那麼我們具體可以怎麼練習呢？那我們分以下兩個大的方向去練習:

一、步法的訓練。步法也是乒乓球的基本功之一，乒乓球步法有並步、跳步、交叉步、單步、跨步、小碎步、墊步等等，具體怎麼練習的可以透過我釋出的影片講到的步法裡去學習，這些都是單一的步法，那乒乓球步法還有一些組合步法，比如跨步接跳步、單步加跳步、交叉步接並步、小碎步接各個步法。這些步法我們都可以在無拍的情況下練習。

二、獨手動作練習。無拍情況下做徒手動作練習最好是結合我們上面的步法一起練習，比如:正反手轉換、搓一板正手拉球、搓一板反手拉球、搓一板側身、推側撲等等的一些獨手動作都可以練習。

其實有時候想漲球不一定要上臺打個不停，在臺下想想辦法，擺擺動作效果會得到意想不到的好。

祝您漲球！

不拿乒乓球拍可以練習多種基本功。

乒乓球是一項綜合性的體育運動，要打好乒乓球，就需要有良好的體能，良好的意識，良好的靈活性，良好的身體協調性等等。當我們不在球檯前，手裡沒有乒乓球拍時都可以練習哪些與乒乓球有關的基本功呢？

一、體能。

體能是一切體育運動最基本的基礎，乒乓球也不例外。在沒有球拍的情況下，可以練習體能。

1、深蹲。

我們在打乒乓球時，不會一直挺直著身體來打球，時常要根椐來球的高低調節身體的高低去回球，這裡邊半蹲式接球就是最多的姿勢。

結合這一點，我們平時就可以多練習深蹲。方法是兩腳平開，與肩同寬，反覆蹲到底然後起立。至於練習次數，要根椐自己的身體條件而定，每組20~30次即可，每天多練幾組。

常練習深蹲，可以增強腿部的力量，使我們在打乒乓球下蹲接、打球時身體迅速復原，打時間長了也不感覺累。

2、原地跳。

原地跳可以是兩腳分立跳，也可以是兩腳前後交替跳。

原地跳沒有任何場地要求，隨時都可以練習，它的作用主要是增強腿部力量。原地兩腳前後交替跳，可以讓我們身體的協調性和穩定性更好。這在我們打乒乓球時，是很需要的。

3、腰部練習。

我們在打乒乓球時，不論是打什麼球，每一個球都離不開腰部的運動配合。腰部起著承上啟下的作用，打乒乓球不會用腰，永遠會停離在初級階段。

腰部練習，可以前後俯身，左右扭身，左右俯身。各種練習每組練習30~50次，每天可以多練習幾組。

經常的練習腰部，不但我們身體會更靈活，而且可以讓我們在打乒乓球時，力量的傳導更流暢，讓力量的發揮最大化。

二、步伐練習。

乒乓球是一項全身運動，打乒乓球時離不開腳步的快速運動的配合，站樁式打法是打不好乒乓球的。乒乓球步伐練習，可以說是決定你打乒乓球高度的一項重要的功課。

步伐練習方法是，兩腳分開站立半蹲式為準備式。練習可以前腳向右前方、右後方反覆交替踏出，可以前腳向左前方反覆踏出，可以前腳向右前大步踏出後腳滑動跟進反覆練習，還可以左右小滑步後腳跟進反覆練習。

步伐練習，可以增加我們身體的靈活性和協調性，在實際打乒乓球時不管對方打過來什麼位置的球，我們都能快速的移動到位。

三、徒手無拍練動作。

打乒乓球最主要的還是手臂的運動，步伐靈活，腰肢協調，力量充足，最後還是要靠手臂把乒乓球回擊到對方球檯去。

當我們不在球檯前，當我們球拍不在手，我們又想練習乒乓球的基本功時，就可以練習徒手無拍的手臂揮動練習了。

徒手無拍練習，就是根椐各種乒乓球的技術動作要領，反覆揮動手臂，一是把技術動作按照要領做準確，反覆練習就能讓動作定型下來。二是能讓我們的意識如同計算機一樣，把準確的動作刻錄在意識中，使我們在真正打球時動作不變型，增強打球的準確性。

徒手無拍練習，是每一個乒乓球人的必修課。平時我們多做練習，打球時我們不但動作準確，而且意識反應也會快。

疫情期間打不了球肯定憋壞了吧，這段時間正好可以提升自己的球技。

徙手揮拍，這樣可以鞏固動作，這種方法在任何時候都可以使用。可以把量調大一些100個或500個戰術分析，可以把對手的特長、風格、長用戰術寫下來，並專門製作針對戰術。我就是用這種方法百戰百勝。堅持看教學影片，這能讓你鞏固技術動作並找出自己的缺點

