我以前也不經常鍛鍊，但是過年到現在，基本上每天都鍛鍊，在家裡閒著總不能甘等著胖吧。我一次深蹲，從來不超過20個，一般連續做18個就非常累了。您一次練五組就是75個，這個強度，對我來說是不可能的，也許您的身體已經很好了。我覺得如果不是經常鍛鍊的話，最好慢慢增加強度，以前我站樁時，連續站40分鐘時，腿也軟的不行。一次鍛鍊，以感覺身體微微出汗，不難受為原則。個人看法，不要介意啊。

這應該不正常。我也練深蹲，每天做100個，沒有出現摔倒過。

你可能是動作不太標準吧，練習深蹲，最主要的是下蹲時膝蓋不要超過腳尖，而且儘量向後使勁，而不是向下使勁。另外你可能是蹲得太低了，屬於全蹲，這樣就容易腿軟，起來之後就容易摔。你可以採取半蹲，就是臀部剛剛超過膝蓋就行，起來的時候稍微慢一些，快的話容易傷到膝蓋。

如果你堅持做，時間長了就能自己悟出一些經驗。做完深蹲之後一定要拉伸，以免腿疼。

掌握好動作要領，堅持做，時間長了就不會出現摔倒的情況了。

不總練腿的話這種現象正常，健身是一種極其講究科學，合理，健康的鍛鍊方式，如果我們選擇的方法不正確，那麼很有可能導致健身沒有效果，甚至是導致我們的身體受損！個人建議還是制定一套健身計劃，這樣下去不但達不到健身效果，而且還會讓你的身體受到損傷！

你的膝蓋骨可能已經收到了損傷，不是不練腿的原因，是因為你已經超出了人的健康值範圍，縮小你的訓練強度，不要急於求成

不總練腿，每次練完五組深蹲每組15個，腿就軟的不行，很容易摔，正常嗎？

小夥伴的深蹲練的不多，說明腿部的肌肉被刺激的比較少，練完後腿有痠痛感，走路不穩，這是正常的，你把它練的疲勞了，走路自然會有不穩摔倒的現象，練腿是很重要的，每週最好進行個兩三次，我們來看看怎麼練比較合適。

我們腿部屬於人體的大肌肉群，主要有股四頭肌，膕繩肌，大腿內側的內收肌，大腿外側的闊筋膜張肌組成，在我們進行深蹲時，大腿後側和內側發力居多，也是這兩個部位最痠疼，不是你單獨這樣，每個人練完腿都是這種感受。

老大哥深蹲當之無愧，這基本是新手老手的首選，它對我們腿部的刺激是最直接的，重量的選擇很重要，小夥伴一組做15個，說明這個重量每次蹲起只用了腿部50%-60%的力量，這是練習肌耐力的方法。

建議小夥伴可以試試爆發力方法，找到可以做五六次的重量，做6組，這對提升我們腿部力量有很大的幫助，我在沒學習健身前也是小夥伴這種方法，後來知道爆發力方法可以有效提升腿部力量，腿部無力的現象也就沒了。

小夥伴的健身房如果有這個器械，建議多練練這個，它可以全面練到我們的股四頭肌，就是我們的大腿前側，但是，一定要注意，我們的腿往前蹬時，切不可把腿伸直，這樣對我們的腿部壓力非常大，膝蓋位置委屈，不要把膝蓋伸直。

前期剛開始練腿不建議練這個，當我們腿部有了一定力量，比如我們深蹲可以蹲起身體自重的1.5倍時，因為這個動作很多小夥伴剛開始做都會背部借力代償，這是典型的腿部力量不足。

根據你的情況，挺正常的.練完稍微不注意，感覺腿不一直伸直稍微彎一下就會跪在地上的感覺.誰練誰知道.

以前我也不怎麼練腿，是因為練一次腿，會耽誤很多事情，練完腿第二天疼的都不想練上半身，或者練完腿你的有氧也不想做了.但是但是，不練腿是萬萬不行的.

我一開始一個月練一次，練一次疼一個星期左右.每次練腿前心裡那個滋味.別提多難受了.後來接觸健身時間長了，認知練腿是一件很重要的事情，打心裡給自己施加壓力，只要腿不疼，就把練腿日給安排上.

我練腿主要以耐力為主.光第一個自由深蹲我得蹲四十分鐘左右. 15組×15個 20kg.第十組往後就看狀態了，狀態不好就蹲不到十五個，就得下重量，狀態好直接硬生生蹲完，然後倒蹬機.接著弓箭步，最後坐姿腿屈伸.

一般練腿沒啥前後，怎麼開心怎麼來.我這一套下來，後四天，是個人都能欺負我.我只要坐著稍微時間長，起來那一瞬間哎喲我去，別提多爽了.真的疼，也很快了.

說了我這麼多，只要你練腿的過程中，膝蓋韌帶感覺沒有刺痛，或者難受，只是單純的痠疼就沒啥問題，軟代表有感覺，還需要加強，只要動作正規，強度適合你，大膽的去練.我被朋友蹲哭不指一兩次了，依然繼續堅持練腿.

首先任何健身動作都是由輕到重慢慢控制建立完成的，如果一味增加重量，不確保動作發力模式的養成，日後會容易出現運動損傷，所以從實踐出發，把動作做正確，做好動作的控制和肌肉發力感正確養成，後面力量自然可以增加，這裡說一下，增加肌肉力量每次做的數量不需要15個，這個數量是練肌肉耐力，基本做到8-10下，努力完成3-4組，經過1-2周訓練可以有效提高肌肉力量哈！還有每次鍛鍊完或者之前可以適當吃一些快糖的食物，香蕉很不錯，祝你健身目標早日達到[耶]

衝一衝極限。比如用用每組最多做六個的重量，或者史密斯，最多做一兩個，或者極限重量必須有人保護的情況做一個。當你衝一段時間這種重量，回頭你在每組做15個的時候，就沒感覺了

其實，如果你想不腿軟，這個次數其實並不重要。

你首先要重點知道自己練出來的目的是幹嘛。

15次以上是練腿的肌耐力的。

如果說你想練腿的力量，其實，你可以做1~4次就可以了。

你可以不用做深蹲，做腿舉也可以。就是倒登機，做1~4，一般1~4是鍛鍊力量的，所以說做完之後你不會覺得腿軟或腿痠。

但是對你的腿的力量增加有很大幫助。

當然如果你想多一點也可以，6~8~12次都可以，這個次數是增加肌肉維度的。

所以說你不是每次都要用到15次，就要看你的目標是什麼。

當然如果現在不是想練到肌耐力，而且你這個頻率又不高，我覺得你不需要練到15次。

頻率不高的人，我建議做1~4次或者6次就可以了，這個又會讓你的肌肉力量增加，又可以增加肌肉的維度，所以說可能你的15的訓練計劃是不正確的。

如果是自重深蹲完有這些問題，說明你的腿要針對練一練哦。

自重深蹲可以隔天練的，比如你今天練了可能後天還是很酸脹對吧，熱身充分後就開始蹲，蹲個一兩組你就感覺不那麼酸脹了。

腿這個東西練起來很苦，但是好處非常多，自重受傷機率小，如果感覺膝蓋不舒服就要停下，半月板這個東西很嬌貴，一定要保護好。