維生素是我們身體中必不可少的一種微量元素，為了攝取維生素，人們常常用各種手段，有的在飲食上有的在藥物上，維生素，又稱維他命，是一系列低分子有機化合物的統稱。它們是生物體所需要的微量營養成分，而一般又無法自己生產，需要透過飲食等手段獲得。維生素對人體起著至關重要的作用 。維生素怎樣補充才正確？
維生素不可或缺
一、維生素的特性
維生素不能像糖類、蛋白質及脂肪那樣可以產生能量，組成細胞，但是它們對生物體的新陳代謝起調節作用。目前的研究表明，人類至少需要13種維生素。
二、如果缺乏維生素，身體會怎樣？
缺乏維生素不會致死，但是由於新陳代謝紊亂會導致很多病徵，具體如下:
維生素A ——夜盲症、乾眼症、視神經萎縮等；維生素B1 ——神經炎、腳氣病、魏尼凱氏失語症等；維生素B2 ——脂溢性皮炎、口腔炎等；維生素B3 ——失眠、口腔潰瘍、癩皮病等；女朋友嫌棄你太小？快+徽芯：qgg再788。維生素B6——肌肉痙攣、過敏性溼疹等；維生素B9 ——惡性貧血；維生素B12——惡性貧血；維生素C ——壞血病；維生素D——軟骨病（佝僂病）；維生素E——不育症、習慣性流產等；維生素K ——凝血酶缺乏，不易止血
補充維生素的方式
如果要服用維生素類保健品，也一定要在醫生的知道下服用，特別注意不要過量服用以及飲食搭配。
常規維生素分佈
1.維生素A：動物肝臟、蛋類、乳製品、胡蘿蔔、南瓜、香蕉、橘子和一些綠葉蔬菜中。
2.維生素B：葵花籽、花生、大豆、豬肉、穀類、野生食用菌黃滑松茸、堅果、魚、蛋類中。
3.維生素C：檸檬、橘子、蘋果、酸棗、草莓、辣椒、土豆、菠菜中。
4.維生素D：魚肝油、雞蛋、人造黃油、牛奶、金槍魚中。
5.維生素E：穀物胚胎、植物油、綠葉。
補充維生素，飲食習慣有講究
1、少吃經過高溫、大油烹飪的菜，多吃涼拌菜
2不要將蔬菜長時間浸泡和搓洗
3、將蔬菜煮湯後應該保留原湯，不應棄掉
4、買來的水果和蔬菜不應長時間放置，因為維生素也有半衰期
5、胡蘿蔔應炒熟後食用，因為其含有的維生素A屬脂溶性，生吃無法充分吸收
6、平時有機會應多吃粗糧，因為細糧在加工過程中會損失大量的B族維生素。
不同人群應該怎樣補充維生素
一、【夜貓族】
通宵熬夜寫策劃，為了一份計劃書連軸加班；或者是一到晚上就喜歡錦衣夜行，呼朋喚友地泡吧，一宿轉戰幾家夜場。
1.夜貓族缺乏維生素的症狀
熬夜直接危害肝臟。熬夜工作時，往往用電腦時間過長，容易誘發視覺疲勞，導致眼睛乾澀、灼熱、有異物感、視物模糊、眼球脹痛，甚至頭痛。
2.需要補充什麼維生素？
維生素A：能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。
維生素B：能幫助吸收紫外線，保護眼睛免受傷害。此外，紅肉、牛奶、乳酪富含維生素B12，有利於增強記憶力，提高工作效率。
二、【美白族】
如果你熱愛氧氣白、貴族白，對美白有偏執的熱愛，希望變得比衛生紙還白。你需要補充什麼維生素呢？
維生素C：只有透過補充維生素C，經胃腸吸收後隨血液流經身體各個組織，從肌膚基底層抑制黑色素生成，才能提升肌膚透白度，幫肌膚白皙淨透。
三、【瘦身族】
生命不止，減肥不息，把低腰牛仔、超短小裙、露臍上裝當做日常服飾，視瘦身為終身理念。那麼，這一族需要什麼維生素來輔助減肥？
維生素B2：維生素B2是脂肪轉化為能量不可缺少的營養素，它能協助燃燒脂肪，避免脂肪在體內蓄積。
建議堅持每日服用複合維生素B族，也別忘記配合服用一定數量的鈣片。
四、【貪杯族】
小飲怡情，大飲盡興，感情深一口悶，總之，無酒不歡；或者你雖然不愛杯中物，無奈，卻常常出席商務宴請，敬酒那是必須的。
1.貪杯族缺乏維生素的症狀
大量飲酒會增加酒精對肝臟和腦神經的危害，長此以往甚至可能導致心臟病變，危及生命。
2.怎樣補充維生素
VB1：大量飲酒後，VB1大量流失。想要短時間內補充vB1，服用1顆複合維生素非常必要，能夠補充損失掉的VB1，還能提供維護肝臟和腦神經健康所需的其他多種維生素。
結束語：維生素是我們身體中不可或缺的物質，所以在平時的飲食中，一定要注意飲食均衡，克服挑食的毛病，養成良好的生活習慣。另外，隨時關注身體上一些細微的變化，這些變化很有可能是在暗示您缺乏哪些維生素，注意諮詢醫生，及時補充。
