胖起來容易瘦下去難。天天吃肉。特別是吃那個豬蹄，吃紅燒肉。我就是這樣胖起來的，現在瘦都瘦不下去了。我覺得還是正常體重好。除非有特別要求要胖起來。沒什麼的話儘量不要胖起來，胖起來的話引發一系列問題。比如脂肪肝。高血脂啊！

胖起來說簡單也簡單。

就是多攝入熱量啊。

雖然跟體質有一定的關係，胖不起來一定是吃的不夠多。

每天儘量吃高油高糖食品，將水換為飲料，只要是甜的就好。

晚上記得吃夜宵。不要動。儘量少消耗熱量，儘量多吃油炸啊，蛋糕啊這類的東西，。

睡覺前一定要吃一頓在睡覺。

這樣估計有個1年。。。。。胖20斤沒啥問題。

基本上我身邊的只要是開始上班坐辦公室的。1年上20斤跟鬧玩塞得

很多人認為，吃了睡，睡了吃就會胖，這點理論上是可以的。當能量攝入量大於能量消耗量，身體就會把多餘的能量化做脂肪儲存起來，所以沒心沒肺的吃吃喝喝，一般也會胖了。

但是，既然你這麼問了，表示你怎麼吃也吃不胖[捂臉]這就要換個說法了。我前面說的身體攝入量，是指你身體能吸收的。你既然怎麼吃都不胖，表示你吃不進去或者吃了壓根不吸收[打臉]。那就要換一個辦法了，適合腸胃有問題的精瘦人士。

什麼辦法呢？去健身練肌肉！

增肥不一定只靠吃，既然你吸收不了或者留不住，就去增肌。增肌可以提高肌肉線條，讓身體各個緯度都粗起來。同時提高身體代謝能力和吸收能力，能吃並吸收更多的東西

一個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的，可以根據以下公式算出自己是否瘦弱了點：用身高的釐米數減去100後乘以0.9，得出的答案就是本人標準體重。

如個人身高180釐米，標準體重就是（180-100）×0。9=72公斤，低於或高於標準體重10%都屬於正常現象。如果你的實際體重低於標準體重10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了。

如果發現自己的體重過輕，身體過瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響。

如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統疾病等，都容易造成體重過輕。排除了疾病的情況，才可以實施增肥計劃。

身心愉快

瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現象。因此，應改掉這些不良習慣，增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣。多吃碳水化合物，麵食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日裡更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。

在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者體態健壯起來。

胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。

飲食多樣

要想增肥，首先應當做到科學增肥，為健康增肥。 平衡飲食外，還應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩個通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的質量，這樣下去不瘦才怪。

還要注意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的“瘋狂”學習或工作等，都會使人愈加消瘦。 相反，愉快的心理狀態、和諧的人際關係則有助於增肥。

適當運動

對於那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應抽出一定的時間來鍛鍊，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進廢退”，如果長期得不到鍛鍊，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。

在運動方式上，慢跑是個不錯的選擇，因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進餐時胃口就好。一般來說，大運動量運動、短時間運動和快速爆發力運動都能起到增肥效果，也是欲減肥的人最應忌諱的。

常常聽到體瘦者抱怨，現在減肥藥滿天飛，就是沒有增肥藥。其實，一般瘦弱欲增肥健身，無需求助於藥物，只要恰當飲食，用食療來調補，就能收良效。

還是保持現在的體型吧，你要知道，真胖起來後，身體就不會受控制的胖下去，走幾步都喘，好衣服都沒得穿的時候就會後悔了。

而此時呢，你又可能想減肥，但是呢你上大街上看看，胖子何其多，想減肥的胖子何其多，有幾個成功的呢？

所以，珍惜你現在的身材吧，別真的胖了的時候才後悔莫及。

最簡單的方法，我就是這個方法胖起來了，每天晚上不吃飯，到半夜12點左右吃麵食，光吃麵食，其他不吃，堅持2個月絕對胖起來。不過胖起來很難受，在瘦回去可就沒那麼容易了。一定要想清楚再做決定

看到這個問題不禁一樂，真可謂人人都有本難唸的經啊。好多人想減肥都想瘋了，那是年年減肥年年減。但卻有一個群體卻牟著勁兒去長胖，那就是廣大的電線杆子們。你說這世界氣人不氣人！硬是把兩類人給弄得天上地下，對立了起來……誒，說到這裡，突然腦子裡靈光乍現，來了！

