人們在進行體育鍛煉的時候，會大量出汗，尤其是運動量大、運動時間長、天氣又炎熱的情況下，出汗會更多，甚至有人會在面部或小腿面板上佈滿鹽粒，摸起來疙疙瘩瘩的，因此，運動中顯然會丟失大量水分和鹽分，如果不及時補充，機體會發生脫水，脫水不僅會使運動者狀態下降、耐力下降，嚴重者會出現血量減少，血液迴圈障礙，有的運動者會由於脫水導致熱量散發障礙，從而使體內熱量蓄積太多，進而出現中暑症狀。因此，運動者不僅要在運動前適量喝水，在運動過程中和運動後都要適當少量多次補水，以補充體內水分丟失。

前文說過，人們在運動的時候，不僅丟失水，還會丟失鹽分即鈉離子。因此，在運動時間較長的情況下，不僅要補水，而且要補充鈉離子和葡萄糖，這樣才能讓運動的機體有足夠的能量供應和水鈉補充。一般情況下，運動45分鐘以下者，只喝水即可，不必飲用運動飲料；但如運動時間超過45分鐘，甚至長達1.5或2、3個小時，就必須補充糖鹽水或運動飲料，否則運動狀態會明顯下降，或者容易發生抽筋或中暑等問題。運動中補水一般每20或30分鐘補充一次，每次150毫升左右。

如果每天力量訓練1.5小時以上，運動中適量喝些運動飲料，不致於引起什麼健康問題。但從健康和安全運動的角度，不建議每天進行力量訓練，因為身體需要休整，天天運動讓身體沒有時間恢復，運動時容易受傷。而且，既然叫運動飲料，主要在運動時和運動後短時間（半小時左右）飲用，運動停止已休息一段時間，就不必再飲用運動飲料了，運動中丟失的水分、鹽分和能量透過喝普通水和進食即可補充。