首先建議你去看看醫生！別覺得麻煩或者沒必要！關節構成複雜，一些韌帶軟骨的問題不及時處理會造成不可估量的損傷！

你跑完步膝蓋疼我覺得有以下可能。

1.有可能你熱身運動沒做好。

充分的熱身運動可以提高人體體溫，消除肌肉、韌帶的粘滯性，使肌肉柔順，韌帶伸展性加強，從而減少膝蓋在運動中受到的壓力。增強關節活動幅度，分泌更多的關節滑液，減少膝蓋的磨損。使得練習者在運動時易於伸展和收縮，也使運動時的協調性明顯提高。

2.你跑步時間太長了。你的膝蓋難以承受過大的運動量。記得今年我參加了一個環泰山徒步活動，走了快十三個小時大概七十多公里！第二天，那感覺酸爽的說不出話來！

3.你的腿部肌肉力量不行 。尤其是大腿肌肉對膝關節提供的保護。大腿正面的股四頭肌和擴筋膜張肌，股四頭肌強壯，能夠減少運動時對髕骨和半月板的衝擊，很多膝蓋正面痛都是由此引起的。 而擴筋膜張肌與髂脛束有關，很多膝蓋外緣疼痛也是髂脛束問題。練習大腿肌肉有很多種方式，比如箭步蹲，深蹲，爬樓梯，靠牆靜蹲等。

跑步一定要有健康的方式，跑的時間太長，對膝蓋的損害也比較大，對關節處的磨損度也會加大。

劇烈的運動度，也會加劇膝蓋的疼痛，運動不要太過強烈，要適度，選擇比較中性的運動比較好，身體運動完以後，略微出一些汗，是最好的運動。

老年人出來散步，一定時間不要過早，選擇在白天，溫度上升以後，太陽出來以後，這樣比較好，天氣過冷，這樣不利於身體的健康。

一旦運動以後，感到膝蓋或者關節出現疼痛嚴重的話，一定馬上就醫，不要往後拖。

關節韌帶或者軟骨損傷。韌帶損傷稍微好辦一些，休息一段時間就好了。軟骨磨損不好辦，軟骨就那麼厚，磨掉了就沒了。軟骨磨損嚴重了，關節就會沒有緩衝直接摩擦，造成骨關節炎。走路劇痛，嚴重的不能走路要做輪椅，或者換合金關節，效果並不能百分百保證，並且康復期很長。換一對好的合金關節大約20萬。

沒做好熱身，花15分鐘熱熱身，活動膝關節，拉伸大腿，活動腳腕，做三十個深蹲。拉伸小腿，我每天都做這些熱身動作，效果很好，尤其是膝關節活動和深蹲很有必要，天冷縮短熱身時間的話就只活動膝關節，深蹲和腳腕就可以了……跑完壓壓腿，拉伸下小腿就可以了。第二，可以買個髕骨帶，挺有效的。

根據題主的描述，可能的原因有：髕股關節疼痛綜合症；膝關節骨關節炎。

跑步是目前生活壓力大，工作繁忙的人群最主要的運動方式了，跑步簡單，看上去不需要特別多的技術含量，但是不正確的跑步會給膝關節帶來很多麻煩。

1、髕股關節疼痛綜合徵

膝蓋由四塊骨頭構成，包括了髕骨，股骨，脛骨，腓骨；它們構成了髕股關節，脛股關節，脛腓骨聯合關節這三個主要的關節。跑步時我們的膝關節要做成千上萬次的屈伸活動，此時髕骨就會在股骨的表面不斷的來回上下移動。

當髕骨的位置不正確或者先天發育不良；或者股骨的傾斜角度有問題就會在跑步時，髕骨不能夠沿著股骨進行正常的合槽運動，可能會向某一側偏離，造成該側反覆的壓力異常，進而產生磨損。

髕股關節疼痛多發生於前側，感覺是裡面的刺痛，這是髕骨的軟骨產生了磨損，特別是在上下樓梯，走路負重的時候更加。如果不及時糾正，很可能發生髕骨軟化，加速軟骨磨損，產生骨關節炎。

