韌帶是使各骨塊相互連結的結締組織的索狀物，與彈性纖維緊密並行。韌帶拉傷是韌帶受外來暴力撞擊、強力扭轉、牽拉、壓迫或因不慎而跌僕、閃挫，或體虛、勞累過度以及持續運動、經久積勞等原因，所引起的機能或結構異常。韌帶拉傷後，區域性腫脹、疼痛、壓痛，有皮下出血的可看見青紫區。

所以，早期正確處理關節韌帶扭傷非常重要。因為韌帶組織不易再生恢復，如果處理不當或誤診而轉成慢性疾病，可能遺留功能障礙，而且容易造成再次損傷。

韌帶拉傷的鑑別診斷**：**

韌帶斷裂

：一般是因為在活動中，做出超出關節活動範圍的動作，導致相關韌帶被動牽拉而引起撕裂或完全斷裂。韌帶斷裂往往伴有扭傷和骨折。

2、韌帶扭傷：韌帶扭傷是指四肢關節或軀體部的軟組織(如肌肉、肌腱、韌帶、血管等)損傷，而無骨折、脫臼、皮肉破損等情況。臨床主要表現為損傷部位疼痛腫脹和關節活動受限，多發於腰、踝、膝、肩、腕、肘、髖。

3、韌帶挫傷：一般是因為在活動中，做出超出關節活動範圍的動作，韌帶損傷程度不嚴重，會出現紅腫。

韌帶拉傷的**物理治療方法：**

冷敷和熱敷：急性損傷發生後，應立即停止活動，以減少出血。立刻用冷水衝損傷部位或用冰塊冷敷區域性以達到止血的目的。然後覆蓋繃帶加壓包紮防止腫脹。韌帶完全斷裂或懷疑併發骨折的，在加壓包紮後必須請醫生進一步檢查和治療。經過24～48小時後，損傷部位的內出血已停止，這時可用溫熱毛巾熱敷或按摩以消腫和促進血液吸收。在進行溫熱敷時，溫度不要太高，時間不宜太長，按摩時也不宜太重，以免加重滲出、水腫或發生再出血。

針灸：針刺治療不受損傷時間的限制，因此施治比較靈活。醫生會根據受傷部位對不同穴位進行針灸治療。

3)按摩與理療：按摩一般在一到兩天之後才可進行，切按摩手法與力度都需要正確掌握，以防腫脹或出血加重。

韌帶拉傷的滋味並不好受，而且還需要長時間的修養才能恢復，所以大家如何想要避免韌帶拉傷一定要在日常運動中做好預防措施。

預防韌帶拉傷的措施：

做好運動前的熱身護工作。比如運動時帶好護膝、護腕等

4.多吃含有植物蛋白和維生素的食物

5.掌握科學的姿勢，避免因姿勢不當引起的韌帶拉傷

（網路圖，僅供參考）

經醫生診斷，徐雲麗左膝關節韌帶斷裂傷，需立即進行手術。熟悉她的球迷都知道，徐雲麗之前已經因受傷做過兩次手術，如今再一次受傷，意味著她無法參加9月初在日本進行的大冠軍盃比賽。

韌帶受傷先固定和冷敷

高度懷疑韌帶受傷的情況下，應馬上停止運動，不要讓受傷的關節再繼續負重和活動。

韌帶是連線兩塊骨頭的組織，韌帶受傷的部位會出現腫脹和淤血，急性損傷發生後應立即停止活動，以減少出血。並立刻用冷水衝淋損傷部位或用冰塊冷敷區域性，以達到止血的目的，然後用繃帶加壓包紮防止腫脹，抬高患肢。

（網路圖，僅供參考）

在高度懷疑韌帶斷裂甚至併發骨折的，在加壓包紮後必須請醫生進一步檢查和治療。到醫院做CT或是磁共振，醫生可清晰看到傷者的韌帶、肌肉和骨骼情況，從而準確判斷受傷的部位和嚴重的程度。

