不要給自己太多的壓力，換個環境或給自己放個假，給心一個旅程，分散一下注意力，緩解下自己的情緒，讓自己內心充滿陽光，加油！！！

首先要找到使你產生焦慮的源頭是什麼，然後對症下藥，最主要是積極去面對解決，如果佔時不能完全解決，可以從小的點一點一點做，去改變，拖延才是加深焦慮的罪魁禍首。多與好友溝通分享，多去享受生活中的點滴~ 哪怕很辛苦，你要相信有苦過後才會有甜。

憂鬱症，其實是一種心理病症。是一個人長期得不到關愛，而對環境周圍事物自覺疲勞，繼而對生活產生厭倦導致自我心理關閉。若果不及時尋醫排解心理壓力嚴重者會對生命產生不可逆轉的傷害甚至失去生命

多和父母溝通，儘量多交一些朋友，參加一些戶外集體活動，多聽一些舒緩的音樂，多鍛鍊身體，出出汗能神清氣爽一些，趕走心裡陰霾

還是那句經典的老話來回答吧。

人是高階動物，之所以這麼說，就是人的思維能力高於其它任何動物。

這裡注意思維這個詞

人類把思維分成了兩種模式。

一、良好的思維經整理出原因與結果後，匯出邏輯性的計劃

二、拙略的思維則導向了緊張與神經兮兮。（不健康的精神狀態）

能建立良好思維模式的人，是不會得什麼抑鬱症，焦慮症，強迫症，等等神經症的。

良好思維的基礎是，把事情先理理清楚，這個理清楚的方法有很多，最簡單的方法是說出來。

不要小看這個說，因為你不能同時表達一個以上的意思，不光是你，就是聖人也要一句句的說話。

說出來的關鍵是避免思維的塞車現象。

更加嚴謹的是寫出來，因為你不可能同時寫一個以上的字，更不能同時寫出一句以上的句子。

還有，把思維變成文字，你會發現，腦子裡的一團亂麻，原來並沒有那麼複雜。

當你說了，寫了之後，事情的基本情況也就清晰了，清晰之後幹嘛？

有的時候，當你自己面對自己寫出的問題時，自己就會啞然失笑的。因為看起來荒誕不經。但是在腦子裡裝著的時候，卻能使人崩潰的。就是這麼神奇。

判斷，客觀冷靜的 判斷一下，主要問題是什麼？能不能解決？怎麼解決？解決起來分幾部分？

找出了主要問題，這就是煩惱，暴躁，憤怒的根源，如果這是不可能成功的一個事，那麼為了一件不可能的事而使自己整個人都變得不好了，是不是值得？

如果能解決，那麼不如把煩惱，憤怒的時間和精力用來解決問題。

解決問題，當然一般煩惱的都不是簡單的問題，要有計劃，有安排，然後按照計劃去辦就成了。

當然解決問題的時候不會一帆風順的，會有新的問題出來，來什麼解決什麼就成了。要做好準備，不要以為自己的計劃是百分百的，天衣無縫的，有了挫折，那不過是解決問題時的一個小小的顛簸。不會翻了船的。

人生就是不斷的遇到問題，不斷的解決問題的一個過程。

鬼門十三針。可以幫助修復身體不適。但是施針的大夫一定要是火命的。而且有德行的。這個針法有因果的。一般都是去醫院看看。

抑鬱焦慮怎麼辦？

運動可以緩解壓抑和焦慮

這裡有個例子：從前有個人遭遇了嚴重的挫折，從此他開始每天都很焦慮、抑鬱、慢慢的他產生了自殺的念頭、一位智者知道他想自殺後對他說：你既然都想要死了，為什麼不選擇死的轟動些呢。他問智者：我怎麼死才算轟動。智者告訴他：你繞著這座城市跑、然後累死自己、這樣城市裡的人們都會知道、這樣比起你其它自殺的方式要轟動。然後他就開始繞著城市跑，最後跑到精疲力盡氣喘吁吁的時候，他突然不想死了、他只想回家睡一覺。

