你好，根據你說的情況，我認為，可以初步考慮為過分擔心和關注所致。這主要是由於你對自己的睡眠質量問題給予了過分的擔心和關注，並給予自己許多的負面心理暗示，從而讓你在白天容易產生你所敘述。

意見建議：因此，我建議你，從現在開始，你需要考慮的是嘗試做好自我心理調節，不要考慮快速緩解，要學會理解和接納，消除過分的擔心和關注，並且在睡眠問題上多給予自己積極的心理暗示，從而讓你能儘快地恢復正常的生活和精神狀態。

你好，根據你說的情況，我認為，可以初步考慮為過分擔心和關注所致。這主要是由於你對自己的睡眠質量問題給予了過分的擔心和關注，並給予自己許多的負面心理暗示，從而讓你在白天容易產生你所敘述。 意見建議：因此，我建議你，從現在開始，你需要考慮的是嘗試做好自我心理調節，不要考慮快速緩解，要學會理解和接納，消除過分的擔心和關注，並且在睡眠問題上多給予自己積極的心理暗示，從而讓你能儘快地恢復正常的生活和精神狀態。

你起來的早還是困，說明你昨天晚上還是沒有睡好，我本人這幾個月就是這樣的，每個人有的時候心事太多了，有的時候想一想，想的太晚了，沒睡一兩個小時，天亮了

首先，睡眠是有周期的，一般一個半小時是一個週期。因此，前一天可以根據第二天起床的時間上床睡覺。或者根據前一天睡覺時間設定第二天的鬧鈴。

其次，準備一杯溫開水，幫助喚醒還未進入狀態的機體。可同時進行一些舒緩的晨間鍛鍊也有幫助的。或者聽聽音樂，甚至做你喜歡的事情。

最後，養成良好的作息規律十分必要。