誰來了？嘿嘿，解決問題的辦法被我想出來了。既然電線杆子們和大胖們是對頭，電線杆子想要變成大胖，就學著大胖們做不就得了。大胖喜歡什麼，電線杆子就學模學樣。大胖喜歡吃喝，吃到撐，撐得腦袋發昏，剛好倒下就睡。如果電線杆子脾胃功能好，心眼兒少，這絕對管用，用不了多久體重就可以上來了。

可問題是恰恰很多瘦人怎麼吃都長不胖。這就是典型的脾胃運化吸收功能不好。那就先調一調脾胃，然後再去多吃少動，沒準兒就可以長胖了。

1，飲食規律，增加用餐次數，適量選擇高蛋白高熱量食物。

2，作息規律，保證良好的睡眠習慣，不熬夜。

3，運動，多做無氧運動，比如俯臥撐，舉啞鈴，增加身體肌肉含量。

4，堅持以上三點。

我來回答一下這個問題，但是如果說是你挺瘦的，想變胖也是一個很奇怪的一個問題吧是吧，一般人都是想怎麼從肥胖中減肥？那我們從幾個點出發來闡述一下這個問題點吧，可其中有幾個方法你也可以試用一下。

第一點就是人的腸胃也是吸收人體營養的最主要的一個器官，嗯，所以說你這個腸胃功能一定要調理好是吧，這個腸胃調理的不好，那你吃什麼都不會吸收，其實你吃很高熱量的東西，你都不會吸收。那你就是怎麼胖也胖不起來了。那調理中醫的話，你可以建議你去一下那個中醫館是吧？找一個有名的老中醫看一下大大的弟弟配點房子，喝點中藥什麼的，那你不會兩個月三個月之後慢慢把這個腸胃性的調理呀，是吧，達到一個巔峰的狀態，那你以後這個吃什麼東西都會吃什麼就會補什麼，這樣的話也是別人比較容易吸收這個營養物質吧。

第二點的話就是除了一日三餐那裡的，晚上在家一頓多吃個夜宵。來一首你稍微吃點這個量比較高的，稍微有點油膩的東西是吧，那肯定是多少，對自己的增肥又是有一定的作用。

第三點的話，就平時多吃點零食來想這種，嗯，巧克力呀，淚點比較高是吧？那可可豆，哎喲哇，蛋糕午間果像花生啊，核桃碧根果，松子。這些東西都是高熱量的東西，是男女可以這個進行，多吃一點，免費補充一下熱量。

第四點的就是要這個多運動是吧，那不能單想這個讓我運動，我就是可以進行減肥，那就是達不到這個增肥的目的。那我前面也說了，就是在吃宵夜，再多吃零食了這個身體就慢慢的會產生一部分就是個肥肉出來。那我們也要在確保這個增肥的過程中，使身體得到一個健康的發展，讓你光吃這些東西，你不運動，那你其實也是一個病態的那個肥胖。所以還是勸大家就在這個肥肉增長的同時進行，進行體育運動鍛鍊。那可以在肥肉長出來之後，迅速的把它變成一種肌肉，那也是屬於一種男性的特有的美。況且這個男生的故事全身是爆發，有爆發性的肌肉在哪裡？這個線條感是非常美麗的，是這個畫面裡面也可以想象一下，所以有肌肉感的這個男生看起來也是畢業，不是如肥胖的，就看起來比較健壯是吧，那也是一個很好的一句景象吧。

第五點就是放鬆心情，緩解一下工作的壓力是吧，多去散散步多和朋友們聊聊天是吧？去旅個遊。因為壓力可以把人帶到一個訊息的狀態，竟然是身體的肉是長不起來的，只有在開心的時候，這個得意的時候，慢慢的這個贊一個安逸的環境下，那個人才會這樣發福，然後開始增肥增胖。一個很好的例子是男的很多種男人是吧，在年輕的時候，那都是一個英俊的帥小夥。但是你待等到他們的哥結完婚之後，就一個哥哥，比以前婚前，胖了不少，胖了一圈或者連這個啤酒肚也長出來了，因為這是他結婚前他也有很多壓力是吧，我怕找不到老婆的壓力，怕買不起房子的壓力可怕，什麼時候有小孩子的壓力呢？等到他真正結完婚，生完小孩的事，他覺得該有的房子車子，老婆孩子都有了，他的壓力就相對的就減少了。所以一般的人就是人到中年就會發福，也是這樣一個道理。

