你好！我是運動康復吳醫生！人體的身高決定因素很多，包括先天條件和後天的因素，先天條件也就是父母的基因、孕期營養和生產時順利與否，後天因素包括生長環境、營養情況和其他因素。很多人先天條件改變不了，所以想要長高就只能在後天因素想辦法了。最主要的首先是營養，現在人們生活水平高了，牛奶、牛肉等充足，只要營養吸收的好，小孩子的身高都普遍高一些。至於運動，也是促進身高發育的一個方法，特別是一些跑跳類運動，比如籃球、足球等運動都是不錯的，這些運動能促進營養吸收，幫助身高發育！

運動可以說是長高的條件之一，但不是唯一。相對不愛運動的孩子來說，無疑愛運動的孩子普遍身高要高些。再一個就是孩子本身的基因，先天的因素要看父母的遺傳了。後天的話，只要營養充分跟的上，加上適當的運動，身高一般都會在中等偏上的範圍，但是一定要注意，千萬不要超負荷運動，那樣不僅起不到長高的作用，還有可能造成韌帶撕裂，軟骨損傷，錯位等傷害，可能還會抑制生長。長高還有一些因素需要注意，比如壓力的釋放，心中一定不要有太大的壓力存在，還有就是不要熬夜，保障充足的睡眠也是關鍵。規律的作息，良好的飲食習慣，都會為長高保駕護航，希望對你有所幫助。

想要寶貝長得高，是每個家長的心願。在影響孩子身高的因素中，遺傳約佔23%，運動因素佔20%，環境因素佔16%，營養因素佔31%，其他因素佔10%。所以，自己身高有遺憾的寶爸寶媽們不用擔心，除了遺傳因素以外，另外的77%的後天因素其實是能夠改善的。

那麼如何透過這些後天因素逆襲呢？

兒童健康專家研究表明，經常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛鍊的同齡兒童平均高4～8釐米，適量的運動可以刺激骺板和骨骼，促進生長激素的分泌，強化身體的肌肉、骨骼和韌帶，有助於孩子兒童長高；

