針對抑鬱症的方法不僅僅侷限於用藥，比如旅遊，去到自己喜歡的地方走走轉轉，看書、找朋友談心聊天，適當宣洩心中的壓抑與不快，再比如運動等等，當然，具體採用什麼樣的方法，還是要依據自身的情況來定，如果必須要藥物干預，或心理疏導參與的話，還是要遵醫囑的。

藥物只能使得情況不惡化，把患者的情緒停下來，要解決根本問題還是心病還須心藥醫。在當今中國社會，抑鬱症的患者也越來越多，成因很大是工作壓力和生活中的雙重問題導致，當現實與內心衝突到一定極限的時候就抑鬱了。所以這個時候改變當下環境或處境很重要，停下來或者換一種從沒有過的運動或事情去嘗試，當然很多人會說沒辦法不工作，但抑鬱總是這樣的，你越想它快點好它就會越慢恢復，所以先放下再重新找到你自己喜歡的事情來做，重新找回能量。願儘快康復

除了吃藥之外，抑鬱症的治療還有其他方式。但是有一條是不能改變的，抑鬱症必須治療，無論是吃藥，還是採取別的治療方法，這不是選擇，而且生命，因為嚴重的抑鬱症如果不治療的話，很有可能自殺。千萬不要相信那些心靈雞湯。

心理治療

心理治療在國外得到抑鬱症患者的高度認可，因為，來自伴侶、家人和親友的支援與同情如果不給力，那麼，心理治療師可以間接地、最大限度地給到抑鬱症患者情感的支援和同情。同時，心理治療師會科學、合理地為抑鬱症患者定製一個專屬的個人成長計劃，能幫助抑鬱症患者早日走出心靈的霧霾。

對於抑鬱症，藥物和心理治療都可作為治療首選，改良電休克治療和支援性治療也適用於抑鬱障礙患者。鞏固和維持期治療與急性期治療同等重要。

首先，吃藥很重要的，還要吃適合你的藥。藥的種類很多，定期複查調藥、並堅持用藥是前提基礎。

其次，要找正規的心理諮詢師做長期諮詢，認識自己和原生家庭存在的問題並逐漸改變，只有找到癥結並能深刻認識自己，改變不良思維模式，讓自己更強大才是改善抑鬱症的關鍵。

第三，加大運動，運動能夠很好的降低皮質醇（過高的皮質醇分泌是人抑鬱及壓力過大的原因，皮質醇分泌過多也會導致多巴胺分泌減少，而多巴胺是一種能夠讓人有快樂幸福感的激素），游泳，打羽毛球，慢跑，跳操跳舞都非常好。

第四，規律作息非常重要，抑鬱症患者興趣缺失，渾身乏力疼痛，不願出門不願見人，因此，一定要有親人的支援鼓勵和陪伴，親人要有同理心，理解他的各種行為，鼓勵他從小事做起，不離不棄。並要有長期陪伴的勇氣。

第五，多吃高蛋白低油低脂低糖的食物，高蛋白食物也有利於降低皮質醇，利於疾病的恢復。多吃藍莓草莓、菠蘿香蕉、鱷梨等水果，也有利於疾病恢復。

第六，培養患者的幾個感興趣的活動，比如畫畫、唱歌 、彈琴等等……

第七，多讀書，書最能治癒心靈，書看多了，眼界寬了，格局大了，人才會不被眼前一地雞毛焦慮。

當然，以上的方法不可能一下子都能做得到，一點點進步吧，抑鬱症不是一下子就得上的，也不可能一下子就好起來，冰凍三尺非一日之寒，患者的家屬一定要心態平和，如果能的話家人也多讀讀心理學方面的書，患者抑鬱與環境、社會、家庭因素密不可分。所以，共同進步，共同治癒很重要。

很多的抑鬱症患者確診後都很排斥藥物：

“藥有副作用嗎？吃了會變傻嗎？”“得吃多久？要吃一輩子嗎？”“吃了沒感覺，能加減量嗎？”“感覺挺好，能停藥了嗎？“兩天沒吃了，病情反覆，接著吃行嗎？”

其實啊，這些所謂的藥物副作用並沒有大家想象中的那麼嚴重，副作用是寫在說明書上的警示作用，在醫生的指導下，可以將這些不良反應控制在最小的程度。

無論是什麼方法都只是手段，我們的目的是要治癒疾病，在這個目的之上，用更舒適、相對直接、長遠來看更有利的治療方案。

有人抱持這樣的觀點，藥物治療治標，心理治療治本。

現代醫學理念早已無“本”、“末”之分，而是以“心理”、“生理”、“社會”綜合模式來看待疾病。

如果一定要給疾病分出“標”與”本”的話，那也是急則治標，緩則治本。

當然了，對於一些輕度的抑鬱症，非藥物治療也能起到一定的效果，除了我們熟知的心理治療（包括認知行為治療、催眠療法、精神分析等），物理療法也是可以選擇的有效方案。

這就是生物反饋療法是物理療法中較為有效的一種。

不僅能夠治療心理疾病，還能在過程中幫助患者瞭解自身情況，乃至學會在生活中給自己做心理治療。

做自己的心理治療師

生物反饋療法 （biofeedback therapy）是指利用儀器將人們平時意識不到的身體生物訊號 （ 如肌電、 腦電、 皮溫、 心率、 血壓等）轉變為可以觀察到的訊號（ 如視覺、 聽覺訊號 ）。

