不要陷在回憶的痛苦裡，

先用友情親情來彌補感情缺憾吧！

也不要急於下一段感情，

要先讓自己變強大起來……

看看《如果歲月能回頭》，

三個感情受傷的男人，

互相安慰互相鼓勵，

改變生活突破自我，

為的就是忘記痛苦，

尋找生活的樂趣，

尋找再愛的希望和勇氣！

只要你抱有希望，

驚喜的愛情就在下一個轉角等著你！

很多人說，走出一段感情最快的方法，就是開始下一段感情。

我倒覺得，這恰恰是最慢的一種方式。

分手，是一段很痛苦的經歷，但也是一個很好的人生經歷。這次你用新戀情逃避了，下次遇人不淑怎麼辦？誰的一生，不碰到幾個不合適的人，或者渣男渣女呢。不碰到他們，你或許都不知道，你可以值得更好的。所以，分手後的時光，是一個痛苦的過程，也是一個讓自己變得更好的過程。

這個過程，就像打怪升級一樣，當你成功闖過這一關，下一關你就不怕那些等級低的小怪物了。而下次，再遇到感情的問題，你就知道怎麼從容地去處理，也不會那麼輕易受傷了。找新歡固然能幫你快速走出來，但是再次分手你會同樣受傷，不如坐下來好好反思與總結，熬過那些痛苦的時光，就像破繭成蝶一樣，得到成長。

那麼，怎麼走出一段痛苦的戀情呢？

有人也許會說，時間。

沒錯，時間可以沖淡分手的痛苦，但如果加點心理學知識做催化劑，可以減輕痛苦，縮短時間。

下面，我將從三個方面，告訴你怎樣走出分手的陰霾。

第一 給情緒一個出口

分手後，否認、悲傷、逃避、憤怒都是正常情緒，沒什麼不好，也沒什麼值得擔心的。但逃避終究解決不了問題，那個人不會因為我們不承認就回來。早晨醒來還是會發現床上只有一個人，大資料依然會推送他喜歡的零食、遊戲，路過常去的那個飯店你依然不敢進去……但，這些所有的孤寂、悲傷、不願意承認，都源於不適應。

習慣有一種可怕的魔力，但，如果你想走出來，首先，你必須直面這個血淋淋的事實。是的，親愛的，他離開了，無論你是不是承認，他不會回來了。

當接受了這個事實後，你可能會生氣，會憤怒，瘋狂的想要報復。

這個時候，你要學習，如何排解憤怒：

1、允許自己憤怒，不要壓抑自己的感受。2、表達出的你的憤怒。3、適當增加運動量。4、不要讓憤怒加深你心中消極的自我形象，通俗來說，就是不要因為憤怒而變得卑劣。5、讓憤怒幫你認清自己在一段感情中願意接受什麼，不願意接受什麼，幫你重新定義自己的邊界和極限。第二 增加自我價值感

自我價值感，也就是我們看待自己的方式。自我價值感越高的人，越容易接受分手這個事實。所以，分手後，你需要做到這幾件事情：

1、你必須下定決心改變：潛意識，有助於指導自己做出改變。2、改變你看到自己的方式：分手後，不要一味自責，降低自己的價值感，你要多發現自己的優點。寫出20個你的優點或者你期待自己具有的品質，放在顯眼的地方。3、刪除腦海中，那些負面的自我概念4、開啟自己的心，傾聽並接受來自他人的正面評價5、在自己的行為方面做出某項具體的改變。比如：拖延症，熬夜玩手機6、多於不同的人建立有意義的交流第三 享受單身的自由狀態

這一點，你現在或許覺得無法做到，因為你正處在失戀的悲傷中，但當你釋放了情緒、接受了現實、改變了自我過後，就等於走完了一大半的路，接下來，好好享受單身生活吧。

總結一下：

每個人的分手調整過程，都會分為五個主要的步驟。

第一步：接受現實，告訴自己，他真的走了，即便你一哭二鬧三上吊，他也不會回來了。第二步：學會釋放情緒，每當自己想不通的時候，記得找親朋好友傾訴。第三步：自我肯定，提高自我價值感。從不健康的生活習慣等小事入手，做自我做出調整。第四步：學著單身生活。準備好獨自面對生活，清理過往的碎石。第五步：再一次學會愛。試著接受、開始一段新的戀情。