完全斷裂時需做韌帶重建手術

最容易發生關節韌帶扭傷或拉傷的部位在膝關節、手指關節和踝關節。韌帶撕裂傷中，根據撕裂程度的不同可以分為不完全撕裂和完全撕裂。

韌帶不完全撕裂時，如果患者已經停止了大強度的包含有急停和轉向的運動，並且能夠長時間的休養，通常能夠依靠保守治療及物理療法使部分撕裂的韌帶得到很好地恢復。

（網路圖，僅供參考）

當韌帶完全撕裂時，斷裂韌帶的兩端是無法直接縫合回去的，如果要最大程度恢復韌帶原有功能，大多需要用韌帶替代物，包括取自患者本人其他部位的韌帶或者人工合成的韌帶進行關節鏡下微創韌帶重建手術治療。

做運動量力而行防韌帶拉傷

由於人體肌肉和韌帶在溫度較低的情況下會反射性地引起血管收縮、血液黏滯性增加，伸展度降低，因此運動前要做好充分的熱身動作防止韌帶和肌肉拉傷。

在運動中要量力而行防運動過度，並及時補充運動所消耗的能量，在結束運動時緩慢停止，不要讓韌帶和肌肉因“急剎車”而拉傷。

韌帶拉傷以後，首先建議就是制動，所謂制動就是臥床少活動，如果嚴重的拉傷建議打石膏來進行制動。第二、抬高肢體減輕周圍的腫脹，減少水腫，從而減輕疼痛。第三、建議24h以內多冷敷，持續冷敷最好，48h以後建議多燙洗、多熱敷，目的就是促進周圍血液迴圈的恢復。從而促進病情的快速恢復，但是一般建議三週以內，都要少活動或者是儘量地不活動。

韌帶損傷通常有哪些症狀？

韌帶損傷的常見症狀有區域性疼痛腫脹、活動障礙。 牽拉韌帶時疼痛會加劇；如果韌帶完全斷裂，則出現關節不穩，嚴重者會發生關節脫位，也就是我們日常生活中所說的“脫臼”。 此外先天性骨骼發育不良的關節也容易發生關節不穩，這樣的關節更易發生韌帶損傷。

急性韌帶損傷後，還沒去醫院，應該怎麼處理？

建議：休息、冰敷、加壓包紮、抬高患肢等。

具體步驟：

（1）休息：損傷後千萬不要繼續活動；

（2）冰敷：用毛巾包著冰塊冷敷，或冷水沖洗以達到消腫目的。比如崴腳後的 24 小時內進行冷敷，冷敷每次 30 分鐘，每次間隔 2～3 個小時；

（3）加壓包紮：對於不太嚴重的韌帶損傷，可以根據情況進行簡單的包紮固定；

（4）抬高患肢：把受傷的那隻腳抬高超過心臟水平，減少靜脈迴流帶來的腫脹。

韌帶損傷後需要注意哪些事情？

受傷後最早一週的治療是最重要的，這期間要給予正確的處理，在沒有進行專業醫師確定治療方案前，最好不要外用藥物，包括各種噴霧、膏藥等。避免造成面板過敏，延誤最佳等治療時機。 此外還有避免按摩和熱敷，以免加重損傷。

簡單說：區域性制動，儘早就醫。

韌帶拉傷是日常生活中常見的運動傷。

我們先一起來了解，什麼是韌帶損傷？

韌帶連線骨與骨，為明顯的纖維組織，或附於骨的表面或與關節囊的外層融合，以加強關節的穩固性，以免損傷。當遭受暴力，產生非生理性活動，韌帶被牽拉而超過其耐受力時，即會發生損傷。韌帶本身完全斷裂，也可將其附著部位的骨質撕脫，從而形成潛在的關節脫位、半脫位乃至完全脫位。