然後就是一個睡眠的問題，那男的睡眠時間肯定是要把他勸確保住是吧，那你現在這個豬在豬圈裡圈養的時候。豬就是除了吃就是睡，除了睡就是讓你保持長時間的睡眠挺好的，基本上肯定是慢慢的肥起來了。你不能說因為工作的煩惱就大概睡到不到八個小時的樣子，就隨便睡個五六個小時。這樣的話你就會人就會慢慢消瘦下去，是因為你在熬夜是對身體不利的影響。所以正常的作息時間一定要去吧，保證足夠的睡眠時間這樣慢慢的幾個月之後，你自然也會慢慢的變胖。

以上幾點就是我總結出來的一點個人的經驗之談，嗯，如果你可以採納的話，就儘量採納了是吧？祝你早日能夠變胖起來是吧，也祝我本人也能夠慢慢的，嗯瘦下來是吧？畢竟有點胖。

首先我認為要是想找到問題的根源那就必須從為什麼這麼瘦下手了！瘦、一個人的胖瘦不能透過肉眼來直接判斷！科學的判斷是有公式的的！標準體重=（身高一100）*0.9。算出來的結果低於或高於標準體重的10%就算合格、若要是低於標準10%的話就算超重啦！此外、瘦也可能是因為遺傳因素影響的、有的人想吃胖就是吃不胖、有的人想變瘦可是一直很胖！

判斷完瘦的原因後我們可以對症下藥了！保持身心愉悅、規律的作息習慣、合理科學的飲食習慣、適量的做些室內室外運動！等著一切都步入正軌了之後、可能你就會慢慢的變胖了！只要不是遺傳因素影響或者檢查完沒有什麼疾病！上面的方法都可以適應的！

加油吧、你會胖起來了的、多花些時間吧！

少吃多餐，但不要增加每餐的量，因為身材瘦的大多數是腸胃消化功能弱，一餐吃的太多不能有效吸收，反而增加腸胃負擔，每天可以把吃飯次數增加到4-5次，食物以容易消化的，高蛋白的，高熱量的為主要，如雞肉，魚，蔬菜，海參，奶油什麼的，平時可以多吃一些高熱量的零食，比如巧克力，乳酪什麼的，還有就是注意不要挑食，注意營養的均衡，少吃油炸的垃圾食品，對身體不好，也不要藉助藥物增肥，對身體沒什麼好處！還有就是睡之前也不要吃東西，這樣容易增加腸胃負擔的！

謝邀請，一個人體重偏瘦，看你怎麼理解，在正常範圍內瘦點健康就好，但個別人瘦是腸胃消化吸收差不是營養跟不上，要解決脾胃差點的原因，增加運動，或腹部自我按摩每天三五次從床上醒來開始，讓腸胃運動幾次，不是三五天能解決的問題，其次是增加針對性營養，應有增重的效果。還有個別人是遺傳原因天生胖不了，健康就好，如果發現特然瘦無力要看醫生。一般中老年人不能胖，血壓血脂血糖正常為佳。想變胖，多吃含脂及蛋白質的肉類，多糖類食物變胖不是夢。

瘦人大多脾胃虛弱，吸收能力差，氣血失旺。加強營養，吃易消化高熱量食物，如牛奶麵包雞蛋，山藥桂圓等。少吃多餐零食不斷。瘦人給人以纖細弱不禁風之感，受先天之影響，體內很難貯存脂肪。那就進行肌肉鍛鍊，如胸肌背肌三角肌腹肌，讓你變得胸寬背厚，有壯實之感。瘦人易患多慮症，神經衰弱失眠症。心寬體胖，生活中保持樂觀，積極向上之心態，對你長胖很有關係。瘦人體力耐力有限，注意勞逸結合。受先天遺傳影響，如果你直系三代胖人多，那麼恭喜你，即使現在瘦，十有八九你也會胖起來。好了說了這麼多，希望對你長胖有幫助。胖瘦適宜，身體健康才是王道。最後附世衛組織公佈的計算標準體重公式，供參考:男性:(身高cm一80)x70%=標準體重。女性:(身高cm一70)x60%=標準體重。標準體重正負10%為正常體重。謝謝你的閱讀。

