晨跑的缺點:1、早晨是一天空氣中二氧化碳濃度最高、霧霾最嚴重的時間段，這個時候進行晨跑容易引起呼吸系統疾病。

2、晨跑時心率和血壓的提升比任何時候都要快，這樣會對心臟產生負擔，容易導致猝死。

3、如果空腹或者是高強度晨跑的話，容易引起低血糖，但也不能吃得太多進行晨跑，最好是晨跑前補充點能量。

4、早上身體血液中的血小板數量較多，血液比較粘稠，晨跑容易導致血栓，大家晨起可以喝杯淡鹽水，稀釋一下血液濃度。夜跑的缺點:1、夜晚的溫度相對較低，運動過後容易出汗，頻繁吹風容易生病。中醫學認為夜晚運動會過多地消耗陽氣，不利於身體健康。

2、夜晚在戶外，不安全不確定的因素比較多，夜晚跑步很容易發生意外，所以夜跑的時候一定要注意安全。

從自然的規律來講，夜晚是休養生息的時間。經過一個白天的忙碌，大地沉寂，萬物安歇，人類也該進入了休整的時段。

從另一個角度講，人類大多數的生活規律是白天勞作而夜間休息，而現實中有些人是日落而出，日出而歸，那麼就與大多人的作息時間所衝突，必然會給自己增添不少的麻煩。

因此，夜晚十點是絕對會對身體有傷害的。

沒有任何傷害。凡是強調什麼特殊時間才能跑步運動的，大部分都還處在剛開始階段。跑步是人的一項本能。一個孩子可能路都沒走好呢，就已經躍躍欲試的要跑步了。只要不是故意用具有傷害性的強度，如專業運動員和軍人的競技性訓練，經過一般性的指導後任何人都可以跑步，任何時候也都可以跑步

關於晚上十點肝臟開始排毒之類的說法其實是謠言來的。其實我們的內臟每時每刻都在排毒喔。

但是我也不建議晚上十點後去跑步。因為就算肝臟不會在晚上突然大量排毒，但是身體會在晚上十點十一點左右開始分泌褪黑素。

這個褪黑素最主要的作用就是調節我們的生物鐘，所以“開始分泌褪黑素=晚上睡覺時間到了”。

如果這個時候去跑步，跑步後升高的血壓，充血的肌肉，半脫水的身體，你是無論如何都睡不著的。十點去跑的話，十點半跑完，最起碼得拖到十二點之後才能睡著。而推遲睡眠時間對我們的健康影響非常大，這就違背了當初去跑步的初衷。得不償失啊。這是第一個原因。

第二原因，雖說我們國家相對來說治安特別好，出門在外不怕被黑幫拿槍射，但也遠遠沒到“夜不閉戶，路不拾遺”的程度。無論男女，都不能單獨夜跑。尤其是女生，如果在跑步跑的快力竭的情況，碰到色狼，那可是跑都沒力氣跑，非一線城市的話更慘，喊破喉都不會有人來。就算是一線城市，晚上十點也是很少人在戶外的了(廣州塔都關燈咯)。

最後一個原因，如果晚飯比較遲的話，消化沒那麼快，就算到了十點再跑，也是比較容易會有胃下垂的。無論早中晚，永遠都不推薦飯後三小時之內跑步。

暫時就以上三個原因，不推薦深夜出門跑步。如果是因為工作時間比較忙的話，我建議你可以晚上十點開始睡覺，第二天六點起床或更早起床，比起晚睡，我們的身體更能適應早起。只要有一個半小時的時間，是完全足夠跑完步，洗個澡再吃完早餐的。

實在早起不了，也可以下午下班後，跑完步再去吃晚飯，這個時間段也挺適合跑步的。

有一點要注意，冬季人體最佳的鍛鍊時間是是從下午2點到晚上7點，特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。不過這個時候很多上班族都在下班路上，或者在晚餐中，因此很多人將跑步時間安排在晚上9點以後。在春夏季這個時間還是可以的，但是在冬天，特別是北方，晚上10點就不太適合了。其實如果將時間適當提前，夜跑還是一個不錯的選擇的。

有科學研究表明，從運動醫學的角度看，晚上跑步更科學。首先，只要不過度運動，晚上跑步和適當鍛鍊十分有助於睡眠。其次，從外部環境來說，現在大部分的跑者都生活在城市，城市環境決定了清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失，很明顯，這樣的外部環境對於人的呼吸系統是不利的，大口呼吸到的不是新鮮空氣，而是汙染，因此不如選在晚上鍛鍊。

此外，早晨剛起來時人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛鍊對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。

但是夜跑也要科學，需要注意以下幾個事項：

1、飯後半小時後可進行跑步，但是注意晚飯不要吃的過於飽，飲酒後也不適合跑步。

2、雖然晚上跑步強度不大，但是運動鞋仍然要合腳、軟底，最好換上專門的跑鞋，這樣能更好地緩衝壓力，減少關節受傷的機率。

3、晚上的氣溫明顯低於白天，雖然在奔跑時可能並不冷，但在跑完步放鬆的時候容易著涼，所以注意保暖還是很必要的。

4、晚上跑步健身，最好堅持一週3次以上，每次30—60分鐘。跑完步可以用溫水洗腳15智20分鐘，讓腳部血管擴張促進血液迴圈，這樣也能利於更快地進入夢鄉。

5、雖然在人口不太密集的地方更利於跑步，但是為了防止出現人身傷害等事件，夜跑者一定要避免去路燈不夠明亮或者人跡罕至的地方，而且一定要避免因為光線過暗看不清腳下而引起的崴腳，切記健身的前提是要保證人身安全。