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  • 1 # 選項是X

    頸部後側的頸椎的變形導致大椎穴血液堵塞而形成的包狀,就是俗稱富貴包。因為經絡的不通還有平時錯誤的坐姿造成,知道了癥結加強此處的鍛鍊就可以。比如牛面式就可以鍛鍊到肩頸的肌肉。

    牛 面 式 的 步 驟:

    step 1:從簡易坐姿開始,雙腿向前伸直。彎曲右腿,將右腳放於左臀部外側,再彎曲左腿,將左腳放於右臀部外側。雙手按住腳後跟,臺臀離地,再將坐骨更好的落實墊面。

    step 2:吸氣時,挺直腰背,延展脊柱向上,呼氣時坐骨下沉,左右膝蓋上下對齊疊加。吸氣時,伸展左臂向上(外旋),彎曲左臂,手背貼實背部,再伸展右臂,右手拉左手肘,讓左手背更好的貼實,再彎曲右臂,手心貼實背部,由下而上的雙手相扣。

    step 3:停留5次呼吸。每一次吸氣,胸腔都更上提開啟,呼氣時左大碧內側貼近後腦勺,雙肩後展,抬頭,眼視前方。保持。呼氣時,解開雙手雙腳放鬆。調整呼吸後再進行反側練習。

    注 意 點:

    1、右腿在上的時候左手在上,左腿在上的時候右手在上,反手腳進行時,體式會更穩。

    2、初學者可在臀部底下墊一塊瑜伽磚。疊加在上方的那條腿可以不強求要放在臀部外側,放於膝蓋外側也是可以的,同時左右手伸展不夠用,容易造成頭頸、頸椎的彎曲現象,這個時候可以用毛巾(或伸展帶)當輔具,雙手分別抓住毛巾(或伸展帶)的兩端。

    3、始終保持腰背挺直,脊柱延展向上、胸腔上提開啟、雙肩後展,集中意識,體會雙臂的拉伸。

    4、上舉的那條手臂在彎曲前是外旋的狀態,後腦勺貼緊大臂內側並形成一股相互拮抗的力。保持均勻自然的呼吸。

    5、孕婦和生理期群體不做。

  • 2 # 不請自來45

    富貴包又稱為富貴背,指的是在後背上部頸胸交界處,也就是在第七頸椎和第一胸椎有凸出的硬包塊,裡面主要是一些增生的軟組織或者是脂肪化的肌肉組織。人到中年,氣血執行減慢,血液粘稠度增加,氣血中的一些物質會慢慢沉澱下來,形成淤堵,進而成為包塊。這種淤堵會引起頭暈,頭疼,失眠,健忘,還會造成左右肩血脈不通,肩周炎,手麻,肩部肌肉勞損等,嚴重的會導致腦淤血和腦梗塞。那麼如何才能防治富貴包的產生呢?最簡單最省錢的辦法就是做一個黃豆枕頭了,黃豆的韌性和人體骨骼的軟硬度十分類似,它可以對頸椎生理曲度有非常恰當的支撐作用。黃豆在人睡眠時發生的滾動,還可以對頸部韌帶、筋肉、椎體產生溫和的按摩作用,因此可以有效改善頸椎不適。黃豆枕頭的做法如下:選2公斤小黃豆,炒至八成熟,裝入一個長約30釐米,寬約15釐米的布袋裡,紮緊兩邊,形成了一個“黃豆枕”。炒是為了預防黃豆枕頭長時間使用後受潮生蟲。

    為了有個健康的身體,大家快點行動起來吧!

  • 3 # 華仔之迷

    走向倒計時,有點說嚴重。但確實是需要防治。目前方法有很多,比如說針灸丶推拿、理療。富貴包的人頭基本都會前傾。其主要目的都是讓你抬頭挺胸介紹一個近年來出現的方法。就是用那種斜面的床墊來進行糾正。, 每天仰躺在斜面上三幾個小時。然後放下枕頭正常睡覺。這樣過不了多久你就會養成一個挺直的習慣。你的富貴包慢慢的也就好了。這種床墊也能當普通床墊用,因為它配有特製的枕頭。

  • 4 # 紳士種草機scallion

    keep上有個訓練芭蕾的天鵝臂訓練,是一個來自俄羅斯舞團的舞蹈演員展示的,每天跟她做兩組就可以了,伸展手臂可以改善,經常做電腦前工作,脖子和肩頸不怎麼舒服,跟著那個課程做了十次,好了很多,而且脖子和肩頸也不那麼難受了。

    主要是工作一個小時就要起來坐坐拉伸和走動,減少不良的生活習慣,少睡高枕頭,少低頭玩手機。

  • 5 # 朵漁63

    目前大家公認的比較好的方法是利用下面這種床墊來防治,

    它的原理就是將你的頸椎調整成直的,富貴包自然就就消除了。這確實是不錯的方法----你試著昂首挺胸,看看是否富貴包就好了很多。原理就是這樣的。我也是學來的。請參考 !