每個人都會有焦慮或者抑鬱的時候、那麼當我們產生這些負面情緒時候我們自己會根據自己的方式去調節疏導這些情緒、有的人就可以調節好這些情緒，而調節不好的人慢慢就會焦慮抑鬱、甚至重度抑鬱。

如何緩解抑鬱

經科學研究人體運動時候會分泌一種激素“多巴胺”多巴胺可以使人產生愉悅感、讓人快樂、那麼當我們心情不好的時候或者情緒低落的時候就應該學會自我調節、去運動半小時或者一小時、運動要劇烈一些、太溫柔的運動沒效果、然後自己的心情，情緒就會變得更好。我自己就是一個例子，每當我心情煩躁鬱悶的時候就會去運動，做100個下蹲，100個俯臥撐，拉拉引體向上之類的，讓自己出出汗心情會變好。

所以既然你都知道了運動可以緩解抑鬱焦慮，那麼你為什麼不去做呢？開始吧運動起來。你看小朋友們是不是都很愛動、在看那些經常打籃球跑步運動的人他們會抑鬱焦慮嗎？

找專業中醫辨證調理！

1、臨床症狀：悶悶不樂、鬱鬱寡歡、心煩、失眠多夢、恐懼害怕、特別乏力、半夜總醒、尤其凌晨1～3點醒、口苦、吃飯不香、腹脹，舌淡苔薄微膩等；

2、主要病因：肝氣鬱結，肝經疏洩不正常，犯脾胃，使中焦氣機不暢等；

3、治則：疏肝解鬱，理氣暢中；

4、方藥：小柴胡湯加味；

5、調理時間：45天左右！

作為一個躁鬱症患者，我來分享我的幾點經驗。

1. 正視並接納你的抑鬱症和焦慮症。這不是什麼丟人的事情，也不是什麼無法治療的疾病，它只是你大腦的一次重感冒，你病了，你需要治療，這是正常的事情，不要為此而羞恥或自我否定。

2. 積極配合醫生治療。生病了就應該去看醫生和吃藥，將抑鬱症給你帶來的軀體反應控制在最低。雖然藥物是有副作用，但是抑鬱症不也有副作用麼？兩害相較取其輕，你首先需要的是穩定情緒，有充足的睡眠。

3. 不可擅自停藥。如果覺得藥物沒有用，或者副作用太大，或者覺得自己近期狀態不錯，而因此停藥，是不明智之舉。你可以選擇跟醫生溝通，調整藥物，不要擅自停藥，不然復發會更加嚴重。

4. 積極尋求家人朋友的幫助。跟家人和親密朋友詳細說明你的病情和當下的情緒狀態，尋求幫助和理解，因為你接下來的治療離不開他們的幫助，你一個人是無法戰勝病魔的。

5. 暫時解除自己生活中的一切壓力。找到讓你抑鬱和焦慮的病因：工作、學習、感情狀態、家庭等，暫時離開讓你有壓力的環境，與社會暫時脫節沒什麼關係，你病了，你需要治療，而讓你的神經開始休息是最好的治療方式。

6. 如果有不好的衝動，及時轉移注意力。不要讓自己長期沉溺於負面情緒和焦慮之中，找到能讓你平靜下來的東西，音樂，書籍，電影，運動，遊戲……學會主動調節。

7. 適當的運動和康復訓練。抑鬱症和焦慮症會損害你的身體，破壞你的注意力、記憶力，讓你注意力不集中。在休息時，用閱讀或其他方式進行自我康復訓練，進步一點點也是進步，學會自我鼓勵。

祝你早日找到平衡情緒和生活的方式，加油。

人活著，總免不了在意別人的眼光。很多時候，不是你不好，而是你遇到的人不對。你再優秀也會有人對你不屑一顧，你再不堪也會有人把你視若生命。在乎你的人，你怎麼樣都行，討厭你的人，你再好都不行。人活著，難調眾人之口，不管你做得多好，總有人不滿意，不管你行得多正，總有人挑毛病。別在意他人的看法，時間會給出最好的證明。懂你的人，即使不言不語，也能心知意會，不懂你的，即使喋喋不休，也難解釋清楚。你唯一要做的，就是心態放平，做好自己。

