第一，訓練強度達不到。經常鍛鍊的話肌肉已經適應了現有的強度，需要更大的重量，更強的運動才能刺激肌肉。

第二，訓練動作不標準。舉個俯臥撐的例子，做俯臥撐的時候，不要只圖數量，一定要注重質量。不要手臂彎一下就行了，要做到標準，頭、臀、腳要在一條直線，俯臥撐下去的時候，胸部距離地面小於一個拳頭，停留2秒，做到慢下快上，充分的刺激肌肉才行。

第三，飲食方面。三分練，七分吃。經常健身的人，需要高蛋白低脂肪低碳水低糖。可以多吃點雞蛋，西藍花，水果類的。主食少吃米麵等精細糧食。可以吃玉米藜麥等。

第一，訓練強度達不到。經常鍛鍊的話肌肉已經適應了現有的強度，需要更大的重量，更強的運動才能刺激肌肉。

第二，訓練動作不標準。舉個俯臥撐的例子，做俯臥撐的時候，不要只圖數量，一定要注重質量。不要手臂彎一下就行了，要做到標準，頭、臀、腳要在一條直線，俯臥撐下去的時候，胸部距離地面小於一個拳頭，停留2秒，做到慢下快上，充分的刺激肌肉才行。

第三，飲食方面。三分練，七分吃。經常健身的人，需要高蛋白低脂肪低碳水低糖。可以多吃點雞蛋，西藍花，水果類的。主食少吃米麵等精細糧食。可以吃玉米藜麥等。

健身後最好的狀態是目標肌肉帶有充血，緊實，發脹，酸痠痛痛的感覺。這種感覺就是所謂的‘泵感’目標肌肉出現泵感就代表你今天的訓練強度很到位，刺激很精準，以及訓練的過程中間隙休息的合理性。

當你在健身之後目標肌肉沒有出現“泵感”那說明你有幾種問題存在，

1 訓練強度太低；想要目標肌肉到達‘泵感’，訓練強度是一個關鍵因素，強度就是重量，如果你每次在訓練的時候是對重量很敷衍隨便，比如：你能拿40公斤做組，但偏偏拿了個20做組。可想而知在訓練完之後，目標肌肉當然沒有‘泵感’別問我為什麼，你自己知道。

2目標肌肉動作不精準；如何做到目標肌肉刺激的精準性呢，就是在健身的時候多看，多請教，多找老鳥。動作慢慢學，目標肌肉的孤立感覺慢慢找，別一上來就是來個100公斤200公斤的，動作走樣有危險。

3縮短組間休息的時間；為什麼縮短組間休息時間，因為可以提高肌肉的充血持續性，但是每個人的體質不同，組間休息的時間不同，休息時間有範圍，但是沒有標準。健友們自己可以慢慢的自我感覺尋找一下。

4每次都來個小小的突破；如果你真正的熱愛健身，那就每次都突破一點點，如果你真的想減肥瘦身，每次健身時間都就那麼一點點。

（祝各位健友和真想要走上健身道路的朋友，正在減肥的朋友們，吃的好睡的好還能瘦瘦瘦！）

造成健身沒有泵感，基本有一下幾點原因:

1 人員訓練前和訓練後沒有進行充分的熱身，拉伸。

2 訓練強度過於低沒有刺激到肌肉及筋膜的拉伸、

3 訓練途中組與組之間休息時間過於長。