  • 6 # 李明威運動康復

    題主的這個頸後大包,就是在頸椎第七節和胸椎第一節的位置,出現了過度的隆起。就是題主所描述的問題。頸後大包的形成與我們平時長期低頭玩兒手機、低頭辦公關係密切;特別是低頭之後,頭再向前伸,頸後大包就更加明顯了,你可以在這個動作下,摸一摸自己的頸後,它就明顯突出起來了!頸後大包之後,頸椎第七節、胸椎第一節後凸,縱橫肌肉張力升高僵硬,脂肪組織堆積,胸廓上移等,這些問題與頸後大包也互為因果。頸後大包這個位置,從中醫上講是大椎穴,也是很多經絡經過交錯之處,如果它淤堵不通,很多經絡也會淤堵;從解剖上講,它也是很多肌肉縱橫交錯之處,這個點緊張,很多肌肉都會僵硬,這也就難怪題主會有明顯的症狀。它所影響的症狀,主要包括下面的:說了這麼多,下面我們就來看一看,在康復中,我們是如何具體解決的。一 頸後大包出現後,區域性以及周圍甚至整個肌肉筋膜鏈都會緊張,我們會用手法先進行放鬆。這一步因為自己沒辦法做,暫且不細寫。二 一般都會伴隨頸胸結合部脊柱關節紊亂錯位,手法矯正。三 進行康復訓練,這部分可以自己做很多,我們來具體看一看。頸後大包主要是頸椎伸展、背部內收力量不足,所以要重點加強,效果也很明顯。1 “T”字訓練你可以趴在瑜伽球上或者直接趴在地上,仰頭、上半身伸展、兩隻胳膊開啟拇指朝上。你要感受頸椎後側、胸腰椎豎脊肌、後背發力明顯。靜態保持1到2分鐘,做四次。非常好。你也可以趴在地上,做“Y”訓練。雙腳不用抬起來,同樣是感受頸後、豎脊肌、後背的發力。2 頭靠牆著重訓練頸後。因為我們就是因為低頭、頭前伸導致的頸後大包,所以我們可以讓頸椎略微後伸、略微仰頭,去靠身體的抗組完成這個動作。這個動作我之前拍過小影片,更加方便你來學習動作的細節(幾年前拍的了,大家莫介意,動作細節就是這些)。一個動作改善頸後大包好的,你學會了嗎?

  • 7 # 咚咯隆咚

    富貴包,指的是在頸椎和胸椎的交界有突出的硬包塊,一般位於中醫所說的大椎穴處。

    那麼這個包裡包的到底是什麼呢?主要包括一些增生的軟組織、脂肪化的肌肉組織和突出的骨骼。

    通常富貴包出現的原因是由於長期保持不良的體態,造成肌肉勞損或退變,引起頸椎受損,生理曲度發生改變,加之脂肪堆積,就會造成這種現象的出現。

    如果是頸椎受損引起的富貴包,久而久之會使神經收到壓迫,出現手臂放射性麻木、胸悶心慌、血壓升高等症狀,且由於影響了血液供應,會出現頭暈、噁心。之所以富貴包又被稱為奪命包,就是由於它可能影響腦部血液供應,從而誘發更加嚴重的腦血管疾病。

    如果一旦出現這種情況,一方面要及時調整自己日常的體態,避免長時間的低頭等,另一方面可以多做一些手臂肌群的鍛鍊和頸肩部拉伸運動,比如:

    靠牆山式收下巴;雙臂上拉伸展;夾脊;雙臂上舉,身體側彎等等。

  • 8 # 喬棟談健康

    看到這種稱呼我就來氣,“奪命包”?生命走向倒計時?嗯,確實,反正每個人生下來那一天,都是在走向倒計時,這是一種誇大的說法,往往也就是某些差勁的美容店才會去這麼忽悠客戶!

