斯密斯架最大的特點是安全，適合初學者。最大的缺點也是也是他的特點帶來的：整個動作行程是固定的。這樣固定，某些動作就不符合人體運動規律，這樣就是有害的。初學和某些情況下（如：無人保護）使用史密斯架。

嚴格說史密斯架做什麼動作也不好，不只是深蹲，因為他是固定行程，不利於肌肉關節自然發力

但是他能提供一種心理上的保護，可能讓你覺得安全

謝邀，其實史密斯機進行深蹲訓練時近些年來我們國內健身房裡的一種常態，在健身房中，你經常會看到史密斯機在排隊使用，人滿為患，而傳統的自由深蹲架卻空無一人，看到這裡不知道我們作為健身愛好者應該開心還是難過，開心的是每次去都不會有人和你搶自由深蹲架，自己隨心所欲的訓練，難過的是太多人忽略自由深蹲架的好處，都認為那是危險的，而選擇更為“安全”的史密斯機深蹲，反觀國外健身房，我有幸去過一次位於LA的24小時健身房，而在偌大的館中，自由深蹲架居然有10臺之多，我想這個數字在國內應該不可能出現，本人去過包括北京上海在內的很多城市健身房，而擁有最多深蹲架的，一個館也就在三臺，而美國的健身房卻有10臺之多，拋開規模不說，這更能體現了國內外對器械的瞭解程度，也知道自由深蹲架對我們訓練的好處大過史密斯深蹲架。

題主既然題出這樣的問題，也肯定用過史密斯機深蹲，也知道史密斯機的軌跡是固定的，正因為軌跡是固定的，所以得到這麼多人的追捧，大家都認為這才是正確的訓練方式，相比於自由深蹲來說也是更為安全的訓練方式,但是如果真的史密斯機有這麼好的訓練效果，為什麼在國外卻得不到大家的青睞，大家都願意使用自由深蹲架呢？因為自由深蹲架更能讓我們身體得到鍛鍊，在我們訓練腿部臀部時，自由深蹲架更能刺激到我們的目標肌群，因為你需要自己出槓和回槓，槓是扛在你肩膀上，你需要用自身的力量去穩定這個槓鈴，就更能鍛鍊到你身體的穩定性了，而在鍛鍊穩定性的同時，你的腿部力量也能夠更好的發揮訓練的作用，而這一點，史密斯機就差得很遠，雖然它能夠保證基本的安全性，但是你的腳不知道如何去放置，你的腳部放置的位置錯誤，那甚至對你身體還會造成一定程度上的損害。再一個點就是，其實自由深蹲架也並不危險，在自由深蹲架兩側，從上至下有很多孔，可以插入架子，你可以除錯到一個適合你的安全的高度，這樣就算在你有時候深蹲失誤時，只需要輕輕放在架子上就可以了，並不危險。

其實我們主要想宣揚的事情就是自由深蹲架不管是對提高你的深蹲成績還是訓練你的臀部腿部都比史密斯深蹲要好得多，我們都知道做史密斯機比較輕鬆，因為它有一個滑輪，這樣的輕鬆在健身中我們並不需要，我們鍛鍊身體就是要讓我們的肌肉和神經得到鍛鍊，如果一味的只追求輕鬆，那我們的訓練意義何在呢？最後，祝題主在今後的訓練中找到更適合自己的方法，早日達到自己的目標！

沒有任何科學依據證明使用史密斯架練深不好或者不好，覺得不好是因為你不會用，但不能說它不好，被設計出來自然有它存在的價值，否則每個健身房都有一套史密斯架用來幹嘛！老闆又不是傻子，買一套沒有用的裝置給自己找麻煩，有太多鍵盤俠手無縛雞之力，憑空想象，胡說八道，甚至可能連一個標準的雙槓臂屈伸或者引體向上都做不了，卻在這胡言亂語，國家舉重隊的帶過無數冠軍的教練都不敢說史密斯架沒有用，一個鍵盤俠何德何能就說沒用。不會就是不會，不會好好學，別不懂裝懂，複製貼上過來的東西不是自己的。

不好。深蹲的時候，人的運動軌跡不是直上直下的，用那種固定軌跡的史密斯架，按照標準姿勢，對關節的壓力非常大，不按照標準姿勢去適應它，肌肉漲的就不均衡，還容易把習慣練壞。而且不要覺得這個安全，這個絕對要更危險，因為自由的可以甩槓，這個甩不掉。

個人體會：史密斯架說是安全性高也是相對的，我認為鍛鍊的第一步就是學習正確動作，學習學習多學習，每個人的協調性、柔韌性不一樣，同一個動作不同的人做可能會導致不同的結果。就常規的不過腳尖來說，由於史密斯運動軌跡固定，勢必站位會向前一些，下蹲過程中下背部壓力相對比較大，如果動作不標準會增加受傷風險。建議深蹲架從單一槓鈴杆開始，多練習體會發力部位糾正錯誤動作，同時學習調整呼吸養成動作習慣，可根據自身情況建立適合自己的動作流程，健身不單單是照葫蘆畫瓢。

