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1 # 小蔥青青
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2 # 一一得一小一一
孕期的飲食是很關鍵的,因為胎兒的生長髮育要從母體吸取營養,如果孕婦的飲食營養不足,就會影響胎兒的營養吸收,所以孕婦必須要合理安排自己的飲食,科學合理搭配三餐,蛋白質、維生素、脂肪、纖維素都要攝入,所以飲食要葷素搭配平衡。
胎兒的生長和發育需要大量的營養物質,而這些營養主要是靠母體提供,所以,為了保證胎兒的發育,孕婦日常的飲食必須要營養豐富,吃各種各樣的食物為寶寶提供營養,有些孕婦可能有偏食的習慣,這樣是不好的,會影響營養的全面攝入,下面這些食物有注意胎兒的生長髮育,孕婦要多吃。
1. 高蛋白食物:蛋白質是很重要的營養成分,胎兒的發育需要大量的蛋白質,孕婦要多吃蛋類、瘦肉、奶類、魚,這些食物含有的都是優質蛋白,是很好的營養食品,孕媽每天至少要吃一個雞蛋、一杯牛奶。
2、蔬菜:新鮮蔬菜是孕婦日常飲食不可以缺少的一部分,尤其是深顏色的葉菜,它們不但含有豐富的維生素,而且富含葉酸,孕期葉酸的補充是很重要的,所以孕婦要多吃蔬菜,而且品種要多樣化,菠菜、萵筍葉、生菜、菜心、西藍花、青椒都是很有營養的蔬菜。
3、水果:水果是很有營養的食物,含有的維生素種類很多,對胎兒發育有很大幫助,雖然蔬菜中的維生素含量也很多,但在烹飪的時候很容易流失,而水果可以生吃,維生素流失少。所以孕媽要適當多吃一些新鮮的水果,如柑橘、櫻桃、藍莓、蘋果、橙子、雪梨、葡萄、楊梅、柚子等。
4、五穀雜糧:孕婦長期吃精製米麵會造成營養攝入不足,所以要適當吃一些粗糧、雜糧,特別是黃豆、黑豆、黑米、黑芝麻、黑玉米、燕麥,這些食物非常有營養,對胎兒的發育很有益。
上面這些食物都是非常有營養的,孕媽可以根據自己的喜好來選擇食用,孕婦的飲食關鍵是均衡,因為每種食物含有的營養成分都不同,只有多樣化搭配才可以全面攝入各種營養,這樣才可以保證胎兒的生長和發育,所以孕婦一定不要挑食。
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3 # 油油茶
多吃點含DHA的食物,像魚、核桃、果仁。茶油中也含有DHA的營養成分,是孕婦的期的食用油。
聯合國世界衛生組織多次召開大會,強調孕婦和產婦補充DHA這些ω-3族必需脂肪酸,指出最好在準備懷孕之前提前3個月就開始補充,整個孕40周和產後哺乳期都要補充它。
沈郎鄉有機茶油:原料純正----來自深山的木本植物油,“抱子懷胎”、 花果同株,生長週期長達13個月。
有機種植----無化肥、農藥汙染,純天然綠色有機食品
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4 # 餘上有餘241
懷孕的婦女與一般的婦女不同,她的身體代謝發生了明顯的變化。胎兒所需要的一切營養都是母親給的。如果孕婦在懷孕期間發生營養不良,就可能使胎兒夭折或者早產。所以孕婦該吃些什麼有助於胎兒的發育呢?
