在家做肌力訓練，變成“易瘦體質”，吃飽也不會變胖啦！

這裡易瘦體質並不是改變基因那種荒唐事，而是透過肌力抗阻訓練增加肌肉量提高靜代謝率。從而在同樣的攝入前提下消耗更多熱量，即使躺著不動也比其他人消耗更多熱量。

肌力抗阻訓練分為外在重量負荷和自身重量負荷兩種，鑑於題主的情況。在家進行自重訓練就可以達到提高靜代謝率，瘦身塑型的目標。

訓練動作建議:

訓練之王深蹲＋核心訓練平板支撐是最大眾的訓練動作，它們難度不高可以直接入手。注意動作的標準是關鍵:深蹲訓練注意核心繃緊、膝關節穩定、屈髖屈膝同時進行；平板支撐注意核心繃緊，不塌腰不撅屁股。

當兩個動作變得容易後，加入俯臥撐、舉腿、卷腹、引體向上、登山跳、波比跳等動作，訓練刺激肌肉的強度會更高，消耗更多熱量。

最後，飲食方面注意清淡自然的飲食習慣是關鍵。避免垃圾食品和高熱量飲食，以優質肉類蔬菜水果穀物等自然食材，少油少鹽清淡烹飪，低熱量攝入營養素，即使吃飽也不胖。

這個問題小川想從最基本的兩個方面來回答，也就是飲食和運動。

1.飽感與卡路里

吃不同的東西所帶來的飽感是不同的。

同樣一頓500千卡的食物：

如果你選擇蛋糕，可能只有兩三小塊，吃的時候也很快就吃沒了。就像豬八戒吃人參果一樣，三口兩口下肚，味都來不及品嚐，吃完還意猶未盡。

然後對自己發出靈魂拷問：“我是誰？我吃了啥？我咋還餓？”

而如果換成蔬菜、粗糧和豆製品，就能吃得很飽，甚至有越吃越多的感覺。

蛋糕好嚼又好咽，而粗糧蔬菜這些需要一定的咀嚼時間，甚至有些需要費點力去咀嚼。

而你的飽感，以及飽感持續的時間，跟你吃東西的速度有很大關係。凡是需要你慢慢去嚼的東西一般都比較飽人，而不需要怎麼嚼的東西就不行。

除了上面提到的那些，一些脂肪較少的瘦肉也是減肥期間可供選擇的食物。

“讓腮幫子辛苦的食物，胃也不會輕快。”——雲遊詩人小川。

2.咀嚼時間與吃飯時間

這一點可能不少人都知道，咀嚼時間的延長可以有效地延長吃飯時間，降低進食速度。

大腦在吃飽時接收到腸胃的訊號，提醒大腦差不多可以停止進食，但從腸胃把訊息傳到大腦需約20分鐘左右。

在感到飽之前如果吃得過快，很容易吃撐，所以適當放慢速度，可以不讓自己吃得過飽。

當然，也別吃得太慢，嚼得太細，那是增肥的做法，可以減小腸胃負擔，促進吸收。“細嚼慢嚥，白白胖胖。”

下圖中的內容是一些減輕飢餓感的方法。

以有氧運動為主，每次30分鐘到40分鐘即可，剛開始強度不要太大，養成堅持運動的習慣很重要。

為啥強度不要太大呢？

訓練過量或過於頻繁，會導致肌肉無法恢復，影響訓練效果。

而訓練壓力過大，會刺激身體分泌壓力激素皮質醇，皮質醇是向心性肥胖的罪魁禍首，也就是“壓力肥”的元兇。

健身、瘦身都講究持續，只有將方法轉變成生活習慣，融合進生活裡，併成為其一部分，才是行之有效的方法。

不然只會

隨著不斷地訓練，體能逐漸提升，身體在非運動時消耗的熱量也會相應提升，就是說你幹待著也會消耗更多的熱量，這對於減肥來說無疑是個好的趨勢。

一般來說，脂肪多的食品容易讓人飽肚子。可是，許多怕胖的人知道吃飯要少吃油膩。

1、控制食物的升糖指數：

升糖指數目前在國內又被稱為血糖指數或血糖生成指數。升糖指數是衡量碳水化合物食品進入人體內引起血糖升高的高低和快慢的指標。

碳水化合物食品包括我們吃的蔗糖、米麵、豆類、水果等，進入人體後，都會變成一定量的血糖。血糖的大量生成，一般會給人們帶來飽的感覺，同時刺激體內胰島素大量分泌；這個激素專門負責代謝過多的血糖，所以，吃過東西后的一段時間內血糖就會下降，有人就會感到餓。