2、骨關節炎

膝關節骨關節炎往往多發於中老年人，是一種退行性變，不可逆轉，往往會發生關節間隙變窄，骨質增生的骨刺，骨贅，走路疼痛，上下樓梯，下蹲疼痛，關節活動度下降，平衡能力下降等。疼痛類似於髕股關節疼痛，也是在膝蓋內部的刺痛。

題主還說是不是因為寒冷造成的？其實不是，寒冷只是加重了疼痛的感覺，讓你感覺更敏感了，並不是關節炎或者髕股關節疼痛的直接原因。

那麼對於這樣的問題，還想跑步應該怎麼辦呢？

1、穿合適的服裝：合適的跑鞋是基礎，可以起到減震緩衝保護的作用；合適的衣物可以保暖，減少抽筋的可能。

2、跑前的熱身和牽拉：進行一些慢跑和動態牽拉，增加肌肉溫度，開啟關節預防損傷。

3、跑步後的靜態牽拉：跑步後進行靜態牽拉，特別是大腿和小腿肌肉的牽拉。

4、加強臀肌的力量：膝蓋周圍並沒有多少肌肉保護，主要靠的是臀部肌肉的控制，現在的科學研究也發現，加強臀部肌肉的力量能減少膝蓋疼痛的發生。兩個簡單的動作加強臀部力量，減輕膝蓋疼痛！

臀中肌練習：貝殼式：15個一組，3-4組。感覺屁股側方發力就對了！

臀大肌練習：動態臀橋：15個一組，3-4組。

很多胖友覺得跑步只要甩開腿跑就是了大！錯！特！錯！

大多數人都不知道正確的跑步方式，這導致了他們非但沒有透過跑步獲得身體健康，反而跑了一身傷。

跑步雖然看起來簡單，每個人都會但實際上真的是個技術活。你知道每天因為跑步受傷的人有多少嗎？《哈佛大學報》統計資料表明有80%-85%之多！

跑步運動雖然相對簡單又不涉及激烈對抗，一般不會發生膝關節韌帶斷裂這樣的嚴重受傷，但一遍又一遍重複同樣的動作（尤其是跑步姿勢不正確），使關節肌肉承受巨大的壓力，導致身體出現逐漸性、積累性損傷。跑步說白了就是身體不斷向地面撞擊的一種活動，而且速度越快、騰空越高，撞擊力越大。跑的距離越長，累積起來的負荷也越大。

有研究指跑步著地時的撞擊力是步行時的3至5倍，所以無論是骨骼或肌肉，都要經過一段時間的強化才能增加訓練量，否則下肢的骨骼、關節或肌肉沒能適應負荷時，就會出現受傷的情況。

舉個栗子：肌肉的力量一般比骨骼的力量增長得快，在這個“過渡期”，由於骨骼沒能完全承擔外來的力量，就容易出現疲勞性骨折以及其他勞損的症狀，“過多過急”的跑步安排是新手er最常犯的錯誤，也是最經常被忽視的運動受傷因素，突然增加訓練量是引起跑步受傷的一個重要原因。

跑步引起的運動損傷可達到十五六種，疾病部位從腳跟到膝蓋、腰背部都會有可能損傷。跑步過量比較容易引起跟腱疼痛，是因為跟腱在長距離跑動的過程中，受到了一定的刺激，應該減速、減少跑動，必要時休息。如果成為跟腱炎就意味著，跟腱發生鈣化並失去彈性。

不當運動也會導致半月板損壞，引發髕骨疼痛。而我們的半月板是不能自主修復的，一旦損傷，就是不可逆的。

平時跑步如果是在水泥地，路面比較硬，對膝關節的衝擊比較大。而且肥胖人群膝關節疼痛會更加明顯一點，如果在跑步過程中感到膝蓋疼痛必須停止。

無論是膝關節內單純的軟骨刺激或半月板損傷，還是疲勞性骨折都會引起疼痛都需要停止跑動，給膝關節休息的時間以延長它的壽命。

膝蓋疼的原因很多，因為膝關節結構非常複雜，任何一個地方出問題都可能引起膝蓋疼痛。

就跑步而言，跑姿，跑速，跑鞋，路況，環境，飲食等因素都有可能引起膝蓋疼痛。

跑姿可以嘗試更換前後腳掌著地順序，全腳掌著地適合初級跑者，對膝蓋衝擊最小，後腳跟著地對膝蓋衝擊比較大，前腳掌著地需要較高的配速。

跑鞋選緩震跑鞋，如果是內外旋足和高低弓足，選支撐性和穩定性都好的跑鞋，我比較偏愛阿迪boost，耐克的氣墊和zoom也行，好的就是聖康尼，亞瑟士，NB和布魯克斯。

