運動飲料和白水沒有好壞之分，都是運動時必備的物品，但是我個人的習慣:1、平時不運動時喝白開水而非白水，因為白開水是自來水經過100度的燒沸後再冷卻下來，由於只破壞了少量的有害物質，使其還保留了許多的微生物和礦物質，而純淨水是經過好幾道的過濾，不僅沒有一切有毒物，連帶的也一起消滅了對人體有益的礦物質，說白了就是死水，長期的飲用自來水和純淨水都是不科學的 。2、不同運動過程和不同強度時需有針對性補充運動飲料和白水，具體說就是一般情況下，在短時間、輕度運動前中補白水即可；長於1個小時開始消耗糖原了，就應補充含鈉和糖等元素的運動飲料，當然也可在水裡適當加點糖和鹽，感覺有淡淡的鹹味即可，條件允許還可以放點蜂蜜。3、運動後更需要補充加了鹽和糖的水可幫助更快恢復體力，因為這個時候身體內已經糖原和鹽都已經消耗殆盡了，需要及時補充運動飲料和白水。

這玩意我沒深入研究過到底喝什麼好 一般室內簡單的時間較短的運動過後我都是和白開水 只有出去跑步 打球或者打沙袋過後才會喝加蜂蜜加點鹽的水 因為出汗多麼 所以我覺得糖和鹽是需要補充點的 主要還是水為主吧 愛你沒有嘗試過運動飲料是不是效果更好

夏天運動出汗多，運動完適當喝一點淡鹽水補充一下水和鹽就很好。至於喝運動飲料和白水也要看個人喜好了。我喜歡喝白開水和茶水。

在運動過程中，兩者起著不同的作用，且在不同時間要進行適量的補充。

水是僅次於氧的維持生命的必須物質，運動員在體內水分充足時才能維持良好的細胞功能、調節體溫、獲得最大的體力能力。脫水和身體過熱(體溫升高)可成為疲勞的一個重要因素。運動前補飲料時，除了提供一定的水分預防運動中過度脫水外，還可以補充一些糖和電解質。運動前15～20 min補水400～700ml，或在運動前5min補水1～1.5 L。熱環境中較長時間的運動中，人以每小時1000～2000ml的速率脫水，另外考慮到胃的承受力，建議每小時總補液量不大於800ml為宜；運動後補液，也應以少量多次為原則，補液量取決於失汗量(喪失1磅體重=脫水450ml)。

而運動飲料裡通常是含有糖、電解質等的。糖作為運動中能量供應物質 , 耗氧量小，動員快，並且為脂肪與其他營養物質的氧化提供碳骨架。高水平運動能力的維持以及運動疲勞產生的主要因素之一就是糖供給。為了提高體內糖的儲備，補充一定的運動飲料也是必需的。

研究表明，在考慮補液、補糖和電解質方面，最佳運動飲料需具備：合理的糖濃度(40g/240 ml)以利提供能量和促進吸收，含有多種糖類以加快吸收，不含碳酸氣、咖啡因和防腐劑，適量的鈉鹽(100～110mg/240ml)以加速水吸收和體液恢復，口味要適合運動時飲用，加快覆水。另外對於正處於生長髮育期的兒童青少年運動員來說，運動飲料中應加入一定的礦物質和微量元素。

運動飲料與白水都是生活中常見的飲品，是一種非常寬泛的概念。運動飲料包含種不同的型別，其中含有的營養物質也有所區別，適用人群也有很大的不同。而白水也包含很多的種類，日常生活中飲用的白開水、礦泉水、蒸餾水、純淨水，甚至包括弱鹼水、氣泡水都屬於白水的範圍，不同型別的白水對身體產生的影響也有所區別。因此，探究運動飲料與白水究竟哪個更好，要精細到每種不同型別的飲料與每位患者的身上。

比如說，很多患者認為經常運動健身的人就應該喝運動飲料，這種想法就是錯誤的。並非運動健身的患者消耗大量的熱量、糖分、礦物質元素，就必須要介入運動飲料的補充。很多患者的飲食結構非常不健康，即便透過運動健身的方式排除部分有害物質，其每天攝入的礦物質元素，還是遠遠超標的。如果在這種情況下繼續攝入運動飲料或者補充淡鹽水，就可能會對腎臟造成更大的壓力，甚至可能會誘發結石。

也有部分患者認為白水是最健康的飲料，這種想法也是錯誤的。對於體質較弱，正在透過運動鍛鍊增肌增重的患者來說，運動飲料是非常必要的，可以有效幫助患者提供營養，增加體重，還可以預防運動損傷，提高運動質量。患者單純飲用白開水會導致礦物質元素、微量元素不足，無法達到最好的鍛鍊效果。

同時，根據患者選擇的運動方式不同，可以選擇富含有硫磺酸的飲料、富含左旋肉鹼的飲料，以及富含蛋白提取物的飲料。這些飲料對人身體產生的作用效果是有所區別的，部分飲料可以增肌，部分飲料可以提高興奮度，部分飲料可以加快能量消耗。根據個人體質不同，患者也可以選擇弱鹼水或氣泡水，對胃腸道系統也會產生不同程度的影響。