最近發現越來越多的人深受失眠的痛苦，可以說失眠已經成為現代人的一種常態。長期失眠的人精神狀態和身體的健康都不同於常人，精神不振，內分泌失調，黑眼圈長痘，眼疼，身體乏累困頓，甚至是衰老等。

長期失眠的危害，讓我們來細數一下：

1、容易引起感冒。長期失眠的人身體的免疫會降低，所以很容易遭受疾病的困擾，最常見的就是感冒了。

2、影響身高發育。如果是對於青少年來講，長期失眠時候，會影響生長素的分泌，而對生長髮育造成影響。

3、過早衰老。失眠不僅會在記憶力、注意力和思維衰退，更重要的是會導致性腺功能降低，引起機體過早衰老。

4、誘發心腦血管疾病。這多發於中老年人，如果家裡老人經常失眠，那就要注意了。失眠會增加心和血管負荷，誘發心腦血管疾病。

5、導致肌膚變差。失眠引起女生女分泌失調，肌膚血液迴圈不暢，氣血失衡，面板水分減少，並且使色素增多，造成面容灰暗。

6、可能產生癌變。本身就存在身體健康問題的人群，如果還處在失眠狀態，會加重身體疾病的發展，產生癌變的可能。

失眠，我們有什麼好的辦法解決嗎？

難道只有安眠y的支撐嗎？可是長期使用y物，對於身體的副作用的影響是很大的，也容易產生依賴，並不太建議使用y物來解決失眠問題。

被遺忘在農村的“天然安眠湯”，很少人去發現，確實有些可惜。此安眠湯中醫古籍有過記載，演變到現在方子有所加減，由於材料比較多也不好找，也只在農村流傳。

食譜方：紅-盒-酸-棗-仁-茶

材料：紅棗、酸棗仁、桂圓、枸杞、茯苓、桑葚、蓮子、百合，中醫建議材料用量不超過8g，每天睡前飲茶水，有安神助眠補氣血的幫助，跟頑固失眠說拜拜。

說一下這些食材對於失眠有什麼作用幫助吧。

1、百合靜心止咳，對咳嗽導致的失眠有效果。

2、酸棗仁養心是養神，有安神的作用，補血可改善。

3、茯苓寧心安神的作用。

4、枸杞養肝明目，改善體質,利於睡眠。

5、桑椹通血氣，久服不飢，安魂鎮神，令人聰明、變白、不老。

6、蓮子補益心氣，健脾止瀉，補腎固精，用於失眠多夢、心悸，五心煩熱等症狀

7、紅棗可以起到抑制中樞神經的作用，紅棗可以有效的達到鎮定和催眠的效果。

8、桂圓入脾、心經，能補益心脾，養血安神，是常用的補益食材。

失眠的要點有：

（1）飲食中含有輕蛋白質和維生素。

（2）加強心理鍛鍊，增強神經調節能力。

（3）生活規律，有規律的床，晚餐不要吃得太飽，睡前不要喝茶和咖啡等刺激飲料。

睡眠問題有很多原因，包括心、腎、肝、脾。

但是中醫認為失眠是由於陰陽失和引起，只有補其不足，洩其有餘，調其虛實即可，所以《皇帝內經》有治療失眠的第一方，半夏黍米湯（黃小米），當天服用當天有效。

當然你不想吃藥那就要根據具體情況用灸的辦法調理。

一般取穴，百會、心腧、脾腧、足三里、三陰交、湧泉等穴，每穴10分鐘，從上而下，睡前灸。

這個要看失眠的原因:

1 壓力大或心情不好，我覺得可以去運動發洩下。我之前有段時間壓力大看什麼都不順眼想發火，就去跑步，跑完之後就好了；

2 心事多的話，就要想辦法讓自己平靜下來，我嘗試過很多方法，最有用的就是聽自己的呼吸，精力集中在此，你會慢慢平靜，跑神了就提醒自己

其他有助睡眠的，還有晚上少吃，少喝茶，咖啡等。定好睡覺的時間點，睡前泡腳泡到微微出汗，然後上床睡覺。

這些都是我的經驗分享，經常也有人推薦睡前牛奶，我沒試過，因為我不喜歡喝牛奶，還有人說在床頭放檸檬或橙子，我也沒試過，我很喜歡吃水果，估計放了我會一直糾結要不要吃了它，哈哈哈哈哈，所以大家要選擇適合自己的方法

