胖的原因主要有兩個原因 1是跟你吃什麼有關，吃一些高熱量的食物有關，如豬肉

2在一個就跟運動的強度有關，運動強度足以消耗當天的熱量則不會胖，

所以減肥應從兩個方面出發，飲食跟運動，多吃一些水果，粗糧，少吃高熱量的食物如豬肉。運動的話要注意運動的強度，並且堅持運動，強度達不到則對減肥沒什麼幫助，如長跑，跑山就是很好的運動方式！

1.喝水 多喝水也會有一定增加飽腹感

2.燕麥粥 掩埋的飽腹感是比較持久的，可以很好減少飢餓感和食慾。

3.大豆 豆類食品富含蛋白質，除了有不錯的飽腹感還能提供身體所需營養。

4.水果 足夠的水果補充液能讓你增加飽腹感，蘋果，梨等就餐前吃可以大幅度降低進食的慾望。

5.巧克力 堅果 巧克力黑巧克力能有效增強飽腹感，堅果富含不飽和脂肪酸，在減脂期間比較合適的食物。

建議你吃肉。飽腹感強，蛋白質高。健身首選雞胸肉，價格便宜，飽腹感強，蛋白質高，脂肪少。缺點口感吃，味道差還有腥味。如果是土豪就吃魚，蝦，蟹缺點價格高，尿酸高。

建議：少吃多餐！把主食從細糧換成粗糧，比如紅薯，玉米等。可以多吃番茄，青瓜，黃瓜，少喝湯，多喝水，如果要喝湯的話不要喝燉湯。吃肉少吃豬肉，儘量吃瘦牛肉，海魚，雞胸肉。平時餓了就和自己在家裡面做的酸奶，外面的酸奶非常多糖，是沒有辦法起到減肥的作用的。

食譜示例：

早餐

紅豆薏米粥一碗，雞蛋一個

上午茶

蘋果一個

中餐

鱈魚肉100克（清蒸） 西蘭花200克（清蒸）

紅薯200克

下午茶

香蕉一根 酸奶250ml

晚餐

雞胸肉100克（水煮） 番茄一個（清蒸或水煮） 紫薯米飯150克

宵夜

燕麥30克 衝脫脂牛奶150ml

這個問題上，我們可以借鑑一些公認的歐美好身材的女星的減肥食品來說明。

一、安吉麗娜--朱莉

她幾乎每天要吃500g的番茄，因為番茄中的茄紅素成分可以有效去除堆積在體內的活性氧，另外，酸味具有降低食慾的效果，檸檬也是朱莉偏好的減肥食物。

二、傑西卡--阿爾巴

甜椒是含熱量非常低的食物，甜椒富含有機物和纖維素，能幫助清除宿便，非常適合腹部減肥的人食用。

三、凱特--溫斯萊特

每100g只有20卡路里的高麗菜是她的減肥首選，在我們避免食用動物性食品的前提下，是容易缺鈣的，而高麗菜富含鈣質，另外，高麗菜中的合成骨骼細胞蛋白質的維生素K的含量也相對豐富，不僅能減肥，也能降低對骨質疏鬆症的憂慮。

四、黛米--摩爾

一根香蕉就含有4g的食用纖維，其中包括豐富的水溶性纖維質“果膠”。同時，香蕉還能有效的預防便秘。

五、麥當娜

每週吃3-4次鮭魚料理，鮭魚內的QMEGA-3能清楚造成體內老化的氧化物質，具有很好的抗氧化作用。

不能告訴你，我正準備找個風投公司，去淘寶開個網店，專門出售這種30g規格的代餐品，不含任何食品新增劑及非食用物質，熱量很低，但相當於2碗大米飯的飽腹感

根據自己的經驗，吃蒸熟的紅薯最有飽腹感了，喝的就屬帶有二氧化碳的飲料了，像可樂雪碧了。只要你身體消化和吸收營養的功能強大，吃什麼吃多了都會長胖，哪怕是喝水。所以不想長肉肉，不要吃的太多就好！

