我是一名武警退伍軍人，我來回答這個問題

鯉魚打挺要靠頭、頸、腰腹和打腿的合力及協調性才可以站起來。你如有人輔導當然好，如果自己練我建議你找一個有坡度的草地，反覆摔打練習。注意倒地時不要硬摔，會傷及內臟。輕鬆倒地迅速向後擺腿，擺腿要直，腳伸過頭，臀部懸空，雙手自然扶在大腿面上。然後，雙手推擊大腿面，雙腿迅速下襬，雙腳急速向臀部落腳、打腿；這時後腦下頂地面，產生一個反作用力，使腰部懸空。在腳落地的同時（腳一定要在屁股後面），頭、胸、腹部迅速向前昂起，兩手大腿後，擺至身體後方，保持身體平衡。直至站穩。

練鯉魚打挺是要吃苦的，一定要反覆摔，找感覺，反覆體會。當然在海綿墊子上練也可以，每天20組以上，堅持半個月可能會有成效。要相信自己，堅持就是勝利。

要防止內臟震傷，防止腳踝扭傷，為防止後用腦可以幫個墊子保護一下，否則，頭髮會變為磨掉的，可能還會很疼。在坡道或墊子上練得十拿九穩後在到平地上練。記住倒地後迅速做出一些了動作。這可是經驗之談！當然鯉魚打挺也會有多種形式，先練會一種在體會其它的。加油吧！

鯉魚打挺的動作要領是：躺在地上高舉起雙腿後快速向下擺，雙腳的著地位置儘量接近臀部所在位置，在雙腿向下擺的過程中以肩,頭或手支撐向上挺起胯腰，在雙腳著地時迅速收腹帶動上半身向上向前。

這個動作講究腰腹肌肉的力量和身體協調性，以及慣性的掌握，要透過練習才能做到。

鯉魚打挺日常練習方法：鯉魚打挺的基礎練習方法有仰臥起坐，鯉魚打挺講究腰腹肌肉的力量和身體協調性，以及慣性的掌握，要透過練習才能做到，否則極易受傷，請勿盲目模仿。

1、平躺在平地上。

2、雙手放在身體兩側。

提示：如果是初學者，可以將手放在頭的兩側，藉助手臂的力量讓動作更易完成。

3、盡全力抬起雙腿，直至臀部抬空，此時腰部和背部是全身力量的支撐點。

4、迅速擺下雙腿，雙腿著地位置儘量接近臀部所在位置，這一點非常重要。

5、在雙腳向下擺的過程中用肩頭或者手支撐，向上挺起胯腰，在雙腳著地時迅速收腹帶動上半身挺直，這樣，鯉魚打挺就成功了。

對於鯉魚打挺，很多人都知道它，鯉魚打挺也是一個比較有名的動作，鯉魚打挺其實可以從它的看出，就是形似鯉魚躍出水面，那鯉魚打挺有什麼技巧，相信很多入都不清楚。那麼下面就一起來看看鯉魚打挺教學吧！教你最詳細的鯉魚打挺技巧。