維生素是我們身體中必不可少的一種微量元素，為了攝取維生素，人們常常用各種手段，有的在飲食上有的在藥物上，維生素，又稱維他命，是一系列低分子有機化合物的統稱。它們是生物體所需要的微量營養成分，而一般又無法自己生產，需要透過飲食等手段獲得。維生素對人體起著至關重要的作用 。維生素怎樣補充才正確？
維生素不可或缺
一、維生素的特性
維生素不能像糖類、蛋白質及脂肪那樣可以產生能量，組成細胞，但是它們對生物體的新陳代謝起調節作用。目前的研究表明，人類至少需要13種維生素。
二、如果缺乏維生素，身體會怎樣？
缺乏維生素不會致死，但是由於新陳代謝紊亂會導致很多病徵，具體如下:
維生素A ——夜盲症、乾眼症、視神經萎縮等；維生素B1 ——神經炎、腳氣病、魏尼凱氏失語症等；維生素B2 ——脂溢性皮炎、口腔炎等；維生素B3 ——失眠、口腔潰瘍、癩皮病等；女朋友嫌棄你太小？快+徽芯：qgg再788。維生素B6——肌肉痙攣、過敏性溼疹等；維生素B9 ——惡性貧血；維生素B12——惡性貧血；維生素C ——壞血病；維生素D——軟骨病（佝僂病）；維生素E——不育症、習慣性流產等；維生素K ——凝血酶缺乏，不易止血
補充維生素的方式
如果要服用維生素類保健品，也一定要在醫生的知道下服用，特別注意不要過量服用以及飲食搭配。
常規維生素分佈
1.維生素A：動物肝臟、蛋類、乳製品、胡蘿蔔、南瓜、香蕉、橘子和一些綠葉蔬菜中。
2.維生素B：葵花籽、花生、大豆、豬肉、穀類、野生食用菌黃滑松茸、堅果、魚、蛋類中。
3.維生素C：檸檬、橘子、蘋果、酸棗、草莓、辣椒、土豆、菠菜中。
4.維生素D：魚肝油、雞蛋、人造黃油、牛奶、金槍魚中。
5.維生素E：穀物胚胎、植物油、綠葉。
補充維生素，飲食習慣有講究
1、少吃經過高溫、大油烹飪的菜，多吃涼拌菜
2不要將蔬菜長時間浸泡和搓洗
3、將蔬菜煮湯後應該保留原湯，不應棄掉
4、買來的水果和蔬菜不應長時間放置，因為維生素也有半衰期
5、胡蘿蔔應炒熟後食用，因為其含有的維生素A屬脂溶性，生吃無法充分吸收
6、平時有機會應多吃粗糧，因為細糧在加工過程中會損失大量的B族維生素。
不同人群應該怎樣補充維生素
一、【夜貓族】
通宵熬夜寫策劃，為了一份計劃書連軸加班；或者是一到晚上就喜歡錦衣夜行，呼朋喚友地泡吧，一宿轉戰幾家夜場。
1.夜貓族缺乏維生素的症狀
熬夜直接危害肝臟。熬夜工作時，往往用電腦時間過長，容易誘發視覺疲勞，導致眼睛乾澀、灼熱、有異物感、視物模糊、眼球脹痛，甚至頭痛。
2.需要補充什麼維生素？
維生素A：能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。
維生素B：能幫助吸收紫外線，保護眼睛免受傷害。此外，紅肉、牛奶、乳酪富含維生素B12，有利於增強記憶力，提高工作效率。
二、【美白族】
如果你熱愛氧氣白、貴族白，對美白有偏執的熱愛，希望變得比衛生紙還白。你需要補充什麼維生素呢？
維生素C：只有透過補充維生素C，經胃腸吸收後隨血液流經身體各個組織，從肌膚基底層抑制黑色素生成，才能提升肌膚透白度，幫肌膚白皙淨透。
三、【瘦身族】
生命不止，減肥不息，把低腰牛仔、超短小裙、露臍上裝當做日常服飾，視瘦身為終身理念。那麼，這一族需要什麼維生素來輔助減肥？
維生素B2：維生素B2是脂肪轉化為能量不可缺少的營養素，它能協助燃燒脂肪，避免脂肪在體內蓄積。
建議堅持每日服用複合維生素B族，也別忘記配合服用一定數量的鈣片。
四、【貪杯族】
小飲怡情，大飲盡興，感情深一口悶，總之，無酒不歡；或者你雖然不愛杯中物，無奈，卻常常出席商務宴請，敬酒那是必須的。
1.貪杯族缺乏維生素的症狀
大量飲酒會增加酒精對肝臟和腦神經的危害，長此以往甚至可能導致心臟病變，危及生命。
2.怎樣補充維生素
VB1：大量飲酒後，VB1大量流失。想要短時間內補充vB1，服用1顆複合維生素非常必要，能夠補充損失掉的VB1，還能提供維護肝臟和腦神經健康所需的其他多種維生素。
結束語：維生素是我們身體中不可或缺的物質，所以在平時的飲食中，一定要注意飲食均衡，克服挑食的毛病，養成良好的生活習慣。另外，隨時關注身體上一些細微的變化，這些變化很有可能是在暗示您缺乏哪些維生素，注意諮詢醫生，及時補充。