天氣因素和路況也可能會導致膝蓋疼，可以考慮要不要戴護膝跑步，儘量去操場，不要去路況不好的地方跑步。跑步時不要像踢足球那樣急轉、急停，儘量勻速跑，以後膝蓋不疼了，可以變速跑。

上圖中列舉的只是常見的疼痛情況，如果兩三天後緩解，完全沒有疼痛感，可以不用太在意，否則還是去就醫比較好。

平時在家裡多鍛鍊一下膝蓋，主要是靠牆半蹲和靠牆深蹲兩個姿勢，半蹲強度小，適合膝蓋輕微疼痛或者術後康復鍛鍊，體重大的人，深蹲適合膝蓋沒有疼痛感的人。手機下載keep，裡面有膝關節康復鍛鍊課程1和2，跟著練兩週左右一般就能緩解，以後每週練兩三次就行。

大家好，今天粉絲問，他說跑步的時候，膝蓋很難受不舒服，是因為跑步姿勢不正確嗎.到底什麼是正確的跑步姿勢，如果我們要看最正確的跑步姿勢，我們可以看最專業的跑步運動員。

跑步看起來是很簡單，每個人都會跑，很多人參加跑步比賽，可是如果你看跑步比賽參加的人，幾個有完美的姿勢，只有那些最快的最專業的，專業的跑步運動員他們的姿勢是很高效率的，他們的身體上肢很穩定，只有腿跟手臂動的。

不管你看一百米的比賽，或者馬拉松的比賽，最專業的運動員到衝刺的時候，他們的姿勢是差不多一樣的，身體是直的，頭是穩定的，看前面膝蓋抬高的，還有每一步是很輕鬆的，沒有聲音。

可是我們看到那些在路邊跑步的人，普通的人，他們的姿勢完全不一樣，頭向前，嘴巴開的，姿勢是向前的，還有每一步是噠噠噠，大聲的，好的跑步姿勢有幾部分，第一，你看專業的運動員，他們用鼻子呼吸。

如果我們用嘴巴呼吸，我們的頭大可能會向前，這個弄壞了我們完美的姿勢。第二，他們的核心的能力是好的，所以他們的身體是穩定的，只有手臂跟腿動的，不專業的人他們是這樣跑的，他們不穩定，所以他們效率沒有那麼高。

第三，專業的運動員，他們的脖子的肌肉耐力和力量夠，所以他們可以保證他頭跟肩膀的穩定性，最後我們看專業的跑步運動員，他們每一步是向後拉的地面，不專業的人，是推後，用腳趾，推後，如果我們向後拉，這個是靠臂跟膕繩肌的力量。

如果我們推後，我們靠四頭肌的力量，長期膝蓋大可能會出現問題，這個是很多人跑步膝蓋疼痛的原因，所以我建議是什麼，第一你日常的生活，要練習你的呼吸方式，這個已經出過資料大家可以去看一下，完全用鼻子呼吸。

第二，你要養成完美的姿勢，姿勢有一點複雜的，可是一個簡單的方式是你做什麼日常的動作你要注意你的姿勢可能沒幾個小時你可以特別注意完美的姿勢。保證幾分鐘，第三，你如果要開始一個嚴格的跑步運動員計劃，你要先練力量。

可能兩道三個月，你練好你的臂跟膕繩肌，還有你的四投機的內側你會減少你的受傷風險，最後一個建議是，很多跑步運動員，他們要跟他們的朋友對比，這周我跑了四十公里，你呢？

我覺得這個方法不是很好。因為我們要考慮這四十個公里，百分之多少是用完美的姿勢來跑，百分之多少是用亂的姿勢來跑，我先跟我的朋友說，哇，我這周我跑的短一點，可是跑的快，還有完美的姿勢。