史密斯和自由的區別就在於，史密斯不需要考慮平衡問題，而自由要用自己的身體穩定槓鈴，保持平衡，兩個沒有本質上的區別，兩個都練習是最好的，每次我去健身房，自由5組，史密斯5組，重量都是8~12

樓樓的問題就出在一開始深蹲就用史密斯架，而不會用自由槓。很多人認為初學用史密斯架比較好是一個錯誤。因為固定器械，運動軌跡不變，即便你的深蹲動作是錯誤的，也能靠力量把槓鈴頂起來。而自由槓就不一樣，必須動作規範，合理，才能很好的深蹲。深蹲往後倒，明顯就是動作錯誤，必須改。前期自己用空杆練，不懂就網上找影片看動作教學。動作規範了再上重量。

我是johnny,今天和大家分享一下深蹲的問題：使用史密斯架練習深蹲好不好？

問：這兩天在健身房使用史密斯架練完深蹲後發現脖子下部那裡（扛槓鈴的地方，扛槓鈴時有裹毛巾）特別疼，不知道是否是動作錯誤的原因，但在網上查了查卻發現很多達人說用史密斯架練習深蹲是有害的，我不用史密斯架做自由深蹲身子就會往後倒，想知道使用史密斯架練習深蹲好嗎？有害嗎？

答：史密斯機器是一個非常好的訓練器械，訓練中大神說的某某訓練動作不可取代，是最好的，實際上沒有這種說法。

如果是這樣其他器械就沒有存在的必要。史密斯機是一個非常多功能，非常安全有效的訓練器械。

對於那些深蹲很難保持平衡的人來說史密斯機是他們的福音。

因為自由深蹲需要有協調性還有很多控制平衡的固定肌參與，但史密斯機對這些要求會比較低，所以可以讓你更好的集中注意力在腿部的訓練動作，刺激目標肌肉群上。

史密斯機，肯定是無害的。史密斯比深蹲更安全，所以不用害怕，也不要去過於關注那些所謂的大咖的言論，他們這些只是迷信某些動作而已。

總結：深蹲不僅可以增肌，還可以讓你更加強壯、更敏捷、更靈活、更自信。眾所周知，深蹲所達到的訓練強度可以提高生長激素的釋放，從而有助於減肥。練好深蹲讓你在訓練過程中找到訓練的樂趣，史密斯深蹲也是一個很好效果的訓練動作！

深蹲身子向後倒，說明重心沒有找對，深蹲的重心應該在全腳掌的中間，即腳部全腳掌著地，重心落在腳掌的正重心。同時深蹲起身應該要有腳趾抓地的感覺，所以深蹲時候穿抓地性強的薄底運動鞋比較合適，不應該穿氣墊等軟底厚底的運動鞋。

史密斯當然沒問題，正確的深蹲的軌跡應該是直上直下的。初學者在用自由蹲，由於姿勢不正確往往不能保證正確的運動軌跡還會對背和膝蓋增加過多壓力。用史密斯深蹲可以保障運動軌跡的正確。深蹲在扛起槓鈴的時候，為了確保槓鈴發揮最大的功效，要始終讓槓鈴保持在你雙腳腳心的正上方，確保你的頭部向上抬起，背部挺直，減少下背部參與，從而將壓力正確的施展到腿部和臀部肌肉。所以使用史密斯深蹲可以減輕膝蓋和下背部的壓力，保持這種直下直下的運動軌跡，從而使得深蹲發揮更多作用。

不管是用史密斯做深蹲還是自由蹲，在下蹲過程中，始終保持後腰挺直腹部收緊 全程收緊核心，控制呼吸和節奏。 在屈髖後坐的同時注意膝關節向前推，啟動順序是屈髖往後坐的時候順勢屈膝下蹲。起身時同時伸髖伸膝，推起負重成直線上升。

實際上史密斯深蹲一直也是施瓦辛格特別喜歡的器械深蹲方式，所以大膽蹲吧，掌握正確的動作姿勢才是深蹲的關鍵。

如果在健身房選出一種最被浪費的器械，那就是史密斯架，沒有之一。對一個器械最大的尊重，就是玩它，變著法玩，玩壞它！

雖然史密斯架會限制運動範圍，但它可以幫你更安全的處理更大重量，比您想象的更通用。

「彈道臥推

Ballistic Bench Press」

如果你想豐富訓練計劃，用史密斯架做臥推是沒問題的，不過那你可以嚐點新的。 WWE的力量訓練教練Rob MacIntyre建議不要只推，可以試試丟它！

上升過程中，槓鈴在最高點是脫離雙手的，下降過程中，使用力量反射接住它並再次重複。這比較適合有經驗的健身人士，可以幫助發展上半身的爆發力。

做3-5組，每組5-6次，重量約為1RM的40%-50%。

「Kaz臥推

Kaz Press」

這個訓練是由著名的壯男Bill Kazmaier命名為Kaz推，類似於窄距臥推，主要區別在於史密斯架上的運動軌跡固定在垂直方向，而不是拱形平面。

Kaz推對肘部比較友好，可以限制肩膀和胸部的發力，主要訓練你的肱三頭，可以在大負重下進行。

做3-5組，每組8-12次。

「上斜臥推

Incline Press」

每個人都愛做上斜臥推，但如果然而除非你有一個愛你的朋友在旁邊看著，否則大負重上斜臥推很嚇人。但是如果在史密斯架上，如果你失敗了，你可以翻動你的手腕並重新扛起重量。

