很驚訝你會有這麼大膽的想法，佩服得不行。22公里，不說跑步了，你能走完算厲害了。跑步真的跟練武功一樣，循序漸進，慢慢來吧。

跑步是一個逐步遞增的過程，每一個週末跑22公里，是一天跑，還是分開兩天跑？

但無論是怎樣跑，剛開始這個量還是很大。一開始這麼大的量，怕個人受不了。

如果真的決定跑步，那可以慢慢地來，運動是能給人更好狀態，但並不是暴發，堅持一天二天，對吧。

買了一雙新跑鞋，鼓勵自己進步，是好事。

可以從每天2公里開始，堅持了二天，感覺身體狀態不錯，可以遞增為3公里，5公里，然後再堅持兩天，狀態也不錯，繼續堅持8公里，10公里，這樣慢慢地往上加，直到能適應22公里

在這過程中，一定要注意的自己的狀況，不能勉強自己。

剛開始跑步，能有些肌肉痠痛等，一定要堅持排酸，堅持三天，問題就不大了。

1、關於亞瑟士跑鞋

在跑鞋領域，亞瑟士算是做得較為靠譜的幾家，它的支撐性和穩定性都是相當當的，在同價位的鞋子下，亞瑟的壽命整體壽命顯得長一點，所以你不要擔心跑幾個月它就不得行了，可能一般跑量的人穿亞瑟士，一年後它的減震性依然如故，但是不少的跑鞋，在半年之後，大機率在彈性方面會出現一定程度的降低，腳感不如從前，從這一點來看，要是合腳的話你選擇了很棒的一雙跑鞋。

2、從沒有跑過步的人怎麼跑步

你從沒有跑過步，計劃是週末跑步回家，距離22公里左右，這個就是一個半馬距離。

通常來說自己訓練，目標跑半馬的話耗費的時間精力會比較長，但是自己沒有這個機率，只知道自己要跑回家，知道一個大概距離，不管時間的話，在時間精力上就沒有前者多，但是需要注意這些地方。

①慢跑去感受自己開始能夠跑多少公里，一般限制在5公里左右就可以了，如果一開始能夠跑到這個距離沒啥毛病，那兩個月後跑回家是沒有問題的。

②每次訓練都給自己加一點距離，或者每次都保證一個速度，一直跑到自己不想跑為止，這個期間不要看配速和時間。

④跑步訓練的時候儘量跑一休一或者跑二休一，速度一定要慢一點，你跑回家22公里，只要慢跑者才能感受到終點的喜悅。

以上就是個人回答，希望跑步路上越來越棒。

這個問題過了這麼久了，很好奇題主和這雙跑鞋的故事怎麼樣了，哈哈！

因為一雙跑鞋不捨得浪費，就每週末跑一個半馬，這個故事太勵志了，所謂人有多大膽，地有多大產哈哈。

其實也不是沒有可能，如果真的想試試也未嘗不可，不過以下幾個點要注意下：

1） 給自己留足夠多的時間：別給自己訂完成時間了，安全到家是目標。所以，最好是早上出發，最好這一天啥也別做了，最可能的情形大多是跑了一陣就跑不動了，剩下的路都是走走停停的， 沒關係，只要不停下來，一定能到家的；

2）減負的同時帶上必備的物件：帶上足夠的的現金（買補給或其他，實在不行了還有錢坐車打車）；帶上一包紙巾，擦汗和需要方便時都可以用上；全身可以穿著適合跑步的衣物，帶一件輕質薄風衣，停下來時可以保暖；

3） 謹記安全第一：提前把行程告訴家人朋友，讓家人朋友隨時知道動向；手機有足夠的電，累了困了可以聽聽音樂，可以隨時聯絡外界，可以導航不會迷路，擔心電量不夠就帶小充電寶，遇到突發狀況時可以隨時聯絡；

其實穿著跑鞋不一定非要跑步，也可以徒步。這行動大多可能是週末徒步22公里回家，一場說跑就走的短途旅行，哈哈！看好地圖，記得不要跑反嘍。

如果沒跑過，我估計你能穿這這雙鞋跑2.2公里就跑不動了！你要知道22公里可是比一個半馬還多呀！要是沒經過訓練就硬上，就算能跑完，腿也跑廢了！

若是以往您經常性的有做長跑運動，應該沒有問題，但是你若從未這樣跑過的，最多1公里，你體力就會支撐不了，而且第二天起來，大腿疼的懷疑人生

不是所有的亞瑟士都適合跑22公里，比如如果你要是買的360系列的話，它減震效果是最好的，但是它腳感重，不適合跑長距離！K和n系列的話，都是頂級款，k支撐是頂級的，n緩震是頂級的，在不要求速度的情況下，這倆跑絕對沒有問題，長距離也可以！