還有我每一天可以這樣跑，沒有什麼疼痛，四十年也可以這樣做也沒有受傷，這個我覺得是比較好的。

跑步運動是一項永遠都不會過時的運動，但是，跑步運動經常也會導致踝關節和膝關節的損傷，很多人都會說跑完步出現膝關節周圍的疼痛，那究竟是什麼原因導致膝蓋周圍或者是膝蓋內的疼痛呢？首先，一個很常見的原因是膝關節內半月板的損傷引起的疼痛，一般膝關節半月板損傷引起的疼痛一般多感覺疼痛感覺來自關節內，且疼痛會隨著活動量的增加逐漸變重，而且有些人在走路或者跑步的過程中出現彈響，有些甚至會出現絞鎖，絞鎖就是關節有時活動至某個角度是出現卡住動不了的狀況，而慢慢屈伸活動一下又會“解鎖”，這就是半月板損傷主要的症狀，當然其主要症狀還是以疼痛為主，如果合併有上述情況則需要注意是否存在有半月板損傷啦。其次比較常見的是大腿前側（股四頭肌）肌肉力量不均衡導致活動時影響髕骨的運動軌跡，導致髕股關節磨損從而引起關節的疼痛，這個問題通常需要在專業醫生的評估下才能確診，確診後透過強化肌力較弱的肌肉或者放鬆過緊的肌肉以達到肌力的平衡。最後還有一個常見的就是骨關節炎導致的膝蓋疼痛，骨關節炎是由於軟骨的磨損導致膝蓋活動時沒有軟骨的保護從而引起的疼痛，這種疾病可繼發於半月板的損傷，故我們在出現半月板的損傷是需要注意儘快治療，以免引起進一步的損傷。 文來自南方醫科大學第三附屬醫院康復醫學科陳偉傑！

跑步的時候你們是不是感覺到自己的膝蓋很疼，但是為了刷脂有不能不選擇去跑步，高強度間歇性的運動有太複雜不想練。

那麼下面有幾個小方法可以解除你的煩惱，既可以幫助你刷脂，又可以保護你的膝蓋，讓你的膝蓋不再變得那麼疼。

首先我們跑步要學會選擇場地，健身最好選擇橢圓機，其次是跑步機或者是塑膠跑道，最後再到水泥路。這幾種場地對膝蓋的損害程度逐次增加的。如果條件有限的話，可以根據上面的排列順序選擇對自己膝蓋損傷最小的場地進行跑步。

但是，跑步最好還是選擇橢圓機。因為橢圓機運動是一種閉合的橢圓周運動，在模仿跑步的動作的基礎上，可以有效地減少跑步動作對關節的直接衝擊。是一種比較好的向心收縮和離心收縮運動，對膝蓋的損傷非常小。

在橢圓機上運動的時候，發力不要踮起你的腳，使用全腳的掌心運動，儘量不要在踩踏的過程中運動你腿部的肌肉，也不要過於集中你的力量在膝蓋位置上。腳在踏板的時候儘量要往前，但你的腳往前面靠時踩踏的效率會更高，並且踏板前檔板還有一定的加力效果。而且在使用橢圓機的時候不要彎腰駝背，一定要把動作做到趨於標準的水平。

怎麼利用橢圓機去進行高強度的間歇性訓練？當你利用高速和低速相互轉換的方式去訓練的話，個自己增加阻力，你會感覺自己的脂肪正在強烈燃燒。這種訓練每次到達二十分鐘就會有效果。這比起你慢慢地做運動要快很多倍。起碼慢慢做的話要做到四十分鐘才開始起效。

所以，學會運用速度和阻力來增加自己的難度，對自己減脂起到的作用非常大。其實你可以選擇一分鐘快一分鐘慢，這樣的來回切換速度，可以緩解你的運動壓力以及保持你的呼吸通暢。還有阻力的選擇，每一臺橢圓機都有不一樣的阻力，在阻力的選擇上我們要根據自己的承受能力來進行選擇，如果你的承受能力強的話，你完全可以選擇阻力大一點的橢圓機；如果承受能力差的話，要量力而為，不要一開始就給自己那麼大的阻力。

最後，我們進行價值的時間最不要長時間的做同一種運動，如果你想要達到最好的效果，就要給自己的身體設定更多的障礙，不要讓自己的身體處於一種舒適的地方，就像你每天都跑一千米，就算你堅持一個月也不會有太多的效果。這就是很多人堅持跑步了很久，再加上節食，還是瘦不下來的原因。

