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1 # 迷離的夢憶
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2 # 手機使用者98010508179
產後瘦肚子、大腿的關鍵，就在於對方法的選擇。想要擺脫這些困擾，產後媽媽可以：
一、適當增肌運動量
這一方面主要先從平時的生活習慣開始著手。利用帶孩子的空閒時間，多走多動，增加身體脂肪的代謝量。
二、堅持母乳餵養
很多新媽媽會在產後的很短的時間內，就停止母乳餵養，實際上，這樣不但會影響寶寶的發育，也會影響自己減肥的進度，堅持母乳餵養，能夠有效保障身體的輸出。
三、注意平時的飲食
相信這是產後媽媽更為關心的一個方面。實際上，產後減肥並不需要節食，因為這樣不但會影響自己的健康，也會影響孩子的營養供給，產後媽媽需要做的，就是少吃多餐，每餐可以吃半飽，在自己覺得餓的時候再吃就行，這樣會保證脂肪不持續堆積，加上你平時的運動，就可以自然瘦下去了。
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3 # 文一叨
產後恢復體重的核心在於多運動，餵奶本身是消耗能量的過程，哺乳期吃的多，消耗的也多，再加上適當的運動，一定可以瘦下來
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4 # g南瓜媽媽
我是剖腹產，寶寶現在6個月，還在母乳中……，母乳期間最好不要去嘗試一些推薦的減肥產品，減肥是急不得的，一切還上以孩子為中心，畢竟孩子還在吃母乳，小鍛練一下身體還是可以的，比如散步，慢跑之類的，但是運動完不要馬上給寶寶餵奶，先擠掉點，然後至少等上20分鐘後再喂，總之，母乳期間減肥是急不得的，也不能去嘗試一些減肥產品
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5 # 鄉土鄉情129229146
產後瘦肚子瘦大腿，我是二胎寶媽有經驗！
我從180斤瘦到130斤用了一個月的方法。
第一，堅持母乳餵養，孩子吃母乳，不僅能給孩子
增強抵抗力，還能減肥，使身上多餘的脂肪快速下去。
第二，堅持帶塑身衣，不僅可以緩解傷口疼，還能
讓肚子快速恢復，瘦身效果非常好！
第三，多喝點熱水，喝水能清除體內產生的垃圾！
女人都是水做的，補水還能養顏！
第四，多活動身體，產婦也應該適當的運動，多活動
身體，做產後操！
第五，就是最重要的食療！要保證營養，也要不能過
量攝入油脂，喝米湯，魚湯類！
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6 # 眼科沙醫生
產後哺乳對寶寶和大人都有利。可以減少乳腺癌患病風險的哦。
怎樣在堅持哺乳的情況下減肥 就在於你的攝入量和產出了。一定要適當運動，可以做一些塑身操之類的運動。
另外說一句，哺乳時建議和寶寶躺在大床上一起相擁而臥。既增加了親子的親密接觸機會，增進親子關係，又可以增加孩子的安全感，最重要的，不會由於坐位哺乳而導致下肢水腫！！！我就是吃虧上當者！聽信了所謂的鍛鍊寶寶的獨立性，大人孩子從出生就分床睡，對於母親的體力恢復和孩子的安全感都是極為不好的。
沒有肢體的水腫，離減肥之路就近了一步。另外哺乳期，有些湯類的補品，要儘量少油膩☺️
作為一個過來人，親子帶寶寶也是一個不錯的減肥方式！祝你減肥成功！祝寶寶健康成長！！
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7 # 婷婷婷521
我孕期體重暴增40多斤，產前156。現在寶寶3月，體重126。也沒有刻意減肥就是自己會做一些瑜伽鍛鍊。
都說產後最佳恢復身材是6個月以內。
在減肥瘦身以前，我們需要先做骨盆修復訓練、腹直肌修復，也就是通常所說的需要先做產後修復，後減肥。
肚皮鬆弛是因為，在整個孕期，腹部肌肉是被慢慢拉長逐漸分離狀態，隨著寶寶的降生，腹部肌肉會鬆弛無力，需要透過呼吸，自身鍛鍊來回歸到原有的位置和彈性。可以自己找一些關於腹直肌修復的瑜伽影片，一定要先修復，再減肥。不然的話，腹部肌肉容易分離的更厲害。
