和你飲食量，體質，其他運動量生活習慣有關。單單只是走步倒是可以起到健身，對體重的影響沒有那麼大。均衡合理的飲食，好的生活習慣，每週2-3天的有氧運動其實就能瘦下來。

這時候要搬出那句：“具體情況具體分析。”雖然很雞肋，但是很有用，好吧，下面分析一下都有哪些情況。

首先我們要清楚，怎麼樣才能瘦：消耗的熱量>攝入的熱量。消耗就是身體的基礎代謝加運動，基礎代謝是你躺著也要消耗的部分，說白了就是維持生命的基本特徵的。而你這個一萬步，就是額外的運動消耗，所以你這個消耗的熱量肯定是增加了。

那麼到底能不能瘦呢？取決於你吃什麼，吃多少。如果你吃下去的食物熱量大於你的基礎代謝和運動加起來的熱量，那麼你還是瘦不了，頂多是胖的稍微慢一些，而已。所以，每天走一萬步，想要瘦，還是要控制住飲食，產生熱量差，讓消耗的熱量大於攝入的熱量就OK了。關於食物的熱量可以在網上查一下，大概估摸一下就差不多了。

按道理來說只要你運動就會有消耗，但是瘦下來這是一個影響因素很多的問題，最主要的一點就是能量，你消耗的能量得比你今天補充的能量多，這樣才能達到燃燒消耗脂肪的作用，很多研究都表明，一個平均體重狀況下的人每跑一英里燃燒大概100大卡，所以正真想瘦下來還是需要增加運動量的，這樣不但能瘦下來而且體能還會增加，何樂而不為呢

所謂減肥，無非是要能量負平衡，即消耗的能量大於攝入的能量。我們人體可以消耗能量的途徑有2種：一種是自身基礎代謝，即人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要；另一種是透過運動消耗的能量，運動可以是日常生活活動（如走路、做家務等）、專門的體育鍛煉。攝入的能量即是我們日常生活中吃進去的食物、零食、飲料、水果等。

通常情況下，如果想減肥，必須長期堅持進行有氧運動和無氧運動。而當下非常流行的健步走就屬於全身性的低強度有氧運動。健步走沒有年齡、性別、體力、場地、裝置等方面的限制，比普通的散步更加有效，比跑步更加安全。因此，講到日行萬步是否可以減肥時，我們一定要注意萬步的方式和強度。健步走要求抬頭挺胸、雙眼目視前方、腰背挺直、肘關節自然彎曲呈90°左右、步伐大小適中、均勻的呼吸，然後儘可能快的健走。若是像普通逛街散步一樣行走，則達不到鍛鍊的目的。如果想要透過健走減肥，那麼建議每天健走30~40分鐘。透過有運動習慣的人對自己的約束會更加嚴格，更傾向於把自己打造的更加精緻，那麼自然在飲食和作息上也會更加註意，不會暴飲暴食，保證了能量攝入穩定。長久堅持下去，3個月左右就會出現減肥效果。著名的心血管專家胡大一曾經發文稱自己堅持萬步走已經17年了，無一天懈怠，體重下降了22公斤，且沒有較大的反彈反覆。

以散步為主要運動方式的人，因為運動次數不足，走得也不夠快，運動的總負荷難以達到促進健康的要求，很難為健康帶來真正的好處。

慢跑容易損傷，而且要堅持較長時間才能見效。而快走則是比散步有效，比慢跑安全，且鍛鍊效果可以高出30%-40%，是最容易堅持、最有效的有氧運動之一。據研究表示，快走減肥的關鍵在於每天一萬步。每天一萬步，走起來大約花一個小時左右。有氧運動堅持30分鐘左右就開始燃燒脂肪，一個小時的快走自然是能夠減肥的。現在拼步成為一種風尚，每天一萬步早已不能滿足一些人的拼步追求，為了能在拼步榜上位列前茅，一些人每天快走甚至超過兩萬步。

　　每個人所能承受的運動量不一樣。如果你平時每天都有堅持運動，每天兩萬步並不困難，也不會有太大的運動風險。但是平時較少運動的人，突然一天之內走上兩萬多步，運動量過大對心臟和血管造成強大負擔，若心臟負荷不了，有可能因此死亡。

　　運動量主要是由運動強度、運動時間和頻率決定的。有氧運動可以根據心率來控制強度，低強度運動時，心率為最大心率的50%~60%；中等強度運動時，心率為最大心率的60%~70%；高強度運動時，心率為最大心率的70%~80%。（最大心率=220-年齡）

　　要計算心率，可以藉助一些儀器，也可以自己把脈數脈搏。在運動結束5秒後開始數：心率=10秒鐘的脈搏數x6。如果覺得數脈搏麻煩，那可以根據自己年齡來簡單計算一下。40歲以下的用180減年齡，40歲以上的用170減年齡，就能獲得有氧運動的靶心率。對於沒有心血管疾病的一般人群，當運動是心率超過靶心率時，就應當適當放慢速度和減小動作幅度；當心率過慢時，則可以適當加快速度和加大動作幅度。

　　快走是一種強度不大有氧運動。導致快走運動過量的主要原因是運動時間過長。一般來說有氧運動需要堅持30分鐘以上，但不宜超過1小時。

　　日本研究者曾做過快走的相應研究。研究表明，步數1 天1 萬步以上中等程度的活動超過30 分鐘以上者，與1 日8 千步20 分鐘者相比，健康狀況不會有任何改變。研究人員認為，超出必要的運動往往與慢性疲勞相連，只有適度的負荷才是健康的秘訣所在。日行8000 步，其中含20 分鐘快走，可提高抑鬱症、老年痴呆症、高血壓、糖尿病等多種疾病的預防效果，對於中老年人來講，是最為合適的。對於一些年輕人，每日步行的步數可以多一些，可以做到日行萬步，步速也可以快一些。

想要瘦下來，我認為目前最好的辦法就是HIIT高能減脂，這種方法是加速了你的心率，加速你的身體代謝，從帶達到減脂的效果！

如果你每天的運動量都一樣，我認為減脂的效果並不是會很明顯。

如果你不控制飲食，每天暴飲暴食，可能也不會減脂成功！

脂肪不只是外在的，還有內臟脂肪，很多疾病都是由於內臟脂肪引起的。

脂肪也分好壞，人體也不能一點脂肪都沒有！

我認為每天走得太多，其實膝蓋也許也會難以承受，所以我還是建議你訓練HIIT！可以下載一個手機健身軟體，就可以每天在家裡訓練了！它的原理就是，快速的提高心肺率，即便你停止運動，它還是在持續的消耗你的脂肪，這種持續消耗會在接下來的數小時內有效！

再一個，如果你身體的肌肉相對比較發達，也會加速身體的基礎代謝，也是會起到減脂的作用！

還有一點，減肥減脂這個問題，還是要透過多種運動的結合比較好，單一的運動效果並不會很顯著！