頸部後側的頸椎的變形導致大椎穴血液堵塞而形成的包狀，就是俗稱富貴包。因為經絡的不通還有平時錯誤的坐姿造成，知道了癥結加強此處的鍛鍊就可以。比如牛面式就可以鍛鍊到肩頸的肌肉。

牛 面 式 的 步 驟：

step 1：從簡易坐姿開始，雙腿向前伸直。彎曲右腿，將右腳放於左臀部外側，再彎曲左腿，將左腳放於右臀部外側。雙手按住腳後跟，臺臀離地，再將坐骨更好的落實墊面。

step 2：吸氣時，挺直腰背，延展脊柱向上，呼氣時坐骨下沉，左右膝蓋上下對齊疊加。吸氣時，伸展左臂向上（外旋），彎曲左臂，手背貼實背部，再伸展右臂，右手拉左手肘，讓左手背更好的貼實，再彎曲右臂，手心貼實背部，由下而上的雙手相扣。

step 3：停留5次呼吸。每一次吸氣，胸腔都更上提開啟，呼氣時左大碧內側貼近後腦勺，雙肩後展，抬頭，眼視前方。保持。呼氣時，解開雙手雙腳放鬆。調整呼吸後再進行反側練習。

注 意 點：

1、右腿在上的時候左手在上，左腿在上的時候右手在上，反手腳進行時，體式會更穩。

2、初學者可在臀部底下墊一塊瑜伽磚。疊加在上方的那條腿可以不強求要放在臀部外側，放於膝蓋外側也是可以的，同時左右手伸展不夠用，容易造成頭頸、頸椎的彎曲現象，這個時候可以用毛巾（或伸展帶）當輔具，雙手分別抓住毛巾（或伸展帶）的兩端。

3、始終保持腰背挺直，脊柱延展向上、胸腔上提開啟、雙肩後展，集中意識，體會雙臂的拉伸。

4、上舉的那條手臂在彎曲前是外旋的狀態，後腦勺貼緊大臂內側並形成一股相互拮抗的力。保持均勻自然的呼吸。

5、孕婦和生理期群體不做。

富貴包又稱為富貴背，指的是在後背上部頸胸交界處，也就是在第七頸椎和第一胸椎有凸出的硬包塊，裡面主要是一些增生的軟組織或者是脂肪化的肌肉組織。人到中年，氣血執行減慢，血液粘稠度增加，氣血中的一些物質會慢慢沉澱下來，形成淤堵，進而成為包塊。這種淤堵會引起頭暈，頭疼，失眠，健忘，還會造成左右肩血脈不通，肩周炎，手麻，肩部肌肉勞損等，嚴重的會導致腦淤血和腦梗塞。那麼如何才能防治富貴包的產生呢？最簡單最省錢的辦法就是做一個黃豆枕頭了，黃豆的韌性和人體骨骼的軟硬度十分類似，它可以對頸椎生理曲度有非常恰當的支撐作用。黃豆在人睡眠時發生的滾動，還可以對頸部韌帶、筋肉、椎體產生溫和的按摩作用，因此可以有效改善頸椎不適。黃豆枕頭的做法如下:選2公斤小黃豆，炒至八成熟，裝入一個長約30釐米，寬約15釐米的布袋裡，紮緊兩邊，形成了一個“黃豆枕”。炒是為了預防黃豆枕頭長時間使用後受潮生蟲。

為了有個健康的身體，大家快點行動起來吧！

走向倒計時，有點說嚴重。但確實是需要防治。目前方法有很多，比如說針灸丶推拿、理療。富貴包的人頭基本都會前傾。其主要目的都是讓你抬頭挺胸介紹一個近年來出現的方法。就是用那種斜面的床墊來進行糾正。， 每天仰躺在斜面上三幾個小時。然後放下枕頭正常睡覺。這樣過不了多久你就會養成一個挺直的習慣。你的富貴包慢慢的也就好了。這種床墊也能當普通床墊用，因為它配有特製的枕頭。

keep上有個訓練芭蕾的天鵝臂訓練，是一個來自俄羅斯舞團的舞蹈演員展示的，每天跟她做兩組就可以了，伸展手臂可以改善，經常做電腦前工作，脖子和肩頸不怎麼舒服，跟著那個課程做了十次，好了很多，而且脖子和肩頸也不那麼難受了。

