1 遞減法

想要有效戒菸不能要求戒菸者能夠三天兩天就戒菸成功。在戒菸初期，戒菸者的生理、心理都處於空虛煎熬狀態，如果強行一次切斷，讓戒菸者一開始就杜絕接觸煙，很容易讓他們的身心防線打破，戒菸失敗。有效戒菸的方法是慢慢減少吸菸的次數，慢慢拉大兩次吸菸間的時間間隔，用這樣的遞減法，能夠讓戒菸者的身心都有充分的接受適應時間。

循序漸進戒菸

2 家人監督

家人的監督在有效戒菸成功中也扮演著重要的角色。特別是妻子對於丈夫的勸阻成功有效戒菸的結果是比父母親的力量要大得多。作為家人，不僅僅是要規勸加重吸菸的親人戒菸，更要為他們創造一個良好的環境。比如在說服家人戒菸之後，可以監督還可以幫助他將家中與煙有關的一切物品都收起來或者是扔掉。

監督戒菸

3 替代療法

想要成功戒菸的菸民不妨試試尋找系那個櫻桃的替代品，比如想抽菸的時候可以你可以嚼口香糖，讓自己的嘴巴忙起來。還可以諮詢醫生尋找尼古丁的替代治療產品，但是使用藥物的前提一定是向醫生詳細諮詢後進行。

怎麼戒菸才是最有效的辦法

4 針灸療法

想要有效戒菸的方法中有一種現在很流行的針灸療法。進行針灸戒菸可以取身上的合谷穴、豐隆穴、尺澤穴、神門穴、甜美穴等等穴位進行。針灸中以為人經絡的複雜性以及每個穴位對應不同的功效性，為了能夠有效達到目的，最好請專業的針灸師進行針灸。

吸菸其實就是一種習慣和感覺，要戒掉一種習慣真的很難，不過大家不妨試試我的方法：首先從自己不買菸、不帶火機開始，或許對你有幫助。什麼電子煙之類的，千萬別信。

我是從18歲開始抽菸，整整抽了28年。這28年，除了幾天生病的日子，幾乎沒有整天斷過煙。香菸，已經成為了我生活中的一部分，應該是摯友：很多人思想高度集中的時候，或者壓力特別大的時候喜歡抽菸；而我，吃美味的時候，餘味不足，來根菸吧；和兄弟出去喝酒，特別開心時候，一定要點支菸；出差、熬夜，壓力特別大的時候，抽菸；飽的時候，抽根菸消食；餓的時候，也想抽菸。這還不夠：每天早上起來，睜開眼第一件事，就是躺在床上拿起一根香菸，雲遊一下。坐飛機憋了幾個小時，會感到太陽穴部位很緊，衝下飛機第一刻肯定也是找地方抽菸。就這樣，一天兩包，40根……從此就有了戒菸的想法。內心知道抽菸不好，但是，28年，一天抽兩包煙，成為了習慣，身體並沒有出現異樣。我比較喜歡運動，體質很好，一到季節變化的時候會有點小咳嗽。偶爾，有過戒菸的念頭後，聽很多人講戒菸很痛苦，自己對號入座，我不是意志力特別強的人。就這樣，一直安慰自己，抽著就抽著吧，沒什麼特別的。抽菸，比較大的壓力來自老婆孩子。老婆一直勸說我，卻沒有說動我，幾乎對我放棄了。但是，女兒一直強烈反對著：‘爸爸，呼吸裡有煙味， 爸爸，衣服上有煙味。受不了爸爸這個老煙鬼。’我每天都在陽臺上或者自己的空間裡默默地抽，但是每次被女兒瞅見拿起香菸，女兒依然無比敏感，甚至遭到了鄙視。

