首先不要長期節食。已經出現稍微吃點就飽的現象需要慢慢調理，胃已經餓小，需要有意識的每天比前一天多吃一點點，如果不好掌握，可以準備個食物稱，保證每天多一點點，不要太多，會對胃造成傷害。

就像老人說的一樣，你長期吃的少了胃就會變小，如果稍微吃一點腸胃就會被脹開，肯定不舒服，就好像人如果有幾天不吃東西，突然有一天想吃了，一定要先吃一些柔和的流食才不會刺激傷害胃。可以經常喝點小米粥，是養胃的，控制飲食少吃多餐。記得一定要生活規律，早睡早起不熬夜，其次三餐一定要按時吃，每頓飯吃個七分飽，三餐中間加水果控制高脂高糖食物的攝入，每天至少保持一到兩個小時運動。慢慢就會好了的。

長期的節食減肥，你的身體處於一種營養不足的狀態，你的大腦和身體會預設現在進入了“饑荒”，為了保證你不被餓死，會開啟降低消耗的模式，節食減肥的平臺期往往比健身更長。同時會放大你的食慾，逼迫你儘快尋找食物。而一旦當你開始恢復進食，你的身體就會控制你瘋狂攝入營養，尤其是高油高糖的食物，同時身體啟動迅速累積脂肪模式，來應對下一次的“饑荒”，這就是為什麼節食減肥，越減越肥。

節食過程中，因為長期得不到正常的進食，舌頭的味覺敏感下降，你就不得不用口味重的食物來刺激，比如卡路里極高的巧克力蛋糕，火鍋，烤肉，麻辣燙等等。而健康飲食的蕎麥，蔬菜，水煮肉等根本不能讓你得到滿足。

節食過程中，胃部萎縮(但是大小不會變)，胃功能下降，恢復進食後，你只能感覺到撐，卻對幾分飽，失去了概念，這也會導致你越吃越多。

同時，大腦被飢餓感麻痺，開始放縱，你會覺得，我節食減肥很辛苦，這一頓稍微吃點，明天就絕食，可是第二天你因為忍受不了飢餓，還這麼想，然後惡性迴圈。

首先節食對減肥沒有任何作應，只能讓你消瘦，身材更差。

透過鍛鍊增加肌肉含量，同時減少體內脂肪。

飲食多吃蛋白類食物，少油，堅持三個月定會有改變

因為長時間的節食導致你的胃容量變小了，所以稍微吃一點兒就會覺得很飽。

這是正常情況，如果你還想接著減下去，建議不要使用節食的方法，很容易反彈的。

根據你自己的身體情況一天三餐，每天少吃一點兒就好。

千萬不能暴飲暴食，不然，反彈的速度快到不可想象。

減肥最科學的方法是飲食搭配運動。