造成韌帶損傷的原因有哪些呢？

1.劇烈運動

進行劇烈運動時，如跑步、舞蹈、雜技等，固然容易出現韌帶損傷，但即使在日常生活中，車禍、高空跌下等意外，也同樣容易引起韌帶損傷。

2.外力因素

當出現某個方位的非生理性運動時，限制膝關節向該方位運動的韌帶必然首當其衝。膝關節於屈曲位外旋外展又遭到來自外側的暴力時，主要受損的是內側關節囊韌帶和內側副韌帶，嚴重時尚可涉及前交叉韌帶和內側半月板，此為最常見的損傷方式。膝關節處於伸直、內收、內旋位，來自前側的暴力造成過伸時，常傷及外側結構及後交叉韌帶，嚴重者可造成腓總神經損傷，有時合併脛骨髁骨折。屈膝位脛骨突然遭受暴力向後或向前錯動時，則會引起後交叉韌帶或前交叉韌帶和內側副韌帶的斷裂。膝關節的韌帶損傷，常見於足球運動員、籃球運動員、溜冰運動員、搬運工等。

如果發生了韌帶拉傷，會有怎樣的臨床表現呢？

韌帶損傷後一般均有小血管破裂而出血，區域性疼痛、腫脹，組織內出血、血腫、關節腫脹、活動障礙、壓痛。體檢時發現牽拉韌帶明顯疼痛，如果完全斷裂，關節穩定性下降。

那麼，如果不幸發生了韌帶拉傷，該怎麼辦呢？

首先，立即停止運動，抬高患肢休息，不要讓受傷的關節再負重。

其次，冷敷，幫助減少疼痛和腫脹，因為降低溫度可以減少血液迴圈。每次冷敷15～20分鐘，每天3～4次。

用繃帶或其他辦法壓迫受傷區域性，減少出血、淤血。纏繃帶的鬆緊度要適中，以能感覺到有壓力但又不會讓支端發麻或缺血為宜。

當然，別忘了除了以上自行處理方法以外，要及時到正規醫院找專科醫生就診哦，醫生會給你進一步檢查，明確受傷部位及程度，覺得具體的治療方案。必要的時候是要進行韌帶修復手術的呢。

總之，韌帶損傷要早期處理、全面修復，如不及時治療，關節出現反覆扭傷，必然引起關節軟骨、半月板等重要結構的損害，導致關節過早老化，嚴重會發展為繼發性創傷關節炎。其治療關鍵在於受損韌帶的修復，部分撕裂可直接縫合修復，完全斷裂則需手術將鄰近肌腱、筋膜等組織轉移修復重建。

生活中韌帶損傷是比較常見的，尤其是膝關節和踝關節韌帶損傷，因為關節活動完成各種動作的時候不僅需要骨頭的參與，更需要韌帶來起到牽拉制動和傳導力量的參與，尤其是在運動或者下樓等活動極易對韌帶產生損傷，比如經常碰到的膝關節內外側副韌帶、前後交叉韌帶、腳踝關節的三角韌帶等，發生外傷的時候要注意及時的排除骨折可能，它和單純的軟組織損傷還不一樣，其治療方法是不同的。

韌帶損傷要根據其損傷程度不同而進行相應的治療方式，如果有韌帶的斷裂情況，毫無疑問必須要進行手術縫合固定，保守治療是沒有效果的，韌帶沒有辦法自行癒合，嚴重影響以後的關節活動。那大部分是有韌帶拉傷的情況，怎麼治療，首先要處理的是需要制動，不能再過多的活動，防止韌帶拉傷變成斷裂的情況，必要的話可以進行石膏制動，如果膝踝關節韌帶的拉傷建議是制動一個月左右的時間，根據癒合恢復的情況決定是否可以拆除石膏。再就是患肢抬高，剛開始給予冷敷消腫，減少組織滲出，48小時以後再熱敷活血化淤，韌帶拉傷組織附近外噴一些像雲南白藥類的藥物，在制動恢復的過程中，一定要進行區域性肌肉運動，有很多的病患讓其制動倒是很聽話，等讓其開始功能恢復鍛鍊的時候，出現肌肉萎縮、關節失用了，得不償失的治療。應該說韌帶拉傷只要能恢復的徹底，預後基本上是不會影響到關節活動的。