主要是工作一個小時就要起來坐坐拉伸和走動，減少不良的生活習慣，少睡高枕頭，少低頭玩手機。

目前大家公認的比較好的方法是利用下面這種床墊來防治，

它的原理就是將你的頸椎調整成直的，富貴包自然就就消除了。這確實是不錯的方法----你試著昂首挺胸，看看是否富貴包就好了很多。原理就是這樣的。我也是學來的。請參考 ！

題主的這個頸後大包，就是在頸椎第七節和胸椎第一節的位置，出現了過度的隆起。就是題主所描述的問題。頸後大包的形成與我們平時長期低頭玩兒手機、低頭辦公關係密切；特別是低頭之後，頭再向前伸，頸後大包就更加明顯了，你可以在這個動作下，摸一摸自己的頸後，它就明顯突出起來了！頸後大包之後，頸椎第七節、胸椎第一節後凸，縱橫肌肉張力升高僵硬，脂肪組織堆積，胸廓上移等，這些問題與頸後大包也互為因果。頸後大包這個位置，從中醫上講是大椎穴，也是很多經絡經過交錯之處，如果它淤堵不通，很多經絡也會淤堵；從解剖上講，它也是很多肌肉縱橫交錯之處，這個點緊張，很多肌肉都會僵硬，這也就難怪題主會有明顯的症狀。它所影響的症狀，主要包括下面的：說了這麼多，下面我們就來看一看，在康復中，我們是如何具體解決的。一 頸後大包出現後，區域性以及周圍甚至整個肌肉筋膜鏈都會緊張，我們會用手法先進行放鬆。這一步因為自己沒辦法做，暫且不細寫。二 一般都會伴隨頸胸結合部脊柱關節紊亂錯位，手法矯正。三 進行康復訓練，這部分可以自己做很多，我們來具體看一看。頸後大包主要是頸椎伸展、背部內收力量不足，所以要重點加強，效果也很明顯。1 “T”字訓練你可以趴在瑜伽球上或者直接趴在地上，仰頭、上半身伸展、兩隻胳膊開啟拇指朝上。你要感受頸椎後側、胸腰椎豎脊肌、後背發力明顯。靜態保持1到2分鐘，做四次。非常好。你也可以趴在地上，做“Y”訓練。雙腳不用抬起來，同樣是感受頸後、豎脊肌、後背的發力。2 頭靠牆著重訓練頸後。因為我們就是因為低頭、頭前伸導致的頸後大包，所以我們可以讓頸椎略微後伸、略微仰頭，去靠身體的抗組完成這個動作。這個動作我之前拍過小影片，更加方便你來學習動作的細節（幾年前拍的了，大家莫介意，動作細節就是這些）。一個動作改善頸後大包好的，你學會了嗎？

富貴包，指的是在頸椎和胸椎的交界有突出的硬包塊，一般位於中醫所說的大椎穴處。

那麼這個包裡包的到底是什麼呢？主要包括一些增生的軟組織、脂肪化的肌肉組織和突出的骨骼。

通常富貴包出現的原因是由於長期保持不良的體態，造成肌肉勞損或退變，引起頸椎受損，生理曲度發生改變，加之脂肪堆積，就會造成這種現象的出現。

如果是頸椎受損引起的富貴包，久而久之會使神經收到壓迫，出現手臂放射性麻木、胸悶心慌、血壓升高等症狀，且由於影響了血液供應，會出現頭暈、噁心。之所以富貴包又被稱為奪命包，就是由於它可能影響腦部血液供應，從而誘發更加嚴重的腦血管疾病。

如果一旦出現這種情況，一方面要及時調整自己日常的體態，避免長時間的低頭等，另一方面可以多做一些手臂肌群的鍛鍊和頸肩部拉伸運動，比如：

靠牆山式收下巴；雙臂上拉伸展；夾脊；雙臂上舉，身體側彎等等。

看到這種稱呼我就來氣，“奪命包”？生命走向倒計時？嗯，確實，反正每個人生下來那一天，都是在走向倒計時，這是一種誇大的說法，往往也就是某些差勁的美容店才會去這麼忽悠客戶！

