為什麼運動最初會導致體重增加？

排除飲食的原因外，主要是由於身體調整能量分配的關係。

當身體的能量在短時間內被消耗的時候，脂肪分解的速度就會落後，與此同時，身體卻由於消耗能量過快，需要讓能快速分解產生大量能量的碳水化合物來提供。

體重會增加一定程度上是因為糖原會變成大量碳水化合物停留在機體內，運動後糖原也會消耗，也就刺激了肌肉組織，然後會大量吸收營養導致體重增加。相對的，脂肪細胞較小吸收營養，於是糖原就大量沉澱在肌肉組織裡面，而1g糖原分子會攜帶3g的水分子，也可以通俗地說，是身體內水分的增加。

但是水分的增加只是短暫的現象，當持續性鍛鍊7-10天后，在飲食合理的情況下，體重會逐漸回落，千萬不要因此而刻意不補充水分。

一是脂肪的代謝離不開水分，機體自身合成ATP除了足夠的氧氣參與之外，營養和水同樣必不可少；

二是運動會比不運動的時候要消耗更多的水分，如果不運動補水量在2000ml，而規律性的鍛鍊則需要3000ml；

三是由於自身心率提升、新陳代謝加快，會產生熱量，排汗量增加，不要等到感覺口渴了再補水，很可能因為沒有及時補充足夠的水分而影響訓練效果；

所以在運動的前、後以及途中，有必要小口、小口的慢慢並及時的補充水分。

一個星期每次跑多久多遠？一次跑至少堅持半小時才會有效果，我跑了一年，每次最少5公里，最多30公里。體重也沒有下降，但基本隨便吃體重不上升

為什麼跑步一個多星期，體重返而重了三斤？

這個問題對於一開始跑步減脂減重的人都會遇到。其主要原因可分為以下幾點。

一、盲目跑步。跑步減脂減重對於任何人都很容易上手，但真正理解的不多，一般跑步減肥燃脂最起碼要跑半小時後開開始燃脂。當你跑半小時後感覺都快累的走不動時開剛剛進入燃脂的初步階段。所以跑步要規劃好跑步的時間量，不是跑的渾身是汗就感覺已經燃脂了。

二、飲食。無論減脂或增肌對於飲食都是嚴控的。三分練七分吃，不規劃控制飲食就相當於白練。

三、提高了肌肉的比例。肌肉的比重大於水，脂肪的比重小於水，假如減脂者的身體減少了1kg的脂肪，確增加了1kg的肌肉，那就必然會表現體重上升。

減脂也好健身也好需要的是堅持，堅持訓練，堅持嚴控飲食，時間就是最好的磨合劑。當你突然發現自己的身材苗條時，這就是堅持努力給你最好的獎勵！

今天就分享到這，有共同愛好者可以一起交流學習！

我作為一個有著豐富健身知識的教練告訴你原因

過度運動不減肥　　首先為什麼會越運動會越胖?之前有個調查把634名女性作為試驗者，請她們來跑步四十分鐘，並在運動前後檢查測驗血液中肥胖基因的產物--瘦身蛋白的濃度。運動能提高身體的消耗熱量，基礎代謝率，因此有助於減肥瘦身。

過大的運動有時會增加脂肪　　另一部分重新合成肝糖原，但也有少量乳酸透過代謝合成脂肪。 這就是為什麼強度大的運動不但起不到減肥的作用，有時反而會增加體內脂肪堆積的原因。

運動後暴飲暴食

　　許多朋友選擇在跑步機上揮汗如雨的跑步或者做其他的一些運動，認為這樣可以消耗更多的熱量。的確如此，但是運動此刻也會讓體內的葡萄糖也會不斷的流失，讓人疲會感到疲憊感，這時候肚子也會餓的發出叫聲。當飢餓的感覺久久不散去的時候，、就會忍不住尋找食物。當你想多吃一些東西的時候，運動所消耗的熱量全都補回來了，所以等於是一次沒有有效的減肥,造攝入成了更多的熱量，這樣就會形成而導致越運動越胖的現象了。

跑步不一定就等於在減肥，只能認為是“增加了熱量消耗”，這熱量消耗要是始終無法超過熱量攝入，最終還是無法達到能量負平衡，所以就無法瘦身。總之，減肥的條件就是一個：攝入的熱量小於消耗的熱量，如果無法達到這個條件，即使再運動也無濟於事。