2、選擇“飽腹”的粗糧作為主食：

飽腹的糧谷豆類食品，進入人體後，一般消化吸收慢，使血糖變化平緩，因而升糖指數低。選這樣的糧食當主食，給人飽腹感，很少讓人發胖。

1、燕麥片。燕麥片中含大量的可溶性膳食纖維及植物固醇，可以降低血膽固醇及血脂。在超市選擇燕麥片時要注意挑選加工不精細的燕麥片，不要選那種迅速烹調的燕麥片。粗製的燕麥片升糖指數低，是真正的飽腹食品。用燕麥片在微波爐做的燕麥粥，配上一杯低脂奶，既補鈣營養又豐富、健康、熱量低，讓早餐成為飽腹、保持好身材的一餐。

2、全谷大麥粉。全谷大麥面含較多的直鏈澱粉及大量的膳食纖維，蛋白較多，在人體內消化吸收慢，其升糖指數比大多數的麵粉低，是飽腹食品。

3、綠豆、紅小豆。綠豆、紅小豆可溶性膳食纖維多，升糖指數低，葉酸含量豐富，它們內含的植物固醇，有助於降低血膽固醇及血脂、穩定血糖，對心血管健康有好處。在膳食裡經常有綠豆或紅小豆，可以明顯減少一天內的飢餓感。食用這兩種豆類時，要原汁原味，不要選加糖加油做出的點心，這樣的點心只是味道好吃，可健康價值降低，熱卡增加，多吃容易讓人發胖。

飲食習慣得改，少吃碳酸飲料

以前我也是胖，現在瘦下來，說我是溼氣重導致的胖，我是健脾祛溼，效果不錯

想吃飽還不想變胖，這個是個難題 。

不過也有可以努力的方向的！

首先，吃飯之前先喝熱水或湯類食物！有條件的話可以喝蜂蜜水。

這些食物在胃裡容易佔位置，而且熱量不會太高。

第二，要先吃容易產生飽腹感的食物！

飽腹的糧谷豆類食品，進入人體後，一般消化吸收慢，使血糖變化平緩，因而升糖指數低。選這樣的糧食當主食，給人飽腹感，很少讓人發胖。比如，燕麥片、全谷大麥粉、綠豆、紅小豆、全麥粉。

第三，一定要在早上和中午吃好，吃飽，這樣晚餐就可以少吃或不吃！！

吃晚飯真的很容易長肉！早上和中午吃的飽，晚上才不會太餓，才能少吃不長肉。

第四，運動！！！

你吃進肚子裡的食物，除了自身消耗外，還可以透過運動消耗。不運動，多餘的熱量就會轉化為脂肪，囤積在你的身體裡，不胖才怪！！

另外，年紀越大，代謝能力越差，25歲後體質就會直線下降，不管減不減肥也要鍛鍊！

最後，說下個人一點經驗，曾經有一段時間晚上經常出去吃飯，一吃就是很長時間，我就先喝水，水喝飽了，自然吃幾口就飽了。

我覺得喝水這個方法挺好的，又方便，又有效。

ps:只要不過分胖，適當胖點也沒關係。所以不要對自己太苛刻！

1.在室內運動的專案有很多，可以跳健身操、做有氧運動、跳繩等。跳繩是最簡單最方便的，又是全身運動，瘦身效果非常好。

2.只要一根跳繩，跳繩有傳統的就是帶繩子的跳繩，也有不帶繩子的跳繩（無線跳繩，網上有賣），也可以空手跳，這兩種方式跳就避免了繩子打在地上吵到樓下的住戶，也解決了跳繩時因地方不夠而跳不了的情況，所以可以根據自己的情況來選擇。

3.跳的時候儘量用腳尖著地彈跳，一來不易累，二來這樣基本沒什麼聲音，打擾不了他人，若地方允許同時又不會打擾他人的情況下就可以用繩子來跳。只要堅持跳，就一定會保持苗條的身材的，加油！