產後減肥也急不得呀，平常沒事都可以做一些簡單的瑜伽操。
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8 # 巴沐坦
首先要看自己的奶量，我是奶水很充足的，一天兩頓，晚上少吃，奶水還是夠，所以晚飯我會吃的很少。如果你是那種吃的多或是要多喝湯才有奶的，我的方法可能不適合你。
頭三個月，不要做什麼劇烈的運動，收腹帶一定要綁，盆骨最好也綁，因為順產完，盆骨真的變大了，感覺屁股大了一圈。三個月後，看自己的恢復情況，要是恢復的好，就可以運動了，我現在寶寶8個月，每天下午五點半到六點半鍛鍊，我主要是無氧，卷腹真的是很好的瘦肚子的運動，我是一組100個，每天五組，一個月，我肚子明顯變小了；平板支撐1分鐘一組，每天五組；深蹲（負重20斤）30個一組，每天5組，堅持一個月屁股會變翹哦。
這都是我自己的真實感受，運動就是這樣的，只要你堅持，就能在體型上看見回報，我身高160cm，體重57kg（雖然也不輕，但是比生完寶寶也是瘦了十斤
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9 # 雕刻你的美
母乳減肥的優勢：純母乳餵養的方式可以幫助身體額外消耗300-500大卡的熱量；
如何利用優勢而合理的改變劣勢來達到產後減肥的目的？
①控制攝入量，一般女性每日的合理攝入熱量在1300-1500大卡，而哺乳期女性在1700-1900大卡就可以，事實上，很多哺乳期女性攝入的熱量遠遠要高於這個範圍；
②熱量是一方面，即便熱量高也不代表營養好，胖自己不胖寶寶的例子也很多。因為母乳的關係經常會感到飢餓，而人在飢餓時最想攝入的能量便是脂肪和高碳水的食物，而這兩類食物偏偏是最容易發胖的物質；
④控制糖分和澱粉的攝入量，也就是說，麵食、以及含糖(白砂糖、葡萄糖、蔗糖等等)的所有食物(包括水果)都不要吃太多；
蛋白質食物要吃夠，魚蝦肉、豆奶蛋一天最少吃四種，但是烹飪方式不要多油，蒸煮、少油為主。
⑤利用零碎時間做一些核心鍛鍊，核心鍛鍊不會幫助你消耗更多熱量，但是對於腰背疼痛、脊柱穩定、以及以後的鍛鍊效果都有很好的作用。
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10 # 崔幽幽
產後如何在不影響母乳的情況下進行瘦身呢？
產後度過恢復期42天后，迎來產後瘦身黃金時間。產後順產、刨腹產、側切可以根據自身恢復情況進行瘦身。
由於是產後瘦身，身體恢復需要消耗大量的能量，尤其是刨腹產或順產側切，傷口癒合需要營養。
產後瘦身要遵循微運動，營養均衡的原則。在飲食上可以補充蛋白質，像雞蛋，瘦肉，奶製品，豆製品。要補充維生素C，維生素D，維生素B這些食物中含有的營養。可以幫助燃脂瘦身，還可以補充鈣，對哺乳營養比較小。
在運動上要做些微運動，如擦桌子，洗碗，拖地，疊被子這些運動幅度輕微的運動幫助瘦身。根據身體情況循序漸進。每次運動15分鐘，休息下，再運動15分鐘。每次運動不超過45分鐘。除了輕微運動也要做些無氧運動，如俯臥兩頭起，原地抬腿這些可以增加肌肉量的運動。根據恢復情況可以增加運動幅度。
產後瘦身剛開始不要心急。也不要做些高難度，劇烈的運動。
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11 # 欣怡寶媽88
寶寶吃奶就可以幫助塑形緊緻肌膚吧，我生完寶寶就瘦了二十多斤，不過體重還是很重，後來選擇產後康復中心做恢復，現在迴歸標準體重了
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我頭胎順產，二胎刨腹產。刨腹產一個星期就綁束腹帶了，白天晚上都帶的。我買了兩個輪流用的，孩子是純母乳餵養的。出了月子肚子就很小了，我一個人帶兩個孩子了，帶小孩很辛苦的。大寶跟小寶差一歲，我每天都睡不醒，去年瘦了十幾斤。生了孩子還胖的人，主要是運動的少。像我一樣沒人幫忙想不瘦都難！