韌帶拉傷怎麼進行物理治療？急性損傷發生後，應立即停止活動，減少出血。然後用冷水衝損傷部位，或用冰塊冷敷區域性以達到止血的目的。然後覆蓋繃帶加壓包紮防止腫脹。24~48小時後，可使用熱敷以消腫和促進血液吸收。另外，如果情況嚴重，一定要請醫生診治。

前交叉韌帶（Anterior Cruciate Ligaments, ACL），又稱前十字韌帶，位於膝關節內，起自股骨外側髁的內側面，斜向前下方，止於脛骨髁間隆起的前部和內、外側半月板的前角，連線股骨與脛骨。

ACL的主要作用是限制脛骨向前過度移位，它與膝關節內其他結構共同作用，來維持膝關節的穩定性，使人體能完成各種複雜和高難度的下肢動作。

Photo vis sitweb

大家常說的韌帶拉傷，是運動導致的ACL斷裂。斷裂後的感覺就像是左右兩個拳頭對接，可以任意滑行，長期甚至會引發關節軟骨損傷，甚至形成退化性關節炎。

具體的治療方法需要醫生根據損傷的不同情況做判斷，今天給大家分享的5組拉伸練習，可以有效強健腿部肌肉，防止韌帶拉傷。同時還可以拉伸到前交叉韌帶，幫助緩解傷痛。

01

跪姿式股四頭肌拉伸

>>步驟

單膝跪地。如有必要，手可以扶靠東西以保持平衡。然後把臀部往前推。

>>拉到的肌群

主要肌群：髂肌、腰大肌、股直肌。

次要肌群：腰小肌。

動作訣竅

透過臀部往前推出的遠近調整拉伸強度。

如有必要，可以拿毛巾或墊子墊在跪地的膝蓋下方，這樣會比較舒服。

>>有助於修復哪些肌肉問題

髖屈肌拉傷、骨盆帶的撕裂性骨折、恥骨炎、 髂腰肌肌腱炎、大轉子滑囊炎、股四頭肌拉傷、 股四頭肌肌腱炎。

02

站姿式股四頭肌拉伸

>>步驟

單腳站立，一隻腳向後折，貼在臀部上，雙膝併攏，同時把髖部往前推。 手可以扶靠東西以保持平衡。

>>拉到的肌群

主要肌群：股直肌、股內側肌、股外側肌、股中間肌。

次要肌群：髂肌、腰大肌。

動作訣竅

這個拉筋動作可能讓膝關節與韌帶承受過度的壓力，不適用於膝關節疼痛及膝蓋受過傷的人。

>>有助於修復哪些肌肉問題

髖屈肌拉傷、骨盆帶的撕裂性骨折、恥骨炎、 髂腰肌肌腱炎、大轉子滑囊炎、股四頭肌拉傷、 股四頭肌肌腱炎、髕骨關節痛綜合徵、髕骨肌腱炎、髕骨外翻。

03

站姿上舉的股四頭肌拉伸

>>步驟

正直站立，前踏一小步，雙手上舉，髖部前推，彎曲背部，使後腿儘量傾斜。

>>拉到的肌群

主要肌群：股直肌、腰大肌、髂肌、縫匠肌。

次要肌群：腹內斜肌、腹外斜肌、腰方肌。

動作訣竅

透過髖部前推的幅度調整該拉伸練習的強度。

>>有助於修復哪些肌肉問題

髖屈肌緊張、骨盆撕脫骨折、恥骨硬化、髂肌肌腱炎、大轉子滑囊炎、股四頭肌拉傷、股四頭肌肌腱炎。

04

站姿抬腿的內收肌拉伸

>>步驟

身體站直，一隻腳（圖示為左腳）抬向側邊，把腳放在椅子等較高的物體上。 腳趾朝前，慢慢將右腳轉離椅子方向。

>>拉到的肌群

主要肌群：長收肌、短收肌、大收肌。

次要肌群：股薄肌、恥骨肌。

動作訣竅

透過調高椅子的高度可以增加拉伸的強度。