想吃飽還不想變胖，怎麼辦，我看最好是大魚大肉小吃，每天三餐，早上吃麵條，包子，粥，只吃一種就行了，中午一大碗湯，瘦肉，蔬菜，先吃湯，很快就飽了，決不會發胖。

即想滿足胃又想好身材，那就運動吧，運動可以是你吃進胃裡的每一分佳餚都分散都身體的各個組織，去其糟粕，留其精華，不會變胖還能變美！

水果減肥法小貼士 1 。每日吸收的熱量不得低於800-1000 Kcal一天 2 。 只吃水果的話，蛋白質的攝取會不足，所以每天可以喝點牛奶補充。 3 。不要只吃一種水果，否則營養會不夠平均。

水果減肥Q & A Q：罐頭水果跟新鮮水果營養是否一樣？ A：加工食品過程會讓維他命C大量流失，纖維質減少，降低減肥功效。加上罐頭水果多數用糖水浸著，卡路里會相對提高。 Q：什麼水果不該用來減肥？ A：榴連、荔枝、龍眼等的熱量較高，吃時要小心勿吃過量。

Q：什麼時候吃水果最好？ A：早上吃水果可以促進消化，而水果中的果糖可以提高血糖含量，讓你精神奕奕。而在兩餐飯之間吃水果，更能減少胃氣漲的現象。 七日瘦身湯製作方法：（七日瘦身湯不安全，試用者請一定要認真看完全文） 減肥湯的原料及製作方法如下：準備6個不大不小的洋蔥，切成三角形；6個西紅柿或3罐西紅柿醬，1棵洋白菜，3個辣椒，幾棵芹菜。

把蔬菜切塊加水，放入少許鹽，辣椒或其他調料。先用大火煮10分鐘，再用小火繼續煮，直到把蔬菜煮爛為止。 煮好的湯隨時可以吃，但湯裡不能放其他東西。如果中午不能回家吃飯，可以把湯裝入保溫杯隨身攜帶，一天食用量應保證不少於8大碗。

不要吃豆類和玉米。中午可以吃點烤土豆。請記住：不能吃任何水果，要多喝水。 第三天：湯、水果和蔬菜 這一天不能吃烤土豆。湯、水果和蔬菜可以隨便吃，同時多喝水。 如果前三天都能嚴格遵照飲食規定，即可減重2-3公斤。

第四天：湯、水果、蔬菜和牛奶 這一天除了湯、水果和蔬菜之外，還可進食1杯牛奶和3只香蕉。切記：喝的牛奶不能超過湯的量。 第五天：湯、牛肉和西紅柿 除喝湯外，可以吃些西紅柿、牛肉。牛肉不要超過200克，西紅柿要生吃，不限量。

這一天要喝6-8杯水，只喝1次湯就可以了。 第六天：牛肉和葉類蔬菜 牛肉和蔬菜隨便吃，還可以吃兩塊牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次湯外，一定要多喝水。 第七天：米飯、果汁和蔬菜 這一天可以吃點米飯和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。

蔬菜可以用蔥炒著吃。 七日之內一定要記住：不吃麵食，不渴酒和其他飲料，菜裡不能放油，餓時用“減肥湯”充飢。 七日瘦身湯為七天份的食譜——以蔬菜湯為底，每天搭配不同的東西（如少量的水果、馬玲薯、香焦及脫脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成。

少量糖類＋蔬菜湯＝少吃（低熱量減肥）。青菜煮的湯無油，一碗只有20-30卡，即使每2小時喝一碗，一天就算喝上10碗也只有300-400卡。再加上少量蔬菜，或一天只吃一個馬玲薯的吃法，基本上屬於極低熱量減肥法（指卡路里介於200-800卡的一種減肥方式）。

2。大量肉類＋蔬菜＝吃肉減肥（利用高蛋白飲食來造成脫水利尿的效果）。 所以若你要問效果如何？那就要看你對效果的定義為何了。如果效果的定義只是體重減輕，一天只吃那一點點東西當然體重會變輕。

如果你希望的不只是瘦下來，而且瘦下來不必再為體重煩惱，那麼你可能要失望了！（若你試過，你可能會發現它反而讓你更糟：因少吃使代謝降低，反而復胖更快、更多。 ） 越吃越瘦16妙招 這麼多美味可口的食物，讓我們快樂輕鬆地開始我們的食物減肥吧。

