嚴格來說，腰肌勞損不能稱之為病，而是一個病因，即腰肌因為勞累造成損傷，這種損傷的結果其實就是腰椎肌肉韌帶等軟組織的無菌性炎症。如果得不到有效的治療，則疾病進一步進展，肌肉會發生痙攣、粘連，進而形成疤痕組織。所以有的人腰椎摸起來硬梆梆的，其實並不是肌肉結實，這就好像土壤好久不耕種的板結一樣，是因為血液迴圈太差，肌肉粘連在一起形成。表現症狀則為腰椎痠痛，軟弱無力，坐久了難受，刷碗刷鍋都倍感腰椎難受。

長期腰肌勞損會有什麼危害？為什麼有些夫妻雙方都會出現腰肌勞損？

如果不及時處理，腰椎肌肉韌性下降，平衡性下降，就會形成腰椎間盤突出症，對神經造成刺激，向臀部和腿上放射，產生疼痛或麻木。也有的形成腰椎小關節紊亂，會造成腰椎突然疼痛難忍，活動後又減輕。

長期腰肌勞損會有什麼危害？為什麼有些夫妻雙方都會出現腰肌勞損？

腰肌勞損的病因有四種：一是勞累，經常彎腰的勞動者；二是久坐且坐姿不正東倒西歪或者翹二郎腿者；三是腰椎扭傷者；四是腰椎受寒潮刺激者。

至於夫妻之間同是腰肌勞損，二者沒有必然關係，可能同時具備以上四種病因吧。

長期腰肌勞損會有什麼危害？為什麼有些夫妻雙方都會出現腰肌勞損？

腰肌勞損的治療應該以中醫外治配合康復康復鍛鍊為主，口服藥物幾乎沒有意義。康復鍛鍊可選用小燕習、五點支撐和不倒翁等，中醫外治中生鮮糊藥療效最佳，藥量大、藥量活，容易吸收。

腰肌勞損主要症狀有，腰背痠痛，僵硬，早晨起來症狀嚴重，有時候彎腰困難，長時間久坐，再改變姿勢，也會出現腰部直不起來。勞累後，受涼後症狀會加重，觸診腰背部肌肉僵硬，隆起，有壓痛感，主要是肌肉韌帶筋膜勞損，彈性變差，長筋變短，不能適應正常的活動度。

腰肌勞損屬於一種慢性勞損性疾病，不可能具有傳染性，至於說夫妻雙方都有腰肌勞損，那有可能是跟平時的工作性質有關，如果都是重體力勞動，不注意腰部的保養，導致腰部反覆受涼，勞損，粘連攣縮，就會導致腰部肌肉韌帶失去了應有的彈性，出現疼痛。

至於說腰肌勞損具體有什麼後果？我覺得最主要的後果就是腰椎間盤突出，甚至腰椎椎管狹窄等。由於腰部肌肉一直處於不平衡狀態，引起力平衡失調，導致髂腰肌，豎脊肌，棘上韌帶，棘間韌帶，黃韌帶勞損，最後致使椎間盤周圍壓應力過大。

椎間盤主要有髓核和纖維環組成，當髓核收到周圍的壓迫刺激，就可能導致纖維環破裂並向周圍膨出，突出，脫出，引起一系列坐骨神經壓迫症狀。

好多人都有腰肌勞損，因為不影響生活，所以都沒有進行系統的治療，最後導致症狀加重，最後壓迫神經引起下肢不適，這種現象在門診上會碰到好多。

有一部分人習慣性扭腰岔氣，其實就是腰部平衡失調，一旦用力不當，導致腰部肌肉牽拉損傷，遷延不愈形成慢性積累性損傷，這就是腰肌勞損誘發腰椎間盤突出的基礎所在。

長期腰肌勞損會影響生活、工作，影響生活質量，平時工作勞累，長時間一個姿勢都有可能出現腰肌勞損，還有個可能性，就是床墊太軟，睡覺後容易易出現腰肌勞損，夫妻雙方都出現腰肌勞損，首先要看看床墊是什麼樣子的？儘量換一個有一定硬度的床墊，避免對腰椎有損傷，

長期腰肌勞損會有什麼危害？

首先要弄明白什麼是腰肌勞損的概念，我們平常講的腰肌勞損其實指的是各種慢性的腰部軟組織損傷，包括：腰肌勞損，腰部肌筋膜炎，棘突韌帶炎，第三腰椎橫突綜合徵，腰骶韌帶炎等疾病。

