老年人尤其需要補鈣，這是因為老年人容易出現骨質疏鬆。人體內的鈣在40歲之後就慢慢下滑了，含鈣量在逐漸減少，到老年的時候，體內已經所剩無幾了，所以需要藉助外來的鈣進行補充。那麼，老年人應該如何科學補鈣？

1、多曬太陽。經常到戶外接觸陽光，有利於體內維生素D的生成，維生素D對鈣的吸收和利用作用特別大。

　　2、食物補鈣比藥物補鈣更安全。最安全有效的補鈣方式是在日常飲食中加強鈣的攝入量，而且食物補鈣比藥物補鈣更安全，不會引起血鈣過量。但是安全歸安全，如果想要更有效的補鈣，還是要吃一些鈣片的，如鈣之緣片等，不但含鈣高，而且吸收也好，因為鈣片本身還新增有維生素D。

　　3、補鈣更要補膠原蛋白。骨骼健康是指整個骨骼系統的健康包括骨、軟骨、關節、肌腱、韌帶等。對於中老年人，只有全面補充骨骼營養，使骨骼中的營養成分得到均衡配比，才能使整個機體堅強、柔韌而有彈性。

　　4、切忌過量高鈣攝入。過量的高鈣攝入，對老年人有害。高鈣補充可能導致腎結石、異位鈣化、動脈粥樣硬化等不良現象的發生。其改善的方法可以透過應用適量的維生素D3促進鈣的吸收或減少鈉鹽和蛋白質的攝入，以降低鈣的流失而達到治療目的。

老年人補鈣，第一曬太陽是關鍵，曬太陽可以補充維生素d。第二，鈣需要食補，多吃含鈣高的食物，飲食結構要合理，葷素搭配，粗細搭配。粗細搭配就是粗糧細糧都要吃，食物單一對身體健康不利。也可以吃鈣片以補充身體鈣的不足，因為人到了這個年齡段，由於激素數值下降，身體鈣流失會大。缺鈣嚴重會導致骨質疏鬆，易骨折。

人體40歲以後開始逐漸鈣流失，尤其是絕經後的女性，由於激素水平的變化鈣流失會更加明顯，易發生骨質疏鬆症，所以老年人及絕經後的女性需要補鈣治療。那麼如何科學有效補鈣？首先我們需要多少鈣，人體每天鈣的需要量通常以“元素鈣”來計算，正常情況下我們每天攝入的元素鈣量大約只要30%左右會被腸道吸收和利用，當維生素D缺乏時，吸收更少。絕經後女性和老年人每日鈣攝入推薦量為1000～1200毫克，我國老年人平均每日從飲食中獲得的鈣量約400毫克，故每日應補充的元素鈣量為500～600毫克。

500mg-600mg的元素鈣從哪裡來？

首先透過食物補充，推薦補鈣的食物包括牛奶、酸奶等乳製品、海產品以及豆製品。但是在透過食補時我們還需注意含鈣食物中其它營養物質的含量、總能量、以及所含鈣劑是容易被吸收。牛奶含鈣量高且易吸收是首先推薦的補鈣食品，但是對於高磷患者，乳製品含鈣量豐富的同時也含有豐富的磷，因此不可以透過多飲牛奶補鈣；大豆類含鈣量高，但是也含有豐富的植物蛋白及嘌呤，因此對於腎病患者及痛風患者不適用。因此，對於老年人及絕經後女性推薦鈣劑補充輔助食物補充。

不同種類鈣劑中的元素鈣含量見下表：

其中碳酸鈣含鈣量高，吸收率高，易溶於胃酸，但是會有上腹不適和便秘等不良反應。

枸櫞酸鈣含鈣量較低，但水溶性較好，胃腸道不良反應小，適用於胃酸缺乏和高尿鈣者，可減少腎結石的發生。

那麼如何正確服用鈣劑？

首先不要在進食高鈣食物（牛奶、豆漿）後服用，其次不同人群可能需要不同的服鈣時間：對於胃酸缺乏的人（多見於老年人），推薦飯後服用以減少消化道反應，而其他人群則建議兩餐之間服用，避免植物性食物中的草酸與鈣結合形成草酸鈣，避免脂肪與鈣結合影響鈣吸收。同時睡前建議補鈣食物如牛奶、酸奶等，以減少夜間的骨動員。單純補鈣是不夠的，要想鈣吸收還需要另一個重要元素維生素D，維生素D可以促進鈣吸收。陽光可以促進活性維生素D的形成，因此建議老年人應適當加強室外活動，但是覺不推薦無防護性的暴曬。食物中維生素D含量較少，因此對於維生素D缺乏的依然推薦維生素製劑補充。科學補鈣，預防骨質疏鬆。

其實最有效的科學補鈣方法就是找對補鈣藥劑，選擇一個副作用小的，效率高的藥劑才是最好的補鈣方法。老年人身體已經是大不如前，而且消化系統，吸收系統也是相對於年輕人差了很多，以往的鈣劑吃完，老年人會發生打嗝，胃脹甚至反酸，長期的吃還會發生便秘的現象發生，這都是因為沒選擇好鈣劑。

建議吃一些枸櫞酸鈣，不會發生以上那些副作用，再加上平時多到室外活動活動，多曬曬太陽，多吃一些含有鈣的食物，比如大豆啊，芝麻啊，保證好良好的休息，這些就足夠了。