精氣神，不會是死氣沉沉的樣子。做事不會拖泥帶水，很高效。

跑步還可以保持健康的身體，讓自己少生病。這幾年國家也在提倡要全民運動，讓亞健康遠離我們，跑步也是最好的運動。

在跑步的過程中還可以看到很多景物，特別是上班族來說，這是很好的。每天對這電腦，對眼睛都傷害很大，多看看景物，對眼睛有好處。