這種病的主要症狀就是腰痛，呈酸脹痛或鈍痛，久坐久站久躺或者天氣轉換時候加重，腰部區域性可以觸到明顯壓痛點，或者條索狀結節。疼痛症狀運動時候加重，休息時候減輕。

長期腰肌勞損的危害就是工作能力下降，稍微站久一點就感覺腰背部發沉發脹發酸，嚴重時候睡覺半夜痛醒。還有時間長了腰背肌力量減弱或者萎縮，會導致腰椎間盤突出症，因為腰背部肌肉對於腰椎有保護協調作用，當腰椎失去這種加固保護作用的時候容易腰椎間盤突出。

為什麼夫妻雙方同時容易腰肌勞損？

這個一般沒有傳播性，可能是一種巧合，也可能是你們夫妻平時房事過頻，或者房事動作過大過猛導致的。

平時多注意勞逸結合，糾正不良生活習慣，比如長時間保持一個不良姿勢等，只有從日常點滴做起，才能活的更健康。

先矯正一個思維，那就是腰肌勞損和夫妻沒什麼關係，有的一家人都有，這個問題是一個很普遍的疾病，也是腰部出問題的第一道防線，多數腰椎病都伴隨著腰肌勞損的發生！

直接危害

腰肌勞損，腰部會存在痛點，這種痛點本身就會導致彎腰時間長腰痛，下雨陰天症狀臨時性加重，重症的患者，早晨起床4~5點鐘左右會痛醒，這是其本身的症狀特點，有的人喜歡熱敷，不過熱敷只能臨時的減輕。

後續危害

腰肌勞損的人，腰部肌肉肌力會變差，彈性變弱，腰部脊柱的正常活動範圍會減小，缺乏肌肉的保護，腰段脊柱在同條件下，更易發生小關節紊亂、腰椎間盤突出症等問題，尤其腰部兩側肌力不對稱的單側勞損，最易損傷！

處理方式

腰肌勞損吃藥效果很差，供血迴圈到腰部起到的作用很小，尤其勞損的人很多毛細血管都已經堵塞，不建議採取這種方式，肘法處理是最直接的應對方式，把深層的勞損肌肉放鬆，消除疼痛恢復彈性，症狀就可以解除。

自己處理

如果輕度的腰肌勞損，可以自己用按摩球滾壓的方式來消除痛點，恢復正常功能，靠牆或者仰臥，將按摩球塞於痛點與牆壁或瑜伽墊之間，以疼痛感覺舒適的力度按壓、滾壓，單側10分鐘左右，每天一次即可！

最近好多辦公室上班的朋友詢問我：在辦公室坐久了，腰部特別累，痠痛的，這是不是腰肌勞損。我肯定的說這就是腰肌勞損。

所謂的腰肌勞損，其實就是我們日常所說的各種慢性的腰部軟組織損傷，這些損傷包含了以下的病變：腰肌勞損，腰部肌筋膜炎，棘突韌帶炎，第三腰椎橫突綜合徵，腰骶韌帶炎等。首先腰痛就是該病的主要特徵性症狀，它表現為酸脹痛或者鈍痛，在久坐久站久躺或者陰晴雨雪等天氣轉變時加重。有些患者按壓腰部區域性時可能有明顯的壓痛，或者可以感受到明顯的條索狀結節。此外腰肌勞損的疼痛症狀有一定規律：就是疼痛在休息時減緩，運動時明顯加重。

當然長期腰肌勞損帶來的不適導致工作的效率下降是顯而易見的，只要微微久站或者久坐一會就會感覺腰背部的發沉發脹發酸發痛，更有甚者半夜熟睡中痛醒。另外腰肌勞損久了腰背肌力量就會逐漸減弱或者萎縮，最終可出現腰椎間盤突出症，這是腰背部肌肉對於腰椎有保護協調作用，腰肌勞損損傷嚴重後腰椎失去了其固有的保護作用，腰椎間盤很自然地把“頭”竄出來了。

也有些朋友詢問我說他們夫妻都患上了腰肌勞損，會不會是有“傳染”的。明確的說，目前還沒有任何證據說明腰肌勞損有傳染性的，這或者是一種巧合，或者是他們工作生活方式類同，當然也可能是他們夫妻房事頻繁或者房事動作過大過猛所致。所以平常多注意細節，勞逸結合，養成優良的生活習慣，比如久坐電腦前工作時，間中要起來轉轉伸伸懶腰等，這些都只有從日常點滴做起，才能活的更健康。