    富貴包

    談到要解決富貴包,還是先認識一下這個東西究竟是什麼,其實富貴包除了椎體可能有過度後凸, 是多了一塊脂肪,這是身體代償產生的,還是源於身體的不舒服,例如,頸椎病、胸椎病,我們要“疏”,不是“堵”。

    按包沒用

    我做過測試,單純的就去按那個包,其他不處理,會發現效果極差,即便當時按會略軟點,但是很快還是會變硬,一點作用也不起,因為我們的身體,還是需要它存在,準確的做法應該有三個方向,一個是矯正紊亂的關節,一個是處理好周邊軟組織,還要做好姿勢矯正。

    1.矯正姿態

    如果留心觀察,會發現有富貴包的人,絕大多數有頸部前探的這個體態,這是由於胸鎖乳突肌過緊,肩胛提肌被拉長導致的,可以按摩放鬆胸鎖乳突肌,做一下向後方向的頭手對抗,增加頸部後伸肌群力量來調整。

    2.按摩肌肉

    當然,我們還要圍繞著富貴包周圍去找一下有沒有相關肌肉的緊張、發木、疼痛,有的人較重,按上去已經沒有彈性也不疼痛,處理時間會更長,主要肌肉:半棘肌、斜方肌、菱形肌等。

    3.正位矯正

    再就是富貴包,多數都伴隨著頸椎、胸椎的小關節紊亂,這倆問題不矯正,肌肉會由於錯位被拉緊,放鬆不下來,富貴包也消不掉,要正位來解決,處理好這些,富貴包就會慢慢變軟,直到最後隨著時間,慢慢消失掉,耐住性子,可能要1個月以上!

  • 9 # 中醫譚王頁

    大家好,我是譚王頁老師。

    俗話說“人靠衣服馬靠鞍”。不過就算衣服再美,沒有端莊的體態,氣質也還是無從談起。由於當代人長時間使用手機,開車等習慣,體態問題在所難免。而烏龜頸,富貴包/水牛肩這種體態問題更是氣質“殺手”,進而埋下健康隱患。嚴重還會導致頸椎僵直、曲度過大,而壓迫神經,引起病痛。

    首先先介紹一下自檢方法

    1. 脖子前傾自檢

    正確的頭部位置應該是保持耳垂與肩峰應該處於一條垂線上。透過側面照可以很容易判斷。自行檢查也可以透過顴骨和鎖骨是否在同一垂線上來判斷。

    2. 圓肩自檢

    站立雙手放鬆在體側,手握一隻筆(或伸出大拇指)。觀察拇指的延長線是否平行。如果交叉則證明圓肩。

    運動改善方法

    這裡,我要介紹一些鍛鍊方法。在網上有很多改善肩頸前傾和圓肩的方法。其實方法和動作都大同小異。主要目的是拉伸前側胸肌,加強背部肌肉和頸屈肌。

    1. 泡沫軸環臂

    動作要點:保持尾骨,脊椎,頭部在泡沫軸上。雙腳彎曲與肩同寬。收緊下巴。雙手位於體側,慢慢抬起至耳側。一組2分鐘。

    * 同樣可以做泡沫軸YWL動作

    2. 泡沫軸毛巾輔助外展

    動作要點:保持尾骨,脊椎,頭部在泡沫軸上。收緊下巴。雙腳彎曲與肩同寬。雙手握毛巾與大腿前側。抬至頭上方並保持10s,然後重複。一組2分鐘。

    3. 門框外展

    雙手90度彎曲,大臂垂直門框。保持身體直立,向前弓步拉伸。兩組,每組1分鐘

    *收緊下巴 保持頭與軀幹在一條線上

    4. 靠牆外展

    保持腳跟與牆根一腳的距離。保持髖骨,背,肩,頭靠牆。收緊下巴保持視線水平。雙手做W狀,保持肘,手指貼牆。向上伸展至頭頂。一組2分鐘。

    *儘量保持手背貼牆,如果不能也沒有關係

    5. 小飛燕W

    俯趴在瑜伽墊上,靠背部肌肉將腿和上身抬起。收緊下巴不要抬頭。然後做W動作然後伸展至耳側。一組2分鐘。

    希望大家擁有一個良好的體態

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