其他用水分來補充。 3． 煮雞蛋減肥法 一天食用8～9個水煮雞蛋、持續2個星期。不吃米飯等主食，可以和青菜、 葡萄、去掉油的肉一起吃。 4． 小豆減肥法 將小豆炒熟，碾成粉末狀，加入2勺牛奶，在進食前飲下2杯。

5． 酸奶減肥法 一天只食用1～2頓酸奶，其他按平常時間進食。 6． 黃豆粉可可減肥法 黃豆粉和可可粉與豆乳混合，於早晚餐前食用。進食量為平常的三分之一。 也可以加上麥芽和蜂蜜。

7． 粉狀牛奶減肥法 一天只進食1-2次粉狀牛奶，堅持3至7天。 8． 礦泉水減肥法 飯前飲用3～4杯礦泉水。 進餐時也可以飲用，只是要注意別喝得太多。 9． 紅葡萄酒減肥法 晚餐時飲少量的紅葡萄酒，緩慢進食，大約保持在20分鐘左右，進食量為平時的一半。

10。黑米減肥法 主食從白米、麵包轉為黑米，並減少點心的攝入量。玄米富含維他命B1和E、 以及食物纖維。 11。 飲茶減肥法 茶葉利尿，並隨著飲茶可以補充日常的水分。

品種有烏龍茶、綠茶、玄米茶、杜仲茶等。 12。早食減肥 法國醫學家發現，在飢餓之前吃東西是減肥的一種有效方法。 胰島素可以調節體內糖類的吸收，同時它對食物轉化和脂肪積累也起著一定的作用。

若人在飢餓之前吃些東西，常常可以控制胰島素的分泌。 13。分食減肥 德國營養學家研究出了一種分食減肥法，這種減肥法就是要求減肥者在就餐中 不能同時吃某些食物。

例如，人們吃高蛋白、高脂肪的葷菜時，可以食用一些蔬菜， 但不能喝啤酒或吃米飯、麵包、馬鈴薯等碳水化合物食品。原來， 人體脂肪是由多種營養素組合而成的，人體在食用高蛋白食品時，不食用碳水化合物食品， 人體就不會增加脂肪。

14。要想瘦多食醋 近年來，美國興起一股食醋減肥熱，有關專家認為，食用醋中所含的氨基酸， 不但可以消耗體內脂肪，而且可以使糖、蛋白質等新陳代謝順利進行，能夠收到良好的減肥效果。

15。飯後茶減肥法 飯、茶、湯、食物配搭好一點，吃不胖又健康，有空時加點運動效力更佳。 湯可以用檸檬燉牛腩、梅子湯、青檸湯、金針木耳湯、酸咖哩菜湯、酸筍魚湯或鹹菜湯， 都是實效減肥湯水，而且可以化脂肪、醒胃。

飯用鹹菜姜飯、黑糯米飯都可以。飯與菜的配搭減除重脂肪的肉類， 最好每餐之後最重要是泡一杯鐵觀音，這種方法減肥又實際又有效，但所需日子比較長一點。 16。簡易水果色拉 不吃飯吃水果減肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然會發胖。

怎麼辦？你可以試試檸檬汁拌蘋果啊！ [原料]蘋果 100克 蜂蜜 適量檸檬汁 20克 秋梨 50克 [製法]： 1． 蘋果、秋梨去皮、核，洗淨，切成小塊，放盤中。 2． 檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，調成檸檬蜜汁。

3． 將檸檬蜜汁淋入蘋果、秋梨塊上，拌勻即可食用。 ◆哪些食物能減肥？ 1、冬瓜。 具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經常食用冬瓜可以改變食物中的澱粉和糖類，防止其轉化為脂肪。

此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。 2、黃瓜 內含內醇二酸，可抑制糖類食物轉化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動，通暢大便，且熱量含量也較低。 3、絲瓜 絲瓜中所含的皂疳和粘液有利於大便通暢，且含熱量也很低。

此外，絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質。 4、白蘿蔔 含有芥子油和澱粉酶，有助於消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。 白蘿蔔也有通氣和促進排便的作用 5、紫菜 纖維含量高，脂肪含量低，易產生飽腹感，還有清熱利尿的功能。

6、韭菜 含纖維豐富，能暢通大便，把腸道中過多的蛋白質、脂肪排出體外，防止脂肪在體內的堆積。 7、海帶 含大量纖維和無機元素（特別是鉀的含量十分豐富），有通便和利尿的功能。 8、綠豆芽 水分含量多，熱量極少，不易形成脂肪，同時還有利尿的功能。