長期腰肌勞損的危害：

我們肌肉的收縮與放鬆是脊柱運動整個的動力源。如果出現了肌肉的勞損，功能性腰疼，首先腰椎的功能活動會受影響。第二個，腰部的肌肉對椎間盤是一個很重要的保護措施，當肌肉勞損乏力了，對椎間盤的保護就會下降，就很容易出現腰椎間盤退變。

肌肉我們說是引起我們脊柱運動的主要動力源，我們之所以能夠彎腰低頭，是靠肌肉的牽拉活動造成的，我們肌肉的收縮與放鬆是我們脊柱運動整個的動力源。那如果出現了肌肉的勞損，功能性腰疼，那首先我們腰椎的功能活動會受影響。

腰部的肌肉對椎間盤是一個很重要的保護措施，我們兩個椎體之間有個軟墊，這個軟墊叫椎間盤。那椎間盤的保護主要是靠腰部的肌肉，腰部肌肉越有勁椎間盤所得到的保護就越大。那當我們肌肉勞損了，肌肉乏力了，那對椎間盤的保護就會下降，那這些人就很容易出現腰椎間盤退變，我們會造成臨床上常見的腰椎間盤膨出，腰椎間盤突出。椎尖盤突出，如果它是先後突出的，很容易突出椎管裡邊，那那就引起我們的椎管狹窄。那椎間盤突出了，為了維持我們脊柱的穩定，那椎體的邊緣就會出現一些骨質增生，就說當我們肌肉勞損以後，就會激發這些椎間盤的病變，骨質增生，椎管狹窄，腰椎假性滑脫等等這一系列的臨床病理改變。

腰肌勞損的緩解和治療：

首先我們要加強腰背肌功能鍛鍊，把腰肌的力量鍛鍊好了，就可以緩解腰部的勞損和肌肉的一些抵抗風寒的能力，嚴重的腰肌勞損，我們要減少勞動，口服藥物才能緩解。

腰肌勞損主要是腰的豎脊肌即周圍的一些筋膜、關節突、一些骨質增生，引起的腰部的肌肉的一些勞損，引起的症狀一般疼痛比較多，如果腰部姿勢不良的話，這種症狀可以加重，比如腰部的負擔比較多，一般工作比較勞累的人比較多，還有一些婦女在家，家務活比較多的話，如果緩解，首先我們要加強腰背肌功能鍛鍊，把腰肌的力量鍛鍊好了，就可以緩解腰部的勞損，和肌肉的一些抵抗風寒的能力，嚴重的腰肌勞損，我們要減少勞動，口服藥物才能緩解。

腰肌勞損也是大病，大家一定要重視，保護好自己的腰椎吧！

腰肌勞損其實就是功能性的腰痛，是一種慢性腰部疾病，雖然腰肌勞損不是什麼特別厲害的疾病，但是如果不及時緩解的話，也會對患者的身體健康和活動能力影響很大，平時能引起腰肌勞損的原因也是很多的，尤其是人們急性腰部扭傷後，還有一些人長期反覆的腰部負重太大都容易引起腰肌勞損，能引起腰部運動及過度負荷的因素也多種，像長時間的坐著不動，或者是因為工作原因老是站著的，從事一些彎腰工作的人群都容易出現腰肌勞損的情況。

一般腰肌勞損容易出現在急性腰扭傷過後，如果這時候治療的不是很徹底的話，那受到損傷的肌肉、韌帶等修復會不完全，那就會在受到刺激之後出現明顯的疼痛，腰肌勞損患者還因此常常會感覺到腰部沒有力氣，特別容易在陰雨天腰痠背痛。

腰肌勞損常見的症狀　

一、腰痛

腰肌勞損的患者絕大部分會感覺到腰部持續性鈍痛，平臥的時候會減輕點，站立起來的時候會加劇疼痛，一般情況下尚可忍受，腰部可以適當活動或行走緩慢。在一般情況下，很難忍受，需要臥床休息，這種病情嚴優勢，會影響生活與工作，這種情況稱之為腰部痙攣樣劇痛。