我自己的體會是這樣的:首先，睡不著肯定是有原因的，我一般都是在睡覺前抽了煙或者是喝過濃茶，或者是打牌打太晚太興奮了導致睡不著。我的解決辦法其實很簡單。喝一小口醋。我不記得這個是在哪兒看到的，反正我試過，挺管用的。如果還睡不著，更直接，直接一大口白酒。因為本人平時基本上滴酒不沾，而且對酒精沒有免疫力，一般情況下，一口酒下肚，不出半小時，一定會睡著。

主要睡眠是中醫上說的不寐。其病理變化總屬陽盛陰衰，陰陽失交。如果不吃藥，可以從以下幾個方面注意。睡前不喝濃茶，咖啡等興奮之品。散散步，聽聽輕鬆的音樂。放鬆所有的緊張情緒最主要。可打打座，坐禪來調節身心。按摩安眠，風池穴來促進睡眠。

沒有啊。別想了，不過中醫認為，中年或青少年失眠多由痰火太旺，內熱引起的頑固失眠，當然，具體情況還的找個像樣的中醫給你診斷，是虛是實，不虛就瀉火，虛就補，當然還的看體制，是不是溼熱體質，或是寒溼體質，具體怎麼補，問醫生，要死虛火可以安下面的方子治療

這個很簡單呀，每天多運動，像我的話之前至少要凌晨兩點多才能睡，兩點之前無論咋樣都是睡不著的，很容易失眠，然後每天一起床就賊累，上課一點精神都沒有，黑眼圈那叫一個大，然後覺得這樣下去可能會炸，所以每天晚上都會去跑步，跑累了，一回到去洗個舒服澡，很快就睡著了，或者你不想運動，也可以聽一些輕音樂也有助於自己的睡眠，希望你以後每天都能睡個舒服覺噢

人一天到晚的時間，有近三分之一的時間是在睡眠中渡過，人如果休息不好，直接影響第二天的工作和生活，長此以往，對自身的大腦會引起神經衰弱，記憶減退。以及其它系統性疾病。我不是醫生，只能以我的親身感受表述我的建義。

人年輕時睡眠充足時間八小時，也有因人而異。到中老年，五個小時就可以了，當然，能夠時間長點更好。若發生失明的情況，首先要找明原因，如果是生話節奏加快或工作緊張壓力過大，應適當自我調整，放鬆一下自已，畢境身體是創造財富的本錢，如果是心理和身體疾病所引起，就要到醫院找醫生，作系統性檢查或心理指導康復性治療。切記不要隨便亂吃藥，特別是安眠藥。但願能幫到你。

祝你愉快！

失眠已經是大多數中年人的通病了，雖說是通“病”，但大多都不是病灶引起的，主要是因為社會壓力大，精神壓力大，睡前太亢奮導致無法快速入睡，或者是入睡後多夢易醒。

給大家推薦一個我常用的方法：睡前泡腳，同時使用泡腳粉。泡腳粉可以在網上買到，最常見的包括紅花、艾葉、生薑，價格也很便宜。泡腳同時能提高睡眠質量，祛溼驅寒。但是女生在經期千萬不要泡腳，因為泡腳活血。

泡腳小竅門：買個最便宜的桶放泡腳水，水溫可以微燙，水量要沒過腿肚子，放入泡腳粉包，差不多十分鐘讓紅花艾葉姜充分的融入到水中，接下來就可以泡腳啦，水溫涼了可以再加一次熱水。泡差不多十幾分鍾，微微出汗就可以了。

藥物或許可以短期內改善睡眠情況，但實際效果因人而異，且中國傳統醫學理念認為，是藥三分毒。所以，如能不吃藥解決睡眠問題，儘量別吃。

失眠或睡眠不佳，建議檢視以下幾點。

一、是否有固定的生物鐘

①、固定的生物鐘是合理睡眠時長的保證。如：你昨晚23:00睡，今晚凌晨2:00睡，後晚想22:00睡，也不一定能睡著。一般情況下，連續7天堅持固定時間睡覺、起床，就能培養出固定的生物鐘。

②、瞭解自己所需的睡眠時長。不用買手環測試，也無需守住通常認為7-8小時睡眠的規矩。有的人每天需要睡10個小時，有的人每天睡5個小時就精神抖擻。根據自己的情況判斷，以白天身體、精神狀況是否良好、頭腦是否清醒作為判斷標準。

二、是否有優良的睡眠環境

睡眠環境的好壞直接影響睡眠質量。

檢視你的睡眠環境，如有噪音，去安裝靜音窗；窗簾遮光率建議80%以上（我最近換了遮光率99%的，效果很好）；床單被子是否乾淨整潔無異味？被子厚度合適麼？（蟎蟲過敏體質，請尤其注意這項。）室內是否有蚊蟲？.......

