1、合理調整飲食

產後的飲食搭配對於瘦腰的順利進行，有著至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

2、樹立正確觀念

產後六個月是新媽媽瘦腰的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。因為剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。

3、適當有氧運動

在生完孩子之後第二天，產婦就可以下床活動了。但是對於剖腹產的媽媽來說最好是遲點在下床出來運動。

1)何時開始

如果是母乳餵養，通常建議在孩子出生6-8周之後再開始嘗試積極瘦身運動，因為產後身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。

2)瘦身進度

根據美國婦產科醫師學會(acog)的建議，哺乳時每週減去1磅(1磅=453.59237克)體重是安全的，並且不會對嬰兒的成長有負面影響。如果未進行母乳餵養，則建議新媽媽們每週減去1-2磅的體重。

3)減肥食物

在進行母乳餵養時，明智地選擇廣泛多樣的健康食品，以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質。美國醫藥協會(ama)建議，在進行瘦身計劃時，也要 補充多種維他命。為了有足夠的乳汁供應，所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路里能量。哺乳時，每日所需的蛋白質也從46克提高到71克(等同於3 克富含蛋白質的食物)，從而保持供應良好乳汁所必需的瘦體重(lean body mass)。

4)瘦身運動

跟開展任何一項瘦身活動一樣，在開始有規律的體育運動之前，需要得到醫生的認可。研究人員發現，中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身並保持成果。

產後減肥需要考慮到更多的膳食等多方面因素，不能盲目吃減肥藥瘦身，應該科學健康的瘦身，這樣，新媽媽才能更加健康地進行產後瘦身。

5)減肥茶療

茶療將藥與茶完美結合，能防疾病，能品茶趣，常飲能祛頑疾、強體魄、安心神、潤喉腸、降脂減肥、益壽延年。茶療減肥可以幫助去除產後瘦身。在安全減肥、健康減肥的同時，能在短時間內調節人體機能，幫助人體將自身代謝狀態調整到健康靚麗的科學狀態。適用於單純性肥胖、區域性肥胖、產後肥胖等其他肥胖人群。

每個女人都曾想過：我以後要做一個辣媽。但現實卻不堪直視。。。。。。

產後瘦身是個亙古不變的話題。我們做夢都想瘦，想當辣媽，想穿漂亮衣服，想牽著寶寶走出去嚇到櫃姐/路人：這是你的孩子？你有孩子？！可是，事實往往是夢想照進現實，誠心求教適合產後媽媽的有效瘦身辦法！

骨盆恢復不良、胯部增寬、肚皮鬆垮、肌肉彈性減弱、脂肪堆積所造成的臉色枯黃、肩頸痛、骨盆變大、臀部鬆弛……

生完寶寶，整個人都不好了，產後恢復的各種問題紛至沓來。首先最明顯的問題就是，肥胖而且特別是肚子。孕期女性因為體內雌激素、迴圈血量的增加以及鬆弛素的釋放導致體內脂肪、水分增加，恥骨聯合分開，再加上孕期補充了大量營養，身體熱量過剩給身材帶來極大的影響——骨盆鬆弛變寬，帶來體形走樣、 腰痛肩酸、步行困難、內臟和子宮下垂等問題，甚至引起小便失禁。 盆底肌鬆弛受損，產生陰道壁膨出、子宮下垂、漏尿等問題，盆底肌的鬆弛也影響性生活質量。

許多媽媽吐槽，明明體重下去了，為什麼肚子還像是5個月的，以前的衣服還是穿不上，肚皮鬆得要命的也別僥倖以為自己是胖的原因，這時候你就要注意是不是有腹直肌分離的問題了。現在給大家介紹一個簡單易行的恢復方式。產後想要瘦身變美的媽媽，堅持做有氧運動是最安全健康的一種減肥方法，如果感覺無從下手，可以來塑魅婷免費獲取專屬於寶媽的瘦身指南，還有一對一的線上問答指導哦，想瘦身的媽媽們千萬不要錯過了哦！

第一步：收腹！收腹！收腹！重要的事情說三遍。這個是最有效也是最容易的腹建方法產後媽媽隨時都可還有做，當然剖腹產最好還是要等等或者遵醫囑較好。

第二步：進行腹直肌專用的矯正運動。

1.找個瑜伽墊，躺下，膝蓋彎曲

2.把頭往胸口靠近同時屁股經量往上抬（騰空）

3.伸出你的雙手從腰側開始向腹直肌間隙的地方用力擠壓十秒

4.放鬆，躺好，休息一下，往下一區域繼續擠壓

霍思燕懷孕時候體重暴增到160斤，但是生完寶寶之後，就像開了外掛一樣，迅速瘦回女神。

寶媽們想知道她是怎麼做到的嗎？很簡單：練瑜伽！透過科學的指導，有針對性的訓練，恢復好身材自然就水到渠成。

只要有瘦下去的決心和毅力就不難，產後瘦身抓住合適的時機，產後6周，可以開始減肥；產後2個月，減肥循序漸進；產後4個月，加大減肥力度；產後6個月，減肥的黃金期。抓住這些時間段減肥，成功率就較大，我覺得母乳餵養是很好的減肥方法，不僅對寶寶健康好，也有利於母親的身材恢復，所以建議新手媽媽們要堅持母乳餵養哦！其次就是均衡飲食，產後身體損耗很大，給寶寶哺乳也需要足夠的營養。所以在飲食上一定要均衡，蔬菜水果的比重可以大一些，但也要適當攝取碳水化合物、蛋白質、脂肪含量高的食物，如魚、牛肉等。切記不要為了寶寶大魚大肉可勁吃啊，寶寶用不了的到最後可都成你身上的脂肪了，營養夠用就好。斷奶後也可以服用舒爾佳來幫助減肥，能夠保證優質高效的減肥而且也不容易反彈。