9、辣椒 具有消耗體內脂肪的功能，且富含維生素，熱量含量也較低。 10、蘋果 含有果膠質，這是一種可溶性纖維質，有助於降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維，能吸收大量的水份，減慢人體對糖的吸收，同時它還能刺激腸道蠕動，促進排便。

11、檸檬 含較多的檸檬酸，能促進胃液的分泌，促進腸蠕動，利於通便。 12、茶 普遍認為，茶具有消除油膩，減脂和降脂的作用。 13、醋 醋中富含的氨基酸，可以促進體內脂肪的分解和糖類的新陳代謝。

14、兔肉 脂肪含量極低，且多為不飽和脂肪酸，故長期食用也不會引起脂肪在體內的堆積。 15、赤小豆 是一種高蛋白，低脂肪的食物。有清熱利尿，活血消腫之功效，可以促進排便。

16、大蒜 對酶的形成起抑制作用，從而減少脂肪酸和膽固醇的合成（脂肪酸和膽固醇的合成離不開酶的參與） 18、木耳 是一種高蛋白、低脂肪、水分多、礦物質多的食物。它還含有一種多糖物質，能降低血中的膽固醇、減肥和抗癌。

19、荷葉茶 每日用鮮荷葉50克~100克（幹荷葉25克）煎湯代茶，連服3個月，能明顯降低體重。 20、鵪鶉 鵪鶉肉是高蛋白、低脂肪、多維生素的食物，且膽固醇含量也很低，是減肥的理想肉食。

晚上六點之前住紅豆花生燕麥片粥喝！晚餐儘量不吃麵食！我就是但是體質的關係保持下去就好了要想減秤還得靠運動平常早上跑跑步坐坐減肥操什麼的挺有意義！我是八月份腳踝骨折了做了手術一下子又漲稱五六斤以前一直是110斤看看以前我好想回到以前誰知道那個是我猜猜看！想明年還去跑步不知道可以嗎！現在骨折手術100天了能正常行走了

想吃飽還不胖 當然可以做到啊 。早上適量攝入碳水，比如你吃一個包子，其餘用紅薯南瓜山藥之類的代替。中午多吃高蛋白的東西,魚肉，雞胸肉，豆腐、魔芋，血塊。這些都不會發胖的。晚上多補充維生素，黃瓜、生菜，藤蒿一切綠色蔬菜。水果要適量。吃的又飽。又不會胖。總之要控制碳水化合物的攝入。

那就要看像慢慢減還是想在幾個月之內就減下來了。

☝幾個月的話，不餓是不行的！別想吃那種俗稱飽腹感的東西，一點毛用都沒有，該餓的還是餓，別問我怎麼知道的‍♀️‍♀️

☝慢慢減的話，這事就好辦了。每餐蔬菜佔大部分，然後加點肉（200g左右就夠了），雞肉、牛肉都可以。然後一天當中選擇一餐加入意麵或者米飯，最好選擇早上或者中午吃碳水。這些可以吃的，千萬不要害怕❗️但是要控制好量。減肥並不是什麼都不吃，只有慢慢的減少，食量自然會變小。

最重要的一點，多喝水！多喝水！多喝水！也可以煮蔬菜湯，喝湯肯定飽！多喝水也可以促進新陳代謝。

室內運動可以選擇跳繩、健身軟體裡面的課程或者自己去找減肥舞蹈的影片，網上都有免費的。我之前在學校的時候，不想下去跑步，就會選擇下午的四點到六點去頂樓跳繩。跳繩很方便，隨處就可以開始的運動。

不過，還是要殘酷地告訴你，普通人減肥成功的，十個裡有九是餓出來的。因為你沒辦法控制自己幾個月不吃零食，而且忍耐久了，極有可能會出現暴食！所以，想吃的飽的話，食物的選擇，烹飪的方式，最好是選擇自己喜歡的。而且能有選擇，最好去健身房！我每次去健身房‍♂️之前也是各種的不想去，但是隻要到了健身房，就不自主的想去運動。