最後，以羅振宇的一句話結尾，希望你能早日走出陰霾。

“所有能穿越時間的東西，就該堅守，因為人生太長了。所有會被時間過濾的，該翻篇就翻篇。”

叔本華43歲時，喜歡上了一個17歲的女孩弗洛拉。在一次遊艇聚會上，他對她百般諂媚，還送給她一串白葡萄，後來被這個女孩寫到了日記裡，原話是：“我並不想要這串葡萄，因為老叔本華接觸過它，我感到噁心，就悄悄在身後讓它滑到了水裡。”

23歲的歌德，在舞會上愛上了19歲的綠蒂，可是當歌德去拜訪這位姑娘時，卻,出乎預料地得知她就是好友凱史脫南的未婚妻，這讓歌德萬分痛苦，卻不得不向好友送上祝福，而這已經是歌德第五次失戀了。失戀後的歌德，寫下了《少年維特的煩惱》這部名著。

如果你也正面臨失戀，不妨多去讀書吧，在書中，你會看到那些偉大的名人也都經受過失戀的折磨，自己這點又算的了什麼？

很多詩人作者都是在經受過失戀的苦痛後，迸發出巨大靈感的，換種思路想，失戀會磨鍊我們的心智，豐富我們的生命層次，這樣就不會把眼前的痛看得那麼重要了，沒準還會有意外的收穫也未可知。

親愛的，在解決一切問題前，請你問問自己：

我喜歡吃的食物是什麼？

我喜歡什麼風格的歌？

我有哪些想做卻因為各種原因一直沒去付諸行動的事情？

那些許久不曾問候的老朋友們他們現在在何方？

還有太多太多問題，只是關於自己的，想想，是不是越來越多的時間花在某個人身上，卻忘了好好愛自己？

我們要找回真正的自己，認識那個人之前那個快樂的自己，這並不容易，但很有必要。

我們應該為自己而活，擔負起自己的責任來，活得自信而優雅，不要再把所有喜悲牽繫到某個人身上。事實上，沒有任何一個人，可以去主宰另一個人的生活，即使是對方心甘情願。我們太過善解人意了，事實上這卻是一個無比沉重的負擔，對對方也好，對自己也是。

想想看，生活的責任那麼重，我們怎麼能完全把它壓在某個人身上而我們只需要愛他就好呢？我們努力的去迎合某人，為了某人去改變自己，愛的那麼卑微，到了最後，把那個人弄丟了，自己也找不回來了。我們覺得委屈，究竟要我怎樣？究竟是誰變了？

“不是你的付出沒有回報，只是你的付出沒人想要”，初見這句話時覺得異常刺耳，如果我們看待這句話時始終以自己為本位的話。事實上呀，愛情，本就該是平等的，我們那麼卑微，只是因為我們愛得手足無措了。

試著不要那麼緊張，無論是付出還是回報都是令人開心的事。做回自己，那個單純快樂的自己。人吶，不能把自己照顧的太好，那樣別人就無法照顧你了，但也不能完全為了某人忘記了自己，自己都不照顧自己了，誰還來照顧你呢？不要卑微，也不必卑微，要做到真正的內心強大，依靠別人得來的勇氣總有會用完的一天，不若自己勇敢起來。我們會因為某人而快樂，但我們不能完全依靠別人帶來快樂啊，這是同樣的道理。

兩個人相愛是件很美好的事情啊，相互依靠著，與子偕老從來就不該只存在於浪漫中。

再讓我們看看我們所愛的那個人，那個給了我們美好回憶而今卻讓我們無比痛苦的人。我們覺得他變了，變得冷淡，固執，不可理喻。可是，這一切不過是我們覺得而已，轉過來想想，是否是我們太過於敏感？太缺乏安全感，所以總害怕他會離開，於是我們跟的越來越近，越來越緊，一步步，迫使他離開……