所有素食動物都精力充沛，身材合理，許多女孩子如果不是因為喝多了牛奶，飲料，零食，因為過度攝取化學物質，激素造成激素分泌紊亂，造成的特別胖，才叫胖，許多女孩子是風韻，豐滿的，是前世修孝順，佈施的福報，不是胖

如果不小心小時候吃多了垃圾食品，現在要完全素食，經過一兩年後，一切都慢慢好了，和自己父母輩差不多。

植物裡面有活性物質，慢慢把失去平衡的身體弄正常，但是需要決心 就是素食，運動，不斤斤計較，這樣心理寬，想通，一切都是沒有健康重要。

大德宣化上人有開示，飲食問題 ，大德印光大師(大勢至菩薩化身有開示，網路有)

燕麥，小麥，穀物類，魔芋，蘋果都是膳食纖維，遇水會膨脹，吃後半小時進餐就有飽腹感。其實減肥不光是要從入口上下手，就是入的少，還是注意排的多。大凡肥胖者也不是特能吃，最主要的是機體代謝出了問題，代謝緩慢造成脂肪堆積，越堆堆，臟器功能越下降。減肥還要注意適當的有氧運動，飲食搭配均衡，減肥既不節食，也不劇烈運動就能輕鬆瘦，現在我已經幫助27位胖子輕鬆瘦身。因為所有的節食減肥都有忍不住的時候，所有的瘋狂運動都有懶得動的時候，科學減肥才是王道。

如果只考慮飽腹，不考慮營養的話。可以考慮燕麥和魔芋，這些營養並不是那麼豐富。

如果考慮營養的話，推薦雞胸肉。

可以跟據食物中元素的含量來吃，含澱粉和脂肪的可以少吃，但是還是要吃點。因為減肥不能以健康為代價，最好做到平衡。

控制自己少吃容易肥的，還可以適當運動。

玉米、土豆（不要吃炸的那樣高熱量，吃蒸的代替主食用）、蘋果都是體積大，能量小的，含膳食纖維多的食物。減肥不是要節食，但是要吃的合理、科學、正確。減肥期間可以用玉米、土豆、燕麥這些粗糧代替掉大米，小麥這些高碳水，易吸收的主食！蔬菜水果要多吃，海魚小蝦這些高蛋白要多吃，加上適當的運動，充足的睡眠，合理科學的飲食，體重一定會下去，減肥一定會成功！

想有飽腹感，首先要分析，人為什麼會餓。

一個是胃容量，

一個是血糖水平。

有人會有這樣的體驗嗎~~本來吃飽了，也不想吃東西了，是這時候如果有人勸你喝啤酒的話，盛情難卻，不得已又喝了一瓶啤酒，但不知不覺，又吃了不少的東西……

其實這就是胃容量的原因，

在空腹狀態下 人的胃也就是一個拳頭大小 ，容量僅約50ml

大家看看自己的拳頭對比一下

進餐後可達1.5L，結果胃能夠接受吞嚥的大量食物，而胃內壓則無顯著升高。

一般來說進餐1.5升已經很飽了。由於經常性暴飲暴食 喝大量碳水飲料（包括啤酒），現代人的胃容量普遍超大，很多人都是可以裝3升食物……

人體大多數地方首先是透過肌糖原代謝產生能量，其次肌糖原不足的情況下動員血糖，但是有一個地方沒有辦法儲存糖原，但是有特別需要糖原供應能量——這就是大腦。大腦的90％的能源提供者是血糖，一旦血糖不足，大腦會產生應急反應，輕者會出現飢餓感，重者出現昏迷~

1.抗性澱粉，也就是粗糧 雜糧 全麥 等食物，抗性澱粉可以緩慢釋放血糖，保證血糖不會出現波動，一直可供應大腦能源；同時，因為消化這些食物，胃需要蠕動更長時間，所以兩個方面都解決了~

2.蛋白質，蛋白質含量豐富的食物，都有延緩胃消化的能力，本身蛋白質不像碳水化合物一樣，可以直接供身體能量，它需要胃花更多的時間消化，然後才能到腸道被吸收……過年大家吃的肉是最多的，也沒見多少人會餓；而且蛋白質是減肥的堅強後盾