每天吃的很少怎麼也不瘦呢？？

我現在大概53kg,163cm.我每次吃飯吃的也不多啊。。也不怎麼吃零食。。。 我就想減2kg就好。。。餓上兩天只喝水和吃水果。。不會反彈的厲害吧。。。 有經驗者請賜教。。。展開

我來答

MIMI汨汨

LV.4 2017-11-27

我三週瘦了9斤，也不是很餓，主要不是吃的多少，而是吃了什麼。一天熱量攝入小而消耗大的話肯定會減肥。可也以吃一點白蘿蔔，西紅柿，黃瓜，芹菜，菌類等低卡熱量食物，可以在網上找一下食物熱量表。飯後不要坐著不動，要來回慢走。早上中午吃多點沒什麼，晚上最好只吃水煮菜喝酸奶。我三週前129，現在120，其實你不胖，我才160.女孩子太瘦了不好看，主要要健康。你可以算算你的BMI值，我算過了，你的BMI值只有19.9.而正常的是18.9----23.，所以說，你是正常範圍內的偏瘦

1 每個人的體質不一樣 男女新陳代謝有分

2 減肥呢除了控制飲食，運動外呢還要有好的心態 早睡早起不熬夜[呲牙]

吃的少也得適量運動，明星都是不吃主食的吧！我現在晚上不吃飯瘦的是挺快，但不知道會維持多久，一定要吃早飯，我常年不吃早飯，膽囊結石，現在特別遭罪！

肥胖與人的體質有很大的關係，但也與平時運動量過少以及攝入脂肪和熱量高的食物有關。雖然每天吃的很少，如果攝入過多的脂肪以及糖類高的食物，以及不運動也會引起身體發胖的。要想控制體重的增長，不但要積極參加體育運動，透過有氧運動來燃燒體內的脂肪，還要控制飲食，減少脂肪以及高熱量的食物攝入，最好吃些清淡，粗纖維的食物，而且可以少量多餐，不要暴飲暴食

我比較正常的吃，3個月瘦了30斤，我的經驗告訴我，其實只要把熱量控制了，基本減肥都是能吃飽並減下去的，你可以下載一個App告訴你熱量的，加油＾０＾~

每天吃的很少，為什麼還是沒有瘦下來？

減肥的關鍵在於吃，吃的關鍵是卡路里，

研究發現，如果只是維持基本的生命活動或者減肥，每日攝入1200千卡的熱量是非常合適的，再加上適量的運動效果更好。

現在越來越多的人在減肥的時候放棄節食，選擇科學健康的減肥方法。但很多人有這樣的煩惱：“每天只攝入1200千卡熱量的食物，仍舊沒有減掉多餘的體重啊，是我開啟的方式不對嗎？”

減肥方法沒錯，但如果你忽視了這些問題，即使你每天攝入1200千卡，依舊還是那麼胖！

低估了食物的熱量

攝取熱量的關鍵不在於食物的分量，而在於食物的熱量總量。比如你喜歡吃巧克力，即便只是吃一小口，熱量都要比你吃一大碗青菜高了。

一般說來，普通人每天所需要的熱量大概是1200千卡左右。如果你的運動很少的話，所需熱量還要更低一些。

如果你早餐就吃了3個威化餅、2個油條、1個包子，1杯酸奶，你以為熱量並不高，但實際上你僅僅早餐就吃進去了將近1200千卡的熱量了，再加上缺乏運動，你的熱量消耗不完，都儲存起來，自然就胖了。

熱量達標，但營養失衡

每天吃的也很豐富，蔬菜、水果都有吃，可是為什麼身上的肉還是很多？

很多人遵循一日三餐攝取熱量在1200千卡以內，但是忽略了要均衡的攝取營養。

控制食物熱量對減肥很重要，但單靠控制熱量是完全不夠的，而且還有可能反彈得比以前更胖，科學的減肥就是要補充全面均衡的營養，讓身體更有能量消耗脂肪，在這個基礎上控制熱量攝入來達到減肥目的。