少吃點，多運動，多吃蔬菜，少吃米飯，少吃蛋糕，少吃熱量比較高的東西。飲食有規律。最主要的還是多運動吧，健康減肥。

大家好，我是Feifan！

想吃飽還不想胖，怎麼辦？

也許提到減肥，很多人以為就是餓一餓，少吃點食物就可以了，這種減肥方式也是很普遍的，但是有一個缺點就是容易餓，不易堅持。對減肥來說不僅要吃飽還要吃的營養，這樣才能長期堅持並達到減肥的目的。

一、那麼減肥期間該怎麼吃？

1.增加優質蛋白質的攝入

蛋白質食物主要包括在雞鴨魚肉、蝦、牛奶以及豆製品中，你可能會發現這麼一個問題，就是吃肉容易飽，還不容易餓，其實這主要是蛋白質的功效，蛋白質在腸胃中需要較長的時間才能被消耗掉，同時蛋白質提供的能量也是每克4大卡的熱量與碳水一致，那麼減肥期間增加蛋白質效果更好。

2.增加膳食纖維

膳食纖維大部分不可溶，熱量低，還可以改善腸胃中微生物菌落，同時會在腸胃中會吸收水分變大，更利於排便。

3.增加粗糧的攝入

粗糧有一個好處就是不易吸收，屬於慢的碳水化合物，利於長時間的飽腹感，同時粗糧攝入後不會引起較大的血糖波動，有利於減脂。

4.脂肪的選擇

雖然是減脂，但是脂肪也必須得攝入，脂肪不僅能夠增加飽腹感，還能夠讓很多脂溶性維生素吸收，利於整體營養均衡。脂肪攝入應該多去選擇不飽和脂肪酸，比如植物油，橄欖油，魚油，避免動物油的攝入。每天的脂肪攝入量在每千克體重1g。

二、飲食為主，運動為輔

運動可以室外，可以是健身房，也可以是家裡，對於減肥可以選擇HIIT、TABATA這類運動，特點就是用時短消耗大。

比如用HIIT的運動方式，選擇5-6個動作，每一個動作全力衝刺30秒，休息30秒，重複2-3組即可。

比如：

高抬腿

開合跳

俯身登山

深蹲

交叉跳

波比跳

少吃點，多運動，多吃蔬菜，少吃米飯，少吃蛋糕，少吃熱量比較高的東西。飲食有規律。最主要的還是多運動吧，健康減肥。

大家好，我是Feifan！

想吃飽還不想胖，怎麼辦？

也許提到減肥，很多人以為就是餓一餓，少吃點食物就可以了，這種減肥方式也是很普遍的，但是有一個缺點就是容易餓，不易堅持。對減肥來說不僅要吃飽還要吃的營養，這樣才能長期堅持並達到減肥的目的。

一、那麼減肥期間該怎麼吃？

1.增加優質蛋白質的攝入

蛋白質食物主要包括在雞鴨魚肉、蝦、牛奶以及豆製品中，你可能會發現這麼一個問題，就是吃肉容易飽，還不容易餓，其實這主要是蛋白質的功效，蛋白質在腸胃中需要較長的時間才能被消耗掉，同時蛋白質提供的能量也是每克4大卡的熱量與碳水一致，那麼減肥期間增加蛋白質效果更好。

2.增加膳食纖維

膳食纖維大部分不可溶，熱量低，還可以改善腸胃中微生物菌落，同時會在腸胃中會吸收水分變大，更利於排便。

3.增加粗糧的攝入

粗糧有一個好處就是不易吸收，屬於慢的碳水化合物，利於長時間的飽腹感，同時粗糧攝入後不會引起較大的血糖波動，有利於減脂。

4.脂肪的選擇

雖然是減脂，但是脂肪也必須得攝入，脂肪不僅能夠增加飽腹感，還能夠讓很多脂溶性維生素吸收，利於整體營養均衡。脂肪攝入應該多去選擇不飽和脂肪酸，比如植物油，橄欖油，魚油，避免動物油的攝入。每天的脂肪攝入量在每千克體重1g。

二、飲食為主，運動為輔

運動可以室外，可以是健身房，也可以是家裡，對於減肥可以選擇HIIT、TABATA這類運動，特點就是用時短消耗大。

比如用HIIT的運動方式，選擇5-6個動作，每一個動作全力衝刺30秒，休息30秒，重複2-3組即可。

比如：

高抬腿

開合跳

俯身登山

深蹲

交叉跳

波比跳