題主你好、其實你完全不必緊張，你已經很棒了。幾乎所有人在放鬆狀態下肚子都會突出來一部分。

首先，即使是體脂非常非常低的人（7%以下），放鬆後腹肌是鬆弛的，也就處於輕微拉長的狀態，肚子往前突起一點很正常，但這並不是小肚子哦，只是腹部肌肉鬆弛後的輕微拉伸狀態，內臟器官的位置也就相對向下向外。

這個大肚變腹肌很多人都看過。當然這個是刻意挺出。

而對於絕大多數體脂沒有那麼低的人，腹肌處在隱約和清晰可見之間。所以下腹的脂肪一定是存在的，那麼放鬆的時候肚子必然就會更加突出（因為加了一層脂肪嘛），無論怎麼收腹都是沒有辦法看到腹肌的。

所以，如果已經有腹肌的那麼平時多注意收腹，漸漸就習慣了也就能很好的長時間保持有腹肌的狀態，而且也不會辛苦。

如果是肚子很多肥肉，肚子突出來是肯定的了，減肥讓肚子上的脂肪減少能夠讓肚子在放鬆的時候沒有那麼突出來。

不過，如果太追求下腹沒有什麼脂肪是不太實際的。

我們的身體傾向於儲藏脂肪，而下腹部的脂肪通常是在最後才會被消耗掉。因此在下腹還保留著一部分脂肪，不能說明你做錯了些什麼，也並不是說你需要採取什麼特別的方法。

真正有效的做法就是持續做好你的飲食，保持一定熱量缺口，安排好自己的力量訓練跟有氧，關鍵在於要耐心。

對於絕大多數人，即使是那些有著很不錯整體形體跟長久訓練經驗的人，在下腹部存在一定程度脂肪是再正常不過的！

甚至是一些頂級運動員，在坐下來之後也會有下腹部脂肪疊起來的情況，不要讓過高的自我預期誤導了你。

那些一整年都保持著極低體脂，腹肌永遠是明顯塊狀，下腹部也有著清晰血管的訓練者，這樣的人絕對是極少數中的少數，或者他們職業就是健身模特。

為了實現並保持這樣的形態需要花費非常多時間，精力與決心，尤其是當你沒有特別好天賦的時候。下腹基本沒有脂肪，所需要的難度會多的多。就像是參加考試，讓你從30分進步到65分不需要那麼多的努力，65分到85分也不會那麼難。但從85分到95分甚至100分，雖然只增加了十幾分，但是這十幾分需要的付出可能比30分到85分還要多，而且也不是每個人都一定能實現的，這可能需要一些天賦。

所以並沒有什麼好擔心的，為了更健康還是多多鍛鍊吧！

平時可以時刻提醒自己保持收腹狀態，無論什麼情況下，長時間下來你就會成為一種習慣，自然而然的腹肌線條會更明顯但是也得是在經常鍛鍊的效果下，如果沒有一個良好的鍛鍊頻率也是不可能的

打個比喻，把腹腔裡的內臟當成羽絨服，放鬆狀態下的腹腔相當於塑膠袋，而收腹狀態下的相當於瓦楞紙箱，你可以把羽絨服放在袋子裡也可以塞進瓦楞紙箱，唯一的不同在於體積變化，人體就是這麼神奇

因為現在的生活太安逸了。所以沒有必要時刻保持收緊狀態。

如果你還是生活在原始森林，每一分每一秒都有可能跳出一隻猛獸將你吃掉，你就得隨時保持全身收緊的狀態。

因為你需要在0.5秒內隨時逃離原地，那個狀態才是真正意義上的核心收緊狀態。

樓主:

聽你這麼一說一看就是有練過的，因為我也是這種狀態。收緊時腹部發力，腹肌在收縮，再加上皮脂低。

我以前的體重曾經一度超過220斤，那個時候我的肚子也比較大。就像題主說的情況一樣，只有吸氣收腹的時候，肚子才能扁平，只有一放鬆，討厭的肚皮馬上就會凸出出來。平時只要吃一點點東西，甚至就喝一瓶水，肚皮也會顯現出來。我一直認為，我可能天生就是這個個體形。

最近這些年，我一直在進行系統的體育鍛煉，並有意識的在飲食等方面做些調整，減脂效果明顯。我現在已經把體重控制在170斤以下，體脂控制在10%左右好幾年了，現在我的肚皮即使平時非吸氣收腹時也呈現扁平狀態，久違的腹肌也明顯顯現出來。現在我即使是飽餐一頓，肚皮也沒有明顯的凸出狀。

我的感覺是，肚皮是否扁平，主要取決於你的腹部脂肪程度，包括皮下脂肪和腹內側脂肪。腹內側脂肪對於肚皮體積的影響比皮下脂肪要嚴重的多，所以在進行體育鍛煉，特別是有氧運動的同時，要注意調節和最佳化飲食結構，少吃油脂，少吃米麵糖，多吃蛋白和蔬果。這樣經過一年左右時間的調節，你的腹內脂肪將會大量減少。到這個時候，你不用吸氣收腹，你的肚皮也會扁平起來，你傲人的腹肌也會顯現出來。

我來個最簡單明瞭的回答吧

首先，這是正常現象。

在肚子放鬆的時候，也就是你坐下後，脂肪都堆積到一起，自然肚子就大了。你看見人家有腹肌是因為人家的皮下脂肪比較薄，當你站立的時候，你的整個腹部都是拉緊的，所以看上去就不顯得肚子大。

那是因為你的肌肉量有了脂肪也存在，肌肉是被脂肪包裹著的，我們自己是可以調動肌肉卻無法調動脂肪，這才讓我們在胖子和型男之間可以來回切換。

問一下 題主是不是一個比較強壯

對於體重超重或肥胖人群進行減肥需要正規循序漸進，不要採取盲目粗暴的方式減肥，人體是需要一定能量維持機體運作，不能採取上述方式減肥。你所述的減肥方式肯定是不可取的，不能採取這種簡單粗暴的方式減肥，防止發生低血糖以及對身體機能產生影響。

本來人體就有一定的伸縮感，人一放鬆，各個肌肉都鬆弛了下來，形成了一種拉伸的狀態，鬆弛下來的小肚子就像個充了氣的氣球一樣。

當收腹的時候，造成了一種緊縮感，使肌肉變硬，從而擠壓了身體的一部分空間造成了平的還有腹肌的感覺，使肚子像咬了一口的蘋果一樣了。

收腹你的腹肌是緊張狀態，肌肉在用力把內臟的空間收縮。平時肌肉是放鬆的，內臟肯定是往外突出來的。其實這也不是絕對的。平時吃的很少的，胃也相對小一些，就不會突出來，或者突出很小，不知道你有沒有這種感覺。關鍵在於飲食的控制。