另外還有幾個問題：減肥的時間太短，肯定是無法看出到底有沒有減肥成功的；運動消耗的熱量是很有限的，它可以很好地強身健體，但不一定能夠幫助減肥，減肥的王牌是控制飲食；運動的量是多少？到底有沒有達到它的效果？運動肯定是會增強或者增加肌肉的，提高臟器功能，而肌肉的重量遠遠大於脂肪，所以即使消耗了脂肪，在體重的反應上不一定會減少。

一般來說，運動和飲食結合起來減脂才是最明智的選擇，光靠運動的話可能效率並不高。因為我們運動消耗的熱量，可能就一塊簡單的巧克力就全回來了。另外運動最好是宇宙3～5次，一次堅持半小時以上，如果就是跑跑跳跳時間不足的話，其實也達不到鍛鍊的效果。

其實這是身體正常的反應，這個和喝水多沒有很大的關係，因為運動本身就需要排出大量的水分，自然這時候要從外界補充相應的水分，否則可能會發生脫水的風險。

體重增加可能原因：

肌肉增加。對於不經常運動，肌肉量不多的人，剛開始運動的這個星期，肌肉的生成率會相對高些，而肌肉原本就要比脂肪的重，雖然這個過程也會消耗一定量的脂肪，當相對總體而言，水分不變，全身的體重肯定會比原來的重。

糖原的增加。因為運動的時候，肌糖原和肝糖水是運動中主要提供能量物質，當運動結束後，由於運動的刺激，身體一般還會比運動前儲存更多的糖原，而糖原的儲存同時還需要一定的水分，導致體重增加。水分滯留增加。看到這點，可能有人會問，剛剛不是還說和喝水沒有很大的關係嗎，怎麼這又影響，其實是這樣，這個水分滯留與喝水沒有關係，那個水不管喝還是不喝，水分的滯留量還是會與糖原，脂肪等物質一起存在，當脂肪分解後，水分也會更多，這部分的水要是沒有及時排出去，也會使體重增加。

當然每個人身體情況不同，運動方式不同，引起這個體重增加原因也是不同，關於是否要繼續堅持，要看個人身體感受來決定，要是運動後，身體感覺非常舒服，更加健康，則體重不降也無所謂，但要是身體有不適的症狀，則建議可以不用繼續。

跑步一個多星期，體重反而重了三斤，相信看到這個問題的絕大部分人都有自己的觀點，而且比我們回覆這個問題所給的答案更貼近實際，但再這裡，我還是想簡單說一下我自己的想法。

體重的增減並不是單一方向可以改變的，這對於人體來說是一個綜合的過程，高中物理應該有說過作用力與反作用力，體重也是一樣。

首先，我們說說那些因素可以影響體重的改變：

一、飲食：我們知道，食物是維持人體功能的重要能力來源，其對於體重的改變具有重要地位。我們攝取的食物在滿足了肌體正常的能力供給後，假如還有剩餘，就會轉換為脂肪、或者蛋白質等儲存在人體體內，相反的，食物供能不足，則會消耗體內的儲能。由此可看出，吃得多，體重增；吃得少；體重減。

二、運動：在第一點我們已經治療，能量可以以脂肪、蛋白質等方式儲存在體內，其可以增加人體體重，因此，廣為人知的一種減肥方法就是運動，健身房、廣場舞、戶外健身等應運而生，其的本質就是消耗體內多餘的能量，以達到減肥目的。

回到問題的起初，跑步只是影響體重增減的一環，體重還受到飲食、疾病等的影響，況且跑步的運動量等，根本沒達到耗能標準，又暴飲暴食，體重反而重了三斤也是情理之中的事，沒什麼好大驚小怪的。想減肥，可以看看我上面簡單描述，自己對照一下，對各位應該還是會有一定幫助的。

　　首先，即使你很瘦，你的體脂率也可能處在一個較高的不健康的範圍。

　　其次，剛參加鍛鍊不久的會員，無論是胖人不是瘦人，開始運動後體重都有增加趨勢，這是因為運動後，吸收增強，肌肉增加，肌肉是比脂肪重的，而脂肪暫時還沒有被消耗掉，同時，運動後食量需要量較前大，睡眠會變好。幾個因素促進的結果是鍛鍊後體重增加了。再堅持鍛鍊，肌肉從低水平增加到一定限度後，增長的速度就明顯變慢，這時運動開始消耗脂肪，真正的減肥、減重從這個時候開始。

　　運動在減肥瘦身中起兩個重要作用包括：

　　1）直接消耗大量的熱量、氧化脂肪、減輕體重

　　2）提升身體代謝消耗，增加日常能量的消耗

　　為何還有很多人在運動幾天後卻發現自己的體重有很大的增加呢?