多食些瓜果蔬菜,以保障體內對維生素A、C的需求。多食些粗糧、穀物這些食物中含有大量易消化的蛋白質、鐵和鈣類。多曬曬太陽,使身體產生多重的維生素D,以保證胎兒骨骼的需求。多注意補充微量元素,多食些動物的肝臟和海產品。 -
5 # 天藝聯盟
對於準媽媽在孕期的飲食,要控制好三方面,首先是富含營養的飲食保證質量、品種齊全、營養均衡,如奶類、蛋類、瘦肉、肝、魚、豆類、製品和青菜,鈣、維生素、葉酸要適當補充,適當吃一些雞肝和胡蘿蔔對寶寶眼睛好,還有核桃、紅棗類的乾果。每天5~6餐,可以少食多餐,多運動保持好的心情。
其次要禁忌一些食物,有的準媽媽不忌口,喜歡吃一些辛辣的食物,比如吃麻辣火鍋,辛辣食物不但容易上火而且熱量很高,不利於寶寶的發育。在孕期禁忌咖啡、茶類、酒精類,多吃有營養的食物,避免高糖、高脂肪食物吃太多高糖、高脂肪食物。如汽水、糖、薯片,令孕婦過胖,從而增加妊娠性糖尿病、妊娠性高血壓的情況,除增加日後患糖尿病和血壓高的機會之外,分娩時也會有困難。少吃或不吃小零食或路邊攤一類沒營養不衛生的食物。有寶媽吃不下主食,平時小零食吃的多,寶寶出生後幾個月了頭髮還很少。
懷孕期間存在著的“三高”,最常見的是妊娠期高血壓和妊娠期糖尿病,妊娠高血脂雖相對少些,卻也可能會給孕婦們造成不小的麻煩。所以在飲食上注意少吃含糖量高的食物,含糖量較高的水果要慎重食用,如香蕉、荔枝、芒果等,要保證維生素、鈣和鐵的攝入。在血壓不是很高的情況下,注意透過低鹽飲食、適量運動、調節情緒的方式來控制血壓,避免過度勞累、睡眠不足。定期檢測血壓,聽醫生的建議。
準媽媽們都知道了嗎,為了能生一個健康聰明的小寶寶,一定要記得這樣做哦!
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6 # 使用者92317031011
謝謝邀請…剛懷孕螃蟹少吃…前三個月吃東西要注意…平常吃什麼還吃什麼…注意點…懷孕了是兩個人了…任何好吃的都不要多吃…一天吃個核桃…儘快別出去吃…外面的東西讓人有食慾…肯定加了很多調料…儘量自己在家做著吃…一定要保持心情舒暢…希望一切順利…
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7 # RQ育兒話題王
每一位懷孕的準媽媽都是最偉大的,因為準媽媽們寧願身材走樣,也會為了寶寶更好的吸收營養而選擇做個十足的吃貨,而事實上吃的好、怎麼吃也確實需要注意:
1、孕媽媽在孕吐階段最好選擇大品牌的多維片配合食物一起,但所選擇的多維片要質量可靠,正規渠道購買,每片葉酸的含量不超過0.4毫克,這樣就算你孕吐特別嚴重也不會缺乏供給寶寶的營養。
2、孕吐期過了的媽媽就可以好好享受美食帶來的快樂了,一般情況下孕期4-6個月是穩定期,孕婦的胃口也不錯,胎兒需要的營養也開始增加,可以大量吃當季的蔬菜和水果,每天一個低脂牛奶或者酸奶,適量的孕婦補品和雞、魚、肉蛋類,給寶寶提供充足的營養。
3、孕期進補營養一定要注意孕期血糖的問題,含有高糖量和高澱粉的食物儘量少吃,提前預防孕期的高血糖問題。
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8 # 小元宵好心情
如果您的家族裡,姨媽、媽媽或者姥姥有糖尿病家族史,即使懷孕前你自己沒有糖尿病,那麼你自己也是妊娠期糖尿病高風險人群,在孕期一定要注意好血糖水平,及時檢查。妊娠期糖尿病,會導致孕婦體內糖代謝紊亂,更會直接影響到胎兒,影響胎兒的發育,羊水一般會增多,有時候羊水也會少,胎兒有時候會偏大,有時候會明顯小於自己算的孕周。
如果有妊娠期糖尿病,飲食要控制,基本能升高血糖的任何澱粉類都不能吃了,因為你可能吃一個小白麵饅頭,血糖就明顯升高,一般只能吃蔬菜以及雜糧麵條饅頭,米飯也只能少量食用。除了遵醫囑外,自己可以買一個血糖檢測儀,每天測餐前、餐後兩小時血糖。
提前知道自己屬於高風險人群,正規產檢,及時檢查,儘早發現血糖異常,減少對胎兒發育的影響,遵醫囑調節血糖,控制飲食,以高纖維,低熱量食物為主,少食多餐,粗細葷素搭配,營養均衡為原則,配合適量運動,平穩控制血糖。
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9 # 麗香9400
合理均衡的營養是保證孕婦健康和胎兒生長髮育的物質基礎。所以孕婦要適當的增加富含蛋白質,鈣,鐵等微量元素及維生素的食物,如魚,瘦肉,鮮奶,蛋類,豆製品,新鮮蔬菜,水果等。每日應該注意粗細糧搭配,葷素菜搭配。還要補充葉酸,注意預防貧血和缺鈣。
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10 # 阿卡醬醫生
2006年聯合國營養執行委員會提出,從妊娠到出生後2歲是透過營養干預預防成年慢性病的機遇視窗期。這意味著什麼呢?圍產期的營養可能關係到一生的健康。所以孕期要好好吃、健康吃!