視個人需要，手可扶靠穩固的東西來保持平衡。

>>有助於修復哪些肌肉問題

骨盆帶的撕裂性骨折、鼠蹊部肌肉拉傷、恥骨炎、梨狀肌綜合徵、內收肌肌腱炎、大轉子滑囊炎。

05

垂單側腳跟的小腿拉伸

>>步驟

站在階梯或墊高的物體上，一隻腳的腳趾移到階梯邊緣，腿要伸直。然後讓腳跟垂向地面，同時讓上半身往前傾。

>>拉到的肌群

主要肌群：腓腸肌。

次要肌群：脛骨後肌、 拇長屈肌、趾長屈肌、 腓骨長肌、腓骨短肌、蹠肌。

動作訣竅

利用身體的重量來調整拉伸的強度。

>>有助於修復哪些肌肉問題

小腿肌拉傷、阿基里斯腱（跟腱）拉傷、阿基里斯腱（跟腱）炎、脛骨內側疼痛綜合徵（脛骨疼痛、小腿疼痛）。

韌帶拉傷後，區域性腫脹、疼痛、壓痛，有皮下出血的可看見青紫區。早期正確處理關節韌帶扭傷非常重要。因為韌帶組織不易再生恢復，如果處理不當或誤診而轉成慢性疾病，可能遺留功能障礙，且以後易再次損傷。

急性損傷發生後，應立即停止活動，以減少出血。立刻用冷水衝損傷部位或用冰塊冷敷區域性以達到止血的目的。

然後覆蓋繃帶加壓包紮防止腫脹。韌帶完全斷裂或懷疑併發骨折的，在加壓包紮後必須請醫生進一步檢查和治療.經過24～48小時後，損傷部位的內出血已停止，這時可用溫熱毛巾熱敷或按摩以消腫和促進血液吸收.在進行溫熱敷時，溫度不要太高，時間不宜太長，按摩時也不宜太重，以免加重滲出、水腫或發生再出血。為了促進關節功能的恢復，應注意動靜結合，在沒有疼痛感覺的前提下進行早期活動。

再配合使用活血化瘀的藥膏，貼於患處，活血化瘀，促進軟組織再生。基本痊癒後，應加強關節周圍肌肉的力量練習，提高關節的相對穩定性。

大家好，我是卡卡，19年教學經驗的健身領域行家。

分三個階段來說：

第一個階段：在急性期的時候要休息，要“養”，儘量不要動。這個時期伴隨的症狀就是，發熱，嚴重還會有腫漲的現象。這個階段，儘量涉及到該部位的任何動作都不要做，也不要促進區域性的血液迴圈（注意，運動和按摩都會促進）。必要的話，可以冷敷。

第二個階段：急性期過後，腫脹和發熱都沒有了，如果還是很痛，建議塗抹一些傷痛膏幫助止痛和修復。可以適度按揉，但是涉及到該區域性的運動要儘量小心。

第三階段：漫長的修復期。嚴重一些的韌帶拉傷，就如我們常說的“傷筋動骨100天”，有時拉傷的修復期更長，和天氣也想關，冬天就更不容易修復。這個時候，建議大家一定要保持該區域性的運動，幫組促進區域性血液迴圈，血液中的養分是修復損傷的關節。一定要保持伸拉，否則過了這個階段，雖然你不覺的疼了，但是關節的靈活幅度和肌肉的牽拉度都會退步很多。堅持按揉，建議用一些活血的精油，藥物都可以。

按揉可以用以下不同方法：用工具或徒手都可以，在疼痛可忍的範圍內，不要太痛。

再補充一下，就是對於陳年的拉傷，如果當時沒有積極修復，那麼現在的症狀可能就是上面說的，柔韌度，牽拉程度，關節靈活幅度受限。這種情況，可以用加熱的蓖麻油（可以用香油替代）按摩後做伸拉。效果會有，但是總是不比剛受傷就修復來的快。