跑步膝在跑者中極其常見，十名跑者基本上九個都是膝蓋有過舊傷的。但是在跑步膝蓋不舒服的時候，千萬不能以跑步膝單一論之，想要對陣下藥，就需要明晰自己到底是什麼樣的傷痛情況，從而改正跑姿，達到遠離跑步傷痛的目的。

髂脛束綜合症：疼痛部位主要分佈於膝蓋的外側

髕股關節綜合症：疼痛部位主要分佈於膝蓋的前側

髕腱炎：疼痛部位主要分佈於膝蓋的下側

鵝足腱滑囊炎：疼痛部位主要分佈於膝蓋的內側

4種疼痛非常相似，往往難以辨別。可以透過按壓相關部位尋找痛感，從而達到對症下藥的目的，遠離跑步膝。

第一種髂脛束部位疼痛的成因在於跑步時腳部都在在軀幹前方落地，並且兩部落地點之間距離過寬，使得落地的位置點在人體臀部的正常寬度之外，導致臀部的進一步向前運動被抑制，身體的重心不能得以很好的控制而被迫做出調整。

這樣的跑姿容易導致身體發生過度的橫向運動，造成人體膝關節外弓。最後，髂脛束被過度使用導致出現磨損情況，從而引發相關部位炎症，導致出現疼痛感。然而這種疼痛往往在跑者跑快時反而還不容易感受到疼痛，但是這種跑法是萬萬不可取的，一定要多多休息放鬆膝蓋，可以結合健身，靠牆靜蹲或者游泳來鍛鍊下肢肌肉。

第二種髕股關節部位的疼痛的成因則也是在於腳部在軀幹前方落地，通俗而言，便是跑步時步幅過大。有馬拉松等長跑經驗的跑者都比較清楚，在長跑中，提高步頻，縮小步幅是極其重要的，只有這樣的跑法，才能跑步時減小地面對膝蓋的衝擊力，以免出現跑步膝的症狀。

而這種軀幹前方落地的跑姿我們又可以分為兩種進行判斷，其一為膝關節彎曲過度，其二則是過度直腿導致膝關節過度緊張。

在這兩種錯誤的跑步姿勢下，腿部難以像彈簧一樣緩衝吸收掉地面對於膝關節的衝擊力，從而導致衝擊力直接作用於膝關節上。而由於人體只有肌肉可以承受，關節難以承受，所以才會導致傷病的發生。