很多孕媽問我紅棗可以吃嗎?荔枝可以吃嗎?薏仁可以吃嗎?螃蟹可以吃嗎?醬油可以吃嗎?韭菜可以吃嗎?
只要不過量、衛生都可以吃。在孕期增加營養,關鍵在於所進食物應保持高熱量,含有豐富蛋白質、脂肪、糖類、微量元素和維生素。總的來說一句話,飲食多樣化,營養均衡。但孕媽們也不可以放開了吃,有哪些注意事項呢?首先避免營養過剩,孕期體重總增長10-12kg為佳。其次生冷食物如生魚片禁食,可能有細菌感染或寄生蟲。再者深海魚少食,有汞超標的危險性。
最後要放個大招!孕媽到底要選擇哪些營養品幫助胎兒發育?
1含有葉酸的複合維生素。懷孕初期就可以吃,即使孕吐也不用擔心營養不夠啦!澳洲版的愛樂維就不錯。
2DHA。懷孕20周以後寶寶大腦和神經系統快速發育,DHA被稱為腦黃金,可以幫助寶寶更聰明。推薦品牌挪威小魚。
3鈣片。孕中晚期,孕媽半夜腳會抽筋,這是缺鈣的表現。推薦迪巧,鈣爾奇。
最後祝每個孕媽都有一個健康的寶貝!
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11 # 營養海賊團
孕期每個階段,胎兒的發育特點不同。
如:性腺發育在孕早期,腎臟發育在孕後期,所以孕期每個階段的飲食都需要根據胎兒的發育需要給予調整。
孕早期:葉酸缺乏對胎兒影響最大按胚胎組織分化,受精卵植入子宮的第16天脊索管形成,18天脊索管、神經板發育,19~20天,神經溝、神經褶形成,21~22天神經溝閉合成神經管,細胞的急速分裂複製,需要大量的葉酸。葉酸一旦缺乏很可能會造成神經管的畸形。
多吃富含葉酸的食物是重中之重
動物肝、腎、蛋黃、蘑菇等,且還需吃葉酸補充劑400~600ug/d,最好在備孕期,孕前3個月就開始補充。孩子的生命一半來自母親,一半來自父親,所以葉酸要夫妻同補。
孕中期:胎兒的生長速度加快,注意均衡營養,膳食平衡在人體所必須的44種營養素中,任何一種營養素的缺乏都會影響胎兒發育飲食安排可以參照中國居民膳食寶塔,可滿足98%以上的營養需要量,生個健康寶寶基本保證了!
偏食、挑食先忍忍
營養均衡攝入的前提是食物多樣化。
豬、牛、羊紅肉類是為了補充鐵、蛋白質、鋅、B族維生素等營養素。
雞肉、鴨肉等家禽類主要提供蛋白質、硒、鉀、煙酸等。
魚蝦等海鮮類提供蛋白質、碘、不飽和脂肪酸、維生素D等。
每類食物都有不同的營養特點,孕媽媽不常吃的這類食物就會造成相應的營養素缺乏。此階段應注意魚、禽、蛋、瘦肉和奶製品的補充。
孕晚期:胎兒腦細胞分裂增殖加快,骨骼鈣化孕20周開始,胎兒腦細胞分裂加速,作為腦細胞結構和功能成分的磷脂需要量增加,磷脂上的長鏈多不飽和脂肪酸如AA和DHA為腦細胞成長和發育所必需。
除此之外,每天一斤菜,水果來半斤,保證營養結構合理,才能孕育健康的寶寶!
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12 # 十二美
1、孕前3個月,孕後3個月—一定要吃葉酸(複合維生素);葉酸媽媽們都知道,可以預防胎兒畸形,神經血管畸形等...我家吃的是愛樂維,可以刷醫保卡。平時多吃點動物肝臟、菠菜、龍鬚菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、橙子等。
2、有益於人體的營養無助,重點是:蛋白質+鈣!
而鈣也是必須的,很多媽媽孕期容易抽筋,骨頭酸。因為胎兒已經從媽媽的身體的骨骼裡面吸收鈣成分了!
3、有益於人體的營養無助,這裡也在重點講講2個:鎂+鋅
作用:促進胎寶寶生長髮育,防止胎寶寶發育不良。
其他就是該吃的吃,該禁忌的禁忌!該休息休息,該補的補到位,不要過多的擔心,保持心情愉悅。祝你好孕!