少吃但你也少動了

熱量攝取減少了、消耗也減少了，結果總熱量還是沒變。

女人過了25歲，新陳代謝會逐漸下降，這時候如果不注意運動，即便每天飲食和從前一樣多，甚至是減少了飲食，還是會一點一點地胖起來，因為你身體的基礎消耗已經減少了。

陷入熱量平臺期

每天攝取1200千卡的熱量，堅持了好久，為什麼不瘦反胖呢？

減肥有平臺期，熱量也有平臺期，每天攝取1200千卡的熱量一段時間後，身體就會產生適應現象，將所攝取的食物熱量儘量的吸收並做最有效的利用，同時降低基礎代謝率，減少能量的消耗，於是熱量又達到一個新的平衡狀態，體重就不再下降了，減肥自然也就被擱置。

每日攝入熱量控制在1200千卡內對於減肥是很有幫助的，但是也需要掌握正確的方法。

學會計算食物的熱量

到網上去查一查你常吃的食物的熱量，記錄下來，至少要分得清哪些是高熱量食物、哪些是低熱量食物。

主食可以儘量選熱量較低的種類，如燕麥片、玉米、糙米和粗磨的穀類食物等。

合理分配三餐熱量

聰明的吃法應該是把這1200千卡熱量合理分給三餐。

早餐吃得營養，蘋果、豆漿、燕麥粥、水煮蛋等都是很好的選擇。

中餐7分飽，多吃蔬菜，選擇合適的肉類。

晚餐清淡少吃，想減肥的話，晚上不宜攝取過多熱量，白粥、水果是不錯的選擇。

減肥真的不是隨隨便便就可以的，就算是科學的減肥方法也要掌握正確的開啟方式，“營養+運動=健康”是減肥界不變的真理

一日三餐，正常吃飯，每頓只吃7分飽。二，飯菜少鹽少油少糖，清淡為主

三，可以不做劇烈運動，但必須要多去散步或站著。四，切記！不能吃宵夜，遠離垃圾食品（燒烤，炸雞漢堡，薯片辣條等等～）與碳酸飲料五，用水果代替垃圾食品，用鮮榨果汁代替碳酸飲料解饞。

因為動的少，人體在補充能量的同時也在進行新陳代謝，運動量少的話，新陳代謝會比較慢，這樣即使吃的少，但體內各個組織器官利用的能量少，多餘的能量就會轉變為脂肪儲存起來，畢竟，脂肪是細胞內主要的儲能物質。

所以，為了保持良好身材，保持健康體魄，在這個假期裡不能吃了就坐或者躺下，要起來活動活動才會瘦呦。

對了，也有可能是減肥到了瓶頸期，也就是體內水分大量排除後，體內剩餘的絕大多為有機物，這個時候，更是要多活動，把脂肪轉化為糖，才可以慢慢過了瓶頸期，才會接著瘦呦[大笑]

減脂期除了控制油鹽糖，還需要控制碳水化物的攝入，如果可以晚上少吃纖維比如蔬菜、水果 儘量不攝入碳水。還需要配合運動、多喝水來提高基礎代謝率。

不過冬季減脂是比較不容易的，脂肪給身體帶來熱量。可以選擇在冬季合理的飲食加一些力量訓練，為之後的減脂打下基礎。

還有如果你的體質就是不易瘦，想要一下瘦很多的可能性會比較小。只能保持合理飲食，儘量多運動。

粗糧細糧均衡吃，營養調理好了，吃飽了不躺著歪著不動，沒事也找點活幹，或是運動運動，就會瘦的，並且堅持這樣飲食，及健康還不反彈。

你跟我的情況類似，曾經也是個肥妞，因為減肥生生把自己變成了易瘦體質，我現在也在增肥的道路上，我覺得還是飲食結構的問題，瘦的人一般愛吃蔬菜和水果，我建議多補充動物蛋白和脂肪，增加運動，保持心情愉悅，加油＾０＾~