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1 # 悠米愛健身
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2 # Freedy六塊腹肌企鵝
俯臥撐，也叫掌上壓。不知道你們是否知道這個叫法，那麼使用拳頭，就叫【拳上壓】
這是很暴力的練法，骨頭是很痛的，也許之有練搏擊的人才會進行。不打拳的（圖2），做拳上壓是極度痛苦的！因為用骨頭直接當支撐
很多人能做2-30個俯臥撐，但是卻拉不了10個引體向上。【俯臥撐和引體向上】其實都是耳熟能詳的訓練動作。兩者均是上肢自體重黃金訓練動作，對於提升上肢力量和肌肉都有一定的幫助。
【俯臥撐】能訓練我們胸大肌，三角肌，肱三頭，背闊肌，肩胛骨周邊肌肉，腹肌為穩定肌群
【引體向上】能訓練我們的整個背部，三角肌，肱二頭，前臂肌肉，腹肌為穩定肌群
就這麼一看，肌肉同樣都是用很多吧！
所以他們是複合型的訓練動作
但是【為什麼兩個動作做起來，差別那麼大？】
1.重量使用率的差別
俯臥撐承受身體約67%的重量
引體向上是100%
2.肌肉使用率的問題
背部肌群，我們日常生活中都用的比較少，只要是透過【拉】這個動作完成。也就因為這個問題，所以肌肉發力感覺不好找，所以大家都說，背部肌肉難練！但是，手臂卻是使用率很高的肌肉，也就是他的功能很好，運動神經元多，所以在拉引體向上的時候，很多人都會優先用手臂去拉
所以，在背部肌肉參與度很低得情況下，只用手臂拉起百多斤是很困難的！
但是，拉不上去的也不要灰心！保持訓練就好
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我的文章中有關於背部肌肉啟用的訓練內容，適合新手，可以去看看！再見
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3 # 星仔很小隻呀
首先，前兩個動作都屬於上肢訓練的一個核心動作，也是徒手健身中必不可少的兩個黃金動作，而引體向上主要發力點是拉力，俯臥撐的發力點是推力。
引體向上：主要鍛鍊我們的背闊肌，但還會涉及到你的小臂三頭二頭肌群，但是各式的引體向上鍛鍊的部位也不一樣，比如有寬中窄距的引體向上，可以鍛鍊到你的背闊肌上側，外側兩部分，有效增加背闊肌的寬度。窄距引體向上，可以鍛鍊背闊肌下側，有利於增加背闊肌的厚度。
俯臥撐：主要鍛鍊鍛鍊胸大肌，三頭肌，三角前束，但是也會涉及到核心肌群（腹部）俯臥撐也可以分為寬窄距俯臥撐還有上斜下斜俯臥撐，寬距就主要練胸大肌及其外側，窄距主要練到胸肌中縫等
拳臥撐：其主要是俯臥撐的一種花式動作，被大多數格鬥運動員所用，主要鍛鍊的肌群和普通俯臥撐一樣，但是可以鍛鍊接觸部位的拳面耐受力，提高手腕耐受力等。
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4 # 張基剛1
引體向上：能訓練人的整個背部，三角肌肱三頭，前臂肌肉，腹肌為穩定肌群。 俯臥撐：能訓練人的胸大肌，三角肌肱三頭，背闊肌，肩胛骨，周邊肌肉。 拳臥撐：與俯臥撐相同，提高人的手腕耐受力。
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5 # 愛折騰的大叔
引體向上：背闊，三角肌肱三頭，前臂肌肉，核心區域。
俯臥撐：胸大肌，三角肌肱三頭，背闊，肩胛骨，周邊肌肉
俯臥撐分為寬距和窄距2種，寬距主要練胸，窄距主要練三頭
拳臥撐：基本和俯臥撐類似，一般是練拳的人才會練的，增加拳頭的受力