二、下肢放射性疼痛

大部分的腰肌勞損患者出現這樣的症狀，常在腰痛減輕或消失後出現。疼痛輕者可行走，呈跛行狀態，臨床症狀是由腰部蔓延至大腿及小腿後側的放射性疼痛以及會產生麻木感。疼痛嚴重的腰肌勞損的患者需臥床休息。同時也放射到足底部。嚴重的症狀是由腰至足部像電擊一樣的劇烈疼痛，伴隨麻木。

如何預防腰肌勞損？

（1）加強腰背肌鍛鍊；

（2）保持良好的生活體位；

（3）糾正姿勢：腰肌勞損主要原因是姿勢性腰痛，因此腰能輕鬆起來的理由之一便是糾正姿勢。

（4）少穿高跟鞋；

（5）避免腰部受寒；

腰肌勞損是一種常見的慢性腰部損傷，常伴有無菌性炎症，是腰痛的常見原因之一，與夫妻與否無關，只是一種多發的腰部積累性損傷。

腰肌勞損的發病與腰部肌肉、筋膜、韌帶、骨膜的炎症相關，導致這些炎症和勞損的發生往往與以下幾種因素息息相關。

1、久坐

久坐、久站、保持同一姿勢不動，會使人體肌肉一直處於緊張狀態，腰部肌肉與脊柱持續承重，時間過久，就會造成腰部肌肉、韌帶疲憊，引發勞損，導致腰部疼痛，成為誘發腰肌勞損的原因之一。

2、腰部扭傷

一些劇烈運動、重體力勞動過程中造成的腰部急性扭傷，若未進行及時規範治療，可能造成腰部慢性疼痛，腰部肌肉、韌帶更容易出現積累性勞損。

腰肌勞損患者會時常感到腰部疼痛，甚至影響睡眠，生活質量嚴重下降，長期腰肌勞損而得不到有效緩解，還可能引起腰間盤突出、腰椎管狹窄、腰部肌肉痙攣等併發症，建議腰肌勞損患者儘早就醫，並改善日常生活的作息習慣，減輕腰部壓力。

腰肌勞損，一般在勞動的人身上是常見的，算是一種職業病了，一些人就會說什麼職業病他們工作都沒有．怎麼會得職業病呢，事實上餐館經常可以看到叫無名餐館，無名就是其名，職業病也是這樣的，一些人並沒有工作單位，但是有要終身服務的自己和家人，所以就需要勞作，就會產生因為勞作而得的職業病．

所以只要是經常彎腰做事的人，都會有這個疾病，所以需要按摩，需要注意休息，最好是利用一些工具，減少彎腰和勞作的時間，能把勞作的這種體力消耗，在工具的替代下，換成一種良好肢體的活動狀態是最好的，減少了這種長時間的彎腰，下蹲，的運動就會減少腰肌勞損的這個問題，一般像農民，工人，和一些技術員．

都需要長時間的彎著腰做事情，蹲著．和挑著一些負重，時間一長，肌肉就會僵化，就會造成腰肌勞損的現象．而且還沒有時間去養生和按摩，時間一長，僵化的肌肉就硬化骨化，就難以恢復了，所以健康也需要一個良好的狀態，太苦太勞作太努力都不行，學會適可而止，雖然改變不了出生和狀態，但自己多休息一下多挺一下腰．減少過度的勞作．對整個本來就薄弱的家反而有好處，因為一旦累垮了這個家可能就會毀了，所以健康對於一般家庭更為重要．

長期腰肌勞損的危害，主要是腰椎的僵硬鈣化，這樣恢復起來可能是比較慢，建議區域性按摩理療僵硬，肌肉呢要給予放鬆，可以做針灸，適當的做腰椎的一個鍛鍊，這樣式的更有利於你病情的恢復，要循序漸進要注意不能過度的負重啊，不能彎腰或者著涼也避免受傷等等。

還別說，身邊真有人問過同樣的問題！一個朋友說他和他老婆最近都感到腰痛，問我是不是和房事有關，這叫我怎麼回答呢？說有關係，但一般情況下確實關係不大，說沒關係，那也沒法完全否定……最後講了一堆腰肌勞損預防的手段，才“糊弄”過去。一般認為腰肌勞損和房事關係不大，但偏偏同時有腰肌勞損的夫妻還很多，該怎麼解釋呢？腰肌勞損和房事有沒有關係？為何夫妻會同時腰肌勞損？