膝蓋是運動中最重要的一個關節，同時也是最脆弱的一個關節，但跑步時膝關節承受壓力是體重的4倍，這就是為什麼跑步容易傷膝蓋的原因。

但是我們也可以透過一些方法緩減：

1、所以跑步中採用前腳掌著地，有利於增加緩衝，減少關節負荷。

2、再加上緩震跑鞋緩衝和護膝的保護。

3、跑步姿勢的選擇，選一個最放鬆的姿勢。

4、最主要的是進行腿部的基礎肌肉力量是保證你膝蓋不受傷或者少受傷。

跑步的快慢和距離按照你肌肉力量訓練的情況量力而跑是最重要的。

加強肌肉訓練

一般膝蓋損傷都是腿部肌肉的不夠強壯到對膝關節提供相應的保護時產生。練習大腿肌肉有很多種方式，比如箭步蹲、深蹲、爬樓梯、靠牆靜蹲。

我一般做股四頭肌訓練：膝關節伸直的時候主動收縮股四頭肌，使其繃緊，保持5秒鐘，然後放鬆2秒鐘，如此反覆。

單腿蹲

經過兩年多的練習，從開始5KM要跑差不多50分鐘，到現在10KM能跑進50分鐘內。

經驗就是 循序漸進+加強肌肉訓練 隨著時間進行

腿部肌肉就能強壯到對膝蓋提供相應的保護。

偶有膝關節外側疼還好，畢竟我們跑步的時候，沒有熱身的話，身體適應要時間，堅持100米，之後疼痛消失，類似於熱身之後身體已經做出調整。

跑步一年，每天5公里，算是一個資深跑步愛好者，雖然跑程不是很長，但是每天都在跑，這也非常難得，不過有一點非常不好，這種堅持，身體得不到休息，很易積累傷病。

而你偶有的膝關節外側痛，也是一種訊號，告訴你從跑步到現在，身體可能存在一定的隱患，最常見的就是髂脛束過緊，導致它在膝關節外側附近緊張疼痛，表現為膝關節外側疼痛。

可以在疼痛膝關節的外側上方找一下激痛點，透過按摩處理一下，以疼痛感覺可以忍受的力度進行，每天一次，每次5分鐘左右，痛點消失症狀就可以解除。

那麼問題解決，以後跑步你就要注意，跑步之前要進行熱身，跑步之後一定要進行拉伸，尤其大腿外側，很多人從不拉伸這個位置，就易出現這個問題，既然我們努力鍛鍊，一定是為身體更好，不要大的付出都做的很好，小小拉伸沒做，造成反效果！

雖然跑步是一種門檻比較低的健體運動，但不是每個人都適合跑步。很多原因都會導致跑完步膝蓋疼：

1.長期沒有進行運動，想要在短時間內追求“步數”、“距離”資料，導致運動過量，膝關節疲勞過度。

2.身材過於肥胖。尤其是BMI（體質指數）超過了30，負荷過大，會使膝關節更加容易磨損。無論跑步與否，肥胖的人患上膝骨關節炎的機率都更大。

3.跑步姿勢不正確，例如習慣用足跟著地，姿勢不科學會增加地面對下肢關節的衝擊，很容易造成損傷疼痛。

4.關節本身就存在一些問題，例如膝關節過度伸展等。

5.跑步場所不夠平坦，或者是跑步鞋不合適

所以，如果出現跑步後膝蓋疼痛的情況，可以先對照著上述的5點，看看是否存在類似的問題，解決之後再嘗試跑步，正確健身。

另外，如果做過關節置換手術，就不適合跑步了，避免加速假體的老化。

我的門診上膝關節疼痛的病人非常多，幾乎每個門診都會有幾個跑步引起膝關節疼痛的病人，這裡總結一下跑步引起膝關節疼痛的常見原因。

第一點，膝關節的骨挫傷。也是最常見的一種原因。這種情況的特點就是跑步過程中沒有明顯的外傷或者扭傷，就這樣跑跑步，有時候跑幾天，有時候跑一週多，就會發現膝關節疼痛，有些疼痛甚至非常明顯。對於骨挫傷，拍普通的x片是看不出來的，最佳的檢查方案就是做一個磁共振磁共振，可以明顯發現膝關節的骨頭的密度增高。對於骨挫傷最佳的處理方法就是休息，自動暫停跑步，一般根據骨挫傷的嚴重程度，休息制動一個月到三個月。可以口服一些非甾體類消炎藥物。等到完全沒有疼痛的時候再進行保護，而且跑步一定要注意循序漸進。

第二點，膝關節的半月板損傷或者韌帶損傷等軟組織損傷。其中半月板損傷是軟組織損傷當中最為常見的一種損傷。很多人先天性盤狀半月板，而跑步等負重運動容易導致盤狀半月板損傷，因為盤狀半月板本身質地比正常的半月板差。而有些在跑步過程中不慎扭傷，正常的半月板也會容易損傷的。對於半月板損傷最佳的檢查方案也是做一個核磁共振，如果半月板損傷達到三度，那建議儘快做關節鏡手術，如果一度兩度訊號，那建議先休息制動。

第三點，膝關節的髕骨軟化或者骨關節炎，對於中老年人，很多膝關節都有明顯的老化，那這種情況我們是不建議多跑步的，跑步跑多了，反而會促使膝關節的老化加重，從而會引起膝關節疼痛。對於輕中度的膝關節骨關節炎，可以口服一些非甾體類藥物，以及氨基葡萄糖類藥物，對於嚴重的骨關節炎，如果保守治療無效，那就要進行關節置換或者單髁置換手術了。

當然，膝關節疼痛還有很多其他的原因，詳細可以見以下的一個圖片，最常見的就是以上三種。一旦發生膝關節疼痛，建議暫停跑步，如果休息制動三天以上，還沒有明顯效果，建議儘快到醫院去看一下。