專業跑長距離的話，那麼是GT系列和竟速系列，GT帶支撐和後掌緩震，竟速是超級輕！

看歲數吧，如果年輕應該沒問題，最多休息幾天，如果離開學校五六年了，平時又不鍛鍊，估計第一次跑完二十幾公里的機會不大。

初期不合適，沒跑過步，等能力達到半馬水平了可以這樣泡，亞瑟士跑鞋系列和級別較多，也要按自己的水平去選擇跑鞋種類，不過普通慢跑的話對鞋的要求不高

不合適

跑步是一個循序漸進的過程 對於普通非專業的人來說 是一個需要長期堅持才能取得一點成效的運動

如果平時不跑 突然跑個長途 別說是22 就是跑10公里 那麼接下來的三五天 你都緩不過來

22公里什麼概念？兩個萬米跑，半個馬拉松。對沒有鍛鍊的人來講很難特別難的。樓主估計在心中謀劃了很久想改變自己。我贊成，即使你不能跑也可以走下來。只要肯堅持一個月什麼都會改變。加油

沒跑過步跑個半馬？至少你有勇氣敢想！但在我看來是有勇無謀，我一年不多跑，5場半馬，每場賽事都有人倒下，很多連練都沒練的人在跑出去幾公里就一屁股坐地上，臉色蒼白，所以馬拉松真的不是隨隨便便能跑的，我除了參加半馬賽事之外，每週至少也保證30公里的跑量。希望你不要盲目去跑。

這個不太現實，沒有跑過步可以先從走開始，快走，而且一開始22㎞是絕對走都走不下來的，可以選擇每天快走5公里開始，不要一下就上高強度，會直接打擊到你，導致想到跑步就發怵。親身經歷:快走堅持了一段時間，開始在走的過程中特別想跑起來，然後從五百米，一公里，兩公里，到不間斷的跑下來五公里，我也是之前半輩子沒運動過的人。

首先你根本跑不下來家，零基礎5公里就夠你受的了，半馬需要很好的毅力與體能，不是一句牛皮就能跑下來的，加油，慢慢來

勇氣可嘉，但是理想很豐滿，現實卻很骨感。22公里，相當於半馬，你確定你能跑下來嗎？不是我打擊你，就算你天賦異稟，恐怕10公里都跑步下來。

跑鞋再好，再適合你，也只是跑步的助力，歸根結底還是取決於體力，沒跑過步就敢挑戰22公里，我應該說你很勇敢呢，還是說你啥好呢？慎重點吧，該怎麼回家就怎麼回家。

要是真想跑步，先跑5公里試試，再逐步提高跑量，至少也要跑過幾次15公里之後再挑戰22公里。否則可能還沒跑到一半，不是抽筋，就是口渴，腿疼，膝蓋疼，這疼那疼的，更有可能跑兩三個裡，你就喘不過氣來了，最後你就徹底不想跑了。反倒是浪費了那雙亞瑟士。

要是真想跑步，就下載悅跑圈之類的跑步APP，好好鍛鍊一陣。沒有基礎就想跑22公里，幾乎可以肯定你跑步下來，到時候有你哭的。

理想很豐滿，現實很骨感。

22km是22000米，看著不多，但是跑起來，你卻會發現那簡直是天涯海角的距離。尤其是對你這樣平時不運動的人 說。

我去年夏天跑了三個月，每週至少三四天，每次五公里，到最後也只不過完成了一次十公里，累的跟孫子似的。今年春天沒跑，這個月重新開始跑，到現在也只能完成5km，速度還不盡如人意。

像你這樣的，如果平常不練，這雙亞瑟士估計就白買了。總之22km，可不像看著那麼簡單的。

我已經跑了三個月，五次十公里，週日才準備開始挑戰十五公里，對跑步還是要有敬畏的，害怕鞋浪費就從跑一休一五公里開始吧

告訴你一件事情，跑半馬比跑全馬的死亡率還高，所以沒有練過不要去跑22公里，這是一件很危險的事情，可以先跑1500～3000～5000～10000；循序漸進比較好！

建議你先跑2000公里打基礎吧，練上幾次10、14、18公里跑之後才跑22公里。而且希望你慢跑，不要貪快，鞋好並不代表你能跑及跑得快，基礎量不夠跑快容易出事的。我已70歲，是跑幾十年過來的人，提醒你跑時一定要慢，尤其是跑量多時，要逐漸適應了才跑多跑快。切記！

沒有跑過步才會提這樣傻傻的問題！

22公里，一個半馬了，我資質差，練了兩月才跑半馬！提問的這位仁兄骨骼清奇，天賦異稟，想必是百年難遇的天才！

無知無畏，一味蠻幹，跑鞋沒廢，人先廢了！