首先我們得搞清楚一點，腰肌勞損是非常普遍的，不能因為夫妻同時患腰肌勞損，就把夫妻作為腰肌勞損的特定人群，硬往房事上去聯想。打個比方，你和你的好朋友同時患上腰肌勞損，難道會是“基情”的原因嗎？

不排除個別情況，因為房事不當導致腰部損傷，但個例不具備代表性。房事基本上不會是腰肌勞損的首要“嫌疑人”，要解決腰肌勞損問題，還得找到真正的原因。

01 / 急性或慢性腰痛都要小心腰肌勞損

腰痛有急慢性之分。急性腰痛通常由腰扭傷造成，在腰部驟然發力、扭轉或負重時發生，疼痛急促、劇烈；慢性腰痛，則由多種原因導致，腰部的軟組織病變、腰椎的退行性病變、婦科疾病、內科疾病乃至心理疾病都可導致慢性腰痛，腰肌勞損就是慢性腰痛最常見的原因。

腰肌勞損有多常見？我們來看一項調查。

有這樣一項研究，抽取平均年齡為20歲的成年男女性各150名，最終確診腰肌勞損的人數為134人，佔比達44.7%。其中男性62人，女性72人，抽查結果中女性患病率高於男性。檢查出的腰肌勞損者，以辦公室工作者、體力勞動者、車輛駕駛員最為常見，只有20%的人經常參加日常鍛鍊，只有14.7%的人對腰肌勞損的預防有深入瞭解。

一項隨機抽查的結果代表不了腰肌勞損的現狀，但我們還是能看到一些問題：①腰肌勞損十分普遍；②看似“安逸”的辦公室工作也容易“招來”腰肌勞損；③缺乏鍛鍊是腰肌勞損的原因；④人們缺乏腰肌勞損的預防意識和知識。

這四個問題我們來簡單闡述一下：

第一個問題，腰肌勞損的發病率具體有多高，只能說非常高，對於普通人群來講，發病率恐怕也不低於20%，而頻繁接觸危險因素的人，恐怕多數都有腰部健康問題。第二個問題，以往都認為體力勞動是辛苦的，而坐辦公室工作是輕鬆的，實際上久坐久站，卻是引起腰肌勞損最常見的原因，具體我們下文會講。第三個問題，過度鍛鍊或不愛鍛鍊的人都會成為腰肌勞損的高發人群，過度鍛鍊會導致腰部疲勞累積，這個好理解。缺少鍛鍊會導致支撐腰部的肌肉狀態不佳，降低腰椎的穩定性，同樣可導致腰肌勞損和腰椎病，很多人就不知道了。第四個問題，越來越多的人不知不覺間養成諸多不良習慣，將腰部的健康至於火上而不自知，包括久坐、久站、肥胖、吸菸、受涼、穿高跟鞋等等。

讀完本文，大家會對這四個方面的問題有更深入的瞭解。回到我們的小標題，慢性腰肌勞損會導致慢性腰痛不難理解，但急性腰痛為何也要小心腰肌勞損呢？這是因為，急性腰痛通常由急性腰扭傷所致，而急性腰扭傷如果治療不徹底，就會遺留慢性腰肌勞損，而慢性腰肌勞損又會增加急性腰扭傷的風險，這樣的惡性迴圈尤其要警惕。

02 / 慢性腰肌勞損有哪些原因

第一個原因就是我們在上一部分末所說，急性腰扭傷如果治療不徹底，就會遺留慢性腰肌勞損。

腰肌勞損是怎麼定義的？腰肌勞損也稱為“功能性腰痛”或“腰背部肌筋膜炎”，指的是腰骶部肌肉、筋膜等軟組織的慢性損傷。其原因主要包括三個方面：

急性腰扭傷後失治、誤治或治療不徹底，反覆多次損傷，從而遺留長期反覆的腰肌勞損；長期不良姿勢，如久坐、久站、頻繁彎腰等，導致腰部軟組織處於不良受力狀態，久而久之導致慢性腰肌勞損；腰骶椎先天性發育不良，導致腰骶部兩側活動不一致，容易導致腰骶部軟組織疲勞而引發腰肌勞損。

三方面原因中，第一種聲勢浩大，雖然常見但比較好預防，第二種最為普遍，發展緩慢很多人都忽略，第三種雖然少見，但危害更大更需要注意。對於普通人群來講，我們主要還是要做好第二個原因的預防。