對傷痛的修復一定要有耐心！

韌帶拉傷時該怎麼做？

1、進行冷敷和熱敷：用冷水衝損傷部位或用冰塊冷敷區域性以達到止血的目的。然後覆蓋繃帶加壓包紮防止腫脹。經過24-48小時後，損傷部位的內出血已停止，這時可用溫熱毛巾熱敷或按摩以消腫和促進血液吸收，在進行溫熱敷時，溫度不要太高，時間不宜太長，以免加重滲出、水腫或發生再出血。

2、若是在數天後，韌帶拉傷的疼痛感還未消除，此時就可以進行理療或是藥物治療等，其中外敷葛氏老黑膏有較好的效果，它可以達到舒經活絡、消腫止痛以及行氣止血的功效，同時它還是一種純中藥製成的膏藥，安全、無副作用。

韌帶是將骨骼連線在一起的以及固定某些臟器的結締組織，是人體不可缺少的一部分。運動前後拉伸韌帶，或者進行韌帶拉伸的鍛鍊，有助於減輕由於意外導致的損傷程度。但是，如果由於某些原因，機體做出超過關節活動範圍的動作，就很可能拉傷韌帶。

如果韌帶拉傷，除了引起區域性的腫脹、疼痛、壓痛，還會導致皮下出血，而且出血部位可以看到青紫區。韌帶拉傷後需要馬上採取相應的措施，以免由於處理不當導致情況變得複雜。物理治療方法和手術治療方法都是可取的。物理治療方法主要有冷敷和熱敷、針灸、按摩與理療等。

1、冷敷和熱敷

降低區域性的溫度，可以使血管收縮，從而減少出血量，達到止血的目的。而冷敷正是運用這個原理進行止血的。先用冷水衝一下受傷部位或者用冰塊敷一下，再用用繃帶加壓包紮，目的是防止腫脹。在一到兩天的時間內，出血停止。

冷敷可以起到止血的作用，而熱敷則可以達到消腫的目的。在完成冷敷後，需要進行熱敷。用熱毛巾敷在受傷的部位。熱敷可以促進血液迴圈，從而達到消腫的目的，但是溫度不可過高，敷的時間不能太長。熱敷的時候可以配合進行按摩，效果會更好。

2、針灸

針灸也可以起到治療的目的，但是由於受傷的部位不同，在進行針灸時，醫生會根據情況對不同穴位進行針灸。

3、按摩與理療

按摩可以消除腫脹的症狀。但是按摩時需要控制力道，力度過大可能導致滲出液滲出，水腫，再出血等。一般在受傷後的兩天內不進行按摩或者理療，主要是為了防止腫脹或出血加重。

另外，手術治療也是應對韌帶拉傷的措施之一。其實，韌帶拉傷可以細分為：韌帶斷裂、韌帶扭傷、韌帶挫傷和韌帶撕裂。如果是韌帶鍛鍊，則可以採用手術治療的方法，但是如果是其他情況，一般不採取這種方法。

總結一下，造成韌帶拉傷的原因可能不同，但是都需要及時治療。以上提及物理治療方法（比如：熱敷、冷敷等），還有手術治療，可供參考。如果韌帶拉傷，最好及時到醫院接受治療。如果耽誤了治療的好時期，可能治療過程就會比較麻煩，並且還可能增大韌帶拉傷復發的可能性。

一般來說，韌帶損傷在3-6周可以恢復，首先要看您損傷的部位，損傷機制，以及目前的症狀表現，處理思路，若有腫脹，疼痛先要改善區域性的血液迴圈，建立良好的迴圈透過，促進炎症消散，緩解疼痛，若存在功能受限，先去鬆解筋膜及肌肉後處理區域性粘連，最後需要康復性功能訓練的介入。韌帶拉傷不及時處理及康復，會影響您之後的運動表現，加大您以後的運動損傷，建議您尋求正規的康復機構，進行治療。

如果說你有韌帶損傷的這個情況我建議你最好還是積極的去治療一下，這樣的話對於你目前的這個情況來說還是有幫助的，可以用一些活血化瘀的藥或者說是營養的，或者中藥調理