本人是職業游泳教練，長距離蛙泳一般指800米以上的蛙泳。不外乎以下幾點1.蛙泳動作的正確，肢體的協調性好，遊進時省力。2.以心肺功能為主的身體素質要好，也就是耐力好！，3.長距離運動都會涉及到一個生理極點的現象，也就是心肺功能短時間適應不了肢體耗氧量，在遇到極點是會呼吸困難，心跳加快，感覺堅持不下去了，這時候應該放緩節奏，努力堅持，把極點熬過去就會有第二次呼吸的出現，就會感覺又有源源不斷的體力繼續遊進。

作為一個四十多歲初學者，其實沒有太多發言權，說幾句拙見吧。蛙泳久一點，需要一定體力，呼吸節奏掌握好，不要憋氣，動作幅度不用太大，多漂一會身體儘量保持平直。初學，只會蛙泳，最多一次先遊了一千米，然後連續泳池兩千米，將近一個小時。當時沒覺得累，出了泳池覺得真累了。後來都是分組遊三千米，最近遊了幾次覺得兩千米正合適。

那就放鬆，不要追求速度，放慢頻率。

手部划水儘量借力、緩慢，抱水順慣性，不要費力。

呼吸時，不需要頭部抬太高，能吸到氣就成，保持流暢的呼氣和有效的吸氣，維持呼吸的自然節奏，不用太猛。

腿部蹬夾不必太快，保持身體不沉就成，收腿可以更慢，延長漂浮的時長。

蛙泳是四種泳姿中最輕鬆的一種，也相對容易掌握，因而學游泳的人一般都是從它開始學起。初學會蛙泳者往往遊不了多遠就要停下來歇息一會，問題主要出在動作、體能和換氣上。

蛙泳動作是否標準很重要，動作標準可以輕鬆藉助水的反作用力推動身體前進，如果動作不標準，就會產生體能內耗，往往費九牛二虎之力才能保持身體不至下沉或者緩慢前行，遊不了多久。

游泳是一項體能消耗很大的運動，在水裡前行遠比陸地上跑步或其它一些鍛鍊辛苦得多，需要有足夠的耐力和力量支援完成。所以平時要多練習長距離跑步，不斷提升自己的耐力，與此同時還要配合四肢的力量鍛鍊。

水中換氣掌握好有助於四肢動作的舒展，提高游泳速度，人體也感覺輕鬆許多，脖頸不會因頭部長時間露出水面而覺得僵硬疲倦，消耗部分體能做無用功。

有的人游泳時動作僵硬，協調性差，會直接影響動作準確完成，導致游泳速度減慢，所以柔韌性鍛鍊不能少。

最近我看了一些幫友自己拍攝蛙泳練習影片，驚訝的發現很多人都出現了同一個很初級的錯誤：蛙泳竟然沒有拉長滑行的動作！這也是很多初級教練往往在授課中略過的教學點。長距離蛙泳如果沒有滑行，會遊的很辛苦啊。那麼，今天這節課我們就來給蛙泳“偷偷懶”。講講這個被很多人忽視卻極為重要的小細節--蛙泳滑行課前導言所謂蛙泳的滑行動作，是指在一次完整手腿動作結束與下一個完整手腿開始之間的，依靠慣性身體流線型向前滑行的部分。好像有點兒繞口啊～如果這一部分動作缺失，蛙泳配合節奏會變得非常混亂：狗刨式節奏同時，前一個動作結束後帶來的推動力，也會因為下一個動作週期過於連貫的開始而產生抵消。綜上所述：蛙泳的滑行作用尤為重要！下面我們透過分步驟練習來學習掌握蛙泳的滑行技術。課堂內容步驟一：蹬邊滑行從最簡單的蹬邊滑行訓練開始注意控制身體平衡，在水中保持流線型直至身體浮於水面，蹬邊推動力產生的慣性消失步驟二：滑行+蛙泳步驟一完成後，在浮出水面時銜接一個完整的蛙泳動作從劃手開始到蹬腿併攏為結束蛙泳完整動作結束後，利用慣性繼續流線型漂浮滑行步驟三：N×（滑行+蛙泳）熟練掌握步驟二之後，進行重複式遊進練習滑行→蛙泳→滑行→蛙泳→滑行→蛙泳......每一個蛙泳動作週期都是獨立的用滑行來連線前後兩個蛙泳動作

（1）蛙泳的口訣是“劃手腿不動，收手再收腿，先伸手臂再蹬腿，併攏伸直漂一會

（2）蛙泳的方法以及步驟:首先在水裡面讓手臂做內外曲展，在往外展的時候腿不要動

（3）在收回手臂的時候腿在跟著一起收回，而蹬腿就要在伸手之後，一直往復。

（4）在伸出手臂以及蹬腿之後要把手臂打直在水中漂一會，這樣不僅省力，還能遊得更遠。