談到要解決富貴包，還是先認識一下這個東西究竟是什麼，其實富貴包除了椎體可能有過度後凸， 是多了一塊脂肪，這是身體代償產生的，還是源於身體的不舒服，例如，頸椎病、胸椎病，我們要“疏”，不是“堵”。

我做過測試，單純的就去按那個包，其他不處理，會發現效果極差，即便當時按會略軟點，但是很快還是會變硬，一點作用也不起，因為我們的身體，還是需要它存在，準確的做法應該有三個方向，一個是矯正紊亂的關節，一個是處理好周邊軟組織，還要做好姿勢矯正。

1.矯正姿態

如果留心觀察，會發現有富貴包的人，絕大多數有頸部前探的這個體態，這是由於胸鎖乳突肌過緊，肩胛提肌被拉長導致的，可以按摩放鬆胸鎖乳突肌，做一下向後方向的頭手對抗，增加頸部後伸肌群力量來調整。

2.按摩肌肉

當然，我們還要圍繞著富貴包周圍去找一下有沒有相關肌肉的緊張、發木、疼痛，有的人較重，按上去已經沒有彈性也不疼痛，處理時間會更長，主要肌肉：半棘肌、斜方肌、菱形肌等。

3.正位矯正

再就是富貴包，多數都伴隨著頸椎、胸椎的小關節紊亂，這倆問題不矯正，肌肉會由於錯位被拉緊，放鬆不下來，富貴包也消不掉，要正位來解決，處理好這些，富貴包就會慢慢變軟，直到最後隨著時間，慢慢消失掉，耐住性子，可能要1個月以上！

大家好，我是譚王頁老師。

俗話說“人靠衣服馬靠鞍”。不過就算衣服再美，沒有端莊的體態，氣質也還是無從談起。由於當代人長時間使用手機，開車等習慣，體態問題在所難免。而烏龜頸，富貴包/水牛肩這種體態問題更是氣質“殺手”，進而埋下健康隱患。嚴重還會導致頸椎僵直、曲度過大，而壓迫神經，引起病痛。

首先先介紹一下自檢方法

1. 脖子前傾自檢

正確的頭部位置應該是保持耳垂與肩峰應該處於一條垂線上。透過側面照可以很容易判斷。自行檢查也可以透過顴骨和鎖骨是否在同一垂線上來判斷。

2. 圓肩自檢

站立雙手放鬆在體側，手握一隻筆（或伸出大拇指）。觀察拇指的延長線是否平行。如果交叉則證明圓肩。

運動改善方法

這裡，我要介紹一些鍛鍊方法。在網上有很多改善肩頸前傾和圓肩的方法。其實方法和動作都大同小異。主要目的是拉伸前側胸肌，加強背部肌肉和頸屈肌。

1. 泡沫軸環臂

動作要點：保持尾骨，脊椎，頭部在泡沫軸上。雙腳彎曲與肩同寬。收緊下巴。雙手位於體側，慢慢抬起至耳側。一組2分鐘。

* 同樣可以做泡沫軸YWL動作

2. 泡沫軸毛巾輔助外展

動作要點：保持尾骨，脊椎，頭部在泡沫軸上。收緊下巴。雙腳彎曲與肩同寬。雙手握毛巾與大腿前側。抬至頭上方並保持10s，然後重複。一組2分鐘。

3. 門框外展

雙手90度彎曲，大臂垂直門框。保持身體直立，向前弓步拉伸。兩組，每組1分鐘

*收緊下巴 保持頭與軀幹在一條線上

4. 靠牆外展

保持腳跟與牆根一腳的距離。保持髖骨，背，肩，頭靠牆。收緊下巴保持視線水平。雙手做W狀，保持肘，手指貼牆。向上伸展至頭頂。一組2分鐘。

*儘量保持手背貼牆，如果不能也沒有關係

5. 小飛燕W

俯趴在瑜伽墊上，靠背部肌肉將腿和上身抬起。收緊下巴不要抬頭。然後做W動作然後伸展至耳側。一組2分鐘。

希望大家擁有一個良好的體態