50歲以下，屬一般水平。60歲以上屬優秀水平。俯臥撐如果加器械，數量減一半。如我這個退休人員，徒手一口氣做俯臥撐50個，加器械只能做25個。

一次可以做60個仰臥起坐或者俯臥撐，屬於什麼水平？優秀水平！

1. 俯臥撐訓練的作用和水平標準。

俯臥撐是訓練胸肌、肱三頭肌，以及核心部位的力量訓練，寬距俯臥撐訓練胸肌為主，窄距俯臥撐訓練肱三頭肌為主。

就不同年齡的男性來說，一次可以做56個以上的俯臥撐，就可以稱為優秀水平（見上圖）。女性，因為肌力差於男性，一次做37個以上的俯臥撐，也可以稱為優秀水平（見下圖）。

2. 俯臥撐訓練注意事項。

俯臥撐動作：雙手朝前，訓練胸肌為主，雙手距離寬於肩膀，訓練肱三頭肌為主，雙手距離窄於肩膀，挺胸收腹，身體從肩膀到腳踝保持在同一個平面。做動作時，宜慢不宜快。俯臥撐的起始動作、正確動作過程見下圖。

1. 仰臥起坐訓練的作用和水平標準。

仰臥起坐是訓練腹肌為主的力量訓練。仰臥起坐是小學（三年級以上）、中學、大學女生的體測內容之一，下圖為不同學習階段、不同年級女生的仰臥起坐測試水平標準，以大三、大四女生為例，一次57個以上，即為優秀水平。鑑於一般男性從小缺乏仰臥起坐訓練，能達到大學女生的優秀水平標準，亦算很不錯了。

2. 仰臥起坐訓練注意事項，

做仰臥起坐動作，雙腿併攏，雙手置於耳側，意念腹部，利用腹肌收縮的力量形成坐姿，身體下躺復原後，重複動作。仰臥起坐訓練，應當適量，過量的仰臥起坐訓練容易傷到髂腰肌和脊椎。專一的腹肌訓練，宜以卷腹動作代替仰臥起坐動作，卷腹動作是仰臥起坐的前半程動作。下圖為卷腹動作和仰臥起坐動作的大致區別。

結束語：不管是俯臥撐，還是仰臥起坐（卷腹），訓練能力或者訓練個數的提高，都在於以正確的動作，根據自己的身體情況，循序漸進訓練。

1.一般的正常人可以做20到30個之間的。

2. 如果要是女性可以做這麼多，在健身訓練水平裡面，這個是屬於高階水平。

本人不是教練，所以不好給你評級。不過，還是可以把我的實際經歷略為簡單地介紹一下，讓你也好對比對比一一

我，1970年在出國部隊服役的時候，每天早上起床100個仰臥起坐(還要請戰友壓住腳)，100個俯臥撐，晚上臨睡前也同樣是各100個的必修課，天天如此的一直到退出現役時。

目前，本人己年過花甲且面朝著古來稀不遠，但，還是保持著每天晨五時起床，在練罷氣功和進行過系列的鍛鍊之後，除了收益得一身汗如雨下之外，還要做108個標準的仰臥起坐，108個標準的俯臥撐才收尾。那末，你所提示的做60個仰臥起坐，在你們青壯年中間來說，應該算是什麼水平？

再有，我老頭子順便問一句:你想過沒有，你們青年人應該怎樣的鍛鍊和鍛鍊到什麼程度，才能擁有和保持得住呱呱叫的身體，也才能夠更好地保衛祖國呢？