我對抑鬱症並不陌生，起碼幾個月就親身經歷過一次，大概在今年7月份的時候，我有一位鄰居找到了我，說她愛人最近有點異常：時而情緒低落無精打采、時而又煩躁不安，被折磨的快要崩潰了。第二天早晨，領她愛人去找同事老李，結果被診斷為抑鬱性焦慮。

現代人生活壓力大，很容易產生心理問題，面對突如其來的困難或危險時，正常人都會產生焦慮，這種焦慮通常並不構成疾病，是一種正常的心理狀態。

抑鬱性焦慮症是指長期抑鬱導致的焦慮症，一般是抑鬱和焦慮症的綜合表現，對患者的身心健康造成嚴重危害。

1，轉移注意力

既有焦慮又有抑鬱腦子裡面經常會胡思亂想，坐立不安，這時候應該適合的轉移自己的注意力，比如制定有意義的計劃活動，將自己注意力轉移到其它自己喜愛的事情去，如工作、學習、家務、運動、旅遊、愛電影或玩遊戲等等，從而減少焦慮的時間。 當自己有了新的目標時注意力就會全集中在新的活動中，這時候你就不會那麼焦慮了。

2，尋求他人幫助

尋求幫助時，最好具體地告訴朋友你需要怎樣的情感支援（擁抱、傾聽還是提供建議）。你可能擔心他們的安慰起不到作用，但是他們按照你所需要的方式安慰你就是很好的。他們知道了怎麼做後，也會更願意在將來幫助你。也可以求助心理治療師，有研究表明：心理治療效果有時會優於藥物治療效果。

我們可以畫一個表格，分為幾個方塊。在每個方塊內，列出你的壓力源或焦慮原因。將學習、工作或人際關係上的壓力用一種形象的方式分離開來，可以緩解一次性在大腦裡要處理所有壓力事情的沉重感受。逐個處理每個方塊，列出改善的方法，或列出不值得焦慮的證據。一次處理一個壓力點可以使我平靜下來，並幫助我更好地控制自己。

當我們面對焦慮和抑鬱時，一開始我們會感到迷茫，不知所錯。但是隻要我們正視焦慮和抑鬱，並積極地採取有效應對方法，保持良好的心態，就一定能克服的！

對於這種病我覺得最好不要獨處，雖然我也不怎麼了解這個病發病以後都有什麼出格的事，但周圍確實有人因這個病跳橋摔死了。他是搞建築的，手裡幾套房，怎麼也沒想到他會這樣si～

人生無常，多想點開心的事，做自己喜歡做的事，最好不要獨處。

儘量不要吃西藥，找個靠譜的中醫去治療，如果找不到就自己去學，專學某一科會很快，再著家人的理解和陪伴是最重要的，自己也要好好的生活

焦慮症這病，100個人有100種得法，家庭狀況不同，解決的方法也不一定相同，沒辦法用統一方法去治療。

像我，年近中年，上面有我父母和公婆四個老人需要贍養，下面有兩個正上學，需要大把花錢的孩子需要扶養，普通的工薪階層，每天忙的跟在前線衝鋒打仗一樣，哪有時間天天去健身房？哪有條件一焦慮出去旅遊？哪有心情一不爽就約閨蜜去喝茶？等等等等…我不是槓精，這就是現實生活啊！

我解決這個問題的辦法就是不停的調整心態，能搞定的事情就儘量去辦，搞不定的事情，也不跟自己硬槓，打破心中的那個完美主義，承認平凡，承認失敗，這也沒什麼可丟人的，不是嗎？

所以，對自己好點吧，一輩子不長。也對身邊的親人好點吧，下輩子你們不一定能再見面呢。

如果想要選擇治療話，輕中度一般我不推薦西藥。首選針灸，然後中藥。抑鬱一般與情志有關，所以都要配合情志療法。中醫藥的博大精深，就特別講究整體觀念，所以如果出現了抑鬱一定與周邊的環境多種因素有關，有內心，有外因，其中治療的手段也是要整體來解決。所以如果配合中醫提倡的音樂療法，也是不錯的。

其實有抑鬱症並不可怕，最重要的是要學會調整自己的心態，與此同時，學會減壓，多與人交流。跑步運動也是不錯的選擇。