道教當中的胎息法與龜息法治療失眠是真科學。胎息複雜，在此不提。龜息法簡單說，把自己比喻龜，龜在水底如何呼吸？鼻與口之間道呼吸，慢慢入靜，憋不住時，浮到水面吸一口，水底的淺呼吸時間愈來愈長，你就睡覺了。

2. 聽音樂

3. 看動漫或者追劇

4. 打打遊戲

5. 拿起筆筆畫畫

總結：讓我自己睡著太難了[捂臉][捂臉][捂臉]，嗚嗚嗚！

有的人心裡就像水一樣靜止，而有的人回憶往事像潮水一樣翻滾，在這樣一個漆黑的夜裡，你的失眠了，就是要有領悟了……當所有哀愁和歡喜一同散去，漆黑的夜要告訴你：生在這個世界上作為人，你修養身心，你還:給別人帶路，你可以像水一樣平靜，身在險惡的深淵做一個善人，沒有過失就好了。

沒有體驗過失眠的人，很難理解失眠的痛苦！尤其是得不到身邊親人的理解，情況會更加糟糕。所以，對於夜晚失眠的人，我們應該多一些體諒、同理，多一些關懷和幫助。如果我失眠，我會做以下嘗試：

1、學會放鬆。失眠者多數都伴有神經緊張、情緒緊張和身體肌肉緊張等症狀，這個時候，我們首先要做的事把大腦清空，不去思考任何事情。嘗試把身體的每個部位徹底放鬆，用意念在大腦裡一個部位、一個部位地嘗試，比如放鬆頭部、放鬆頸部、放鬆肩部、放鬆背部，逐一進行。這個時候切忌，刺激情緒、引發焦慮，更不能去想那些白天糾結、關注的事情。心裡默默地數數、數羊，對有些人有用，但多數時候是沒有用的，因為有的人越數越煩躁、越緊張，只有能夠引導意念和身體放鬆的做法，才是有效的。

2、找一位最關懷、最體貼我的人聊天，如果這人不在身邊可以打電話。誠懇地告訴他/她，我需要得到幫助，切忌尋找那些喜歡講道理、好為人師、內心不夠柔軟的人。因為這個時候，同情同理遠勝於疏導，情感的溫暖遠勝於道理，最真的關懷才能讓人擁有安全感，獲得真正的放鬆。親人、家人此刻扮演何種角色顯得非常重要，最希望家人扮演：傾聽者、同情安慰者，不希望家人扮演旁觀者、開導者、講師，更不希望家人扮演辯手和壓力傳導者。

3、離開導致不安和不舒適的場景。遠離一切讓人感到不安、緊張、焦慮的物品、地點和人，遠離讓人不舒適的聲場、能量場，哪怕這種不安、不舒適並不太明顯。

4、尋找一個有助於自我療愈的極簡空間或禪意空間。在沒有專業人士幫助的情況下，嘗試進行自我療愈、自我放鬆，如果練習過冥想，這種自我療愈會容易很多。同時，可以播放一些讓人舒緩的音樂、點燃讓人舒適的薰香，對音樂、薰香過敏的人除外。

5、如果以上方法還是不行，我會嘗試讀一讀《正念的奇蹟》、《高效休息法》，這兩本書，個人感受，對心理放鬆、心態調整非常有效。其他書籍，這裡就不多推薦了，多了反受其擾！

6、如果比較嚴重，在條件允許的情況下，及時尋求專業的醫生、心理治療師進行治療。如果條件不具備，第二天再到醫院、睡眠研究中心、心理診所等專業機構求助。

我很少失眠，這方面經驗欠缺。睡不著覺應該是心事太重。這個要慢慢調整心態。人這一輩子我總結的就一句話：“自己玩自己一玩一個準”好心態、平常心。就對了！

別人問我失眠的時候都在想什麼呀？我說，當然是在想睡覺啦[摳鼻]。不過有時候睡前喝咖啡反而睡的更香了，不行就來二鍋頭，不過我酒量不行，雞尾酒就能讓我睡的很香

閉上眼睛就是天黑，半夜不睡你在想誰？[捂臉]