不良姿勢是腰肌勞損最為常見的原因，很多人在生活、工作中，不知不覺就被眾多不良姿勢“攻陷”，發生腰肌勞損自然見怪不怪。接下來，我們就來盤點一下對腰部健康不利的不良姿勢有哪些。

首先我們來看不良姿勢的標準。從側面看，我們的脊椎是呈“S”型的，脊柱有四個生理曲度，分別是頸椎和腰椎的生理前凸，以及胸椎和骶椎的生理後凸，正是生理曲度的存在，讓脊柱有更好的承重能力。腰椎周圍肌肉、韌帶等則圍繞正常的腰椎生理曲度建立力學平衡，在運動過程中，如果短時間內平衡被打破但又很快恢復，一般不會影響腰部健康，但如果平衡長期被打破，那就會帶來一系列腰椎健康問題。

所以，凡事長時間打破腰椎力學平衡的姿勢，就是不良姿勢，這就包括過度屈曲腰椎、過度扭轉腰椎的、頻繁彎曲腰椎、過度增加腰部負重的姿勢等。

按照以上標準，容易導致腰肌勞損的不良姿勢包括：

坐姿不當——喜歡弓腰塌背坐著、蹺二郎腿坐著、倚靠一側扶手坐著的人群，都容易因為脊柱受力不均而導致腰肌勞損，久坐人群，腰部肌肉長期處於僵硬狀態，且難以維持健康坐姿，也容易發生腰肌勞損。站姿不當——久站的人群，腰部長期處於同一個姿勢，導致腰椎周圍肌肉組織得不到休息，也容易發生腰肌勞損。無論久站還是久坐，每隔一段時間都應該活動一下腰部，讓腰部肌肉組織恢復一下。睡姿不當——床墊過軟身體陷入其中，腰椎會處於屈曲狀態，床墊過硬腰椎中一段會懸空，同樣得不到休息，再加上有些人睡姿“千變萬化”，都容易使腰部在一個白天的工作後，仍然都不到充分的休息，久而久之就會腰肌勞損。頻繁彎腰——包括經常從事家務勞動的婦女和從事搬運工作的勞動人群等，因為長期或頻繁的彎腰勞動，尤其是彎腰負重，導致腰肌勞損。低頭族——現在的人從老到小，都成了低頭族的一員。老年人透過手機瞭解天下大事排解孤獨，年輕人透過手機工作、娛樂，小孩子還要透過手機或平板上網課。讓雙手平舉手機與視線平齊是不現實的，何況這樣會傷肩，但長時間低頭，頸椎和腰椎就會“倒黴”。

除了這些，長時間穿高跟鞋走路、窩在沙發或床上看電視、趴在桌子上午睡、長期單肩揹包等，也都是不利於腰椎健康的姿勢，而這些姿勢總有一個你會中招，甚至中招者比比皆是，這就是腰肌勞損等腰椎問題此起彼伏的主要原因。

所以，我們可以為腰肌勞損是不是房事所致下結論了：如果房事不當，比如一些“高難度動作”扭傷了腰部，可能導致腰肌勞損；或本就存在腰部問題，一些過度屈曲腰部的動作、頻繁扭曲腰椎的動作，也可能誘發腰肌勞損。但這屬於特殊情況，如果你的腰部原本是健健康康的，那就很難發生。

而為什麼很多夫妻同時存在腰肌勞損，也很好解釋：腰肌勞損的諸多危險因素，並沒有明顯的性別區分，或許夫妻雙方在工作性質、生活習慣及運動習慣等方面的共同點較多，是同時發病的原因。實際上，發病率超高的腰肌勞損，同時發生在夫妻雙方身上一點都不奇怪。

如何判斷腰肌勞損？長期腰肌勞損有何危害？發現腰肌勞損該怎麼辦？

有些人如果長期存在大量不良姿勢，看到這裡估計就慌了，心想自己是不是也有腰肌勞損。單憑經常接觸危險因素肯定是無法判斷是否存在腰肌勞損的，但如果結合相關症狀，那就要小心。

腰肌勞損的常見症狀包括：

腰部痠痛或脹痛，也可能為刺痛或灼痛；在勞累時症狀加重，休息時症狀減輕，透過活動或改變體位可以減輕疼痛，但如果活動過度又會加重疼痛；因為疼痛患者無法彎腰工作，疼痛嚴重時被迫伸腰或拳擊腰部來緩解疼痛；腰部有壓痛點，多在骶棘肌處，髂骨脊後部、骶骨後骶棘肌止點處或腰椎橫突處；腰部外形及活動多無異常，也沒有明顯的腰肌痙攣。