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

我記得我還是一個跑步新手的時候，每次跑步的時候我的膝蓋就很難受，而且跑得越多膝蓋就越疼，那時候我就意識到了問題的嚴重性，於是我就採取了各種方法來解決！

後來我弄清了膝蓋疼痛的各種原因，然後採取了不少正確的方法，我的膝蓋變得越來越健康了，這麼多年，膝蓋就再也沒有疼過，每次跑的都生龍活虎，再也不用擔心膝蓋的問題了！

但是很多朋友並不知道膝蓋疼痛的原因以及解決的方法，結果他們越跑越傷，直到膝蓋受傷嚴重他們才意識到問題的嚴重性，但是這時候已經晚了，膝蓋受的傷已經很難痊癒了！

所以為了自己的膝蓋健康，我們一定要重視膝蓋的問題，一定要找到膝蓋疼痛的原因及解決的方法，這樣我們才能讓自己跑的健康，才能跑得更長久，讓我們充分的享受跑步的樂趣！

跑步時膝蓋為啥會疼痛？弄懂其中的原因，並且用正確的方法來解決，這樣才能保住膝蓋的健康！今天我就來給大家仔細的講解講解吧！

跑步時膝蓋為啥會疼痛？

1. 強度超標

我發現有的人特別的愛跑步，每天都要跑十公里，甚至十幾公里，結果導致自己的膝蓋跑到最後疼的不行，其實這都是由於強度超標引起的，強度越大，受傷的可能性越大！

2. 身體不穩定

如果在跑步時你的身體不穩定，身體左搖右晃，控制不住自己的跑姿，這樣就會導致膝關節的受力不正確，從而導致受力異常，這樣就會導致自己的膝關節受傷！

3. 配速太快

如果你跑步時的配速太快，那麼我們的膝蓋就會受到巨大的衝擊，長時間的衝擊作用就會導致膝蓋過快的磨損，出現半月板損傷或者是韌帶損傷，這樣也會導致膝蓋疼痛！

4. 適應性不足

很多跑步朋友在剛開始跑步時就想一口吃一個大胖子，結果欲速則不達受傷的總是自己，其實我們的膝蓋適應性有限，過快的進步往往會導致我們的膝蓋快速的磨損！

那麼什麼樣的方法才能解決這些問題？

1. 科學的跑步量

如果你的跑步量不夠科學，每天跑的太多，那麼膝蓋的壽命就會縮短，這樣就得不償失了！所以我們的跑步量一定要科學，儘量做到適當跑步，一定要做到細水長流！

我建議大家每天跑5到6km就已經足夠了，這樣膝蓋就不會因為過度運動而損傷！

2. 一點一點的適應

膝蓋雖然很脆弱，但是它的適應性非常的強，但是你也不能進步的太多，進步的太多容易導致膝蓋無法承受巨大的壓力從而造成損傷！

所以我們要一點一點的適應，每一週進步的距離最好不要超過上一週的10%，這樣不僅不會超過膝蓋承受的範圍，反而會增加膝蓋的強度，讓膝蓋越跑越健康！

3. 穩定身體，調整配速

我們在跑步的時候一定要穩定住自己的身體，調整自己的配速！我們可以跑的慢一點，大約六到七分鐘每公里，同時在跑步時要穩定身體，身體保持筆直，不能隨便亂晃！

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1.跑步姿勢不正確；如果你跑步的時候腿腳都不怎麼彎曲，膝蓋以上是僵直著的，體重基數大的男生也會有這問題，咱們跑步要有跑步的樣式和氣概，跑起來要有彈性，大腿發力，不要只用小腿在地上劃拉，那樣躡手躡腳的跑看上去是很輕盈，跑短距離的3公里5公里還則罷了，長距離的跑下來對膝蓋傷害很大很大。

2.跑的速度快；跑得越快，步頻高，載入在膝蓋上的壓強也越高，因此跑的速度快膝蓋容易出現疼痛

3.運動量過大；如果運動量過大，膝關節最易受損。

糾正跑步的姿勢，要點：大腿發力，要有彈性的跑，這樣跑起來會覺得有點幅度大，有點累，但是不會傷膝蓋

加強膝蓋處肌肉的鍛鍊，比較有效的是靠牆馬步，一分鐘之內就會讓你覺得膝蓋充滿了能量