01 我也是從12分鐘1公里開始的

我剛開始跑步時就是慢跑12分鐘一公里，比快走還慢，僅管速度很慢，但毫無疑問，是跑步而不是走路。

12分鐘一公里這樣的速度我跑了一段時間，由最初的3公里到5公里，當我能一口氣跑5公里時，僅管配速是12，我卻高興極了，因為我居然也能長跑了。從小大小到我一直認為自己最痛恨的運動就是跑步，沒想到進入中年居然能跑這麼遠。

隨著跑量增加，跑步變得越來越容易，也越來越融入日常生活。沒有刻意追求速度，但跑步水平自然而然地就提高了，由配速9到8，再到7，到現在的6，甚至5，心率一直控制在比較舒服的區間。相信隨著跑量的增加，有可能還能進入到配速5。

02 驚人的超慢跑

隨著專業書籍讀得越多，對跑步瞭解加深刻，才知道這世界上不是隻有我一個人曾經跑出配速12這樣的成績，在《驚人的超慢跑》一書中，作者最開始也是從配速12開始的，後來進步到幾個馬拉松的水平。

書中提出：跑得慢，才能跑得快；跑得慢，才能跑得長遠的觀點。12分鐘1公里就屬於超慢跑，慢跑中的慢跑。

03 為什麼寧願選擇慢跑而不是走

有人可能說，這麼慢，還不如走。

天下之所以有這麼多種運動，就是因為不同人有不同愛好，再慢也是跑，不同於走，雖慢，卻具有跑的本質和特點，也有跑所特有的樂趣；慢跑進步提升的空間很大的，走路侷限較大，再走得快能到配速6嗎？但慢跑卻可以隨著跑量的增加，進步提升；慢跑與不同速度的跑步進行結合，行成間歇、越野等遊戲跑，玩法更多；慢跑的動作決定了比快走心率要高，一般來說，鍛鍊強度要大，消耗熱量要多。

綜上，慢跑12分鐘1公里對於很久沒有運動，運動能力不強，年紀大、體弱的人來說都是非常正常的，在慢跑範圍內屬於超慢跑；

只要能運動就是好的，跑得慢沒有關係，關鍵是要堅持，跑步水平自然而然會提高。

我經常戶外步行十公里 最慢的時候12分鐘一公里 快的時候八分多鐘 最常見十分鐘一公里 so 你確定你在慢跑？

關鍵是你去慢跑的目的是什麼？還有你當前的身體狀況怎麼樣？如果你要減肥還有考慮到心率和持續的時間。不管怎麼說，堅持最重要，哪怕你現在要20分鐘一公里，只要堅持速度慢慢會提上來的，適合自己的才是最好的。運動必須循序漸進，不要為了達到某一個目標而把自己的身體搞壞了。記住，堅持，相信自己，選擇適合自己的都是對的。

運動其實真不在於量多大，關鍵在於堅持。只要天天又個五六公里，身體一樣會好起來。反之一天暴走十公里就休息兩天，一點用沒有

1公里12分鐘的慢跑肯定是不正常的。跑步和走路的區別在於，跑步過程中有兩腳同時離地的瞬間，走路不出現兩腳同時離地的情況，所以跑步一定比走路快。

一般情況下，

快走是1公里10分鐘。

正常走路1公里在12分鐘。

最慢的跑步1公里10分鐘。

就是說你的跑和正常走的速度是一樣的，也不知道你是在走路還是在跑步？很可能你覺得你是在跑，其實你是在走，因為再慢的跑也比正常走路快，所以慢跑每公里12分鐘，這是不正常的，你的問題是可能沒有分清走路和跑步，所以你需要好好的理解一下跑步的定義，跑步是會出現兩腳同時離地的瞬間的。

慢跑十二分鐘一公里，如果是常規的道路，起伏不大的，這個速度作為慢跑速度並不正常。

我們正常人快走的速度差不多12分鐘一公里，大部分人的慢跑速度每公里在6分鐘到9分鐘之間，九分多到12分之間的配速，已經屬於疾走的範疇了。

當然，對於有的剛剛跑步的人來說，有的時候，這個配速也算正常，因為是小步幅小步頻，雖然速度很慢，但是自己的確是在跑步的樣子，身體是在晃動著的，只是這個在前期還行，要是跑步堅持一段時間後，這個就不能算是慢跑了。

但是不管是快走還是慢跑，前期都是有個過程的，慢跑也是快走的速度上去一點。

所以前期速度慢一點沒關係，後面慢慢的提高，然後堅持下去，這樣才是最佳的運動精神。

並且，在鍛鍊身體中，慢跑的效果會比配速跑的效果要好得多，唯一的就是需要運動時間長一點。

這個問題提的太缺水平。什麼人、什麼身體情況十二分鐘跑一公里正常。不定義人群張嘴就讓人搶答，接受正規九年義務教育了嗎？

自己感受，舒服就正常，不舒服就不正常。

想健康，自己感受；

想提高成績，到體育場跟著體校學生跑兩個月，門清。

正常，正常的過分！成年人的步行速度一般為每小時5公里，12分鐘1公里還能叫跑？當然，除了年老體弱或者孩童。

太慢了。這個速度走都不算快。這個速度走估計我走一天都不累。飯後散步速度。昨天參加了我這一個徒步活動。5小時20分完賽賽。總距離大概35公里。（賽前說30公里。實際測量。。）平均配速接近9分。全程是走的。一步都沒跑。而且是邊聊天邊走的。不是特別吃力的那種 。

咋跑自己舒服就正常，每個人體質不同的。只是，12分鐘一公里，85米1分鐘，提問者確定是跑嗎？或者跑者非常人？