我是一名徒步愛好者，以前每年春節過後都會抽出兩三天時間去爬爬山，平常沒事兒也喜歡夜跑、遊游泳什麼的，現在都不能出門，別說爬山了，健身房也不開門，就連基本的鍛鍊都做不了。有沒有健身達人給推薦些在家就能做的運動，我想活動活動筋骨~
回覆列表
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1 # colleen鴿子
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2 # 晨鐘暮鼓陵
平地卷腹，平躺於地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。雙手交叉於胸前或置於兩耳旁，沉肩收腹，下顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次，一組20個。很快就累了
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3 # 健身磊哥
自重訓練計劃（訓練前充分熱身，訓練後拉伸）
星期一.俯臥撐、仰臥起坐
星期二.休息
星期三.引體向上（或者TRX拉背）、仰臥起坐
星期四.休息
星期五.自重深蹲、仰臥起坐
星期六.休息
星期日.新一輪迴圈
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4 # 周英俊先生
今年2月底卡薩帝發起了“家庭雲馬拉松”，前兩天還有劉建宏、梁峰兩位健身達人連線直播，分享居家運動指南呢。這次活動是卡薩帝聯合悅跑圈舉辦的，參與的人不少，題主可以試試，從首頁推薦活動那裡點進去，裡面能記錄跑步時的各種資料，還有好多在家就能練的動作，很方便也很簡潔。如果連續打卡、分享美照，還有機會得到獎品哦~
疫情在家宅了這麼久，想必已經迫不及待想來一場大汗淋漓的跑步，或者酣暢淋漓的游泳，又或者想念戶外清新自由的呼吸，其實這些想法都可以在家實現。
不能在戶外跑步，可以在家做一些徒手的訓練，跑步是屬於有氧運動，推薦一些有氧的徒手動作，比如波比跳，弓箭步，蛙跳，臺階跳躍，跳繩等，這些鍛鍊20分鐘可以抵上跑步一個小時，可以感受大汗淋漓的感覺，做這些運動之前，先做一下動態的關節熱身，讓身體在運動過程中不受損害，最後做一下拉伸訓練，鍛鍊到哪裡就拉伸哪，非常有必要。
那麼多天不出門，或多或少心情總會有點傷感或抑鬱，推薦一個冥想的方法，找一個安靜的地方，開啟冥想音樂，盤腿而坐，放鬆身體，閉上眼睛，放空大腦，關注自己的呼吸，冥想可以讓自己處於一個完全放鬆的狀態，是一個很好的自我調節方法。
總之，在家想運動的方法有很多，也可以根據訓練app跟著一起練，在鍛鍊之前，找到合適自己的鍛鍊方法，不盲從不瞎練，在鍛鍊過程中，心情也會跟隨一起好起來。