如有以上問題影響你睡眠，想辦法處理掉。

三、是否有合理的睡前身體狀態

①、不建議睡前喝太多水、茶、咖啡或吃太撐。

②、做好睡前清潔、洗漱。

四、是否有良好的睡前心情

該睡覺的時候就好好睡覺，不要想些有的沒的。生活中的煩惱，放到非睡覺時間去解決。睡眠不好，直接影響身體狀態及精神狀態，那樣，煩惱會更多且更難解決。所以，要知道，睡覺比天大。

當然，不排除壓力或遇到的煩惱超出目前承受能力，而導致的失眠。這種情況，在做到以上幾點的基礎上，可試試以下兩條：

①、堅持每天散步30分鐘。散步時不要想任何事，做外觀，即：眼睛往外看。看看散步路上的事物，感受它的形狀、顏色等，每件事物身上停留時間不超過5秒。注意，不要深想任何事。

②、服用有助於放鬆身體的鈣鎂粉（溶於白水喝下。具體方法及用量，商品包裝或購物詳情上應該有）。鈣鎂不是藥品，屬於人體所需的元素，重點是人體吸收不了的多餘部分，會自動排除不會殘留。

睡眠質量直接影響身體、心情從而影響情緒、生活狀態。祝大家都有飽飽的睡眠。

失眠的現象非常常見，每個人可能都有過失眠的經歷。

失眠的非藥物治療有：

1．睡眠衛生教育：

睡前不喝咖啡、濃茶、酒精，不吸菸；

規律的作息時間；即使夜間睡眠差，也按時起床；

適當運動，但睡前不劇烈運動；

睡前不要吃過飽；

睡前不做興奮性腦力活動，不看刺激性的影視書籍；

臥室環境應安靜、舒適，光線及溫度適宜。

有睡意時才上床睡；

如果臥床20分鐘不能入睡，可起床簡單活動，等有睡意時再睡覺；

不在床上吃東西、看電視、手機及思考複雜問題等；

減少白天瞌睡，減少臥床時間；

不要過分關注睡眠。

2．放鬆治療：

是最常用的非藥物療法。包括漸進性肌肉放鬆、指導性想象和腹式呼吸訓練。初期應在專業人員指導下進行。

3.中醫針灸、推拿等方法。

 中醫讓你糊塗的活著

西醫讓你明白的死去

（深度好文）

分享一個關於中西醫區別的故事，讀完，大家也能根據自己的健康狀況，合理的選擇中西醫！

中醫界的朋友說中醫是中國的國粹，自古以來，為中華民族的敷衍生息做出了貢獻；西醫說西醫比中醫科學，哪一個臟器有病，哪一個系統有病，一檢查就清清楚楚。

中醫界說，我們也有“四診八綱”和臟腑學說，哪一個臟器、哪一個系統有病，同樣都清清楚楚……爭得不可開交。

這時，一個醫學教育界的朋友插話了。她說出了一個驚人的結論“中醫讓你糊里糊塗地活，西醫讓你明明白白地死”。

這句話她說得很輕巧，可我聽來卻振聾發聵！我覺得只有她，才真的說出了中醫與西醫的區別。

中醫，在西醫的眼裡是不科學的。因為它說不出一個準確的科學依據來。

就像當年美國的尼克松總統訪華，周恩來總理讓尼克松總統去觀看了中國的針刺麻醉術，他親眼目睹了醫生僅用一根銀針，針刺了幾個穴位就進行了拔牙手術。

當時，這是一個驚動世界的偉大創舉，可是一問其原理，卻一個個都答不上個所以然來！但針刺能夠麻醉，這是事實。

這也讓我想起了當年我在農村醫院工作時的一些往事。

那時，在農村，只有我是一名醫生，就不論是內科、外科、婦產科、小兒科的病，都得看。

一天上午，一對年輕的夫婦抱來了一個出生只有8天的孩子，說那孩子吃不進東西，吃一口奶就吐一口奶，肚子鼓脹，不排便。