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13 # 小喬治恐龍爸爸
懷孕期間準媽媽除開自身健康問題,其次就是飲食,因因為這兩樣直接關係小寶寶的健康成長。因此不少準媽媽對於飲食感覺就是能吃就吃,孕期飲食真的就這麼簡單嗎?當然不是了,那麼孕期吃什麼有助於胎兒發育?
一、孕期飲食原則:整個孕期準媽媽體重會增加18—30斤,因此準媽媽的食量攝最好較平日多增10—20%,因此飲食中最好注意以幾點:
1、建議每天補充葉酸,每日量最好達到400-600微克,其次在飲食中中注重加強補充含鐵食物(常見的有動物肝臟、菠菜)
2、如果妊娠反應嚴重,如孕吐厲害,可以每餐少吃一些,每天多吃一點。同時注意碳水化合物的補充。
3、維生素要補足:建議每日補充500-700克蔬菜或者水果。
4、控制使用食鹽用量:因為準媽媽在孕期很可能出現水腫,如果吃得太鹹,那麼有可能加重水腫
下面再來說,懷孕三個階段:孕早期、孕中期、孕晚期飲食各有什麼不同
二、孕早期飲食注意事項:孕早期飲食在一定程度上說和懷孕期區別不會太大,這個時候準媽媽體重也不會有明顯提高,因此在飲食中注意這兩點:
1、繼續保證葉酸攝入
我和媳婦在備孕前就已經開始口服葉酸,我們在整個孕期都保證葉酸攝入。如果準媽媽嫌麻煩,但是在孕早期還是要繼續保證攝入,正如前文所說每日量最好達到400-600微克。
透過上圖可以看出,想要一天透過食物補充足夠葉酸不是難事。
2、減輕孕吐反應
不少準媽媽在孕早期妊娠反應嚴重,有的甚至吐的沒有辦法吃飯,這個時候飲食需要重視的就是儘量減輕孕吐反應。選擇清淡、易消化的食物,少食多餐,另外飲食時間也不需要固定,在舒服的時候能吃一點是一點。
另外如果想減輕孕吐情況,也可以適當補充維生素B1、B2、B6及維C等,可以減輕孕吐的症狀。同時不要吃油炸及油膩食物和甜品,防止反酸。
三、孕中期飲食原則這個時候小寶寶開始飛速成長了,所需要營養也日益增加,因此在飲食上營養也要跟上,因此需要注意的是,
1、多吃魚:建議每週至少食用2-3次,以提供對胎寶寶腦發育有重要作用的n-3長鏈多不飽和脂肪酸。
2、攝取富含纖維素的食物
多食富含纖維素的食物,能有效預防便秘,但需要進食適度,以免影響鈣質和鐵質的吸收率。
3、充分攝取鐵質
攝取鐵質能預防貧血,富含鐵質的食物有紅肉類、動物肝臟等。建議每日總量150g~200g;
4、飲食要富含鈣質
鈣質是形成骨骼和牙齒、幫助肌肉收縮、維持血液功能的重要成分,在孕中期需要大量攝取。建議每日補充牛奶300ml-500ml;
5、注意各種維生素補充
蔬菜類300g~500g,其中深綠色蔬菜和紅黃色等有色蔬菜佔2/3以上;水果類200g~400g;
四、孕晚期飲食原則:眼看著預產期越來越近,有的孕媽為了能生個“胖娃娃”,會在孕晚期大吃大喝、盲目進補,這種做法是非常不可取的。
這個階段寶媽需要高度關注自己體重,並且根據自己體重來確定飲食,一般來說,整個孕期準媽媽體重會增加18—30斤。因此在飲食中需要注意的是:
1、孕晚期每天的蛋白質攝入量,比孕前增加30克,應該達到每天85克左右
2、鈣的推薦攝入量為每天1000毫克。孕晚期攝入足夠的鈣不僅能促進胎兒的骨骼發育,還對產後母乳餵養有重要意義。
3、孕晚期鐵的建議攝入量是每天29毫克。缺鐵容易造成孕媽貧血。
4、孕晚期每天的蛋白質攝入量,比孕前增加30克,應該達到每天85克左右。
各位寶媽需要注意,在孕晚期建議孕晚期每週體重增長應該控制在0.5千克以內。
孕期吃什麼有助於胎兒發育,其實這是一個系統問題。因此孩子各方面發育需要不同營養,各位準媽媽可以上文提示,在不同階段選擇不同食物進行補充,這樣才能保證孩子健康成長。
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14 # 寶寶管家
1.魚類