你可以把反饋儀當成一面鏡子，能照出自己的身心狀態。

透過觀察自己的身心變化，經過訓練的患者，能夠在與資訊互動的過程中，有意識的調控自己的生理 心理狀態，從而緩解症狀。

我們能發現，這些資訊也是心理治療過程中，重點要關注的問題。

生物反饋治療就是在與儀器的互動中，自我感受、自我調整。

可以說：這是一種物理治療+心理治療的模式，只不過這次的心理治療師是你自己。

拿生物反饋治療兒童多動症舉例：

連線好裝置之後，儀器螢幕上會出現一輛行駛的賽車，賽車行駛的平穩/速度與孩子的注意力程度呈正相關。

想要讓賽車跑的分數高，就需要孩子調整自身的生理、心理狀態，慢慢的放鬆並集中注意力。

經過反覆的刺激與反饋，可以幫助孩子提升認知能力與注意力集中水平。

生物反饋的基礎原理很簡單，就是大家很熟悉的操作性條件反射。

不瞭解大腦的執行機制的前提下，我們能做的是先了解自身的外在表現，然後不斷的進行嘗試與學習 ，最後在刺激和反應間建立“必然”的聯絡。

就像是用尺子打手心：第一次、第二次可能會被打中，但打的次數多了，潛意識就學會了躲避模式，被打的次數就會愈來愈少。

身心的應激能力也是這樣的原理，在一次次生物反饋的“磨練”中成長，進行“身心繫統升級”。

升級的原理是“自我學習”，並不會對自身“硬體”造成影響，所以也不必擔心有副作用。

生物反饋療法早在上世紀六十年代就已經研究並應用於很多種疾病的治療，國內的一些醫院在生物反饋療法的應用上已開展了數年，主要運用於失眠、抑鬱焦慮、頭痛等的治療，諸多患者已從中獲益。

但這種技術並未被廣大患者熟知且接受。

推薦有以下問題的，且其他治療方法效果不佳的患者體驗生物反饋療法。

不推薦以下患者使用生物反饋療法。

很多人並不是真正的瞭解自己。無論是心理層面的：人格、性格、情緒；還是生物層面的：慢性壓力、緊張程度。

生物反饋最大的特點就是能夠把你的所有生理心理表現進行呈現，將看不見的焦慮、緊張、注意力等反應視覺化。

從而在訓練中，找回自己對身體和情緒的掌控感。

想要在身心上有所成長，充分的瞭解自己是關鍵的一步。

除此之外，還有經顱磁刺激、針灸按摩、運動療法、光照療法等，都是抑鬱症患者可以在醫生的指導下選擇的治療方式。

當然有！分為“花錢”和“不花錢”兩種方式。先說花錢的——如果你有足夠的經濟實力，找一個匹配的心理諮詢師，做長期的（一般20次以上）心理疏導，一定能治癒。

再說不花錢的方式——其實有很多，排名第一有效的是：運動。選擇任何你喜歡的運動方式，堅持一段時間，一定療效顯著。

排名第二有效的是：大笑。每天對著鏡子哈哈大笑，每天至少兩次，每次最少三分鐘。堅持大笑一個星期就看到效果了。

深圳有個倡導大笑運動的“王笑長”，曾經是抑鬱症患者，幾次站在小區樓頂想放棄生命。堅持大笑數年，治癒了。

因為人的情緒、認知、行為是互動影響的。不是情緒好了才會笑，而是笑了情緒就會好。

其他不花錢而有效的方式還有：利他。比如做義工，做公益，幫助他人。會提升自己的價值感和意義感，從而提升情緒度，改善抑鬱。

此外，還有：放鬆、瑜伽、冥想，營養飲食，遠離酒精依賴，參加互助小組，宗教信仰，等等。

心理問題除了身體病變產生的(如：腦部)，其他的更多是“症狀”，最好不要都定義成“病”！“症狀”更多的是要靠日常環境和行為來改變，就是要改變原有的生活方式來改善和消除“症狀”，並不是都要透過醫學的治療，千萬不要總是一有心理問題就覺得是得了“病”，隨著人的知識水平越來越高，瞭解事情越來越多和越來越深入，對自己的期望也越來越大，社會壓力也會越來越高，出現心理問題的症狀也是必然，重要的是不要過於緊張和重視這些症狀！改變日常生活方式就可以逐步好轉！

有啊！抑鬱症患者的最高目標是挑戰自己！

吃藥能解決一部分抑鬱症患者的困境，有些患者用藥不管用或者說是用藥久了，身體產生抗藥性，這種情況下，建議病人做戶外運動。可能你會說，我的狀態達到了不會跑的地步，這個絕對有可能，我有相當長一段時間不會跑。

可以這樣，如果你是臥床久了的患者，甚至不止一次地想過自殺，沒關係，這些都是抑鬱症患者需要經歷的。死都不怕的人，為啥要害怕挑戰自己呢？

離開床，學會重新邁步，逐漸到適應，之後到戶外走步，不會跑可以快走，越來越快那種，時間長了慢慢就會跑步了，再逐漸把跑步的時間加長，根據自己身體適應程度加大運動量，戶外運動時間短了沒有用，每次至少一兩個小時。

還有一種方法，不是適合所有的抑鬱症患者，但可以諮詢醫生去試試。

不知道大家是否瞭解無抽搐治療？算是物理治療吧，用機器理療，需要患者入院治療才行。患者做過治療之後，會在短時間內忘記近期的事兒，我孩子多年前做過，需要護士推病人進治療室，也確實有精分患者或者抑鬱症患者治療後見效。

抑鬱症是一種無法用言語表達清楚的疾病，有條件治療的話，最好都試試，當然後者有點遭罪，但無論如何諮詢試試總好過沒希望！

我是一名重度抑鬱症焦慮症的康復者。之前我吃了3年的藥都沒有好甚至更嚴重了，副作用越吃越多。我現在差不多一年沒吃藥了。透過正能量的實踐和學習，改變了自己的錯誤思想觀念和思維模式。慢慢的就會好。現在生活、工作都快樂幸福。