別瞎想了———睡！如果實在是睡多了就起來看看書。

如果在漆黑的夜晚失眠了會怎麼辦？

這是個好問題，因我在將近知天命之年，曾經遭受過這種情況，醫生說：要長期吃安眠藥了。

可是我不信邪，既然醫生下了定語，那剩下的就全靠自己了。

首先，我讓自己心裡安定下來，讓生活節奏慢下來，如果晚上睡不著，乾脆就拿本書來默讀。讀累了，自然就睡著了。

後來覺得這樣也很費精神，就想了個辦法：每日早晨靜座。讓自己的思想處於真空狀態，按照《黃帝內經·上古天真論》：“恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來？”“恬淡”是種狀態，“虛無”是種境界。固然，生命獲得了重生，現在知道：在睡前把每日所做之事思緒清理一遍，然後，放空思想，把精神放在“恬淡”放鬆之狀態，把思想放置到“虛無”裡。相當於每日清理房間，這樣非常有效。

現在每天必須睡足8——10小時，晚上不醒來，也很少做夢，根本不用吃藥。

靜座的目的：就是讓精神內守。失眠的原因：是精神守不住身體、思想的活動。這個需要慢慢地練習，起點：讓生活的節奏慢下來，再慢下來。至少心裡上是慢下來的。一家之言。敬奉！

首先，睡前30分鐘最好不要看電視，吃東西，打遊戲（道理誰都懂，但是做起來很困難）。所以要另外找點事做，比如看書，記好時間然後心裡想著半個小時以後就睡覺，早點睡覺會變漂亮，變帥，面板會更好。

睡前30分鐘可以聽聽電臺，有好多催眠電臺，還可以設定到點自動關閉，不會造成睡著了關不了電臺的麻煩情況。

睡眠的小窩最好舒服，可以放幾個有情調的小暗燈，開著小暗燈，聽著歌，舒舒服服。

選用隔音好的窗簾，可以根據情況戴眼罩或者耳塞。

注意事項

如果是工作原因，建議每天至少要睡8個小時才可以。生命重要。

首先我會明確因為什麼事情失眠，然後起來把它寫在筆記本里。我看過一篇文章說的是，當你覺得大腦凌亂的時候，說明它已經不堪重負了，你需要清除部分快取。透過寫下來的方式來對你的大腦進行暗示:可以不用那麼高度緊張了，因為有些事情已經用筆記本記錄下來了，如果需要查詢資料的話，也能第一時間在筆記本里查詢得到。有試過上面的方法，對我個人來說確實還是起作用的，你不妨也可以試試。或許會有不尋常的收穫，因為有時候寫著寫著就會碰撞出不同的思維想法來，這個時候，正是和自己的潛意識交流的最好時機。

失眠多由於緊張、工作學習生活壓力過大引起，如果屋太黑可以買個夜燈亮上，失眠睡眠質量差多由生活工作學習壓力大引起,往往伴有思慮過度。甚至引起心煩焦慮。注意一適當運動,多出來走走散散心,保持心情愉快,放下思想包袱。睡前別太興奮。保證睡眠環境舒適安靜。調整調整一般就好了。如還難以控制就要到醫院看一下,必要時可藥物治療。

如果明天是要上班，那我會強迫自己睡著，越是強迫越是睡不著，如此反覆，等到要睡著時，鬧鐘剛好又響了，你說這事你無奈不無奈？後來請教了很多人，總算總結出一個能讓自己快速入睡的方法，從此就很少有失眠的情況了

失眠多半是由內心焦慮影響的，失眠的時候試著轉移注意力，找幾部自己以前覺得很無聊的劇（越提不起興趣越好）看一看，人在被動接收資訊的時候就會產生睏意，另外保持一個固定的姿勢也很重要，對視力和脊椎造成一些負擔也容易產生睡意。

在漆黑的夜晚失眠的現象我也有過，失眠的滋味確實難熬，眼睛疲勞睜不開，大腦卻異常興奮。遇到這種情況，首先要平復自己的心情和大腦，努力控制不讓自己想些事情，儘量的注意力要集中，不要胡思亂想，慢慢的就會進入睡眠。還有一種方法，我試過很多次了，我覺得很管用，所以分享給大家。就是實在睡不著了，你可以慢慢的吸氣，吸到不能再吸了，然後你就慢慢的數數，憋氣，直到實在憋不住了，然後用嘴慢慢的撥出來，千萬不要一下子放鬆撥出來。這樣反覆一到兩次，就睡著了，偶爾有失眠的朋友不妨試試。