孕婦可以多吃一些鯽魚,肉、鵝肉、鯉魚,青魚,鰱魚,鰻魚,鰣魚,黃花魚,帶魚,黃骨魚,鱸魚。其中鰻魚和帶魚的營養價值非常的好,蛋白質含量十分豐富,而且容易吸收,非常適合孕婦食用。
2.肉類
比如:羊肉,牛肉,雞肉,鵪鶉肉,鴿子,這類都是比較滋補的肉類,可以補充孕婦孕期需要的能量和蛋白質。
3.蛋類
比如:雞蛋,鴨蛋,鵪鶉蛋,鴿蛋,鵝蛋(要適量吃)。
4.榴蓮
榴蓮含有的熱量比較高,500克的榴蓮含有500千卡的能量,而且它富含多種維生素,蛋白質和脂肪,能給孕婦快速補充能量,調理孕婦的身體。
不過,榴蓮的糖分比較高,如果孕婦的血糖比較高,那麼要少吃榴蓮。
5.脫脂牛奶或純牛奶
每杯脫脂牛奶含有200克的鈣,孕婦每天只需要喝三杯就夠了。脫脂牛奶和純牛奶都是孕婦孕期補鈣良品,這樣可以加快胎兒的發育。
6.滋補品
家裡經濟條件允許的孕婦,可以適量進食一些海參,燕窩,鮑魚,這類溫補的食物,但是切不可過量使用,以免胎兒長得過大,過快。
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15 # 全家健康顧問陳姐姐
在懷孕期間,孕婦適當吃一些含有高蛋白、高鈣、高維生素、礦物質等比較多的水果、蔬菜及堅果類食物、奶製品等,這樣即可以及時補充孕婦身體內的能量,也可以更好地為胎兒發育提供生長所需要營養物質。
但是,孕婦在吃東西的時候一定要注意量,注意飲食的多元化,不能夠暴飲暴食,也不能夠偏食。
懷孕期間除了吃東西有利於胎兒生長髮育外,平時還需要多注意休息,不能接觸有害物質,不能盲目服用藥物。在日常生活當中,如果不注意也會增加胎兒的畸形率,對胎兒發育造成影響。
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16 # 手抖震顫sd120136
寶寶在孕期的每個月身體的發育都有側重點,所需的營養物質都是不同的,媽媽要了解吃些什麼會有利寶寶發育,幫助寶寶更好生長,生一個聰明健康的寶寶。
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孕期,少食多餐,什麼都吃一點,營養更全面,不需要額外大補,少吃高熱量沒有營養的零食。
除了補充葉酸,一些媽媽根據各自情況,在孕期補充複合維生素,鈣、鐵、鋅,DHA等。個人認為,葉酸和鈣是必要的。
如果胎兒偏小,要加強營養。
1. 孕婦奶粉
相比牛奶,孕婦奶粉營養新增全面一點。現在很多人喝孕婦奶粉。雖然不好喝,有點腥,但每天一杯,利於胎兒發育。
2. 粗糧雜糧
紅薯、南瓜、土豆、玉米、山藥等可適量吃,可適當替代主食。有的孕媽媽喜歡吃紅薯,也是可以的。其實粗糧雜糧還可以防止或減輕便秘。
3.榴蓮
俗話說:一個榴蓮三個雞。榴蓮營養價值高,雖然很貴,可以偶爾吃一次。注意少吃一點,避免妊娠糖尿病。
4. 魚、肉、蛋
如果胃口不好排斥多種食物,或者為了不肥胖少吃這些蛋白質含量高的食物,可能會營養攝入不全面,影響胎兒發育。每天還是要保證吃一些。
如果胎兒偏大,孕媽媽過於肥胖,以上東西就應該控制。
胎兒過大不利於生產,正常情況的話,不需要特別進補。
如果孕期營養沒少補,肉全長在媽媽身上,胎兒還偏小太多,可能需要打營養針。
孕期不能盲目吃喝,要選擇合適的加強營養時機。
孕早期,胎兒需要營養較少 ,不需要過分進補。孕中期,是胎兒發育的猛漲期,可以適當進補。孕後期,胎兒發育變慢,孕婦也要節制飲食,避免胎兒過大。關於孕期控制體重
根據產科醫生的建議,孕早期中等身材的女性應該增重1.5-2.4kg。在孕中後期,每週增重450g,超過500g就要注意了。
孕前體重超標的孕媽,孕期增重5 -9kg比較理想;孕前沒有超重的孕婦,整個孕期可以增長12-18公斤。雙胞胎或多胞胎的孕媽,孕期要增重15-20kg。
雖然孕媽媽們都想長胎不長重,但這是主要看個人體質、運動量等方面,有時不可控。胎兒正常發育比較重要,孕期要注意飲食和運動的結合。