謝邀，題主所提到的這兩個動作都是健身房中很多人訓練時會用到的動作，第一個動作學名為高位下拉，而題主所說的傷肩關節，有兩個可能性（1）題主採用過大的重量，肩部受壓過大。（2）所採用的姿勢不對，感受不對。下面就來為題主剖析一下這兩個動作的一些要點和準則。
採用坐姿坐於器械前，雙腳踏實於地面膝蓋於地面大致保持90度夾角，膝蓋上方固定於器械軟墊下，以保持身體穩定；腰背部挺直，收緊核心，挺胸抬頭，雙手握住T槓兩端，開始時將T槓從上至下拉動，這裡需要注意一點就是拉動的軌跡並不是直上直下，而是一個斜線，將T槓往自己的胸部拉近，在上胸略微停頓，此時背部肌肉是保持緊張的狀態，這樣會對它的增長起到很好的作用，停頓過後手部慢慢控制下放，不可直接卸力，緩緩由原軌跡放回後算是完成一個動作。而這個動作的技巧在於你的手部不一定要全握住T槓，可採用半握狀，想象自己的手是一個鉤子鉤住了槓，這樣可以大大降低在過程中你手部的用力情況，增大你目標肌群的訓練強度。
準備姿勢和上面所提到的高位下拉是基本一樣的，在全過程中我們的背部與核心要保持一定的緊張度以保持身體穩定與目標肌群的受刺激程度。與高位下拉不一樣的是我們的上背部不能保持太挺直的狀態，因為是頸後下拉，我們的頭部朝前靠，處於T槓的前端。
其實兩個動作只要採取正確的方式去做，正確的動作軌跡，選擇自己能控制的重量，並不會造成肩關節的損傷，拿高位下拉來說，它是除了引體向上之外練背最好的動作之一了，經常健身的朋友也許都知道，我們練背時一定把高位下拉安排進計劃當中，如果是一個對身體有所損傷的動作，那便不可能受到這麼多的人歡迎。最後，祝題主能掌握好正確的姿勢進行訓練，祝訓練順利！
謝邀，題主所提到的這兩個動作都是健身房中很多人訓練時會用到的動作，第一個動作學名為高位下拉，而題主所說的傷肩關節，有兩個可能性（1）題主採用過大的重量，肩部受壓過大。（2）所採用的姿勢不對，感受不對。下面就來為題主剖析一下這兩個動作的一些要點和準則。
高位下拉採用坐姿坐於器械前，雙腳踏實於地面膝蓋於地面大致保持90度夾角，膝蓋上方固定於器械軟墊下，以保持身體穩定；腰背部挺直，收緊核心，挺胸抬頭，雙手握住T槓兩端，開始時將T槓從上至下拉動，這裡需要注意一點就是拉動的軌跡並不是直上直下，而是一個斜線，將T槓往自己的胸部拉近，在上胸略微停頓，此時背部肌肉是保持緊張的狀態，這樣會對它的增長起到很好的作用，停頓過後手部慢慢控制下放，不可直接卸力，緩緩由原軌跡放回後算是完成一個動作。而這個動作的技巧在於你的手部不一定要全握住T槓，可採用半握狀，想象自己的手是一個鉤子鉤住了槓，這樣可以大大降低在過程中你手部的用力情況，增大你目標肌群的訓練強度。
頸後下拉準備姿勢和上面所提到的高位下拉是基本一樣的，在全過程中我們的背部與核心要保持一定的緊張度以保持身體穩定與目標肌群的受刺激程度。與高位下拉不一樣的是我們的上背部不能保持太挺直的狀態，因為是頸後下拉，我們的頭部朝前靠，處於T槓的前端。
其實兩個動作只要採取正確的方式去做，正確的動作軌跡，選擇自己能控制的重量，並不會造成肩關節的損傷，拿高位下拉來說，它是除了引體向上之外練背最好的動作之一了，經常健身的朋友也許都知道，我們練背時一定把高位下拉安排進計劃當中，如果是一個對身體有所損傷的動作，那便不可能受到這麼多的人歡迎。最後，祝題主能掌握好正確的姿勢進行訓練，祝訓練順利！