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6 # 滄海人間引體向上、俯臥撐、拳臥撐，分別鍛鍊哪些肌肉？引體向上、俯臥撐/拳臥撐，都是以上身部位為主的徒手鍛鍊方式，這裡淺談一下這些動作的鍛鍊部位。引體向上，是背闊肌為主的背部肌肉群、肱二頭肌以及核心區域的鍛鍊方式。正手引體向上（手心朝外）鍛鍊背部肌肉為主，也是背部肌肉的主要鍛鍊動作，適合寬距；反手引體向上（手心朝裡）鍛鍊肱二頭肌為主，適合窄距。兩種方式，可以根據健身目的結合鍛鍊。俯臥撐，是胸肌、肱三頭肌、三角肌前束，以及核心區域的鍛鍊方式，相對於引體向上，俯臥撐的鍛鍊難度要小一些。寬距俯臥撐鍛鍊胸肌為主，窄距俯臥撐鍛鍊肱三頭肌為主，鍛鍊的次數提高之後，還可以做下斜俯臥撐、負重俯臥撐、單臂俯臥撐，以提高鍛鍊的能力和水平。拳臥撐，也就是拳頭俯臥撐，是有助於提高拳頭硬度的一種俯臥撐鍛鍊，在獲得俯臥撐其他鍛鍊目的同時，還可以鍛鍊拳面、手腕耐受力。最後要提醒的是，健身鍛鍊應該全面發展和提高，以引體向上、俯臥撐鍛鍊相應部位肌力的同時，還應鍛鍊腹肌、腿臀等部位。
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7 # 淚流雲
引體向上根據握法和雙手間距的不同，鍛鍊的肌肉部位也不一樣，正握大間距，主要鍛鍊的是手臂肌肉和背部肌肉群，包括斜方肌、背闊肌、三角肌後束、斜方肌、肱二頭肌等。反握且間距與肩同寬，主要是鍛鍊的手臂肌肉，這種情況下，背部發力較少。
拳臥撐屬於俯臥撐的變式之一，除了能夠鍛鍊到標準俯臥撐的那些肌肉外，能夠提高我們的拳面硬度，一般是拳擊運動員做這種訓練比較多。
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8 # Mr一蔡I說健身
引體向上一般分為兩種握法，正握和反握，間距又分為，寬距中距，窄距，不同握法和距離搭配鍛鍊不同肌肉群。
正握大間距，主要鍛鍊的是手臂肌肉和背部肌肉群，
包括斜方肌、背闊肌、三角肌後束、斜方肌、肱二頭肌等。反握且間距與肩同寬，主要是鍛鍊的手臂肌肉，這種情況下，背部發力較少。
俯臥撐屬於無氧運動，對於增肌增力有很好的作用。尤其可以有效鍛鍊胸大肌及肱三頭肌、三角肌前束、前鋸肌，對腰腹肌也有相應的刺激作用。
不同形式的俯臥撐，還可以分別有效地鍛鍊小臂、腕部力量。
俯臥撐演變樣式多，
如擊掌俯臥撐
上、中、下斜俯臥撐
單手俯臥撐
俄式俯臥撐
夾臂俯臥撐
標準俯臥撐，最主要能夠鍛鍊我們的胸大肌，其次能夠帶到肱三頭肌、三角肌等。
拳臥撐，除了能夠鍛鍊到標準俯臥撐的那些肌肉外，能夠提高我們的拳面硬度。
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簡單一些來說，引體向上是練背動作，而俯臥撐是練胸、手臂動作，拳臥撐只是俯臥撐的一種變式動作，對手指關節有一定要求。
具體的區別我來分析一下。
1.引體向上該動作透過雙手握槓，將身體懸掛在半空中，然後利用雙手及後背力量，最後將身體拉起至高位，然後如此迴圈往復。
在懸掛式，需要雙手的握力和前臂力量，這兩處力量不夠，直接影響你的耐力。
到拉起時，需要用到斜方肌中下部、背闊肌，頂部又能練到肩部三角肌後束、大小圓肌、岡下肌等等。可以說引體向上是一個很好的練背動作，也是一個提升握力和前臂耐力的動作。
2.俯臥撐俯臥撐是基礎徒手動作之一，透過雙手、雙腳腳尖支撐，頭部、背部、腿部三點保持一條直線，然後屈臂下壓，最後俯身向下，直到最低位停止，再如此重複。
俯臥撐的準備階段，可以練到腹部核心、手臂、雙腿力量。到了屈臂下壓時，需要用到肩部、肱三頭肌力量，最後是胸大肌的拉伸，起身後收縮胸大肌。
可以說俯臥撐是一個很好的練胸肌和手臂動作，對腹部核心也有增強作用。
3.拳臥撐在普通俯臥撐基礎之上，延伸出來的一種變式動作。
基礎動作和俯臥撐一樣，只不過是將雙手支撐改為拳頭支撐，這樣對手指關節處的骨頭有一定刺激。訓練時可以在一定程度上刺激到肱二頭肌，這一點比較特殊。
但從長遠角度看，拳臥撐並不適合訓練，因為它完全是用骨頭撐在地面，難免會受傷，沒有誰的骨頭能如此堅硬不催。相比較而言，肯定是用雙手手心撐地更好一些。訓練要以保證安全的基礎下進行，如果受傷就會影響今後的訓練。
總結：引體向上和俯臥撐都是徒手訓練的基礎動作。
引體向上主要針對背部，可以練到背部絕大多數肌肉群，對提升雙手握力也有幫助。
俯臥撐主要針對胸部和手臂，尤其是肱三頭肌，對提升腹部核心和整體力量也有幫助。
拳臥撐為俯臥撐的變式動作，並不建議去做，畢竟骨頭是脆弱的，就像腳踝一樣。