33歲的青青是一名剛生完寶寶的新媽媽，寶寶的到來給家庭增添了很多喜氣，一家人都沉浸在幸福的氛圍中。但是沒多久，青青卻發愁了，原因是自己的奶水很少，婆婆有安慰她說要是奶水不夠就奶粉母乳混合餵養就好了，但是青青太知道母乳餵養的好處了，不忍心讓孩子吃奶粉，自己也是很著急。

不僅是青青，現實生活中很多新媽媽都有奶水不足的情況，而導致產後奶水少的原因不外乎這幾個：

1、產後大補來下奶

不僅是青青，很多寶媽也是產後為了身體的恢復和下奶，就猛喝很多大補的油膩的湯水，但是這些高蛋白、高脂肪的下奶湯，喝太多不僅容易導致營養過剩，還容易引起堵奶和發胖。

2、睡眠不足

睡眠不足，也確實是影響奶水少的原因之一，睡眠不足、或者過度疲勞，都是會影響奶水的分泌的。

3、經常生氣

要是寶媽情緒不好，奶量也會受到應有，過於緊張、焦慮等負能量，都會抑制奶水的分泌。

4、餵奶頻率少

奶水的分泌與餵奶頻率成正比，要是減少哺乳次數，勢必會減少奶水的分泌。如果想增加奶量就要儘量多喂寶貝，寶貝頻繁的吸吮是刺激奶水分泌的有效的方式。

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奶水的主要組成成分就是水分和蛋白質，尤其是保證充足的優質蛋白對提高奶水的量和質都有重要的意義。奶水少的媽媽日常除了多喝水，還可以多喝這個食譜來補充蛋白質，提高自己奶水的量和質。

準備：豌豆蛋白粉、溫水一杯

做法：溫水中加入2勺豌豆蛋白粉攪拌好即可，想要更好的口感還可以加入牛奶、水果等，依照個人口味來就行。

經過先進工藝提取的豌豆蛋白粉，跟一般的大豆蛋白不一樣。它是0脂肪不含糖的植物蛋白粉，不會使人發胖、不會堵奶，對產後身體的恢復也有幫助，補充營養的同時，還能讓產婦下奶更快。

而產後的新媽媽本身身體就比較需要，也需要多吃蛋白粉來補充蛋白質營養，恢復身體，提高奶水的質量，好的奶水質量對寶寶的身體發育也才更有利。

想要奶水多，日常還需要堅持3件事：

1、保持好心情

前面也提到了，經常生氣是會影響奶水的分泌的， 所以哺乳期期間都應該儘量保持好的心情，多想想一些美好的事情，而且寶寶的到來本身就是值得高興的，心情好了，對下奶也是有幫助的。

2、保證充足的休息時間

睡眠不足會使奶水量減少，所以產後的媽媽要注意自己的休息時間，儘量每天睡夠7-8小時，白天可以讓家人或者老公幫忙照顧下寶寶，自己利於空餘時間休息。

3、讓寶寶多吸

只要寶寶想吃，寶媽就應該多喂，不要懶，勤讓寶寶吸，對下奶也有好處。

奶水不足可以吃肉類，魚類，大骨湯，加強飲食營養，最重要的是需要多飲水保持體內水分充足，保持母乳量。由於新生兒吸吮有限，新媽媽哺乳經驗不足，有可能導致乳汁淤積，乳房脹痛。此時可以用奶粉替代，並請專業的催乳師來協助乳房暢通。要新生兒多吸吮乳頭，促進乳汁分泌。