每個人，都有自己的世界啊，不能總是圍著一個人轉，我們不能如此，更不該要求他人也如此。嘗試著把生活的重心轉回自己身上，做一些自己喜歡的事情，聽歌，看書，購物，打球，認識新的朋友，一個人旅行…有太多事情是可以一個人做並且很快樂的。再回頭看看，兩個人都輕鬆了，對不對？

想想看，假如是陌生人冷落了我們，我們只會覺得理所當然，因為你是陌生人，我不能要求你怎樣。而對於我們所愛的人呢？我們卻有著責怪與不甘，因為我們覺得，我都這麼在意你了，你也該同樣在意我才對。可是，一生的緣分來之不易，都能給予陌生人的理解，為什麼不能給予我們所愛的人，讓感情更加升華？

要知道，對一個人好與否，原本就是自然的事，而一個人對自己好與否，也該是自然的事，倘若一定要以此作為倚仗，那就不一樣了，開始計較得失了。

我們該做的，是給予足夠的理解與支援，而不是一味的抱怨或者改變自己。

冷靜下來，想想曾經美好的回憶，一起吃的小吃，看過的電影，逛過的公園，還有曾經的相互鼓勵，曾經緊扣的雙手，曾經許下的諾言……現在，再問問自己，真的沒辦法回去了嗎？

放不下的怨恨，放不下的誤會，其實，只是因為放不下那個人罷了。那麼，為什麼不能再鼓起勇氣去嘗試一次呢？去溝通，去理解，不要再愛的那麼痛苦了，把傷口一次性撕裂，流血也好，感染也罷，都不管了，把所有話都說清楚，大聲告訴他／她，我愛你！從來沒有變過！讓我們再試一次，來啊！什麼都不要管了，剛吵過假也好，剛分手也好，陷入了冷戰也好。愛人要離去了，還不夠你勇敢地打破僵局嗎？相信我，會有意外的驚喜呢。

如果，很抱歉的，親愛的，你真的認為你們回不去了，那麼，痛痛快快哭一場吧，男生也好，女生也好，然後把他徹底地從生命中抹去，一點都不要留，朋友還是留到以後再做的好，現在，既然要斷，那便乾脆利落吧。

我們沒有時間悲傷的，那本書我們還沒看完呢；新上映的電影還沒有和小夥伴們去看；明天可以美美地睡個懶覺，然後去吃不怎麼幹淨但味道實在棒呆了的小吃，早餐午餐乾脆一起解決了；下樓時會發現公寓門口的歪脖子樹上開滿了花；還有許久不曾聯絡的老朋友和我們親愛的爸爸媽媽，記得給他們一個問候；最後，我們在上床睡覺前，要放一首自己喜歡的歌，寫一篇日記，今天，我又看到了怎樣的風景？

你看，世界太大，生命這樣短，要努力把它過的像自己想要的那樣才對，哪還有時間悲傷呢？

其實，人生的每個階段，都是圓滿的，有人要到來，那就必須有人要離開，騰出位置。反之也成立，有人離開了，那是因為有人要到來了，他將陪伴著我們，繼續一路前行。如此看來，有得有失，離開或是到來，噯，都是好的。我們該做的，就是把自己由內而外，收拾得光潔如新，等待那個對的人的到來。

一篇日誌，寫完後已是凌晨了，我要美美地睡個懶覺，然後起床，唱歌給自己聽，那麼，再見，親愛的。

都說時間是感情劇毒中最好的解藥。那麼陷入感情的泥沼之中，能爬出來的技巧就是選擇正視一段失去的感情。時間給於愛情的解藥無非是種逃避！正視感情才能讓你真的走出泥潭！

正視你在感情中的的得與失

很多人經歷一段失敗的感情之後，總會去心痛，傷心。可是，很少有人思考自己為什麼會失去那份感情。到底是誰的對錯，各自又有什麼得失。一概不知。只知道感情世界空塊了。可是，你只有明白你在失去的那段感情裡的得失之後，你才能正確得判斷這段感情，有沒有後悔！只有悔恨能夠佔據心裡最久。先解開心理謎團。

