控制飲食➕增加運動，別無他法，但是控制飲食也有一些竅門，比如16+8飲食法，就是16小時空腹，8小時吃兩餐，總體來說是在自己舒服能承受的範圍要適當餓肚子。運動每天維持30-45分鐘

飲食控制配合運動！

飲食：在你能力最大的範圍內儘量不要吃夜宵，不要暴食暴飲，這是我對你的要求！

1：多吃一些蛋白質，維生素食物：牛肉好吃美味！雞胸肉也不錯，雞蛋吃蛋清沒問題吧？水果可以當作夜宵吃，熱量不高，營養豐富，有的水果還具有減肥效果呢！！

2：運動，比如上下班，能有就走，工作日期多喝水，晚飯以後最好出去溜達溜達消消食！

我是做健身補劑的這裡有減脂的！

藍魔顆粒早上一顆一天燃燒脂肪！

用我的這個方法一定瘦，百試不爽，而且非常簡單！

早中餐，正常吃，記住，該怎麼吃就怎麼吃，別想減肥這事，要保證身體所需營養。

重點是：

晚餐不吃，晚餐不吃，晚餐不吃！重要的事說三遍！

如果剛開始，晚上餓的受不了，那就吃點蔬菜或者喝杯酸奶，千萬不要吃澱粉類。

這樣堅持半個月，相信你就能看到效果。

這個方法的好處是：不需要過度節食，能保證身體正常所需營養。而且如果到了冬天天冷不想減了，想多吃點暖和暖和也OK，等春天夏天想減的時候再用這個方法，隨時減隨時瘦：）

減肥不難，難的是懶！！！對於減肥，剛開始也沒必要一定要做出成績，找一套你喜歡的簡單動作，抽時間每天都運動一下。人都有惰性，你覺得自己堅持不下來，減不下去，那你就真的減不了肥。請對自己保持尊重認真管理自己的身材，不難的你也可以！

比起嚴格限制飲食和按強制性規定來維持體重，大多數保持好身材的苗條人士，控制體重的方式反而相對更簡單、更輕鬆①：

覺得難是不瞭解清楚自己的肥是怎樣產生的。最簡單的辦法是少吃多餐，一天3-4 餐，每次吃7-8成飽。不用運動，少吃一點，就可以減肥。

的確太難，但又不難！說穿了，拼的還是你有多狠！少吃，多運動，然後咬緊牙關堅持。堅持到成功瘦身！所以，減肥難得從來都不是方法，而是能否堅持！要克服很多人性的弱點，不易！

永恆的話題哈哈哈，我最近在喝全清ALLKLEAR高纖粉，目前來看效果還可以，一方面它可以促進排便通暢，小肚子很快就下去了，另一方面它可以提高新陳代謝，更多地消耗熱量

我想最合適的莫過於瑜伽了，讓很適合初學者。

瑜伽的盛行，可能已經讓很多人動了心。但是並不是所有人都行動起來了。要學瑜伽，花錢而且需要時間，而現在的人往往是沒有時間，讓很多人放棄了。但是你知道嗎，為瑜伽花費金錢和時間，結果會讓你很滿意的。你每天只要抽出一點點時間做一套瑜伽動作，你就能有一個健康的體魄，妙曼的身姿和靈活的頭腦，何樂而不為呢！1：山式站立。

2：左腳左轉90度，右腿抬起。3：身體自然往左側傾斜，臉朝下。4：左手撐地，右腿彎曲，右手握住右腳。5：保持這個姿勢十秒鐘，然後換另一側練習。練習時脊柱會得到伸展，鍛鍊身體的柔軟度和平衡力。新手可以從這個動作做起為以後的訓練做準備。從簡單到複雜，不要擔心以後的動作做不來。1：跪立準備。

2：雙手撐地，十指交叉。3：頭在兩臂之間找好位置，著地。4：腰部用力，使雙腿抬起。5：雙腿抬到垂直於地面後，雙腿分開，與地面平行，呈一條直線。6：堅持十秒後放下雙腿放鬆。無論是哪種倒立時間都不應該太長。適當使血液倒流可以促進血液迴圈，給予身體活力，長時間的話可能會導致缺氧，大家練習的時候要注意。1：跪立準備。

2：雙肘，雙手撐地，雙手挨在一起。3：腰部用力，抬起雙腿，儘量向上提拉自己。4：雙腿抬起穩定後，屈膝，腳靠近臀部。5：保持平衡，正常的呼吸，十秒後休息。如果覺得倒立不好做，那你可以先借助牆來練習倒立，然後再慢慢練習離開牆。倒立可以預防脫髮，減少面部皺紋，甚至還有減肥的作用，還可以提高反應能力，治療腦血管疾病。單腿脊柱前屈伸展式

1：山式站立。2：上身向下彎曲，直至手撐地。3：抬起左腿，腳尖朝上，儘量向上伸。4：右手握住右腳踝。5：堅持十秒鐘後放松。這個動作需要身體的柔軟性，剛開始學的瑜伽小白需要自己多練習柔軟度哦！這個動作練習自身的平衡能力和協調能力。更有促進血液迴圈的效果，還有助於拉伸自己，對塑型也有幫助。