像跳繩、慢跑、快走、游泳、打籃球、踢毽子都能促進骨骼的健康生長，有利於身高增長。這些運動中，我們重點推薦的是跳繩運動。

跳繩的好處

跳繩和其它運動相比較，對於身高的促進作用比較明顯，而且基本上沒有場地限制，只要一根繩子就可以動起來,十分簡便。

1、促進心肺功能

跳繩能加快全身血液迴圈、提高心肺功能和呼吸功能，促進新陳代謝，促使全身肌肉得到了鍛鍊、骨骼快速生長。

2、刺激左右腦共同協作進步

跳繩能促進孩子左右腦的協作，鍛鍊身體的平衡協調性、敏捷度、耐力和爆發力。

3、燃燒多餘脂肪

跳繩能輕鬆燃燒掉身上多餘的脂肪，這是一項最佳的瘦身操，而且安全有效。有相關測試資料表明，每分鐘120~140次，一個小時就可燃燒掉600~1000卡的熱量。

跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。如果天天堅持，很快就能看到效果。

孩子怎麼跳繩才合理？

根據孩子年齡不同，要求不同。

剛開始可以每天跳60-100下，並分2-3次跳，間隔休息1分鐘左右。

孩子適應後每天逐漸增加次數，增加的幅度以不感覺過度疲勞為宜。

6週歲以上的孩子，最好每天晚餐前空腹跳繩300-1000個，有的孩子喜歡早上跳繩也是可以的。跳繩的時候不要過飽或者過飢。時間控制在半小時到一個小時比較合適。

這裡教給家長一個小竅門：可以讓孩子一邊跳繩一邊數數，既能幫助孩子初步理解“數數”的實際含義、有數字的概念，同時也提高了記憶力。

當然，做好了運動這一項，長高的科學方法還有：

1、食物多樣化、膳食要均衡。平時可以多吃點含鈣量高、富含蛋白質的食物如魚、蛋、牛奶、乳製品、蔬果類。

2、充足的睡眠。孩子在睡夢中生長激素分泌比較多，從小養成早睡早起的好習慣。

3、多曬太陽和補充維生素D。條件允許建議每天帶孩子到戶外活動2小時，曬太陽不但可以促進長高，而且可以預防近視呢。

如果是剛剛1歲以後的小寶寶，可以補充維生素D400製劑單位，也可以促進鈣吸收，促使長高。

還在擔心孩子長不高的家長們，陪孩子每天堅持跳繩吧，再配合充足睡眠以及合理飲食，相信身高會蹭蹭蹭長！

運動可以讓小孩長高，特別是跳繩，跳高之類的運動，除此之外還要給小孩增加營養，補鈣等，必要時還可以諮詢一下醫生，去醫院做一下骨齡測試，確認骨齡是否閉合。

運動能夠讓人增高。

正處於生長髮育階段的孩子，全身骨骺線還沒有完全閉合，合理的運動是有利於長高的。對於處在生長髮育期的青少年，一定要選擇一個自己喜歡的運動專案，堅持訓練，一定能夠使身高超越不運動的自己。

體育運動可以加強機體的新陳代謝，加速血液迴圈，促進生長激素的分泌，加快骨組織的生長，運動能夠刺激骨骼以及軟骨，加速骨骼兩端的礦物質沉積和礦物質的沉積量，讓人變得更高。

合適的運動包括：球類 、摸高 、跳繩、籃球、游泳 、單槓 、體操、 跑步 、攀巖等同時還要養成規律，定時、定量的運動。不合理的運動，反而不利於孩子長高。

孩子生長首先不要錯過生長快速期，在這段時期更不要忽視營養的補充與適當的運動。

可以，首先你要保證孩子的睡眠跟營養，然後不要給孩子太大壓力，然後每天跟孩子一起運動，最有效的是拉伸跟跳繩，最好每天跳繩5到10分鐘，跳神前後做好熱身與拉伸，堅持半年會比原來長的更高，6到15歲之間的孩子，要做好心理的疏導，不要讓孩子產生厭惡、排斥心理！

運動可以讓孩子長高，因為你跑步的時候腿得顛起來，顛起來的瞬間你就像打籃球一樣，很快就長高了，所以要多鍛鍊疫情期間出去不了鍛鍊，可以在家裡適當的鍛鍊

應該這麼說，理論上來講，每個人都有一個遺傳性的最高身高值，運動是有助於我們達到這個極限值的。

一個人的身高能長到多高，已經寫在基因裡了。但這不是一個準確值，而是一個動態值。我們都知道，人體在一天當中不同時刻，身高會產生微妙的變化。

我們能做的，就是從小給予孩子良好的條件，讓他去接近那個極限身高值。

運動，尤其是跳躍類運動，會對骨頭產生刺激，這樣人體相關的系統就會根據需要，給骨組織分配更多的營養。所以運動對身高有積極影響，但前提是營養要跟得上。

有一個誤區，以為孩子要多補鈣。其實不是。缺鈣的孩子才要補鈣。

正常的孩子，在正常的食物中，已經可以攝取足量的鈣。比如牛奶、肉類等。

運動多了，胃口就會好，自然會吃多點，只要營養搭配均衡一些，微量元素就會足夠的。米飯或粗糧、果蔬、牛奶雞蛋、雞豬牛肉、魚類、水等等這些常見的食物，已經足夠了。不必再刻意再去吃什麼鈣片，那是醫生建議吃的時候才吃。

孩子處於發育階段，良好的坐姿也很關鍵，長期不良的坐姿會影響骨頭的發育的。

籃球運動經常需要用到跳躍動作，比如搶籃板，跳投等，是個很不錯的專案。推薦孩子去參與。

據說是可以，但也要營養搭配！跳繩，慢跑都可以，我現在也在督促我家老大每天運動運動，這兩個月沒長，特別著急！

體育運動可以加強機體的新陳代謝，加速血液迴圈，促進我們生長激素的分泌，加快骨組織的生長有益於人體的長高。跳躍類專案：球類 、摸高 、跳繩、籃球就是一項協調性很好的促進身高運動，伸展性運動：游泳 、單槓 、體操、 跑步 、攀巖等等這都是利於長高