思考感情中有沒有值得你留戀的

一段感情，總是有好有壞。就拿最近噹噹網的李國慶和俞渝來說，這樣的感情不談優缺點，只有背道相馳，相互中傷。最後也就沒有了所謂的感情可言了。那又有什麼值得留戀的？又或者像胡歌和薛佳凝，他們的分手總是存在感情的。但是，各自都能明白自己對於這樣感情需要留戀什麼。也就學會去斬斷什麼。

感情空白區的填補

這就是走出感情最重要的一部。也就是人的心理有一個自劃區，是自己給自己設定的一個保護區。自己對於什麼樣的感情付出了些什麼，自己一清二楚。但是，當這塊自劃區突然一下空白了。原本滿當當的突然一下空白了。那自然會有心理落差感。而最好的方式就是去填補這塊空白區。你可以培養一個新的愛好，讓自己這個空白去逐漸縮小。例如，去運動，寫作，看書，努力工作，或者尋找一份自己愛好的事情做。這樣那塊心理的空白區就會被慢慢填補。自然就不會那麼難受。

調整好心理狀態

我知道有很多人還是會因為一些事情觸景生情。只是這樣，你就要調整好自己的心理狀態。你要明白你需要的是什麼。失去的這個感情對你來說值不值得。如果值得你珍惜就去努力追回。如果追不回那就釋懷。你要理解你犯下的錯。然後避免下一次的犯錯。這才是正確的做法！

這麼說吧，有句話叫想要從失戀中走出來那就重新開始一段新的戀情，可能這話說出來不是那麼好聽，不過話糙理不糙，如果說真的很難受，其實可以嘗試出去旅遊旅遊，可以放鬆心情，面對祖國的大好河山，心情會變得好很多。可以大醉一場，讓自己努力的去忘記一些事情，方式有很多還是要找一些適合自己的方式，加油！明天會越來越美麗的！

首先非常感謝在這裡能為你解答這個問題，讓我帶領你們一起走進這個問題，現在讓我們一起探討一下。

有不少的在感情中受挫的讀者給我傾訴心事。每每聽到動情處，也感慨良多，在愛情中犯渾的人總是那麼傻，明明知道要走出卻還是不想走出，大道理懂得比誰都多，可懂得了道理又如何，還是一樣的痛。你越是在乎和習慣了一個人，那種分離還是會讓你想起他。

感情中，往往是投入最多的那個，愛的最深的那個，也最難放得下。每個人處理感情的方式不同，但無一例外都會傷心。

有的人在旁人跟前強裝歡笑，可是到了晚上一個人在被窩裡哭，想發出聲音卻是無聲。

有的人以愛自己的方式忙碌起來，可過了三個月，甚至一年，一提到對方的名字，還是會痛哭流涕。

有的人想忘記去旅遊，聲稱要放逐自己。可遊蕩了一大圈子，發現自己還是忘不掉。一個人的路上，有點孤獨。

我們在茫茫人海中，遇見了那麼一個人，付出了真感情，曾經真的用心過，又怎會不想有個結果！

失戀，確實有點扎心，也讓痴情人最為心痛。

曾經對一段感情付出了很多，失去了，我們也會傷心，失落。

我聽到過不少很是虐心的感情故事，男人，女人都有。他們無一例外都問過我，該怎麼辦，如何才能真的走出，放得下。

失戀是最為殘忍的一段自悲自憐式孤獨旅程。

而這個過程，也許會很漫長。當你開始想一個人，卻明知現實中他已經不存在，那種感覺最折磨人。你會開始有所反映，痛哭；想念到極致，你會想忘記，越想忘記越記得清清楚楚，結果反而更痛苦。

當想忘記和想念兩種情感思維糾纏，你就會覺得腦袋很痛。其實到最後你會發現，你不想那麼痛。你之所以想忘記那個人，也是想擺脫痛苦。你也想振作起來，可以不再留戀過去。你更想重新開始，希望當他的名字從你耳邊掠過，是那麼風輕雲淡。

然而，失戀這段自悲自憐式的孤獨旅程，你只能去熬，一個人苦苦撐著。

你痛的時候，想哭的時候，不妨大哭一場，去釋放自己壓抑的痛；你要是特別想一個人，不妨拿一張白紙寫下你們的過往；你覺得難受想找個人傾訴，就找朋友說說話，或者自言自語。

