很多人都經歷過失眠，這種偶爾出現的失眠，會隨著情緒的穩定而消失，不會妨礙健康。不過，如果你在一個月內有好幾次睡眠受到干擾，或者睡眠的問題開始影響到你白天的精神狀況，導致你無法好好工作或生活，這就應該重視了。

我們每個人都應該要清楚自己失眠的原因，這樣才能夠使我們更好的找到治療失眠的方法。首先我們來了解失眠的原因：

很多人的生活不太規律，這可能會造成短暫的失眠。時差的改變會使睡眠節奏紊亂，導致失眠。有的人突然改上夜班會白天睡不著，需要較長時間適應。個體的生物鐘與生活的節奏不合拍是主要之一。

多數患者因為工作壓力大，過於疲憊和思慮過多而阻礙良好的睡眠。緊張、思慮、悲喜、持續強烈的精神創傷等也是引起失眠常見病因。

睡前過食暴飲、消化不良、過久地看書以及不定時睡眠，或者玩手機太久等。

如果不想吃藥，要調理睡眠質量可以嘗試著幾種方法：

1.深呼吸吐納

2.按摩放鬆全身

按摩能夠有效的令我們的肌肉以及精神得到很好的放鬆，這樣晚上的失眠質量自然而然就得到了提高。按摩的位置也是非常有講究的，例如頭部、耳部以及腹部都是不錯的選擇

3.進行適當體育鍛煉。

命在於運動，由此我們知道運動可以增加我們的體質，根據自己的體質來進行鍛鍊運動。鍛鍊時間選擇在晚間9點前為佳。睡前洗個熱水澡喝一杯熱牛奶等都是有效的幫助睡眠的方法。

凌晨2點醒了怎麼辦？這個問題我已經回答過一次了，現在又提出三點醒了怎麼辦？真囉嗦！還好，我還有點耐心。三點醒的，只是比上次多睡了一個小時 ，晚醒了一個小時。這好辦，可以把我上次提出來的要辦的事精簡一個小時 。譬如，數羊的遊戲，上次數到20000只，這回只要數到7000只就可以了。其餘類推，恕不贅述。

這個問題是凌晨三點失眠了怎麼辦？這個問題要分兩個方面講，一方面你碰到有心事了，跟單位同事不開心，跟家裡人不開心，碰到了有些事情要解決，有了這些情況你會晚上睡覺睡到下半夜會失眠，我認為這個失眠是晢時的，過幾天就會好的。二方面講這個失眠很難好了，家裡面碰到了重大事情，(親人方面)就業方面履履受挫，天天想怎麼辦，想過了頭，三天三夜睡不著，嚴重失眠症，這個沒辦法解決要到醫院去看病，不能拖，一拖出大事，失眠是大事，我們一定要自己克服。克服不了要到醫院去求醫早看沒問題發生，晚看要出大事，不能多講了話多言重了。

如果你沒有出體力，或者中午也在午休，那麼晚上就會失眠。

如果你一天到晚，老是在的事，中午也沒休息。那麼晚上就不會失眠。會睡得非常好。

最後，我想你還是有事情在心中，來回在想，道至你老是睡不著的原因。

在過去，人們是吃了上頓。沒有下頓，道至失眠，操心麼怎辦。孩子吃什麼。

睡眠是每人每天都需要的，占人生命的!/3時間都是睡眠時間。每天24小時，佔去了一天l/3。可見睡眠可以消除疲勞，補充身體必須物質能量保證體力和維持第二天的工作，起到非常重要的作用。

正常情況下，根據有關資料介紹，充分的睡眠時間大致6至10小時，把最理想的睡眠時間定好8小時是人體必須保證的八小時睡眠。對保證人體生命正常活動，和身心健康起著非常重要的作用。

人體睡眠時間的長短和年令有密切關係，年令越大，睡得越少。這是因為我們神經細胞會隨年令的增長而減少，睡眠是腦部的一種活動現象，由於我們神經細胞減少，自然也就影響我們的睡眠時間。

至於‘’凌晨三點失眠了‘’，按正常人來說是早醒了。按失眠分類屬於‘’終點失眠‘’，是指入睡不困難，但持續時間不長，後半夜後又不能再入睡。多見於老年高血壓，動脈硬化，精神抑鬱症患者常有這類失眠。

對於這類人群，要治療原有疾病，去除病因，消除或減輕造成失眠的各種因素，失眠症狀就能改善。

失眠的病人要調整好作息時間，按時就寢的習慣，加強鍛鍊增強體質，可加深和促進睡眠。

總是凌晨3、4點就醒來，後再難入眠？可能你生了這4種病，需重視！

估計有不少的人有這樣的凌晨醒來的情況，也不是因為想起夜，也不是因為口渴，就莫名其妙的醒來，後就難入睡。讓人感覺很苦惱，無精打采的。雖然失眠產生的原因有很多種，但是常常的半夜醒來，有可能是疾病的因素，需要重視。

1、腦供血不足

晚上夜間的時候，身體器官還是要代謝和休息的，而凌晨的3、4點的時候是我們肺部代謝的時間，如果沒有休息好，肺部器官會容易損傷，導致氣血不足。身體血液迴圈不暢，會很容易出現腦供血不足的情況，就會在凌晨3、4點醒來。

2、褪黑素減少

身體的大腦會分泌褪黑素，它會隨著年齡的成長，身體的褪黑素會慢慢的減少，也會容易出現睡眠不好的情況，所以凌晨3、4點醒來會容易發生。褪黑素減少一般發生在老年人的身上比較多。

3、睡眠性障礙

睡眠性的障礙是指入睡困難以及睡眠過程中出現的異常情況。最常見的睡眠障礙有難入睡、容易莫名醒、一覺到天亮的時間很少、容易做夢、睡眠質量低、早上不想起床。

目前臨床推薦的安眠藥抑制麻痺大腦神經依賴性或其他毒副作用，或由於治療過程複雜而致患者依從性差，往往難以取得滿意的療效。美國普樂眠和安眠藥是完全不同的型別，純植物配方，讓人情緒放鬆、減少緊張，並直接參與腦內神經傳遞質的合成，臨床服用表明，能使患者30分鐘內入睡，整夜熟睡，睡眠效率提高，失眠得到根本解決。擺脫安眠藥，成為一個睡眠正常者。

4、抑鬱情緒

抑鬱症是會容易導致失眠發生的，如果睡不著或者容易醒，抑鬱症都很容易導致這些情況發生。還有天沒亮就醒來，休息不好，想睡覺睡不著，這也會容易導致心情鬱悶、煩躁，無精打采的。如果是抑鬱情節，要加以重視，儘早就醫。

問題沒有描述清楚，

到底是凌晨三點才睡著，

還是凌晨就醒來？

如果是前者，說明是入睡困難，

如果是後者，說明是失眠早醒，

入睡困難或者早醒屬於肝鬱氣滯造成的，

這種失眠，往往由於當事人想不開，

其內心容易糾結造成的，

之所以會早醒，

是身體在自我療愈，

因為三點到五點屬於寅時，

五行屬於金屬於肅殺之氣，

用金來克木也就是用肺氣疏導肝鬱，

古人行軍打仗三更做飯五更出發，

說的就是三點到五點這個時間，

因此當我們失眠的時候，

其實不用驚慌，身體會自動療愈，

我們只需要順其自然即可，

比如早醒，既然醒來就起來鍛鍊身體吧，

等肝鬱被疏導完了，失眠自然就好了

所以何必求醫問藥，何必捨近求遠？

身體就是最好的醫生！

作者簡介，知名失眠康復師

成功康復1000名失眠患者