在現實生活中我也是個瘦人，從20歲身高長到1米78身高，體重年輕時在110斤到現在，中年也就128斤左右，做為男子漢是瘦了點！我是想吃胖點，我太太是想減肥。哈哈，生活就是這麼有意思。我想吃什麼就想什麼，吃了就睡，我太太講究科學減肥。這個不行，那個增重，家中賣地稱不小心又重幾斤非常鬧心。

如果你不是從是某專業事業，對體重有要求，瘦點胖點別太在意。自己的遺傳基因有主導作用，只要身體健康就好！如果是某專業對體重有要求，也能吃胖，你看曰本相撲運動員專門要增重。有專家指導還是能胖的。

想象出來的各種廋或胖比真實的有時還要糟，只要身體沒有疾病，順其自然別太放任最好。祝福各位朋友，元宵節快樂，吉祥如意。圖來自網上感謝作者

增肥後 增肥前

這個我深有體會，最有發言權了。在高三畢業之前，我特別瘦，身高176，體重只有110斤左右，用我父母的話說就是瘦的皮包骨頭，一直想讓我漲胖點，因為太瘦了不好看，於是經常吃東西，可是還是不胖。上了高中之後，因為學業緊張，一個月才回家一次，回來以後就去爺爺家，每次都讓我去喝酒，沒錯就是去喝酒，啤酒居多，後來放假以後經常喝，不過喝的不多，吃的就是煮的花生米，很有味道，後來漸漸上癮了，經常會喝點酒，不過不喝醉。慢慢的就感覺有點胖了，高中吃飯時間短，經常趕時間吃飯，然後就會回班級裡學習了，一動不動。高中畢業之後，就130斤左右了。

上了大學以後，壓力基本上沒有了，業餘時間很多，買了電腦以後一發不可收拾，經常在宿舍玩遊戲。買飯也很多，吃完繼續玩遊戲。長年累月這樣，再加上晚上休息的晚和經常讓舍友帶飯加餐，導致體重增加到了160斤，那個時候還沒啥感覺。大四的時候去酒店實習，酒店吃的都好，又是上的晚班，導致晚上餓，就吃夜宵，後來體重到達了180斤，都是淚啊，現在也沒減肥減下去。

總結起來就是要長胖:第一，吃的多；第二，不運動；第三，晚睡眠；第四，適當喝點酒。說實話真羨慕你，不過可別變那麼胖啊，不然不好看啊，沒辦法社會歧視胖子

呵呵，這個問題我來回答在好不過了，我以我自己的體重變化來回答好。本人高中開始一直堅持鍛鍊身體，各種器械，長跑，籃球長期堅持，高中畢業130斤結實的肌肉，大學期間運動量減少，肌肉有變虛了的趨勢，體重變化不發，畢業後工作因為工作時間長，長年吃快餐，油水少，體重一路下降，最低到108斤，慘不忍睹！！結婚後生活規律，自己做飯，體重逐步恢復，穩定在120,近5年開始轉行做手機專案工作，工作時間不規律，常年加班熬夜吃宵夜，體重一路飆升，現已達到150。

所以要想快速變胖，請更換工作，去做專案，特別是手機通訊領域的專案，基本可以實你快速變胖，胖的變形的要求！！請慎重嘗試！！！

個人感受三點:

一、與體質有關，吸收好，肉肉軟，喝水都胖

二、與年齡有關，隨著年齡的增長，代謝變慢，中年之後，就胖了。。。到時候問題就變成了如何能保持體型了。

三、多吃點，這個比較安全。有一種病叫做過勞肥，這個沒驗證過。

多吃一些高熱量的食物，晚上加餐少做運動。看一些美食節目，增加自己吃的慾望動手做美食，胃口好了，自然就胖了。最重要的是心量要放寬，心寬體胖嗎。

多吃高熱量食物 別走路 吃了就睡 一步也別走 別在瘦下來 就是五個字 這真不叫事 加油 祝你早日胖起來