痛苦的時候，不要試圖去控制和壓抑自己的情緒，該釋放釋放。當那種想念到極致的念頭過了，沉悶的黑夜過去，你不再一個人獨處，整個人會好過一些。

這種思念到極致的痛，不會一下子消失，會反覆，會一次次折磨你的心智。不必太過強求想去戰勝，在痛苦的過程中，回想你們之前的美好。

在以上的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。

首先非常感謝在這裡能為你解答這個問題，讓我帶領你們一起走進這個問題，現在讓我們一起探討一下

大二時候和前任分手，一年半的感情，說長不長，說短不短。但事發突然，可能也是我後知後覺，分手前沒有任何預兆，分手後一點挽回的餘地都沒有。

自己一個人跑到前任剛去旅遊過的地方，對著電話裡給我講過的景點一個一個的看，強忍著難過。

在那段旅途中我發現了一個可以ease我自己的方法——寫東西。在自己手機備忘錄寫，回憶過的點點滴滴，甜蜜，遺憾，痛苦，絕望，分手後總需要一個方式來發洩不是嗎？寫給自己看，畢竟戀愛是兩個人的事，失戀是自己的事。

漸漸的，寫到自己都覺得矯情的時候，那就好的差不多了。

此外，在失戀後會產生極強的自我否定(畢竟我是這麼認為的哈哈)，那就去提高自己哈。

學一些過去想學一直沒學的東西，我當時學了吉他，尤克里裡，學了唱歌，去健身，多打球，烹飪等等。認識了很多朋友，也不是僅僅處於戀愛中對方就是整個世界的狀態了。

看了很多遍失戀三十三天，我覺得分手後才可以看得懂這部電影吧，相信三十三天後的你也會釋懷的。

裡面有一句臺詞說的挺好的：時間可以解決一切。

我是女人，所以我從女性的角度來說說這個問題，並且將這個男人設定為一個不錯的男人。

既然這麼痛苦，肯定是很愛這個人。對於女人來講，也許會不斷回顧這個男人的好，不管因為什麼原因，離開這個男人，是一種損失，所以，女人，先哭一哭吧，在一個沒有人的地方，充足地釋放自己的情緒。

等你冷靜下來了，最好是準備好紙筆，清楚地羅列出來這個男人到底哪裡好，這樣你就瞭解自己因為哪些具體的點而痛苦。

接下來，允許我陰暗一下，再看看這個男人的缺點，你對他不滿意的地方，讓你剛才的痛苦稍微平復一下。

最後，很多人都知道的一句話，時間是最好的良藥。當局者，可能一時聽不進去，即便明白這個道理，估計還是一時逃不開此時的痛苦。

痛苦是必經的，請你保持好心態，然後儘量正常地生活，吃些愛吃的東西，去些景色美麗的地方，放鬆，換換心情，時間久了，你肯定能慢慢走出來。

再說一下我關注的一個人的故事。她在孩子10個月的時候，失去了她，這個孩子離開了這個世界。她當時的世界肯定只有昏暗，估計誰的勸說也走不出來，但是她最終走了出來，中間經歷的痛苦我想不必多說，喪子之痛，對於女人來說，是世界上最痛的痛。所以，失去戀人，痛，但最終你肯定能走出來。

繼續熱愛生活，努力工作，你的魅力還會持續，甚至更吸引人。你肯定能等到那個跟你真正合拍的人。

多多出去玩玩走走，過了一段時間就正常工作為自己打氣相信不會為了一個人就生活在過去，日子還是要過的往好處想，相信過不了一段時間就走出來了。

積極認識新的人，他的圈子能把你從這個圈子拽出來。我也曾有過痛苦的戀情，在認識新的人之後，才知道，當初眼有多瞎。

電影《失戀33天》花絮中 文章提到，失戀失去的只是一種習慣。當你把這個習慣改掉，又有了新的習慣就不會那麼傷心了，即使想起來也不會那麼心痛。一段故事的結束就是下一段故事的開始，無論你受過多少傷，總有一個人會讓你再次相信愛情，哪怕是最後一次。