去年六月初，我下定了決心要開始戒菸！於是，28年來，我第一次將戒菸列入人生的一小專案。我為自己制定了戒菸的方案。最難的是第一天的第一支菸，一睜開眼第一反應就是去找煙。我剋制自己，從找煙到找咖啡。泡上一杯咖啡，提提神。把抽第一根菸的時間逐漸推遲。沒想到，開始有了小小成就感，對第一支菸的渴望越來越低了。半個月後，兩包減到一包。我開始有意識不留一根菸在家裡，放包煙在車裡，要抽菸就要到車裡去找煙。很多人和我說，戒菸是生理上，心理上的同時痛苦：戒菸的第一天，第一週，甚至第一個月都會度日如年。但是，在我的控制下我感覺比我想象得過好很多。我的胃口開始增加，我會經常覺得嘴裡缺點東西，就會去嗑瓜子。我還找了一個戒菸微信群進。讓我感覺我不是一個人再和香菸鬥爭：看看很多人和我一樣情況，走上了同一條道路。有人監督，有人比較。幾乎每天都會有人分享一些戒菸情況，‘我幾天沒抽了！‘，’我幾周沒抽了！‘‘當然也有人會說，為什麼我還沒有明顯效果，很想抽菸？“大家就會一起出謀劃策，分享自己的經驗。一個半月以後，7月18日，我深深記得這個日子，我和老婆約定，徹底告別煙，這個朝夕相處28年的老朋友。為了徹底擺脫香菸的環境，我在成功戒菸前一週，和老婆孩子去休假。這十個月，我沒有再碰過香菸。雖然我以前身體就很好，但是我還是感到了身體變化：面色比以前好了；牙齒也有光澤，最主要是，呼吸順暢，感冒少了。戒菸以後確實會發胖，於我，是好事。我以前偏瘦，一米七五隻有60幾公斤，現在70公斤。很奇怪的是，我現在幾乎不記得以前抽過煙。周圍有人抽菸，我也不反感，但我沒有再想抽的念頭。交際應酬時，也有人會遞過來一支菸，我會婉言拒絕。當然，最滿意的是我女兒和老婆，不再因為吸菸而鄙視我，抓我的把柄。

最後在這再次提醒大家：吸菸有害健康，為了你與家人的健康，請儘早戒菸！

看到你這個問題，我深有感觸啊，我戒菸過3次，但是每次都沒有成功，不過還好煙癮不會很大，聽別人說每次戒菸失敗後煙癮就會增大，但是我還好。就上週我看到網上談論關於戒菸的話題，很多人說戒菸要靠意志力來控制，但是我個人覺得這個意志力真的沒法支撐。還是和身邊的人還有環境有關。就像我一樣，身邊都是抽菸的人，認識的朋友都是抽菸的，公司的同事大部分抽菸的，在這麼一個環境下怎麼可能單純的用意志力來克服呢。如果你碰到一些經濟危機或者家庭的事情，或許可以把一個人逼的沒錢買菸。總之，戒菸這種事情很難說，我覺得控制一下就可以了，一包煙抽個兩三天的，也不會說危害有多大的。

看你願不願意自己生病還是不願意生病，為了口福就是不怕死就抽，為了長壽就不抽，反正國家需要菸民納稅，有了這個觀念就好戒菸，反正抽菸的人得肺癌高，得肺癌症了就沒有後悔藥吃了，那個時候吃泥巴都把你病都吃不好。

上次我女朋友說我煙味大，別抽菸了，然後我就決定戒菸。

什麼方法都是假的，我也沒嘗試，反正我就是說不抽就一口都不抽，我也是十幾年的老菸民了，自己意志力夠強，哪需要什麼方法

煙齡13年，戒菸1年。我的經驗就是強戒。能和你分享的就是頭3個月的生理反應很大，牙齦出血、頭疼等，是咬著牙挺過來的。

戒菸主要看個人，你有沒有想明白為什麼要戒，為誰而戒。戒不了有一萬個理由，戒了只需要一個。不用聽別人所謂的經驗和方法，那些個所謂的方法就和3天學會xxx，7天搞定xxx 一樣糊弄鬼的。

我大概抽了30年的煙，期間戒過兩次半年後又抽回了，第三次戒菸就一個星期就徹底戒掉了，現在偶爾有朋友給煙也會一支半支的，但吸進嘴裡就吐出來，自己控制住不再上隱，所以戒菸九年了都沒煙隱了。戒菸不需要什麼扶助的東西，要靠的是個人的意志力。

戒菸是很困難痛苦的過程，主要是：毅力和決心。我煙齡將近40年，戒了三次，又復吸了。一次比一次吸得更多，想戒掉又戒不掉，費錢又傷身體，很苦惱。這一次是感冒了，又咳又喘，難受極了。一下狠心：戒了。我戒菸的要點是：不抽第一支菸。任何時候任何人給你遞的第一支菸，拒絕抽，咬牙不接，有一就有二，得罪了也不接，遠離抽菸群體，免受干擾，堅持一下就好了。多給自己找事幹，人一無事幹，一無聊就想抽菸。買些零食，填充嘴巴，抵消煙癮，主要還是你自己決定，是要命還是要抽菸，毅力很重要，有的戒了一年，復吸的太多了？