這就是我的建議

初學乒乓球練習基本功的方法：

一、動作定型很重要，這是發揮穩定的基石。也是學球的第一步。

良好的動作定型：

1、有過硬基本功的人當陪練給喂球，儘量保證良好動作的定型，不好的動作定型後比較難改。

2、練球一般都和自己差不多的人練習的，發球喂球，有多球練習更好，一個人不斷喂發一樣的球，另一個人不斷地接，過10分鐘半小時再交換練習。

3、想象練球，想象對手存在練球來把動作定型，比如：看著教學影片，模仿著揮拍，反覆做動作，想象前方球的存在。

動作定型需要全面，最常用的技術：正手攻，反手推，搓下旋等。在練習過程中，長時間地練習一種技術是不明智的；而短時間內什麼都練也不明智，不利於動作定型，重複才是定型的法寶。

正確的做法應當是短時間內以一種技術為主，輔助全面地練習已會的各方面技術。最終將各種技術動作定型。

動作定型不能讓打球呆板。動作定型只是一個基本動作，並不是打球死板。

二、結合技術定型的練習。

當運動員具有一定基本功時，練球的重點放在儘量要實戰相仿，還可以練習常用套路。

從練習套路中逐漸形成自己的風格。（切忌不要急於求成，套路由易變難，各項難技術逐漸加進去）

三、風格基本定型時的練習。

練球儘量與自己的風格相仿。

在確定自己打球的風格或者風格發展方向時，應當有計劃地按照風格練球。風格從發球開始，儘量與實戰相仿，讓對手配合你練習。

不拿球拍可以對著鏡子做動作包括手部，眼部，腿部，腳的位置及轉動，初期一定要把動作固定好，不然到一定程度動作的不合理性會影響整體的水平。

一；可以徒手練習，蹬腿，扭腰，用力向前揮動手臂，五十次或者100次。

二；練習基本步伐，雙腿微微叉開，有節奏的左右移動。

三；加強身體訓練，慢跑，或者做一些負重鍛鍊，比如，啞鈴。

在不拿乒乓球拍的情況下還不忘練乒乓球的基本功，要為你的痴迷精神點上一個大大的贊!

那麼應該練些什麼呢?

無非兩大點:一是步法，二是正反手的協調發力。

步法應該怎樣練?可以與實際正反手擊球的各種步法一樣的練。只是不拿球拍而已。如果想練的更細，甚至可以練發球搶攻和接發球搶攻的步法。還可以練近網擺短，挑打以及退臺後的弧圈球步法。

總之在不拿球拍的情況下，步法的各種練習應不受影響，想怎麼練就怎麼練。也可以練用身體找球和跟球的練習。當然是想象中的各種來球。還可以練習兩腳的原地快速點踏。步法的練習可根據自己體力的大小決定時間的長短。

第二點就是徒手揮拍的練習了。

而這個徒手就是真正不拿球拍的徒手了。但練時必須想象手中握了球拍，這一點很重要。

而更為重要的是:握拍手型必須正確!

那麼什麼是正確的握拍手型呢?

直板:要象拿筷子一樣的握拍。筷子頭指向何方，拍頭也應指向何方。

橫板:球拍的側上沿，不應高於小臂的平面。總之手腕應放鬆，甚至可以吊腕。

不要以為某些人認為吊腕不可取，實際上當手腕放鬆時，手腕是下垂的即:吊腕狀態。

當然這都是想象握拍時的狀態手型。實際握拍時也應如此。

至於為何要如此握拍?你可以試一下，手拿筷子翹著手腕，怎麼夾菜，怎麼往嘴裡送?

所以如何靈活的使用筷子，就如何握拍(直板)。

那麼徒手如何練協調發力呢?

如果詳細的講起來，一定沒完沒了。用一個形象的比喻:就如同鞭打陀螺和擲鐵餅。

好了，用全力去揮灑!不必在意什麼動作定型不定型。正反手均可全力拉打。

在此，無意批評動作定型論。實際上協調發力和正確手感，才是乒乓球的靈魂所在。而乒乓球的速度和旋轉是千變萬化的，擊球的動作怎麼能定型?必須根據球速和旋轉的變化而變化。

總之，正確的手感緣於正確的握拍手型。正確的擊球動作緣於有效的協調發力。

乒乓球運動中，不少球友總是抱怨沒有球檯沒法練球，其實這只是一個藉口，沒有球檯照樣可以練習。

步驟

1、分步閱讀

徒手揮拍練習，最好配上音樂，跟隨音樂結合步法效果更好。

2、

顛球練習，可以培養球感。

3、

對牆練習推球或拉球。

注意事項

只要想練，辦法總比困難多。