腰肌勞損的症狀也是可輕可重，和區域性無菌性炎症的嚴重程度有關，對於經常處於不良姿勢的高危人群來講，當出現輕微腰部酸脹不適時，就要小心腰肌勞損！

有些人會想，腰部酸脹疼痛一點也沒什麼，只要骨頭和關節上沒問題，就沒什麼好怕的。是的，單純的腰肌勞損，頂多給患者帶來一些疼痛不適，對自己夠狠的人，甚至都不需要用藥，咬咬牙也能撐過去，可誰告訴你腰肌勞損永遠都是腰肌勞損，不會“進化”為其他疾病呢？

腰肌勞損這個“小嘍囉”，如果不及時解決，放任其在腰部“潛伏滲透”，就會引來腰椎病的大部隊，其中不乏“腰椎間盤突出症”“腰椎骨關節炎”“脊柱側彎”等大BOSS，那時候就悔之晚矣！

當你發現腰肌勞損後，會從三個方面受害：

第一，你會長期受到疼痛的折磨，這些折磨會讓你煩躁、抑鬱、焦慮，精神方面的改變又會加重疼痛，讓你陷入迷宮走不出來；第二，因為疼痛會影響腰部的活動，日常生活、工作的能力都會遭受打擊，比如彎腰繫個鞋帶，你可能都辦不到，包括題目的房事，影響也不必說；第三，當長期處於腰肌勞損，你還要擔心軟組織的不健康狀態會不會波及椎間盤或椎間關節，讓腰椎生理曲度改變、腰椎間盤退變、腰椎骨質增生等接踵而來。

而要免除這三方面的危害，我們不但要治腰肌勞損，還得積極治，除了治療更要做好預防，有一個健康的腰，生活才更美好。

腰肌勞損這樣一種慢性病變，需要綜合多種手段來治療，一方面要杜絕危險因素繼續刺激腰部，一方面要消滅症狀讓腰部功能恢復，此外還要加強腰部鍛鍊讓腰部有更強的抵抗力，避免腰肌勞損反覆出現。

01 / 杜絕病因是基本

腰肌勞損的三方面原因，我們前面已經講過了，針對第一個原因，我們一是要儘量少做危險性高的動作，防止腰部急性損傷，而發生急性腰扭傷後，要及時到醫院接受正確的治療，並且把握好康復鍛鍊的尺度，治療徹底。針對第三個原因，患者在活動方面要比普通人更小心，儘量減少腰部損傷。一般人群，主要還是針對第二個原因來預防，怎麼預防相信不用多講了，別讓腰椎承受過大壓力，別讓腰椎做超出活動範圍的動作，對腰溫柔體貼就好了！

02 / 綜合治療很重要

治療腰肌勞損，中西醫各有手段，只要是正規的，患者都可以嘗試。對於疼痛症狀明顯，對日常活動產生較大影響的，患者就需要口服非甾體抗炎藥或打封閉來止痛，讓腰部恢復一定的功能，防止病情惡化。對於疼痛症狀較輕的，藥物首選外用藥，同時也可以運用電磁、超聲波等物理因子治療，中醫的推拿按摩、針灸針刺、中藥外敷等療法，也都能大大減輕患者的痛苦，促進病情的康復。

03 / 堅持鍛鍊防復發

除了疼痛非常嚴重的時候，其他時期患者都應該重視功能鍛鍊，來防止腰椎及周圍軟組織的攣縮和萎縮。實際上，防止腰肌勞損最好的辦法就是鍛鍊，當然前提是鍛鍊要合理。一是鍛鍊方式要合理，我們可以透過一些特定的肌肉鍛鍊如平板支撐、小燕飛等來鍛鍊腰腹部肌肉，也可以透過游泳、跑步等方法來鍛鍊腰部及全身，儘量避免有劇烈扭轉腰部動作的運動，其次是鍛鍊量要合理，患者要根據自身情況選擇合理的運動量，一般以鍛鍊兩小時後不引起明顯的疼痛或症狀加重為準。