　　鯉魚打挺

　　1. 以仰臥姿勢開始，雙手平放在地面上。屈髖，使雙腿離開地面，直指天空。

　　2. 繼續抬起髖部，並且腳趾伸過去，超過頭部。

　　3. 雙手不要移動，髖關節用力向著天空伸展，執行肩倒立姿勢，但允許自己向前倒下。

　　4. 在踢出去的中途彎曲雙腿，並將其引導向地面。擠壓臀部，以保持下背部的張力。

　　5. 以拱橋姿勢完成。你需要讓髖部以伸展姿勢離開地面，讓這種努力取得最大的成效，並能夠執行屈伸起。

　　鯉魚打挺進階

　　在這個進階中，落地形態你可以採用任何自己想用的形態。如果你想更正式些，首選的落地姿勢是在波比的落地部分中看到的部分深蹲。

　　1. 以仰臥姿勢開始，雙腳併攏。雙手放在頭部旁邊的地面上，採用與向後滾翻相同的姿勢。肘部保持在手腕的正上方，然後向內壓，夾著頭。腹部應該收緊，雙腿伸直。

　　2. 雙腿從地面抬起，屈髖，保持雙手的姿勢。

　　3. 髖關節完全屈曲，雙腳伸過面部。

　　4. 髖關節用力向上向前伸展，實現肩倒立姿勢。

　　5. 繼續向前推動雙腳，幾乎進入拱橋姿勢，但雙腳離開地面。在彎曲雙腿時繼續將腳跟推向地面，同時雙臂用力地推離地面。

　　6. 在空中，將胸部推向大腿，執行快速的仰臥起坐。當雙腳碰到地面時，你應該在深蹲的最低位置。雙臂可能處於臂屈伸姿勢，模擬雙立臂的動作。這使得該動作成為學習擺動式雙立臂過渡的極佳訓練。

　　7. 以站直姿勢完成。

欲成神功，必先自宮！當然，學鯉魚打挺是不用自宮的，畢竟這只是個基本的動作。但是，既然是個動作，就有基本要求的。

首先要煅練好腰力，其次是腿力、臂力。然後，你就會一挺而起了！

我是情義無價，分享問題看法。

鯉魚打挺，是一個練武人員需要練習的基本功之一。它與扎馬步、金雞獨立、倒立行走、單雙手翻跟斗及空手翻跟斗等，都屬於練武之人必須練習基本功。

我年輕的時候，也是一個喜歡武術的人，所以有一定的實際體驗，分享以下。我認為，練習鯉魚打挺，需要從以下幾個方面去逐步加強和練習：

做鯉魚打挺，人要平直地躺在地上，高舉起雙腿包括臀部也一樣向上抬起，之後快速向下擺動雙腳，且雙腳著地位置儘可能地接近先前臀部所在位置。

在做這個動作時，注意要用自己的雙手在肩部之下先進行支撐，當雙腿向下擺的過程中，雙手同時推地，並帶動頭部、肩部當向上挺起胯腰。在雙腳著地時，並迅速收腹帶動上半身向上、向前提升。

在這個地方要明白，這個動作是講究腰腹肌肉的力量和身體協調性，以及慣性的掌握、藉助和利用，不是一時半會就可以達到的，要要透過不斷練習掌握技巧、力度之後才能實現。

特別需要注意，在頭部和上半身起身的時候，注意身體放向和雙腳向下擺動方向的一致性，進而可以確保慣性力量的統一。

實現鯉魚打挺的最基礎練習方法，就是仰臥起坐、俯臥撐和扎馬步，透過這幾個基礎動作練習，來不斷提升自己的背部、腰部、腿步力量，只有這幾個地方的力量、柔韌強了，才會有助於鯉魚打挺的動作實現。

1、平躺在平地上，頭部、肩部、腰部、臀部、腿部和腳部全部落實在地面，並伸直雙腿。

2、雙手向後揹著，放在頭的兩側，以藉助手臂的力量，可以讓動作更容易完成。

3、盡全力抬起雙腿，最好雙腿能夠靠近頭部，臀部向上高抬，這個時候腰部和背部是全身力量的支撐點。

4、雙手按著地面，猛力推地帶動身體向上。

5、同時，迅速向下擺動雙腿，儘可能地讓雙腿著地位置，最大化接近臀部所在位置，這一點非常重要。

6、腳下襬之時，推動地面的手也藉助推力，向上甩出，並帶動頭部和上身，配合向下擺的雙腳，提升身體。

7、在雙腳落地之後，身體也順勢伸直。開始不熟練的時候，身體可以適當向前保持彎曲狀態，雙手也要注意配合控制自己的身體平衡度，確保自己不會摔倒受傷。

總結：你鯉魚打挺起不來的情況，可以認真學習我分享的技巧及注意事項，總結以下自己存在的 問題，相信一定會實現。

祝你好運。