所以如果沒有朋友一起，史密斯架是很適合你訓練的（不過如果你的肩部有傷，還是稍微注意一下），大負重也相對安全。

「哈克深蹲

Hack Squat」

當涉及到以下身為重點的運動時，自由重量的槓鈴深蹲絕對是王者。不過有了史密斯架，你可以加入另外一個有價值的深蹲。

哈克深蹲非常適合在史密斯架上練習，你可以完美刺激股四頭肌。往前一小步，使身體有一個傾斜的角度靠在槓上，扛著槓往下蹲。速度放慢，收緊核心。由於槓鈴是受控制的，在保證安全的情況下，儘可能蹲低。這是腿部訓練的一個很好選擇，可以把它作為腿部訓練的第二個專案。

做4-5組，每組12下。

「弓箭步

Lunge」

負重弓箭步主要訓練下半身的主要肌肉，在空地完成需要非常好的平衡和穩定性。

使用史密斯架來做弓箭步有什麼好處呢？你可以很好地將自己扛著槓鈴，而不必像在空曠場地那樣分散精神去穩定身體。這可以讓你使用更大負重，真正增加臀部，腿筋和股四頭肌的隔離。

史密斯機深蹲，它會比槓鈴深蹲更加穩定，也更容易找準發力點位，對於初學者和槓鈴深蹲掌握不太好的人來說還是比較友好的。

也有人表示用史密斯機練深蹲感覺會很沒面子，可事實真的如此嗎？史密斯機雖然消除了肌肉對穩定身體的鍛鍊，但依舊是個高效深蹲的能手，能用史密斯機把深蹲玩溜，效果也一定不會差。

雖然史密斯深蹲能帶給你更好的體驗，但不要沉淪其中，因為那種穩定只是一種假象，槓鈴深蹲才該是你所追求的目標。

當你用史密斯機做大重量深蹲完全不在話下時，再轉戰槓鈴深蹲進步會比較快。因為兩者的訓練模式非常相似，可能剛開始對保持穩定方面有所欠缺，但當你能掌握穩定身體的技巧時，槓鈴深蹲就沒那麼困難了。

在健身這條路上，請你一定要放下對某個器械的偏見，也不能因為喜歡做哪個器械就一直做，這樣只會讓你的訓練受限。

健身註定不是一個急活，循序漸進對自己會比較友好。

史密斯機深蹲常練的有兩種形式，一種是頸後深蹲，另一種是頸前深蹲，兩種都可以嘗試下。

1. 史密斯頸後深蹲

很多人做這個動作時喜歡後仰很多，以極其誇張的方式做這個動作，我並不太推崇這樣練，因為那和深蹲相差太遠。

如果你做的不是3D史密斯，那麼保持略微後仰狀態即可，不要把全部重心壓制在腳跟位置，那樣的訓練雖然對練腿有效，但對提高槓鈴深蹲的基礎來說毫無益處。

雖然在史密斯機器上能用很大重量，但不代表你在槓鈴深蹲上也能用同樣的重量，你應該逐步增加，不要太自信，以免尷尬和受傷。

2. 史密斯頸前深蹲

用史密斯機做頸前深蹲時，股四頭肌會受到更直接的刺激。

頸前深蹲時，動作會稍微有點前傾，如果頸後深蹲的刺激沒有達到預期時，可以用頸前深蹲做補充。

頸前史密斯深蹲時可以將雙手交叉於胸前，靠上胸和肩膀承重，身體保持挺直狀態，腹部保持收緊，然後緩緩下蹲。

想讓自己的大腿變得更強，單依靠深蹲肯定是不夠的，你要做的還有很多，全面發展才會更加的高效，收益才會最大化。

先說事說一下扛杆子脖子疼的問題。正常來說的話，槓鈴杆兒是扛在上斜方肌上面的。他頂天是壓著肌肉會有一些疼痛，但是隨著時間推移慢慢也就不疼了，但是如果你要一直疼的話，考慮到是否壓到頸椎的骨頭上面了，那樣是非常危險的，建議不要。

然後再說一下史密斯機深蹲。較自由深蹲來說的話，到底有沒有傷害？我個人認為史密斯深蹲是沒有傷害的，他會比自由深蹲，更容易完成動作。因為它的軌跡是固定死的了，你就不需要花多餘的力氣來固定軌跡的問題了，只需要把下肢的關節角度做好就可以了。

至於你說的做自由深蹲，身體會往後倒的問題，考慮你是否有下肢關節受限。多數是出現在足背屈受限制，導致你重心不穩，做自由重量的時候會向後倒。

給你推薦兩個解決辦法。第一個是拉伸一下小腿後側三頭肌。他會加到你的足背屈角度的，其次在做自由深蹲的時候在腳後根墊兩個啞鈴片來幫助你穩定重心。

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