看到這裡，相信大家對腰肌勞損為何發生在夫妻雙方身上、長期腰肌勞損有哪些危害、腰肌勞損該怎麼辦、如何才能避免腰肌勞損都有了比較清楚的瞭解，要重視腰肌勞損，因為它太普遍了，不誇張地說，“辛苦”的體力勞動者和“輕鬆”的上班族幾乎人人都可腰肌勞損，而從腰肌勞損就開始重視，才能遠離更嚴重的腰椎病。

《黃帝內經》“骨為幹，脈為營，筋為剛，肉為牆。”皮肉在外，像牆垣一樣，起保護內在的臟腑器官作用。

腰部的肌肉力量對腰椎的維持正常形態起了重要的作用。

但是現在人們的不良生活方式：比如久坐、缺少體育鍛煉。導致人們腰背部的肌肉力量減弱，出現腰肌勞損，腰痛的症狀。久而久之甚至會引起腰椎間盤突出，壓迫神經，導致下肢神經痛。

所以在腰肌勞損緩解期或恢復期。要加強腰背肌功能鍛鍊。

長期腰肌勞損可使腰骶部肌纖維變性，甚而會少量肌纖維撕裂，形成瘢痕、纖維索條或粘連，遺留長期慢性腰背痛。腰肌勞損和夫妻的性生活沒有直接的因果關係。在性生活的過程中，腰部的肌肉需要參與運動，如果在腰肌勞損急性期性生活會加重腰痛的症狀，也會影響性生活的質量，但不會導致性功能的障礙。

腰肌勞損，又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等，實為腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎症，是腰痛的常見原因之一，主要症狀是腰或腰骶部脹痛、痠痛，反覆發作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，如日間勞累加重，休息後可減輕時輕時重，為臨床常見病，多發病，發病因素較多。

腰肌勞損的臨床表現

1、腰部痠痛或脹痛，部分刺痛或灼痛。

2、勞累時加重，休息時減輕；適當活動和經常改變體位時減輕，活動過度又加重。

3、不能堅持彎腰工作。常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。

4、腰部有壓痛點，多在骶棘肌處，髂骨脊後部、骶骨後骶棘肌止點處或腰椎橫突處。

5、腰部外形及活動多無異常，也無明顯腰肌痙攣，少數患者腰部活動稍受限。

腰肌勞損的治療

1、避免過勞、矯正不良體位。

2、適當功能鍛鍊:加強腰背肌鍛鍊，防止肌肉張力失調，如採取俯臥位，去枕，然後用力挺胸抬頭，雙手雙腳向空中伸展；也可仰臥床上，去枕，頭部用力向後頂床，抬起肩部的動作。

3、理療、推拿、按摩等舒筋活血療法。

4、藥物治療:主要為消炎止痛藥、注射皮質類固醇及口服非甾體抗炎藥，區域性外用肌松藥及鎮痛藥。

5、封閉療法:有固定壓痛點者，可用0.5%～1%普魯卡因加醋酸強地松龍或醋酸氫化可的松作痛點封閉，效果良好。

6、物理治療:在醫生指導下，選用適當的物理治療也可以增強治療效果。目前存在較多的理療方式，包括電磁、超聲波、紅外線、鐳射等，透過聲、光、電、熱等作用於人體，起到疏筋活絡的作用。

7、手術治療:腰肌勞損不需手術，手術甚至可能會加重症狀。

腰肌勞損的預防

1、防止潮溼，寒冷受涼:不要隨意睡在潮溼的地方。根據氣候的變化，隨時增添衣服，出汗及雨淋之後，要及時更換溼衣或擦乾身體。

2、急性腰扭傷:應積極治療，安心休息，防止轉成慢性。

3、體育運動或劇烈活動時:要做好準備活動。

4、糾正不良的工作姿勢:如彎腰過久，或伏案過低等。在僵坐一小時後要換一個姿勢。同時，可以使用腰部有突起的靠墊為腰部緩解壓力，有助於避免出現腰肌勞損。背重物時，胸腰稍向前彎，髖膝稍屈，邁步要穩，步子不要大。

5、防止過勞:腰部作為人體運動的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現腰痛，因此，在各項工作或勞動中注意有勞有逸。

6、使用硬板軟墊床:過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加一張10釐米厚的軟墊。

7、注意減肥:控制體重，身體過於肥胖，必然給腰部帶來額外負擔，特別是中年人和婦女產後，為易於發胖的時期，節制飲食，加強鍛鍊。