　　其實本來不運動，突然運動後的體重增加，主要不是脂肪增加，原因是身體內的糖原增加以及水的駐留。

　　我們運動中的身體內肌糖原和肝糖水大量消耗，它們是運動中最先供能的物質，有資料顯示它們在人體的總存量大約在250g到400g之間。而在運動結束後，由於運動的刺激，身體一般會比運動前儲存更多的糖原。

　　總的來說，因為糖原的增加和水分的儲存，你的體重看上去就會是增加的了。

　　要說明的是，雖然在肝糖原的合成過程中需要按照1:3的比例來儲存水，但這並不是說運動完最好不要喝水，體重才能減輕。實際上，如果進行了大量流汗的運動後而不補充水分，容易使身體脫水，糖原也無法得到補充，身體反而會出現疾病情況。而如果進行的是高強度、間歇性的力量練習，身體更是需要補充水分，在水分中還應補充碳水化合物，已經有實驗證實，在進行此類運動的過程中補充含碳水化合物的飲品，可以有效延遲身體疲勞感，使運動更加持久。

　　最後想和大家說的是，如果大家本來是不運動的，現在因為減肥瘦身而不得不運動了，然後遭遇運動減肥後的體重增加，這個時候不要慌亂，而要了解到這是正常的生理階段，並且這個階段一般在規律運動1、2周內即會消除。

首先呢，一個多星期，確實不長。所謂減脂，本身就是一項長期的事業，一時的得失並不重要。跑步減肥需要堅持，通常需要三個月以上才能看到明顯的成效。況且，想要不反彈，一直瘦下去，重要的是建立正確健康的生活方式，不要心急啦。

重了三斤，有可能是長了點肌肉，也有可能是長了些脂肪。如果是長肌肉，那是好事，肌肉含量越高，越容易減脂。而且，同等重量的肌肉體積要比脂肪小很多，只要多餘的脂肪減下去了，整個人看起來就會非常健康、苗條。所以，減脂其實並沒有必要稱體重，照照鏡子，瘦了自然能看出來。

那有沒有可能一星期每天去跑步，還長了三斤脂肪呢？那也是有可能的。

跑步也要看跑了多久。如果有心減脂，那麼就應該測出自己的最大心率，然後跑步的時候把心率控制在自己最大心率的60%~80%。在這個心率下跑步，人還能輕鬆講話，微微出汗，呼吸正常，燃脂的效果最好，我們稱這樣的心率為最佳燃脂心率。按照這個節奏跑步超過半個小時，身體燃燒脂肪供能的比例就會上升，燃燒的脂肪就更多。

所以每次跑步，應該按照最佳燃脂心率的速度跑30到60分鐘。如果覺得時間太長了，也可以進行20分鐘變速跑，基本上就是高速跑3分鐘，再慢速跑兩分鐘，依次迴圈，跑20分鐘（體力好可以多跑）。這樣跑步，即便在跑步結束後，燃脂也會持續進行好幾個小時，燃脂效果相當於跑了四十多分鐘勻速跑，節省了時間，就是會累一些，體力不好的朋友不要輕易嘗試。

除了跑步，吃也要注意。高熱量的碳水和脂肪攝入太多，跑步就白跑了。碳水不能不吃，但減脂期確實應該適當少吃點，而且最好吃些優質碳水，比如全麥穀物類、粗糧類食物、紫薯等，這些碳水不容易生成脂肪。平時注意按時吃飯，特別是要按時吃早餐，一日三餐之外，就不要再吃零食了，特別是睡覺之前。節食也是要不得的，基礎代謝降低了，一旦開始正常吃飯，減肥成果馬上反彈。酒也要少喝，酒精釋放的熱量會優先被身體利用，從而導致身體吸收的熱量消耗不掉轉化為脂肪。

如果願意做些無氧運動，長點肌肉，可以提升身體的基礎代謝率，每天消耗的熱量就更多，也就更不容易長胖啦！

睡眠是很多減肥的朋友忽略的一點。如果睡不好，睡眠時間太短，代謝就會紊亂，脂肪容易堆積，而且人也會容易吃更多。因此，保持七到八個小時的睡眠對於減肥來說是很必要的。

學會科學地跑步，做做無氧運動，再注意飲食，好好睡覺，在這種健康的生活方式裡很快就瘦啦。