運動量之後，我們補充的第一點，喝一些運動飲料，吃一些蛋白質，包括能量的一些東西，運動之後的拉伸至關重要，和放鬆

體虛的人補充體力最好不要等到游泳以後，應該在游泳前進行補充，以保證有充足的體力完成游泳運動。補充的最好方式就是喝杯牛奶，吃個煮雞蛋，飲用蛋白粉等等。

畢竟游泳是一項體力運動，而且由於環境和場所的特殊性，導致該運動必須一氣呵成，中間沒有休息的機會，因此，要絕對避免中途的體力不支，防止因此造成運動難以進行而帶來危險。游泳造成的危險很可能是致命的，必須樹立“不怕一萬，就怕萬一”的觀念，不能有任何僥倖心理。

另外，需要強調的是，如果身體真的很虛，體力不支，最好不要從事游泳運動，可以選擇其它有氧運動的方式，比如跑步、健走、騎行、體操等形式，先提升體力，達到游泳所需要的體能之後，再開始進行遊泳運動，而且要堅持從少到多，從慢到快，從簡到難，逐步適應，切勿爭強好勝，急於求成。

游泳屬於有氧運動，是一項很好的鍛鍊，強身健體非常有效。能提升心肺功能，增強免疫力，還能降脂塑身，愉悅心情，運動安全性也強，不易受傷，比較適合身體虛弱想透過鍛鍊恢復健康的人。

游泳運動量較大，體能消耗多，比陸地上許多鍛鍊都要累人。身體虛的人參加游泳鍛鍊，要注意方法，不能空腹或過飽，過於疲倦時也不宜參加，以免嗆水。剛開始鍛鍊的一段時間裡，距離控制短點，鍛鍊後不要感覺太累，讓身體適應後再逐漸增加運動量。

游泳以後要給自己充分的休息時間，若感到飢餓可補充點水果或營養流質。不要急於起身離開游泳館，等待體力漸漸恢復，以免因體力不支發生某些意外。平時注意加強飲食營養，多補充些高蛋白。保證睡眠充足，有助消除疲勞。