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1.兩人吵架了生氣了，不論誰對誰錯，你要先努力讓自己平靜下來。深呼吸，或者去抽根菸，或者去其他房間待一會兒。但是不要出門，不要給對方你拂袖而去的感受。
2.平靜好了回來坐到他身邊抱住他。慢慢地撫摸他的頭和後背，就是那種安慰的手勢做法。如果他不抗拒的話，就進行下一步。如果他抗拒的話，就硬來，直到他不抗拒，然後進行下一步。哈哈哈哈哈。
3.下一步就是溫柔地問問他：“你是不是不高興了？是不是生氣了？我們不生氣好不好？”——我知道這是明知故問，聽起來像哄小孩兒一樣傻逼，但是在那個情境裡你倆都不會覺得奇怪，反而特別溫馨…要表現出你在乎他的感受。
4.然後就要讓他知道你也在乎他的想法，你要主動跟他交流，把話語權交給他。可以猜測幾個可能的原因，耐心地引導著問問他：“你為什麼會這樣？為什麼會那樣？是不是因為這個這個？還是因為那個那個？”營造出這樣的氛圍以後，對方通常會很樂意表達。不論你是否認同，都要認真聽，努力站在他的角度上思考，最好能根據內容提出進一步的問題，全程都要保持冷靜，萬萬不能打斷他的話。
5.等他說得差不多了，你就找出其中幾個你認同的，或者是有共鳴的，或者覺得可以理解的地方，告訴他你明白他這部分的想法做法，甚至可以給自己假想一個類似的情景，或者找出類似的曾經發生在你身上的事情，跟他交流。實在找不到，就說個你朋友的，然後摘取一些當時你對你朋友的意見評論進行佐證，說明你真的認可這種想法。
6.在前面的對話之後，講了你的自身事例，其實聽起來你們就好像一個立場一個角度一個陣營裡的朋友，做了相似的事情。你們不再是敵對的了。這時候你就可以講你自己的想法了，但是要注意措詞——“可是在這樣的時候，雖然[我們]是這麼想這麼說這麼做的，但是站在[對方]的立場上來看，[他]可能就會覺得不開心”。這裡面的[我們]說的其實就是他，而那個[對方]和[他]說的是你自己的感受。但是這樣說的時候聽起來還是像在討論別人的事情，不會那麼刺耳，他也不會把問題侷限在你們兩個人之間，反而能客觀思考了。
7.經過這樣的過渡之後，你就可以漸漸代入自己的感受，說，比如你看，就像剛剛也一樣，雖然我可以理解你的做法，我知道你如何如何怎樣怎樣，但是作為我來說，我覺得怎樣怎樣如何如何。
8.自身想法訴求說完之後，兩人開始討論解決辦法。跟他說明白你希望他可以怎樣，也讓他說清楚他希望你怎樣，各退一步，共同改變。要讓他認識到，這是一個廣泛存在的問題，你倆誰也沒針對誰。就像他跟別人，或者你跟別人，還有你朋友跟別人，也有過類似的事件，說明這個問題的確是不利於我們生活的。所以我們並不是為了談戀愛為了你我才做出改變，而是為了完善自身，為了今後的人際關係更加順利。當然這也是實話。
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2.平靜好了回來坐到他身邊抱住他。慢慢地撫摸他的頭和後背，就是那種安慰的手勢做法。如果他不抗拒的話，就進行下一步。如果他抗拒的話，就硬來，直到他不抗拒，然後進行下一步。哈哈哈哈哈。
3.下一步就是溫柔地問問他：“你是不是不高興了？是不是生氣了？我們不生氣好不好？”——我知道這是明知故問，聽起來像哄小孩兒一樣傻逼，但是在那個情境裡你倆都不會覺得奇怪，反而特別溫馨…要表現出你在乎他的感受。
4.然後就要讓他知道你也在乎他的想法，你要主動跟他交流，把話語權交給他。可以猜測幾個可能的原因，耐心地引導著問問他：“你為什麼會這樣？為什麼會那樣？是不是因為這個這個？還是因為那個那個？”營造出這樣的氛圍以後，對方通常會很樂意表達。不論你是否認同，都要認真聽，努力站在他的角度上思考，最好能根據內容提出進一步的問題，全程都要保持冷靜，萬萬不能打斷他的話。
5.等他說得差不多了，你就找出其中幾個你認同的，或者是有共鳴的，或者覺得可以理解的地方，告訴他你明白他這部分的想法做法，甚至可以給自己假想一個類似的情景，或者找出類似的曾經發生在你身上的事情，跟他交流。實在找不到，就說個你朋友的，然後摘取一些當時你對你朋友的意見評論進行佐證，說明你真的認可這種想法。
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7.經過這樣的過渡之後，你就可以漸漸代入自己的感受，說，比如你看，就像剛剛也一樣，雖然我可以理解你的做法，我知道你如何如何怎樣怎樣，但是作為我來說，我覺得怎樣怎樣如何如何。
8.自身想法訴求說完之後，兩人開始討論解決辦法。跟他說明白你希望他可以怎樣，也讓他說清楚他希望你怎樣，各退一步，共同改變。要讓他認識到，這是一個廣泛存在的問題，你倆誰也沒針對誰。就像他跟別人，或者你跟別人，還有你朋友跟別人，也有過類似的事件，說明這個問題的確是不利於我們生活的。所以我們並不是為了談戀愛為了你我才做出改變，而是為了完善自身，為了今後的人際關係更加順利。當然這也是實話。