我仔細做了檢查，沒有發現什麼特殊的器質性病變，但孩子的腹部的確是鼓脹的，初步診斷為腸梗阻。

可是，任我們怎樣努力，兩天快過去了，還是沒有解決問題！唯一的辦法只有手術！可孩子的父母說什麼也不同意手術，他們說孩子太小了，只出生8天啊。

孩子的父母堅持把孩子抱回去，我只好同意了。望著他們離去的背影，我當時只感到自己太無能。

沒有想到的是，一個多月後，在小鎮的圩場上，我碰上了那對夫婦！當時，他們的手上就抱著那個孩子！孩子長得很好，正在媽媽的懷裡酣睡！

我驚訝不已，他們說，是請了他們那裡的一個老郎中紮了針灸，弄了點草藥，煎了點水給孩子喝，就好了……

你說那郎中能說出個所以然來嗎？肯定不行！

可他就是把西醫唯有手術才能解決的問題解決了！他就是能夠讓病人糊里糊塗地活下來！

而西醫呢？就是明白地告訴他們，不手術，只有死路一條。

也記得那一次，在農村醫院工作時，我到一個離醫院20多里地的大隊去做農村婦女的婦科病普查工作，那天在大太陽底下走了20多里山路，可能是中了暑，晚上在合作醫療室裡又吐又瀉，進而虛脫、休克，把隨同去的同事嚇得不輕，他們連夜用擔架把我抬回醫院。

一到醫院，同事們立即給我掛上了三根輸液管，可我腹痛難忍，西醫們診斷我為膽囊炎、盲腸炎，把我拖到手術室去，要為我做剖腹探查手術。

我不願意做這樣的手術。

這時，醫院一位老中藥師來看我，他說我的舌頭的舌苔是黑色的，舌質發紅且“芒刺打墩”，說是“熱入心包”。

他要我吃幾副中藥看看，我同意了。

嗨！只服了一次，腹痛就明顯減輕，當晚就能夠入睡了！第二天就明顯好轉……

這兩次經歷，給我的印象是，中醫的確能讓人糊里糊塗地活了下來。

今天，當那從事醫學教育的朋友用“中醫讓你糊里糊塗地活，西醫讓你明明白白地死”來解釋中醫和西醫的區別時，我只覺得她說的太對了。

在科學技術高速發展的今天，我們當然相信西醫的科學性，但是，不能忽視的一點是，應該同時相信中醫的科學性。

中醫也是一個科學體系！

中醫的“四診八綱”和臟腑學說就是一個完整的科學體系。

中醫的溫病學、經絡學是世界醫學中獨一無二的。

我們應該尊重中醫，發展中醫。

西醫固然能把病人的病情搞得明明白白，但他們在治療方法上，一般只注重這個臟器、這個系統的疾病，而忽視人是一個整體，忽視人的每一個系統、每一個臟器都是互相依存、互為因果、互相關連的。

因此，西醫一遇到癌症，就是切除！

一遇到肝硬化、肝腹水、黃疸指數過高的病人就是做人工肝或者做肝移植；

一遇到心臟功能不太好的病人就是手術搭橋、置放心臟瓣膜、安人工支架……

這既增加了病人的負擔，也增加了病人的痛苦。

中國有句老話，叫“牽一髮而動全身”。何況是一個系統、一個臟器？

如果西醫也能像中醫一樣地講究一點醫療的整體性，講究一些保護性醫療，也許，西醫就不只是“讓人明明白白地死了”。

當然，中醫在讓人“糊里糊塗地活”的同時，如果也能像西醫一樣告訴病人病理，弄清原理，讓人能夠“明明白白地活”，那不是更好嗎？

失眠這種主要考慮是因為平時生活作息不規律引起的，也不排除最近這段時間精神壓力比較大，建議您晚上用熱水泡泡腳，睡前喝一杯熱牛奶。睡前多一些運動，睡前聽聽音樂,從心理上給自己減壓，放鬆一下，平時生活作息要儘量保持規律，而且飲食方面也要注意清淡，可以配合物理治療方式改善。