1）首先，來分析下您的目標合理性，研究表明，每週減一磅（約1斤）體重是比較合理和安全的範圍，一年按52周算，要減去40斤，這個目標是合理和可行的。

2）減重的方法有很多，最健康的方式是合理的飲食加運動訓練。讓人體的消耗大於攝入。

3）建議制訂一個週期訓練計劃。將您的計劃分成三個階段。每個階段為期4個月。

一般訓練分為兩個模組：心血管訓練和抗阻訓練。

第一個階段

心血管方面：每週3次，每次20分鐘的中低強度有氧運動。

抗阻力方面：每週2次，每次30分鐘的自身體重訓練為主。主要訓練肌耐力和身體穩定性，如：俯臥撐、深蹲、平板支撐、俯臥背伸等

第二個階段

心血管方面：每週3次，每次30分鐘的中等強度有氧運動。可適當加入間歇訓練。

抗阻力方面：每週3次，每次30分鐘。可使用一些常用的啞鈴、槓鈴等器械，重量範圍建議6至12RM。

第三個階段

心血管方面：每週3次，每次30至60分鐘的中等強度有氧運動。可適當加大訓練強度。

抗阻力方面：每週3次，每次30分鐘。適當加大訓練強度，設計一個平衡全身主要肌肉的訓練計劃。

4）飲食建議

建議按每公斤體重1.5克比價攝入蛋白質。適當攝入碳水化合物，減少飽和脂肪，少食多餐，為防止飢餓或攝入多餘的熱量，建議選擇低密度食品，保持充足水分。

5）如果您不能確定訓練動作的安全規範，建議您去附近的健身房尋找專業健身教練的幫助。

營養建議